Agjërimi i përhershëm: çfarë është, përfitimet dhe si ta bëjmë atë

Përmbajtje

• Llojet kryesore të agjërimit me ndërprerje
• Cilat janë përfitimet
• Çfarë të hani pas agjërimit
• Ushqime të rekomanduara
• Ushqime të këshilluara kundër
• Kush nuk mund të bëjë agjërim të përhershëm

Agjërimi i përhershëm mund të ndihmojë në përmirësimin e imunitetit, në rritjen e detoksifikimit dhe gjithashtu në përmirësimin e gjendjes mendore dhe vigjilencës. Ky lloj agjërimi konsiston në mos ngrënë ushqime të forta ndërmjet 16 dhe 32 orë disa herë në javë në bazë të planifikuar, duke u kthyer në një dietë të rregullt, mundësisht bazuar në ushqime me pak sheqer dhe yndyrë.

Për të marrë përfitimet, strategjia më e zakonshme për të filluar këtë agjërim është të dilni pa ngrënë për 14 ose 16 orë, thjesht duke pirë lëngje, të tilla si ujë, çaj dhe kafe pa sheqer, por kjo mënyrë jetese rekomandohet vetëm për njerëz të shëndetshëm dhe, akoma kështu, pëlqimi dhe mbështetja e një mjeku, infermiereje ose profesionist shëndetësor i cili është i vetëdijshëm për këtë lloj agjërimi është i nevojshëm për të siguruar që të bëhet mirë dhe të jetë i mirë për shëndetin tuaj.

Llojet kryesore të agjërimit me ndërprerje

Ekzistojnë mënyra të ndryshme për të arritur këtë lloj privimi, megjithëse në të gjitha ato, ekziston një periudhë e kufizimit të ushqimit dhe një periudhë në të cilën mund të hani. Mënyrat kryesore janë:

• 4 pasdite shpejt, e cila konsiston në kalimin midis 14 dhe 16 orë pa ngrënë, përfshirë periudhën e gjumit, dhe ngrënien për 8 orët e mbetura të ditës. Për shembull, të darkojmë në orën 9 të darkës, dhe të hamë përsëri në orën 1 të ditës tjetër.
• 24h shpejt, bëhet për një ditë të tërë, 2 ose 3 herë në javë.
• 36 orë të shpejtë, e cila konsiston në shkuarjen 1 ditë të plotë dhe gjysmën e ditës tjetër pa ngrënë. Për shembull, duke ngrënë në orën 21, duke shkuar ditën tjetër pa ngrënë dhe duke ngrënë përsëri në orën 9 të ditës. Ky lloj duhet të bëhet nga njerëzit më të mësuar me agjërimin, dhe nën drejtimin mjekësor.
• Hani 5 ditë dhe kufizoni 2 ditë, që do të thotë të hani për 5 ditë në javë normalisht, dhe për 2 ditë të zvogëloni sasinë e kalorive në rreth 500.

Gjatë periudhës së agjërimit, çlirohet ujë, çaj dhe kafe, pa shtuar sheqer ose ëmbëlsues. Commonshtë e zakonshme në ditët e para të ndjeheni shumë të uritur dhe, në ditët në vijim, të mësoheni. Nëse uria është shumë e fortë, duhet të hani pak ushqim të lehtë, pasi askush nuk duhet të vuajë ose të sëmuret kur përvetëson këtë zakon.

Shihni më shumë rreth agjërimit me ndërprerje në videon vijuese:

Cilat janë përfitimet

Përfitimet kryesore të agjërimit me ndërprerje janë:

1. Shpejton metabolizmin: Përkundër besimit se agjërimi mund të ulë metabolizmin, është e vërtetë vetëm në rastet e agjërimeve shumë të gjata, të tilla si mbi 48 orë, por në agjërime të kontrolluara dhe të shkurtra, metabolizmi përshpejtohet dhe favorizon djegien e dhjamit.
2. Rregullon hormonet, të tilla si insulina, norepinefrina dhe hormoni i rritjes: ndihmon në ekuilibrimin e hormoneve në trup që shoqërohen me humbje peshe ose shtim, të tilla si, për shembull, ulja e insulinës dhe rritja e norepinefrinës dhe hormonit të rritjes.
3. Nuk favorizon uljen: Kjo dietë nuk ul masën muskulore si në dietat e tjera që bëjnë një ulje të madhe të kalorive dhe, përveç kësaj, ndihmon në rritjen e muskujve për shkak të prodhimit të hormonit të rritjes.
4. Eliminon qelizat e dëmtuara nga trupi: meqenëse trupi bëhet më aktiv për të eleminuar substancat dhe qelizat e ndryshuara, të cilat mund të shkaktojnë sëmundje, të tilla si kanceri, për shembull.
5. Ka veprim anti-plakje: sepse stimulon organizmin të jetojë më gjatë, duke shmangur sëmundjet dhe duke i bërë organet dhe indet e trupit të jetojnë më gjatë.

Përveç kësaj, gjatë kryerjes së kësaj diete, për shkak të rregullimit hormonal, njerëzit mund të ndiejnë trurin e tyre dhe vigjilent dhe aktiv, përveç që ndihen mirë.

Çfarë të hani pas agjërimit

Pas një periudhe pa ngrënë, rekomandohet të hani ushqime që treten lehtë dhe pa yndyrna ose sheqerna të tepërta, për të arritur rezultatet më të mira.

Ushqime të rekomanduara

Pas agjërimit, është e rëndësishme të filloni të hani ushqime të tilla si oriz, patate të ziera, supë, pure në përgjithësi, vezë të zier, mish të ligët ose të skuqur në skarë, të cilat treten lehtë. Për më tepër, sa më gjatë të hani, aq më pak ushqim duhet të hani, veçanërisht në vaktin e parë, për të siguruar kapacitet të mirë tretës dhe mirëqenie.

Shihni disa shembuj të snacks me ushqim të shëndetshëm dhe ushqyes.

Ushqime të këshilluara kundër

Ushqime të skuqura ose me shumë yndyrë si patate të skuqura, daulle, salcë e bardhë ose akullore, krisur të mbushur ose ushqim të ngrirë siç është lazanja duhet të shmangen.

Për të qenë në gjendje të humbni peshë me agjërim të përhershëm, është gjithashtu e rëndësishme të praktikoni aktivitet fizik, të tilla si ecja apo edhe një palestër, kurrë me stomak bosh, dhe mundësisht, të udhëhequr nga një profesionist i edukimit fizik.

Shikoni gjithashtu se si të shmangni efektin e fizarmonikës, në videon e mëposhtme:

Kush nuk mund të bëjë agjërim të përhershëm

Ky zakon duhet të kundërindikohet në çdo situatë sëmundjeje, veçanërisht në rastet e anemisë, hipertensionit, presionit të ulët të gjakut ose dështimit të veshkave, ose që kanë nevojë të përdorin ilaçe të kontrolluara çdo ditë:

• Personat me histori anoreksie ose bulimie;
• Pacientët me diabet;
• Gratë shtatzëna ose gjidhënëse;

Sidoqoftë, edhe njerëzit që duken të shëndetshëm, duhet të këshillohen me mjekun e përgjithshëm për të vlerësuar gjendjen e trupit dhe për të kryer teste, të tilla si ato për të vlerësuar glukozën në gjak, para se të fillojnë këtë lloj diete.

Në tonë podcast nutricionistja Tatiana Zanin, sqaron dyshimet kryesore në lidhje me agjërimin me ndërprerje, cilat janë përfitimet e tij, si ta bëjmë atë dhe çfarë të hamë pas agjërimit: