A është pesha juaj gjenetike? Këtu është Marrëveshja

Përmbajtje

• Pesha dhe Gjenetika 101
• Si ndikon gjenetika në metabolizëm
• Gjenetika dhe Humbja e Peshes
• Si të gjeni peshën tuaj të shëndetshme
• Rishikim për

Ju mund të merrni buzëqeshjen tuaj dhe koordinimin e shpejtë të syve dhe dorës nga nëna juaj, dhe ngjyrën e flokëve dhe sjelljen tuaj nga babai juaj - por a është edhe pesha juaj gjenetike, ashtu si këto tipare të tjera?

Nëse ju keni qenë duke luftuar me përbërjen e trupit tuaj (sepse në të vërtetë ka të bëjë me atë, jo peshën) - dhe familja juaj po ashtu - mund të jetë e lehtë të fajësoni peshën ose obezitetin te gjenetika. Por a ju përcaktojnë vërtet gjenet tuaja që të jeni një nga 33 për qind e amerikanëve që janë mbipeshë apo 38 për qind që janë obezë?

Rezulton se përgjigja është jo, por ka prova shkencore në rritje për një pikë kthese ku humbja e peshës - dhe mbajtja e saj - bëhet shumë më e vështirë.

Pesha dhe Gjenetika 101

Ndërsa qindra gjene ndikojnë në peshë në mënyra të vogla, disa mutacione të njohura ndodhin në familje dhe duket se i predispozojnë njerëzit ndaj obezitetit. (Këto mutacione nuk kontrollohen në mënyrë rutinore, kështu që mos prisni që mjeku juaj t'i zbulojë ato në testet tuaja vjetore të gjakut.)

Për shembull, dikush që është gjenetikisht i predispozuar për të shtuar peshë do ta ketë më të vështirë të kontrollojë urinë - disa nga mutacionet gjenetike përfshijnë rezistencën ndaj hormonit që shtyp urinë, leptin - dhe një kohë më të vështirë për të humbur peshë pasi të fitohet sesa dikush pa atë gjenetik. grim.

Thënë kështu, mënyra se si shprehen gjenet tuaja mund të varet kryesisht nga ju. "Gjenetika e obezitetit nuk është kuptuar mirë," thotë Howard Eisenson, MD, drejtor ekzekutiv i Duke Diet & Fitness Center. Ai thekson se hulumtimet sugjerojnë se gjenetika përbën 50 deri në 70 përqind të ndryshueshmërisë së peshës sonë. Kjo do të thotë, edhe nëse posedoni gjene që ju predispozojnë të jeni me peshë më të madhe, nuk është në asnjë mënyrë një punë e kryer. "Vetëm sepse dikush ka shumë obezitet në familjen e tij nuk do të thotë se ai do ta zhvillojë atë në mënyrë të pashmangshme", thotë Dr. Eisenson. Edhe në mesin e njerëzve që kanë një tendencë gjenetike drejt obezitetit, ka njerëz që mbeten në një gamë më të ulët të peshës. (ICYMI: Fotografitë e transformimit të kësaj gruaje tregojnë se humbja e peshës është vetëm gjysma e betejës)

Si ndikon gjenetika në metabolizëm

Shtohet në këtë: Mënyra më e mirë për të shmangur mbipeshën është të mbani një peshë të shëndetshme në radhë të parë. Hulumtimi më i fundit po zbulon arsyet pse pasi të keni humbur peshë, duhet të hani më pak dhe të ushtroheni më shumë për të mbajtur trupin tuaj në një peshë të re, më të ulët sesa dikush me të njëjtën lartësi dhe peshë që nuk ka qenë kurrë i rëndë - në thelb. , duke mbajtur dietë për pjesën tjetër të jetës tuaj vetëm për të arritur të njëjtin nivel. (I ngjashëm: E vërteta rreth shtimit të peshës pas humbësit më të madh)

Kjo ndodh sepse vetë veprimi i humbjes së peshës e vendos trupin tuaj në një gjendje të pafavorshme metabolike-për sa kohë, askush nuk është i sigurt. Prandaj, keni nevojë për më pak kalori thjesht për të qëndruar më të hollë, edhe nëse nuk po përpiqeni të humbni. "Ka një dënim për të paguar për të qenë i trashë," thotë James O. Hill, Ph.D., drejtor ekzekutiv i Qendrës Shëndetësore dhe Wellness Anschutz në Universitetin e Kolorados.

Ju jeni duke paguar një gjobë, megjithëse ndoshta më të vogël, edhe nëse keni qenë thjesht mbipeshë, shton Joseph Proietto, M.D., një studiues dhe klinicist në Universitetin e Melburnit në Australi. Studimi i tij, i botuar në New England Journal of Medicine, sugjeron që nëse humbni 10 për qind të peshës së saj trupore-duke shkuar nga, për shembull, 150 kilogramë në 135 kilogramë-ka një ndryshim afatgjatë në nivelet e hormoneve që kontrollojnë urinë, gjë që do t’ju ​​bëjë të dëshironi ushqim. "Trupi dëshiron të mbrojë atë peshë më të rëndë që keni arritur, dhe ka mekanizma të fuqishëm për ta arritur këtë," thotë Dr. Proietto. Sapo të hiqni dorë, pesha zvarritet përsëri sepse metabolizmi juaj nuk po funksionon në mënyrë efikase. Kjo është arsyeja pse humbja e një sasi të madhe të peshës dhe mbajtja e saj jashtë ndodh kaq rrallë. (Më shumë këtu: A mund ta shpejtoni vërtet metabolizmin tuaj?)

