6 çelësat për të jetuar më gjatë, sipas Fitness Guru Jillian Michaels

Përmbajtje

• 6 çelësat e shpjeguar
• Forconi fort stresin tuaj
• Zotërimi i inflamacionit
• Menaxhimi i metabolizmit tuaj
• Inxhinieroni epigjenetikën tuaj
• Masterizimi i makromolekulave tuaja
• Përballja e telomeres tuaj
• Vendosja e çelësave në veprim
• Krijimi i versionit tuaj të plakjes

Në 44 vjeç, eksperti i njohur i fitnesit dhe ushqimit Jillian Michaels përcakton plakjen në mënyrë të këndshme.

Për disa, ajo madje e bën procesin të duket i lehtë.

Në fakt, ajo mori si të mirëqena zgjedhjet e shëndetshme të jetesës që bën çdo ditë, derisa filloi të dëgjojë pikëpamjet e të tjerëve për t'u rritur.

"Ishte biseda me bashkëmoshatarët e mi që më hutuan", thotë Michaels për Healthline. "Një grua kohët e fundit më tha:" Unë jam 40 vjeç dhe fillova të zgjohem me dhimbje dhe dhimbje. "Dhe unë thashë:" Epo, unë jam 44 vjeç dhe më duhej të hidhja në shtëpinë time një ditë tjetër. Më duhej të kërceja gjërat, të ngjitem në çati, të hidhem nga çatia dhe të rrëshqas në dritare. U ndjeva si stërvitje parkour, megjithatë unë kisha çështje zero me të. ""

Bisedat si këto e shtynë Michaels të mendojë arsyet pse ajo (dhe të tjerët) moshen mirë, dhe pse disa njerëz jo.

"Unë nuk jam një largësi gjenetike," thotë Michaels. "Shikoj dikë 80 vjeç duke vrapuar në një maratonë dhe dikë duke rënë i vdekur nga një sulm në zemër në 42. Nuk është aq e thjeshtë sa duket. Kështu që pyesja veten, cilat janë mospërputhjet masive në moshën e njerëzve? Kjo është kur fillova të studioj se çfarë është ajo që na bën fjalë për fjalë në moshë. "

Gjetjet e Michaels janë të detajuara në librin e saj të fundit, "Të 6 Keys: Hape Potencialin Tuaj Gjenetik për Forcën, Shëndetin dhe Bukurinë e Pashëm".

Bazuar në intervistat me geros Scientists kryesorë dhe më shumë se një mijë studime mbi jetëgjatësinë, gjenetikën dhe më shumë, Michaels përshkruan një mënyrë jetese për të kthyer mbrapa plakjen dhe për të shtuar vite jetese dhe shëndet optimale.

"Nuk ka asgjë në gjenetikën tonë që na thotë të plakemi ose të vdesim," shpjegon ajo. "Ekzistojnë gjashtë procese të trupit që mund të funksionojnë për ju ose kundër jush, dhe mënyra se si jetoni ndikon në ato gjashtë çelësa."

6 çelësat e shpjeguar

Pjesa e parë e librit të Michaels detajon secilin nga gjashtë faktorët që shkencëtarët dhe mjekët i kanë identifikuar si nxitësit kryesorë të moshës.

"Këto janë gjashtë proceset e trupit që ose na bëjnë të moshuar ose na ndihmojnë të mbajmë të rinj," thotë Michaels. "Të gjithë punojnë në unison si një simfoni. Kur të gjithë instrumentet e ndryshëm luajnë në unison, është një këngë e bukur. Nëse dikush nuk është në gjendje të keqe, ata janë [të gjithë të prekur] ”.

Forconi fort stresin tuaj

Ndërsa shumë njerëz mendojnë se stresi është i keq, Michaels thotë se stresi është në të vërtetë i mirë kur menaxhohet si duhet.

"Stresi është ajo që i bën njerëzit më të fortë fizikisht dhe emocionalisht kur shikon diçka që quhet përgjigje e adaptimit të stresit," shpjegon ajo.

Për shembull, ngritja e peshave rekomandohet për njerëzit që kanë osteoporozë ose osteopenia sepse ushtrimi streson kockat, gjë që bën që kockat të kenë një përgjigje inflamatore. Inflamacioni fillon qelizat kockore për të rimodeluar kockën, e cila nga ana tjetër e bën kockën më të dendur.

"Por kur stresi bëhet kronik, qoftë emocional, psikologjik, sociologjik, fizik, etj., Kjo është kur stresi bëhet fjalë për fjalë kundërintuitive dhe një vrasës ... nëse nuk po i jepni trupit tuaj mundësinë për t'u përshtatur dhe rindërtuar dhe riparuar dëmtimet. stresi ka bërë, [kjo është kur] ndikon pesë çelësat e tjerë në një mënyrë negative, ”thotë Michaels.

Zotërimi i inflamacionit

Siç tregon Michaels me stres, inflamacioni mund të ketë një rol pozitiv gjithashtu, veçanërisht për të luftuar kushte të tilla si ftohja e zakonshme dhe dëmtimi i riparimit.

