Rishikimi i dietës Jenny Craig: A funksionon për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Rezultati i Dietës së Shëndetit: 3.5 nga 5
• Si punon?
• Hapi 1: Regjistrohuni për një Plan Jenny Craig
• Hapi 2: Takohuni me Konsulenten tuaj të Jenny Craig
• Hapi 3: Hani Vaktet dhe Snacks të Jenny Craig
• Hapi 4: Kalimi në vaktet e gatuara në shtëpi
• A mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitimet e tjera
• 1. Easyshtë e lehtë për tu ndjekur
• 2. Ndihmon Mësoni Madhësitë dhe Bilancin e Pjesës
• 3. Ofron Mbështetje Sociale
• 4. Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak
• Dobësitë e mundshme
• 1. Expshtë e shtrenjtë
• 2. Nuk funksionon për të gjitha dietat speciale
• 3. Ushqimet e Jenny Craig përpunohen shumë
• 4. Mund të jetë e vështirë për tranzicionin larg ushqimeve të Jenny Craig
• 5. Jenny Craig Konsulentët nuk janë profesionistë të shëndetit
• Ushqime për të ngrënë në dietën Jenny Craig
• Ushqimet për të shmangur në dietën Jenny Craig
• Menuja e Shembullit
• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3
• Listë pazar
• Frutat
• Perime jo amidonike
• Qumështore me yndyrë të reduktuar
• Pije
• Të tjera
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Rezultati i Dietës së Shëndetit: 3.5 nga 5

Jenny Craig është një program diete që ofron strukturë dhe mbështetje për njerëzit që duan të humbin peshë dhe ta mbajnë atë larg.

Programi ofron vakte të paketuara, me pak kalori dhe ofron mbështetje një nga një nga një konsulent.

Qëllimi është të hiqni supozimet për atë që duhet të hani dhe kështu ta bëni humbjen e peshës të thjeshtë.

Ky artikull rishikon efektivitetin e dietës Jenny Craig dhe ofron këshilla për fillimin.

• Rezultati i përgjithshëm: 3.5
• Humbje e shpejtë e peshës: 4
• Humbje peshe afatgjatë: 3
• Lehtë për tu ndjekur: 5
• Cilësia e të ushqyerit: 2

LINJA E POSHME: Dieta Jenny Craig është hulumtuar mjaft mirë për humbje peshe, por shumica e vakteve dhe vakteve janë paketuar dhe përpunuar. Shtë një dietë mjaft e shtrenjtë dhe kalimi në vaktet e rregullta mund të jetë sfiduese.

Si punon?

Dieta Jenny Craig përfshin ngrënien e vakteve të paketuara dhe punën me një konsulent personal të Jenny Craig për të arritur qëllimet tuaja të humbjes së peshës.

Ka disa hapa për të filluar.

Hapi 1: Regjistrohuni për një Plan Jenny Craig

Për të filluar me dietën Jenny Craig, së pari duhet të regjistroheni për një plan të paguar.

Ju mund ta bëni këtë në një qendër lokale të Jenny Craig ose në faqen e internetit të Jenny Craig.

Ekziston një regjistrim fillestar dhe një kuotë anëtarësie mujore, plus koston e vakteve të Jenny Craig.

Tarifa e regjistrimit është zakonisht nën 100 $ dhe tarifa mujore e anëtarësimit rreth 20 $ në muaj. Kostot e ushqimit shtojnë deri në rreth 150 dollarë në javë, në varësi të artikujve që zgjidhni.

Hapi 2: Takohuni me Konsulenten tuaj të Jenny Craig

Pasi të regjistroheni, do t'ju caktohet një konsulent personal i Jenny Craig, me të cilin do të takoheni të paktën një herë në javë, qoftë virtualisht ose në një qendër lokale të Jenny Craig.

Ky konsulent ju ofron një plan diete dhe ushtrimesh për humbje peshe, identifikon pikat tuaja të forta dhe ju ndihmon në kapërcimin e sfidave gjatë rrugës.

Hapi 3: Hani Vaktet dhe Snacks të Jenny Craig

Për të thjeshtuar procesin e humbjes së peshës, Jenny Craig siguron tre pranues dhe dy vakte çdo ditë, të cilat mund të merren në një qendër lokale të Jenny Craig ose të dërgohen në shtëpinë tuaj.

