Për çfarë është kreatina dhe si të përdoret

Përmbajtje

• 1. Përmirësoni performancën në aktivitetin fizik
• 2. Ndihmoni në trajtimin e sëmundjeve të muskujve
• 3. Parandalimi i Parkinsonit
• 4. Parandalimi i sëmundjeve kronike
• Si të përdoret
• Efektet anësore të mundshme

Kreatina është një substancë e prodhuar natyrshëm në trup, nga veshkat dhe mëlçia, dhe funksioni i saj është të furnizojë me energji muskujt dhe të nxisë zhvillimin e fibrave muskulore, duke rezultuar në fitim të masës muskulore, përmirësim të performancës fizike dhe ulje të rrezikut të lëndimeve.

Pavarësisht se prodhohet natyrshëm nga trupi, është e zakonshme që atletët të përdorin suplemente të kreatinës për të përmirësuar performancën. Sidoqoftë, është e rëndësishme që plotësimi të rekomandohet nga nutricionisti ose mjeku në përputhje me nevojat ushqyese dhe historinë shëndetësore të personit.

Kreatina merr pjesë në metabolizmin e trupit dhe gjendet në sasi më të mëdha në muskujt skeletorë, duke kryer disa funksione në trup, përfshirë prodhimin e energjisë. Kështu, kreatina e prodhuar natyrshëm në trup dhe plotësimi mund të shërbejë për disa situata, të tilla si:

1. Përmirësoni performancën në aktivitetin fizik

Kreatina gjendet në sasi më të mëdha në muskujt skeletorë, duke siguruar energji për fibrat muskulore, duke parandaluar lodhjen dhe duke përmirësuar performancën në trajnimin e forcës. Përveç kësaj, kjo substancë gjithashtu mund të stimulojë rritjen e vëllimit të muskujve, pasi favorizon hyrjen e lëngut në qeliza.

Kështu, është e zakonshme për atletët në ndërtimin e trupit, ndërtimin e trupit ose sportet me performancë të lartë të përdorin kreatinën si një shtesë në mënyrë që të kenë më shumë energji, të përmirësojnë performancën dhe performancën në trajnim dhe të ulin rrezikun e lëndimit. Ja se si të merrni shtojcën e kreatinës.

2. Ndihmoni në trajtimin e sëmundjeve të muskujve

Disa studime kanë treguar se përdorimi i kreatinës mund të ndihmojë në trajtimin e sëmundjeve të muskujve, si në rastin e distrofisë dhe fibromialgjisë, duke ndihmuar në përmirësimin e forcës së muskujve, e cila ndikon drejtpërdrejt në aftësinë për të kryer lëvizjet e përditshme.

Sidoqoftë, studime të mëtejshme janë të nevojshme për të demonstruar përfitimin e përdorimit të kreatinës dhe dozës së rekomanduar, pasi ka gjithashtu raporte që përdorimi i dozave të larta të kreatinës nga njerëzit me ndryshime të muskujve ka çuar në përkeqësimin e simptomave.

3. Parandalimi i Parkinsonit

Sëmundja e Parkinsonit lidhet me ndryshimet në funksionin e mitokondrisë dhe u zbulua se kreatina mund të veprojë drejtpërdrejt në këto qeliza, duke rezultuar në përmirësimin e funksionit të tyre dhe parandalimin ose vonimin e përparimit të simptomave të sëmundjes. Përkundër kësaj, studime të mëtejshme janë të nevojshme për të treguar dozën e rekomanduar ditore dhe kohën e përdorimit të kreatinës për të parandaluar Parkinson.

4. Parandalimi i sëmundjeve kronike

Disa sëmundje kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës mund të parandalohen duke përdorur kreatinë, për sa kohë që shoqërohet me praktikimin e një aktiviteti të rregullt fizik dhe një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Kjo sepse kreatina mund të favorizojë fitimin e masës muskulore pa yndyrë, përveç përmirësimit të dendësisë kockore, duke ulur rrezikun e sëmundjes.

Si të përdoret

Forma më e zakonshme e përdorimit është plotësimi i kreatinës për 3 muaj, në të cilin merren rreth 2 deri në 5 gram kreatinë çdo ditë për 2 deri në 3 muaj. Një opsion tjetër është plotësimi i kreatinës me mbingarkesë, në të cilën në ditët e para merren 0.3 g / kg të peshës së kreatinës, dhe doza duhet të ndahet në 3 deri në 4 doza në ditë. Ky lloj i suplementeve nxit ngopjen e muskujve dhe më pas doza duhet të ulet në 5 gramë në ditë për 12 javë.

Plotësimi i kreatinës duhet të bëhet nën drejtimin e një mjeku ose nutricionist dhe duhet të shoqërohet me trajnim intensiv dhe ushqim adekuat. Rekomandohet gjithashtu që kreatina të merret pas stërvitjes, së bashku me një karbohidrat të lartë indeksi glikemik, në mënyrë që të krijohet një kulm i insulinës dhe kështu të mund të përdoret nga trupi më lehtë, gjë që ka më shumë përfitime.

Efektet anësore të mundshme

Kreatina është një substancë e prodhuar natyrshëm nga trupi dhe, për këtë arsye, nuk shoqërohet me efekte anësore. Sidoqoftë, përdorimi i suplementit të kreatinës në doza joadekuate dhe pa udhëzimin e duhur të mjekut ose nutricionistit mund të rrezikojë funksionimin e veshkave dhe të shkaktojë shqetësime në stomak.

Përveç kësaj, efekte të tjera të padëshirueshme që mund të lindin me përdorimin e papërshtatshëm të suplementit, veçanërisht kur nuk keni një dietë adekuate, janë marramendja, ngërçet, presioni i lartë i gjakut, mbajtja e lëngjeve, fryrja e barkut dhe diarreja, për shembull.

Kështu, përdorimi i suplementit të kreatinës duhet të tregohet nga mjeku ose nutricionisti sipas historikut shëndetësor të personit dhe nuk indikohet shpesh për njerëzit me probleme të veshkave, mëlçi ose diabet të dekompensuar, pasi ekziston një rrezik më i madh i efekteve anësore.