Provoni këtë: 25 çajra për të lehtësuar stresin dhe ankthin

Përmbajtje

• 1. Mente (Mentha piperita)
• 2. Kamomil (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
• 3. Lavender (Lavandula officinalis)
• 4. Kava (Piper methysticum)
• 5. Valerian (Valeriana officinalis)
• 6. Gotu kola (Centella asiatica)
• 7. Balsam limoni (Melissa officinalis)
• 8. Lule pasioni (Passiflora incarnata)
• 9. Çaj jeshil (Camellia sinensis)
• 10. Ashwagandha (Withania somnifera)
• 11. borziloku i shenjte (Shenjtërorja e shenjtë)
• 12. Shafran i Indisë (Curcuma longa)
• 13. Kopër (Foeniculum vulgare)
• 14. Trëndafili (Rosa spp.)
• 15. Xhensen (Panax spp.)
• 16. HOPS (Humulus lupulus)
• 17. Jamball (Glycyrrhiza glabra)
• 18. Catnip (Nepeta cataria)
• 19. Wort Shën Gjonit (Hypericum perforatum)
• 20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
• Përzierjet bimore për t’u provuar
• 21. Kupa Tradicionale e Barnave për Qetë
• 22. Republika e Çajit Qetësohuni
• 23. Lehtësimi i stresit Yogi
• 24. Prezenca Numi
• 25. Stresi i Liptonit Më pak
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Gjërat për t'u marrë parasysh

Disa çajra bimorë mund të ndihmojnë në heqjen e stresit dhe ankthit të rastit, ndërsa të tjerët mund të përdoren më mirë si një terapi plotësuese rutinë për një gjendje themelore.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për ju. Gjetja e çajit të duhur bimor ose çajit bimor mund të kërkojë kohë.

Megjithëse çajrat bimorë janë teknikisht të ndryshëm nga kapsulat shtesë, vajrat dhe tinkturat, ndërveprimet janë ende të mundshme. Ju gjithmonë duhet të flisni me një mjek ose ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor para se të shtoni një çaj bimor në rutinën tuaj.

Lexoni për të mësuar se si këto çajra të njohur mund të ndihmojnë në qetësimin dhe mbështetjen e sensit tuaj të përgjithshëm të mirëqenies.

1. Mente (Mentha piperita)

Kjo fabrikë klasike e kopshtit mund të përdoret për më shumë sesa thjesht erëza. Disa studime sugjerojnë që aroma mund të zvogëlojë ndjenjat e zhgënjimit, ankthit dhe lodhjes.

Një hulumtim i veçantë zbulon se thithja e aromës së vajit të mentës mund të qetësojë ankthin tek njerëzit që u shtruan në spital për sulmin në zemër dhe lindjen e fëmijës.

Bleni çaj mente.

2. Kamomil (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)

Kjo lule e ngjashme me margaritarin është sinonim i qetësisë, duke e bërë kamomilin ndër çajrat më të njohur për qetësimin e stresit.

Njëri zbuloi se përdorimi afatgjatë i ekstraktit të kamomilit uli ndjeshëm simptomat e moderuara deri te ato të rënda të çrregullimit të ankthit të përgjithësuar (GAD). Sidoqoftë, nuk parandaloi shfaqjen e simptomave në të ardhmen.

Bleni çaj kamomili.

3. Lavender (Lavandula officinalis)

Livando është e njohur gjerësisht për efektet e saj stabilizuese të humorit dhe qetësuesve. Por a e dini se mund të jetë aq efektiv sa disa ilaçe për lehtësimin e ankthit?

Studiuesit zbuluan se Silexan, një përgatitje orale e kapsulës së livandës, ishte po aq efektive sa lorazepami tek të rriturit me GAD.

Bleni çaj livande.

4. Kava (Piper methysticum)

Një çaj ritual i Ishujve Paqësorë, kava përdoret gjerësisht si një ilaç ankthi. Ajo duke synuar receptorët GABA në tru që janë përgjegjës për ndjenjat e ankthit.

Një rishikim i vitit 2018 sugjeron që pilulat e ekstraktit kava mund të jenë lehtësisht të efektshme në trajtimin e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar, por nevojiten më shumë kërkime.

Bleni çaj kava.

5. Valerian (Valeriana officinalis)

Rrënja e valerianës përdoret zakonisht si ilaç bimor për pagjumësinë dhe çrregullimet e tjera të gjumit. Mund të ndihmojë në rijetimin e pagjumësisë në lidhje me ankthin, por hulumtimet kanë qenë të ndryshme.

Njëri zbuloi se ekstrakti i valerianës uli ankthin tek gratë që i nënshtrohen një procedure mjekësore.

Bleni çaj valeriane.