Gjenetika dhe Humbja e Peshes

Tani për tani, ju mund të jeni të dëshpëruar se ato 15 kilogramë të luftuar me vështirësi që keni humbur do të kthehen në mënyrë të pashmangshme. Por mos u dorëzo. Thjesht të dish se do t'ju duhet të aplikoni vazhdimisht veten është më shumë se gjysma e betejës.

"Të gjithë në fushën time tani pajtohen se parandalimi agresiv i shtimit të peshës është mënyra për të përqendruar përpjekjet tona," thotë Steven Heymsfield, M.D., drejtori ekzekutiv i Pennington. Kjo është e drejtë: Fakti i thjeshtë që po e ruani peshën tuaj, edhe nëse nuk është ideali juaj, por është afër një diapazoni të shëndetshëm, është një sukses i madh dhe do t'ju vendosë përpara lojës është që po pyesni veten se si të humbni. peshë me gjenetikë të keqe. "Hani mirë dhe bëni pak stërvitje; edhe nëse i bëni ato gjëra dhe nuk humbni peshë, prapë do të jeni më të shëndetshëm," thotë Dr Heymsfield. (Sepse, për të kujtuar, pesha nuk barazohet me gjendjen shëndetësore.)

Disa kile janë më të lehta për tu trajtuar. "Ju mund të humbni 5 ose më shumë përqind të peshës tuaj trupore dhe me pak përpjekje, mbajeni atë jashtë," thotë Frank Greenway, MD, një endokrinolog në Qendrën Kërkimore Biomjekësore Pennington. Ushqimi i duhur është çelësi për humbjen e peshës, ushtrimi është çelësi për ruajtjen.

Nëse nuk keni shtuar shumë peshë, “nuk duhet të bëni aq shumë sa dikush që ka shtuar”, thotë Dr. Hill. “Nuk duhen 90 minuta ushtrime në ditë për të parandaluar shtimin në peshë, por mund të duhen kaq shumë për të mbajtur kilogramët pasi t’i keni humbur. Nuk është e drejtë, por kështu është”.

Humbjet më të mëdha në peshë gjithashtu mund të bëjnë që hormonet tuaja të përkeqësohen. Hulumtimi i Dr Proietto zbuloi se sapo të humbni 10 përqind ose më shumë të peshës tuaj trupore, nivelet e hormoneve të caktuara, përfshirë leptin dhe ghrelin, dalin jashtë kontrollit dhe qëndrojnë ashtu për një kohë të panjohur, kështu që truri juaj ju tregon jeni të uritur edhe kur trupi juaj nuk ka nevojë për karburant.

Kur ju duhet të mbani një dietë për një kohë të gjatë, mendja juaj bën mashtrime me ju. Ndërsa filloni të mbani dietë, thotë John R. Speakman, Ph.D., nga Instituti i Shkencave Biologjike dhe Mjedisore në Skoci, trupi juaj po fryn përmes rezervës së tij të glikogjenit dhe po heq peshën e ujit me të cilin ruhet glikogjeni, kështu që shkalla tregon një rënie të madhe. "Studimet në laborator kanë sugjeruar që nëse qëndroni në dietë, humbja e peshës pas kësaj rënie fillestare është mjaft e qëndrueshme dhe nuk arrin një pllajë," thotë ai. Por në botën reale, për shkak se humbja e peshës duket se ngadalësohet, njerëzit priren të humbin vendosmërinë e tyre dhe të bëhen pak më pak të rreptë me dietën e tyre sesa në javët e para, duke krijuar kështu një pllajë të vërtetë. (Më shumë këtu: Si të ndaloni njëherë e përgjithmonë dietën Yo-Yo)

Si të gjeni peshën tuaj të shëndetshme

Nëse mund të humbisni disa kilogramë për të gjetur peshën tuaj të lumtur, merrni frymëzim nga Regjistri Kombëtar i Kontrollit të Peshave, një bazë të dhënash që studion ata që kanë humbur të paktën 30 kilogramë dhe e kanë mbajtur atë jashtë.

• Freskoni motivimin tuaj. "Ajo që i frymëzoi ata të fillojnë të humbin peshë mund të mos jetë e njëjtë me atë që i ndihmon ata ta mbajnë atë," thotë Hill, i cili themeloi regjistrin. Një frikë shëndetësore mund të ketë shkaktuar humbjen fillestare, për shembull, por veshja e rrobave që ata pëlqejnë mund të jetë më vonë arsyeja.
• Kaloni në stërvitjen e forcës. Ndërsa nuk ka shumë të dhëna për këtë, thotë Hill, është e arsyeshme që trajnimi i forcës që bëjnë këta mirëmbajtës, është një faktor në aftësinë e tyre për të qëndruar në peshën e tyre më të ulët. "Ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe parandalimin e humbjes së masës muskulore, dhe, natyrisht, muskujt djegin kalori," thotë ai. Sapo filloni? Provoni këtë rutinë jo-frikësuese të trajnimit të forcës për fillestarët. (Studimet tregojnë se HIIT mund të jetë i dobishëm edhe në përpjekjet për humbje peshe.)
• Ushtroni sa më shumë që të jetë e mundur çdo ditë. Stërvitjet e hobeve të suksesshme variojnë nga 30 minuta në ditë në 90, por mesatarja është rreth 60, thotë Hill. (Por mbani mend, ditët e pushimit aktiv janë gjithashtu jetësore.)
• Lidheni ushtrimet me diçka tjetër që ka kuptim për ju. "Një grua tha se ajo gjen kohë për spiritualitetin çdo ditë, dhe gjatë asaj kohe të veçantë, ajo ecën dhe mediton," thotë Hill. Shumë mirëmbajtës afatgjatë, shton ai, madje ndryshojnë karrierë dhe bëhen dietologë ose trajnerë.

Rishikim për