Këto artikuj vijnë nga një katalog me mbi 100 zgjedhje dhe zakonisht janë të ngrirë ose të qëndrueshëm në rafte.

Planifikoni të shtoni fruta, perime dhe artikuj të qumështit në vaktet tuaja dhe të hani një rostiçeri shtesë të zgjedhjes suaj çdo ditë.

Hapi 4: Kalimi në vaktet e gatuara në shtëpi

Pasi të keni humbur gjysmën e peshës, do të filloni të zvogëloni mbështetjen tuaj në vaktet e Jenny Craig dhe do të filloni të gatuani disa ditë në javë.

Konsulenti juaj Jenny Craig ju ofron receta dhe udhëzime për madhësitë e pjesëve në mënyrë që të mund të mësoni strategji të botës reale për humbje peshe dhe mirëmbajtje peshe.

Pasi të keni arritur qëllimin tuaj të humbjes së peshës, gradualisht i hiqni plotësisht ushqimet Jenny Craig, derisa të gatuani të gjitha vaktet tuaja.

Edhe pasi të keni arritur qëllimin tuaj për humbjen e peshës, ju mund të vazhdoni të punoni me konsulentin tuaj Jenny Craig për motivim dhe mbështetje, për sa kohë që qëndroni një anëtar mujor.

Jenny Craig është një program diete me bazë abonimi që ofron vakte dhe ushqime të paketuara, plus mbështetjen e një konsulent të personalizuar për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës.

A mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?

Dieta Jenny Craig është krijuar për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë duke ulur kaloritë përmes vakteve dhe vakteve të kontrolluara nga pjesët.

Shumica e të pranuarve janë midis 200 dhe 300 kalori, ndërsa snacks dhe ëmbëlsirat variojnë nga 150 në 200 kalori.

Një plan tipik i Jenny Craig siguron 1,200–2,300 kalori në ditë, në varësi të gjinisë, moshës, nivelit të aktivitetit dhe qëllimeve të humbjes së peshës.

Ushtrimi nuk kërkohet, por rekomandohet 30 minuta aktivitet fizik pesë ditë në javë për të përmirësuar rezultatet.

Sipas faqes në internet të Jenny Craig, anëtari mesatar humb 1-2 paund (0.45-0.9 kg) në javë në program. Këto pretendime mbështeten nga studime kërkimore.

Në një studim, një grup grash mbipeshë, sedentare ndoqën dietën Jenny Craig për 12 javë dhe humbën mesatarisht 11.7 paund (5.34 kg) secila ().

Një studim i dytë zbuloi se Jenny Craig ndihmoi njerëzit të humbnin rreth 5% më shumë peshë sesa Weight Watchers, Nutrisystem ose SlimFast pas një viti ().

Edhe pas dy vitesh, anëtarët e Jenny Craig peshojnë mesatarisht 7% më pak sesa kishin para fillimit të programit. Për më tepër, sa më gjatë të qëndrojnë në program, aq më shumë peshë priren të humbin (,).

Jenny Craig ndihmon njerëzit të humbin 1-2 kile (0.45-0.9 kg) në javë. Anëtarët të cilët qëndrojnë me programin për disa vjet kanë tendencë për të mbajtur peshën off.

Përfitimet e tjera

Dieta Jenny Craig ka shumë përfitime që e bëjnë atë një dietë të njohur për humbjen e peshës.

1. Easyshtë e lehtë për tu ndjekur

Meqenëse Jenny Craig siguron pranime dhe ushqime të parapërgatitura në fazat fillestare, ndjekja e planit është relativisht e lehtë.

E vetmja gjë që ju duhet të bëni është të ngrohni përsëri një enterier dhe të shtoni frutat, perimet ose produktet e qumështit tuaj të preferuar për të përfunduar vaktin. Snacks janë të kapura dhe të shkojnë dhe nuk kërkojnë gatim.

Kjo e bën ngrënien të shpejtë dhe të lehtë dhe eleminon shumë nga planifikimet e përfshira në dietat tipike.

2. Ndihmon Mësoni Madhësitë dhe Bilancin e Pjesës

Anëtarët e Jenny Craig janë me pak kalori, me pak yndyrë dhe të kontrolluara nga pjesët.