6. Gotu kola (Centella asiatica)

Gotu kola përdoret si ilaç tradicional dhe tonik në shumë kultura aziatike. Shpesh përdoret për të lehtësuar ndjenjat e lodhjes, ankthit dhe depresionit.

Një studim i vitit 2012 mbi minjtë zbuloi se ekstrakti gotu kola mund të jetë një trajtim efektiv për ankthin akut dhe kronik. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar plotësisht efektet e tij.

Bleni çaj gotu kola.

7. Balsam limoni (Melissa officinalis)

Një i afërm i nenexhikut me aromë limoni, balsami i limonit është një trajtim i përdorur gjerësisht për pagjumësinë, ankthin dhe depresionin. Ajo duke rritur GABA, një neurotransmetues që qetëson stresin.

Në njërën, ekstrakti i balsamit të limonit u tregua se ndihmon në ankthin e butë dhe të moderuar dhe pagjumësinë.

Studiuesit në një studim të vitit 2018 zbuluan se një shtesë e balsamit të limonit uli simptomat e ankthit, depresionit, stresit dhe pagjumësisë tek njerëzit me një gjendje zemre të quajtur anginë.

Bleni çaj me balsam limoni.

8. Lule pasioni (Passiflora incarnata)

Lule pasioni është përdorur prej kohësh për tu përmirësuar. Mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e simptomave të ankthit.

Studiuesit në një zbuluan se një shtesë e luleshtrydheve funksionoi si dhe një ilaç i zakonshëm për uljen e ankthit tek njerëzit që kanë punë dentare.

Bleni çaj me luledele.

9. Çaj jeshil (Camellia sinensis)

Çaji jeshil përmban shumë l-theaninë, një aminoacid që mund të zvogëlojë ankthin.

Një studim i vitit 2017 zbuloi se studentët që pinin çaj jeshil përjetonin nivele vazhdimisht më të ulta të stresit sesa studentët në grupin e placebo.

Bleni çaj jeshil.

10. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha është një barishte Ayurvedic që thuhet se ndihmon në luftimin e stresit dhe lodhjes.

Njëri zbuloi se marrja e ekstraktit të rrënjës uli ndjeshëm nivelet e stresit gjatë një periudhe dy-mujore.

Një përmbledhje e studimeve e vitit 2014 gjithashtu arriti në përfundimin se ekstrakti Ashwagandha ndihmoi në lehtësimin e ndjenjave të stresit dhe ankthit, megjithatë kërkohet më shumë hulumtim për të konfirmuar këto efekte.

Bleni çaj ashwagandha.

11. borziloku i shenjte (Shenjtërorja e shenjtë)

Quhet gjithashtu tulsi, borziloku i shenjtë lidhet me borzilokët evropianë dhe tajlandezë.

Kërkimet për efektet e tij në ankth ose stres janë të kufizuara. Një zbuloi se marrja e një ekstrakti të borzilokut të shenjtë uli simptomat e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar.

Bleni çaj të shenjtë borziloku.

12. Shafran i Indisë (Curcuma longa)

Shafran i Indisë është i pasur me përbërës anti-inflamator kurkumin. Një zbuloi se kurkumina mund të ketë efekte anti-ankth dhe antidepresiv.

Bleni çaj shafran i Indisë.

13. Kopër (Foeniculum vulgare)

Çaji i koprës është përdorur tradicionalisht për të qetësuar ankthin.

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, dikush zbuloi se kopra kishte efekte anti-ankth dhe antidepresiv në gratë që ishin në menopauzë.

Bleni çaj kopër.

14. Trëndafili (Rosa spp.)

Era e trëndafilave ka kohë që shoqërohet me relaksim, dhe të paktën një studim e mbështet këtë.

Studiuesit në një zbuluan se aromaterapia me ujë trëndafili ndihmoi në uljen e ndjenjave të ankthit tek njerëzit me sëmundje të veshkave në fazën përfundimtare.

Bleni çaj trëndafili.

15. Xhensen (Panax spp.)

Xhensen mund të mos jetë një kurë universale, por hulumtimi mbështet disa përfitime.

Për shembull, dikush sugjeron që mund të ndihmojë në mbrojtjen e trupit kundër efekteve të stresit. Disa gjithashtu tregojnë se mund të zvogëlojë lodhjen.

Bleni çaj xhensen.

16. HOPS (Humulus lupulus)

Ju mund të shijoni plesht të hidhur në pije të caktuara, por plesht nuk është asgjë për t’u hidhur.

Një studim i vitit 2017 tregon se marrja e një suplementi të hops mund të zvogëlojë simptomat e lehta të depresionit, ankthit dhe stresit.

Dhe kur kombinohen me valerian, shtesat e hops mund të përmirësojnë gjithashtu cilësinë e gjumit.

Bleni çaj hopsi.

