Jillian Michaels thotë se "nuk e kupton logjikën" pas trajnimit CrossFit

Përmbajtje

• Rishikim për

Jillian Michaels nuk ngurron të flasë për shqetësimet e saj me CrossFit. Në të kaluarën, ajo ishte paralajmëruar për rreziqet e goditjes (një lëvizje kryesore e CrossFit) dhe ndau mendimet e saj në lidhje me atë që ajo ndjen se është mungesë e larmisë në stërvitjet CrossFit.

Tani, ish Humbësi më i madh trajneri po kundërshton të gjithë qasjen ndaj trajnimit CrossFit. Pasi mori disa pyetje në Instagram dhe forumet e saj të aplikacioneve të fitnesit në lidhje me sigurinë e CrossFit, Michaels u fut më thellë në temë në një video të re IGTV. (Të lidhura: Çfarë kishte për të thënë ky Chiropractor dhe Trajneri i CrossFit për Marrjen e Jillian Michaels mbi Kipping)

"Unë nuk po përpiqem të sulmoj askënd, por kur të më bëhet një pyetje, do t'i përgjigjem me mendimin tim personal," ndau ajo në fillim të videos, duke vënë në dukje përvojën e saj shumëvjeçare në palestër dhe stërvitje personale. "Mendimi im nuk është thjesht një 'nuk më pëlqen kjo' e rastësishme," vazhdoi ajo. "Bazohet në gjërat për të cilat kam mësuar gjatë dekadave për atë që funksionon, çfarë jo dhe pse."

Siç mund ta dini tashmë, CrossFit kombinon në thelb elementët e gjimnastikës, stërvitjen me peshë, ngritjen e peshave olimpike dhe kondicionimin metabolik, me theks në intensitetin. Por në videon e saj, Michaels tha se ndjen se, në pjesën më të madhe, këto modalitete fitnesi priren të jenë më të përshtatshme për "atletët elitë" sesa për personin mesatar. Deri në atë pikë, Michaels tha se nuk ka vërtet një "plan" gjatë stërvitjeve CrossFit, gjë që mund ta bëjë më të vështirë për fillestarët të përparojnë dhe të ndërtojnë këto ushtrime sfiduese. (Këtu keni një stërvitje CrossFit miqësore për fillestarët që mund të bëni në shtëpi.)

“Për mua, Crossfit është duke ushtruar, por nuk ka të bëjë me të paturit një plan – një program specifik trajnimi – dhe ta përparosh atë plan”, shpjegoi ajo. "Për mua, më duket sikur rrah pas rrahjes pas rrahjes pas rrahjes."

Duke ndarë një shembull, Michaels kujtoi një kohë kur ajo bëri një stërvitje CrossFit me një shoqe që përfshinte 10 kërcime me kuti dhe një burpie, e ndjekur nga nëntë kërcime me kuti dhe dy burpie, e kështu me radhë – gjë që me të vërtetë ndikoi në nyjet e saj, tha ajo. Me "Në kohën kur mbarova, shpatullat e mia po më vrisnin, unë nxorra ferrin nga gishti i këmbës nga të gjitha burpitë dhe forma ime ishte një rrëmujë," pranoi ajo. "Unë mendova," Cila është logjika këtu përveçse të lodhem unë? " Asnjë përgjigje. Nuk ka logjikë për këtë. " (E lidhur: Rregulloni Formularin tuaj të Ushtrimit për Rezultate më të Mira)

Michaels gjithashtu kundërshtoi bërjen e AMRAPs (sa më shumë përsëritje të jetë e mundur), në CrossFit. Në videon e saj, ajo tha se ndjen se metodologjia AMRAP në mënyrë të natyrshme komprometon kur e aplikoni atë në ushtrimet intensive, komplekse të përfshira në CrossFit. "Kur keni ushtrime që janë kaq teknike si ngritjet olimpike apo gjimnastika, pse po i bëni ato me kohë?" ajo tha. "Këto janë gjëra vërtet të rrezikshme për t'u bërë me kohë."

TBH, Michaels ka një pikë. Oneshtë një gjë nëse jeni një atlet i cili i është kushtuar vazhdimisht muaj, madje edhe vite stërvitje për të zotëruar teknikën dhe formën e nevojshme për ushtrime si pastrimi dhe rrëmbimi i fuqisë. "Por kur je i ri në këto lëvizje si fillestar ose dikush me stërvitje bazë, ndoshta nuk e ke formën e ulët" aq sa duhet për ta bërë atë me intensitetin që kërkojnë shumica e stërvitjeve CrossFit, thotë Beau Burgau një forcë dhe kondicionim i certifikuar. specialist dhe themelues i Trajnimit GRIT. “Duhet shumë kohë dhe shumë stërvitje një-në-një për të mësuar siç duhet këto modalitete”, vazhdon Burgau. "Peshëngritja olimpike dhe gjimnastika nuk janë lëvizje instinktive, dhe kur e çoni veten në prag të rraskapitjes gjatë një AMRAP, rreziku për lëndime është i lartë."