Këto ushqime të paketuara i ndihmojnë njerëzit të kuptojnë më mirë madhësitë e pjesëve, kështu që ata mund t'i kopjojnë ato kur gatuajnë në shtëpi ose kur hanë jashtë.

Shtimi i frutave dhe perimeve në vaktet gjithashtu inkurajon njerëzit të hanë më shumë prodhime dhe të mësojnë se si të ndërtojnë një pjatë të ekuilibruar.

3. Ofron Mbështetje Sociale

Një nga përbërësit më të dobishëm të dietës është mbështetja e individualizuar nga konsulentët e Jenny Craig.

Kërkimet kanë zbuluar se të kesh mbështetje sociale nga familja, miqtë ose trajnerët e shëndetit përmirëson shanset e njerëzve për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë larg (,).

Konsulentët e Jenny Craig janë gjithmonë në dispozicion për pagimin e anëtarëve, gjë që mund të ndihmojë në shpjegimin pse shumë anëtarë të Jenny Craig mbajnë humbjen e peshës për disa vjet ().

4. Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak

Përveç humbjes së peshës, dieta Jenny Craig mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak.

Një studim zbuloi se gratë që humbën të paktën 10% të peshës së tyre trupore në dietën Jenny Craig kishin më pak inflamacion dhe nivele më të ulëta të insulinës, trigliceridit dhe kolesterolit pas dy vjetësh - të gjithë këta janë faktorë rreziku për sëmundjen e zemrës ().

Dieta Jenny Craig mund të jetë gjithashtu një zgjedhje e mirë për njerëzit me diabet të tipit 2 pasi ka qenë e lidhur me kontroll më të mirë të sheqerit në gjak dhe nivele më të ulëta të triglicerideve, krahasuar me metodat e tjera të këshillimit (,).

Dieta Jenny Craig është e thjeshtë për t’u ndjekur dhe i ndihmon njerëzit të mësojnë të hanë vakte të ekuilibruara. Ajo gjithashtu siguron mbështetje nga konsulentët e Jenny Craig dhe ka qenë e lidhur me përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe uljen e niveleve të sheqerit në gjak.

Dobësitë e mundshme

Ndërsa dieta Jenny Craig mund të jetë një mundësi e mirë për disa njerëz, ajo ka anët e saj të dobëta.

1. Expshtë e shtrenjtë

Fillimi i dietës Jenny Craig nuk është i lirë.

Kushton disa qindra dollarë paraprakisht, plus tarifat mujore dhe koston e ushqimit.

Anëtarët gjithashtu duhet të blejnë fruta shtesë, perime dhe produkte qumështi për t'u shtuar vakteve dhe vakteve të tyre.

Ushqimet e Jenny Craig mund të jenë të përshtatshme, por kostoja mund ta bëjë atë joreale për disa.

2. Nuk funksionon për të gjitha dietat speciale

Meqenëse hyrësit dhe snacks në dietën Jenny Craig janë të paketuara, mundësitë mund të jenë të kufizuara për njerëzit që ndjekin dieta speciale.

Për shembull, asnjë prej artikujve ushqimorë të Jenny Craig nuk është etiketuar kosher ose hallall, dhe nuk ka mundësi dreke ose darke vegane.

Sende pa gluten janë në dispozicion por nuk janë të shënuara qartë. Leximi i etiketave ose kontakti me kompaninë mund të kërkohet për udhëzime të mëtejshme.

3. Ushqimet e Jenny Craig përpunohen shumë

Shumica e ushqimeve të parapaketuara Jenny Craig përpunohen shumë.

Ato përmbajnë sasi të larta të karbohidrateve dhe vajrave të rafinuar, ëmbëlsues artificialë dhe aditivë që mund të jenë të dëmshëm për shëndetin tuaj të zorrëve (,,).

Nëse nuk ju pëlqen të hani shumë ushqime të paketuara ose të ngrira, atëherë dieta Jenny Craig mund të mos jetë një përshtatje e mirë për ju.

4. Mund të jetë e vështirë për tranzicionin larg ushqimeve të Jenny Craig

Ndërsa ngrënia e ushqimeve të paketuara e bën të lehtë ndjekjen e një diete në një periudhë afatshkurtër, ajo nuk mëson aftësitë e nevojshme për të humbur peshë vetë.