17. Jamball (Glycyrrhiza glabra)

Një përbërës popullor bimor në ftohjet dhe çajrat e gripit, rrënja e jamballit është bërë gjithashtu një ëmbëlsues dhe karamele e përhapur.

Njerëzit gjithashtu marrin jamball për të zvogëluar stresin dhe lodhjen, por hulumtimi është i kufizuar.

Një studim i vitit 2011 mbi minjtë sugjeron që ekstrakti i jamballit mund të zvogëlojë stresin.

Studiuesit në një minj të veçantë zbuluan se ekstrakti i jamballit mund të rrisë efektet anti-ankth të ilaçeve të valerianës dhe ankthit.

Bleni çaj jamballi.

18. Catnip (Nepeta cataria)

Edhe pse macja është stimuluese për macet, ajo mund të përdoret për të krijuar një pije qetësuese për njerëzit.

Catnip është përdorur tradicionalisht për të lehtësuar ankthin. Ai përmban përbërje të ngjashme me ato që gjenden në valerian, por është e paqartë nëse ato ofrojnë të njëjtat përfitime.

Bleni çaj mace.

19. Wort Shën Gjonit (Hypericum perforatum)

Lëngu i Shën Gjonit është një nga ilaçet bimore më të studiuara për depresionin. Mund të ndihmojë gjithashtu me simptomat e ankthit.

Bari mund të ndërveprojë me ilaçe të caktuara ose të rezultojë në efekte të tjera anësore të padëshirueshme, kështu që flisni me një mjek ose farmacist përpara përdorimit.

Bleni çajin e kastravecit.

20. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola shpesh përdoret për të menaxhuar stresin, ankthin dhe çrregullime të caktuara të humorit.

Megjithëse ka disa prova për ta mbështetur këtë, gjetjet janë. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar vërtet përdorimet e mundshme të tij.

Bleni çaj rodiola.

Përzierjet bimore për t’u provuar

21. Kupa Tradicionale e Barnave për Qetë

Ky çaj përdor bimë kamomili, catnip, livando dhe luledele për të ofruar një mori përfitimesh për rritjen e gjumit dhe lehtësimin e stresit.

Kamomili dhe livanda janë më të njohur për të ndihmuar ankthin. Megjithëse macja dhe lulja e pasionit përdoren kryesisht për të përmirësuar cilësinë e gjumit, ato gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit.

Bleni Kupën e Qetë të Barnave Tradicionale.

22. Republika e Çajit Qetësohuni

Së bashku me përbërësin kryesor rooibos, Get Relaxed përfshin petale trëndafili, livando, luledele dhe kamomil.

Këto zgjedhje mund të ndihmojnë në zbutjen e ankthit dhe stresit të butë. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga vetitë e përgjithshme shëndetësore të çajit rooibos.

Bleni Çlodhjen për Republikën e Çajit.

23. Lehtësimi i stresit Yogi

Yogi ofron dy mundësi për lehtësimin e stresit: një çaj që përmban kava kava dhe një çaj që përmban livando.

Kava kava mund të ketë efekte më të dukshme në ankth, por barishtja ka qenë e lidhur me efekte anësore të lehta. Livandoja zakonisht ofron përfitime më delikate dhe ka më pak të ngjarë të shkaktojë efekte anësore.

Bleni Yogi Kava Stress Relief ose Lavender Lavender Stress Relief.

24. Prezenca Numi

Livando organike është një përbërës kryesor në praninë e Numi. Livando mund të ofrojë një efekt të butë qetësues dhe të ndihmojë në lehtësimin e ankthit të vogël.

Përbërës të tjerë në përzierjen e çajit përfshijnë luledelet, shisandrën, gjethet e boronicës, barin e limonit, mente, xhenxhefil, murriz dhe bambu.

Bleni për Prezencën Numi.

25. Stresi i Liptonit Më pak

Stresi Më pak përmban kanellë, kamomil dhe livando. Të gjitha janë barëra të dukshme që lehtësojnë stresin, megjithëse kamomili dhe livanda mburren me mbështetjen më shkencore.

Bleni stresin e liptonit më pak.

Në fund të fundit

Megjithëse disa çajra bimorë kanë një efekt qetësues, nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar plotësisht përfitimet e tyre të mundshme. Çajrat ose shtesat bimore nuk duhet të përdoren kurrë në vend të një trajtimi të përshkruar.

Disa çajra bimorë mund të shkaktojnë efekte anësore të pakëndshme, veçanërisht kur konsumohen në sasi të mëdha. Të tjerët mund të rezultojnë në ndërveprime të rrezikshme me ilaçe pa recetë dhe recetë. Shumë çajra bimorë nuk janë të sigurt për t'u pirë gjatë shtatëzënësisë.

Ju gjithmonë duhet të kontrolloni me një mjek ose ofrues tjetër të shëndetit para se të pini çajra bimorë ose të merrni shtesa të bimëve.