Thënë kështu, mund të ketë përfitime të mëdha jo vetëm për AMRAP, por edhe për EMOM (çdo minutë në minutë), një tjetër element kryesor i CrossFit, thotë Burgau. "Këto metodologji janë të shkëlqyera për qëndrueshmërinë muskulare dhe kardiovaskulare," shpjegon ai. "Ato gjithashtu ju lejojnë të gjurmoni fitimet tuaja në fitnes dhe ju lejojnë të konkurroni kundër vetes, gjë që mund të jetë shumë motivuese." (E ngjashme: Si të shmangni dëmtimet CrossFit dhe të qëndroni në lojën tuaj të stërvitjes)

Sidoqoftë, nuk mund t'i korrni këto përfitime nëse nuk i praktikoni ushtrimet në mënyrë të sigurt, shton Burgau. "Pavarësisht se çfarë ushtrimesh po bëni, ju duhet t'i kryeni lëvizjet në mënyrë korrekte dhe të mos rrezikoni formën tuaj në proces," thotë ai. "Të gjithë e humbasin formën sa më shumë të lodhur të jenë, kështu që përfitimi nga një AMRAP ose EMOM varet vërtet nga lëvizjet që po bëni, niveli juaj i fitnesit dhe koha e rikuperimit që i jepni vetes pas kësaj."

Duke vazhduar në videon e saj, Michaels gjithashtu shprehu shqetësimet e saj në lidhje me stërvitjen e grupeve të caktuara të muskujve në CrossFit. Kur jeni duke bërë ushtrime si tërheqje, shtytje, ulje, mbledhje dhe litarë beteje-të gjitha të paraqitura zakonisht në stërvitjet CrossFit-në nje sesion trajnimi, ju jeni duke punuar tuajin i tërë trupin, shpjegoi Michaels. "Unë nuk e kuptoj atë plan trajnimi," tha ajo. "Për mua, kur stërviteni, veçanërisht aq fort sa bëni në një stërvitje CrossFit, keni nevojë për kohë për t'u rikuperuar. Unë nuk do të doja të bëja një stërvitje që më godet me çekiç shpinën ose gjoksin tim dhe pastaj t'i godas përsëri ata muskuj ditën tjetër. , apo edhe një ditë të tretë me radhë ”. (E lidhur: Kjo grua gati vdiq duke bërë një stërvitje tërheqëse CrossFit)

Sipas mendimit të Michaels, nuk është e mençur ta bësh ndonjë stërvitje për ditë të tëra pa pushim ose rikuperim të duhur për atë grup të muskujve midis stërvitjeve. "Më pëlqen që njerëzit e duan CrossFit, më pëlqen që ata duan të punojnë, më pëlqen që ata e duan komunitetin që ofron," tha Michaels në videon e saj. "Por unë nuk do të doja që ju të bëni një stërvitje joga çdo ditë. Unë nuk do të doja që ju të vraponi çdo ditë ose tre ditë me radhë."

Burgau pajtohet: "Nëse jeni duke bërë stërvitje intensive të trupit të çdo lloji, në mënyrë të përsëritur për ditë të tëra, nuk do t'i jepni muskujve tuaj kohë të mjaftueshme për t'u shëruar," shpjegon ai. "Ju thjesht po i lodhni ata dhe rrezikoni t'i vendosni në një gjendje të mbistërvitur." (I lidhur: Si të shpërbëhet stërvitja CrossFit Murph)

Arsyeja pse CrossFitters me përvojë dhe atletët elitë mund të mbajnë një program stërvitor kaq rigoroz është se, në shumicën e rasteve, është fjalë për fjalë puna e tyre me kohë të plotë, shton Burgau. "Ata mund të kalojnë dy orë në ditë duke u stërvitur dhe të shpenzojnë pesë të tjerë për shërim duke bërë masazhe, shuplakë, gjilpërë të thatë, yoga, ushtrime të lëvizjes, banja me akull, etj.", Shton ai. "Një person që ka një punë dhe familje me kohë të plotë zakonisht nuk ka kohë ose burime për t'i dhënë trupit të tij atë [nivel] të kujdesit." (Të lidhura: 3 gjëra që të gjithë gabojnë në lidhje me rimëkëmbjen, sipas një fiziologu të stërvitjes)

Përfundimi: Ka shumë e punës që duhet të bëni përpara se t'i bëni ushtrimet e avancuara CrossFit një pjesë të rregullt të rutinës suaj të stërvitjes.

“Vetëm mbani në mend se edhe pse ndihet e mahnitshme në këtë moment, duhet të mendoni për jetëgjatësinë dhe mënyrën në të cilën po taksoni trupin tuaj”, shpjegon Burgau. "Unë jam një përkrahës i madh i gjetjes së asaj që funksionon për ju. Nëse CrossFit është bllokimi juaj, dhe ju ndiheni sikur i keni zotëruar disa nga këto lëvizje, ose mund t'i bëni ato të modifikuara, të mrekullueshme. Por nëse nuk jeni në siklet dhe po shtyni veten shumë të vështirë, mos e bëni. Jetëgjatësia dhe siguria janë kaq të rëndësishme - dhe mos harroni se ka qindra mënyra për të stërvitur dhe për të marrë rezultatet që dëshironi. "

Rishikim për