Anëtarët e Jenny Craig duhet të mësojnë se si të përgatisin ushqime të shëndetshme për të vazhduar dhe ruajtur humbjen e peshës.

Konsulentët e Jenny Craig ndihmojnë në këtë tranzicion, por disa njerëz mund ta kenë ende të vështirë.

5. Jenny Craig Konsulentët nuk janë profesionistë të shëndetit

Ndërsa këshilltarët e Jenny Craig janë një pjesë thelbësore e programit të dietës, ata nuk janë profesionistë mjekësorë dhe nuk mund të japin këshilla për dietën në lidhje me kushtet mjekësore.

Shumë janë ish-anëtarë të Jenny Craig të cilët vendosën të bëhen vetë konsulentë.

Njerëzit me kushte komplekse shëndetësore duhet të kërkojnë udhëzime nga një dietist i regjistruar ose profesionist tjetër i ushqimit para se të fillojnë një dietë të re.

Dieta Jenny Craig është e shtrenjtë dhe mund të mos funksionojë për njerëzit me kufizime dietike, pasi përfshin shumë ushqime të përpunuara, të paketuara. Konsulentët e Jenny Craig nuk janë profesionistë të kujdesit shëndetësor, kështu që anëtarët mund të kërkojnë mbështetje shtesë.

Ushqime për të ngrënë në dietën Jenny Craig

Ndërsa jeni në dietë Jenny Craig, ju mund të zgjidhni nga një përzgjedhje prej mbi 100 ushqimeve të përgatitura.

Ka shumë mëngjes, dreka, darka, snacks, ëmbëlsira, shake dhe bare në dispozicion në mënyrë që të mos ndiheni sikur po hani të njëjtat gjëra pa pushim.

Përveç entreave dhe snacks të siguruara nga Jenny Craig, ju jeni të inkurajuar të shtoni fruta, perime dhe produkte qumështi me yndyrë të reduktuar në vaktet tuaja dhe të shijoni një meze të lehtë tjetër të zgjedhjes suaj.

Pasi të keni arritur qëllimet tuaja të humbjes së peshës, gradualisht do të largoheni nga ushqimet Jenny Craig dhe do të mësoni të gatuani vaktet tuaja ushqyese, me pak kalori.

Në fazat fillestare të dietës, shumica e ushqimeve që do të hani janë artikuj të parapaketuar të Jenny Craig. Ndërsa humbni peshë, vaktet e gatuara në shtëpi shtohen gradualisht.

Ushqimet për të shmangur në dietën Jenny Craig

Anëtarët e Jenny Craig lejohen të hanë gjithçka, për sa kohë që përshtatet brenda kalorive të tyre të caktuara për ditën - edhe alkooli lejohet në moderim.

Sapo anëtarët të fillojnë të gatuajnë vaktet e tyre, theksohet kontrolli i pjesës dhe inkurajohen ushqime me pak yndyrë dhe me kalori të ulët. Nuk rekomandohet të hani shpesh jashtë.

Asnjë ushqim nuk është i ndaluar në dietën Jenny Craig, por pirja e alkoolit shumë dhe ngrënia shpesh jashtë nuk rekomandohen.

Menuja e Shembullit

Këtu është një shembull i tre ditëve në dietën Jenny Craig:

Dita 1

• Mëngjesi: Pancakes dhe Suxhuk Jenny Craig me boronicë me 1 filxhan (28 gramë) luleshtrydhe të freskëta dhe 8 ons lëngje (237 ml) qumësht pa yndyrë.
• Rostiçeri: Jenny Craig Crunch Butter Butter Anytime Bar.
• Dreka: Jenny Craig Tuna Sallatë kopër me 2 gota (72 gram) marule dhe 1 filxhan (122 gram) karrota.
• Rostiçeri: 1 filxhan (151 gram) rrush.
• Darka: Lasenja klasike Jenny Craig me salcë mishi me 1 filxhan (180 gram) shpargë të pjekur.
• Rostiçeri: Jenny Craig Apple Crisp.

Dita 2

• Mëngjesi: Jenny Craig Sandwich me Bacon dhe Vezë të Bardhë me 1 mollë dhe 8 ons lëngje (237 ml) qumësht pa yndyrë.
• Rostiçeri: Jenny Craig Strawberry Yogurt Bar Anytime.
• Dreka: Pjatë Fajita Jenny Craig Southwest Style Pule me 2 gota (113 gram) sallatë kopsht dhe 2 lugë (30 gram) salcë me pak yndyrë.
• Rostiçeri: Curls djathi Jenny Craig me një gjysmë filxhani (52 gram) kastravec të prerë.
• Darka: Jenny Craig Butternut Kungull Ravioli me 1 filxhan (180 gram) spinaq të sautuar.
• Rostiçeri: 1 filxhan (177 gram) pjepër të freskët.

Dita 3

• Mëngjesi: Jenny Craig Bollgur me kanellë molle me 1 ons portokall dhe 8 lëngje (237 ml) qumësht pa yndyrë.
• Rostiçeri: Jenny Craig Cookie Dough Bar Çdoherë.
• Dreka: Burger Jenny Craig Turkey me 2 gota (60 gram) sallatë spinaq dhe 2 lugë (30 gram) salcë me pak yndyrë.
• Rostiçeri: 1 djathë me tel të lehtë (24 gram) me 1 filxhan (149 gram) domate qershi.
• Darka: Byrek me tenxhere Jenny Craig me 1 filxhan (180 gram) kunguj të njomë në avull.
• Rostiçeri: Tortë Lava me Çokollatë Jenny Craig.

Listë pazar

Shumica e vakteve tuaja do të porositen nga Jenny Craig, por idetë për shtesat e vaktit dhe rostiçerit ("Shtesa të freskëta dhe falas") përfshijnë:

Frutat

• Manaferrat: Luleshtrydhe, boronicë, mjedër, manaferra ose rrush.
• Fruta agrume: Portokall, grejpfrutë, limon ose limon.
• Fruta dore: Mollë, dardha, pjeshkë, nektarinë ose kumbull.
• Pjepër: Pemë, ​​mjaltë ose shalqi.
• Fruta tropikale: Banane, ananas ose mangos.
• Fruta të tjera: Kivi, shegë, qershi ose avokado.

Perime jo amidonike

• Zarzavate me gjethe: Spinaq, zviceran, jeshile jeshile ose lakër jeshile.
• Zarzavate sallatë: Marule të çdo lloji, koka të plota ose të prera paraprakisht.
• Perime llambë: Qepë, hudhër, shallot, qepë, fshikëz ose pras.
• Perimet e kokës së luleve: Brokoli, lulelakra ose angjinaret.
• Perime pod: Fasule, bizele të parakohshme sheqeri ose bizele bore.
• Perime rrënjë: Panxhar, karrota, rrepkë, parsnips ose rrepë.
• Perimet rrjedhin: Selino, shparg ose raven.
• Perime të tjera: Kungull i njomë, kërpudha, kastravec, patëllxhan, domate ose speca.

Versionet e konservuara ose të ngrira të këtyre frutave dhe perimeve funksionojnë gjithashtu.

Qumështore me yndyrë të reduktuar

• Djathë me tel të lehtë
• Kos jo yndyror grek
• Qumësht me pak yndyrë, me pak yndyrë ose pa yndyrë

Pije

• Ujë me gaz
• Kafe
• Çaj

Të tjera

• Bimë të freskëta
• Erëza të thata
• Veshjet e sallatës me pak yndyrë ose me pak kalori
• Turshi, kaperi, rrikë, sinap, uthull, etj.

Në fund të fundit

Jenny Craig ofron ushqime të paketuara, të kontrolluara nga pjesët dhe mbështetje një për një.

Njerëzit në program humbin 1-2 paund (0.45-0.9 kg) në javë dhe anëtarët afatgjatë priren ta mbajnë peshën për vite me radhë.

Mund të përmirësojë edhe shëndetin e zemrës dhe nivelet e sheqerit në gjak.

Megjithatë, programi mund të jetë shumë i shtrenjtë për disa. Për më tepër, mund të mos ju pëlqejë ideja për të ngrënë kaq shumë ushqime të paketuara dhe të përpunuara.

Pavarësisht, programi Jenny Craig punon për humbjen e peshës dhe mbetet një opsion popullor diete.