"Ju punoni jashtë, ju fryrë, muskujt tuaj rindërtohen dhe riparohen. Tani kur inflamacioni juaj bëhet kronik, mund të shkaktojë një mori gjërash, përfshirë stresin kronik. Kur inflamacioni del jashtë kontrollit, ushtria juaj e qelizave imune - pak qeliza të bardha të gjakut që kanë për qëllim të shkojnë pas njerëzve të këqij - fillojnë të shkojnë pas [djemve të mirë], ”thotë ajo.

Kur kjo ndodh, mund të zhvillohen kushte autoimune, siç është artriti reumatoid.

Libri diskuton se si funksionon inflamacioni për dhe kundër jush dhe si mund ta ktheni inflamacionin në drejtimin e duhur përkundrejt gabimit.

Menaxhimi i metabolizmit tuaj

Ndërsa plakemi, Michaels thotë se metabolizmi ynë ndryshon, dhe kur hamë - dhe çfarë nuk hamë - fillon të ketë më shumë rëndësi.

"Itshtë koha për kohën e ushqimeve që ju hani - kur të bëni agjërimin me ndërprerje në mënyrë që të jetë efektive dhe [të kuptuarit] se si mund të jetë kundërintuitive," shpjegon Michaels.

Ndërsa metabolizmi juaj ngadalësohet me moshën, të hani më pak kalori nuk është domosdoshmërisht përgjigjja. Siç ka raportuar më parë Healthline, "Të rriturit e moshuar gjithashtu kanë tendencë të kenë një oreks më të ulët, i cili mund të ulë marrjen e kalorive dhe metabolizmin e ngadaltë."

Përveç menaxhimit të dietës tuaj me më shumë ushqime të pasura me proteina dhe sigurohuni që të hani mjaft ushqimi, trajnimi i rezistencës dhe trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) janë gjithashtu të dobishëm në mirëmbajtjen e një metabolizmi të shëndetshëm.

Inxhinieroni epigjenetikën tuaj

Epigjenetika është studimi i ndryshimeve në organizmat e shkaktuara nga modifikimi i shprehjes së gjenit.

"Detyra e epigjenit është të jesh një prind me të vërtetë mbizotërues për ADN-në tuaj," thotë Michaels. "Qelizat tuaja të gjithë ndajnë të njëjtin material gjenetik, por si një qelizë di të bëhet një qelizë kockore dhe një tjetër për t'u bërë qime ose qeliza të lëkurës [është epigjenetika]. Kur bëjmë pretendime në pjesën e pasme të librit se si mund t'i ndihmoni fëmijët tuaj të luftojnë kancerin në të ardhmen me gjenetikën e tyre, është me epigjenetikë. "

Ndërsa ende ka një hulumtim të madh në këtë fushë, disa nivele të provave kanë lidhur sëmundje dhe sjellje të caktuara me mekanizmat epigjenetikë. Këto përfshijnë shumë kancere, aftësi të të menduarit dhe gjendje të ndryshme shëndetësore, duke filluar nga sëmundjet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare e deri te çështjet e shëndetit riprodhues dhe mendor.

Masterizimi i makromolekulave tuaja

Makromolekulat janë qeliza që përbëhen nga yndyra, karboni, proteina dhe acidi nukleik.

Kuptimi i makromolekulave mund të ndihmojë në mbajtjen e qelizave tuaja të shëndetshme, thotë Michaels.

"Mënyra se si qelizat tuaja komunikojnë, mënyra sesi po riprodhohen qelizat tuaja, etj., E gjithë kjo ka të bëjë me mbajtjen e qelizave të shëndetshme nga lart," thotë ajo.

Përballja e telomeres tuaj

Telomeret janë një strukturë e përbërë në fund të një kromozomi. Michaels krahason rolin e tyre me atë të kapakut plastik në fund të një këpucësh. Qëllimi i kapakut është të mos i zbuloni dantellat.

"Sa herë që qelizat tuaja ndahen, ju rruani pak nga ato telomere, gjë që është një punë mjaft e madhe," thotë ajo. "Kur telomere është zhdukur, kjo është kur ADN-ja juaj është e ekspozuar dhe një mori gjëra të këqija mund të ndodhin."

Për shembull, ajo thotë se depresioni është i lidhur me telomeres më të shkurtër.

"Ne duam të ruajmë gjatësinë dhe shëndetin e telomeres tonë për të mbrojtur ADN-në tonë," shpjegon Michaels.

Vendosja e çelësave në veprim

Ndërsa kreu kërkime për librin, Michaels thotë se dy tema u hodhën në të.

"Një ishte një qasje gjithëpërfshirëse dhe vlerësonte se si ndërlidhen gjithçka," shpjegon ajo. “Gjëja e dytë është ekuilibri. Nëse keni shumë ose shumë pak nga asgjë (gjumë, vitamina, etj.), Kjo është e keqe. "

Me këto dy parime në mendje, Michaels adreson pesë fushat e mëposhtme për të trajtuar për qëllime anti-plakje:

1. Mënyra e jetesës. Nga marrëdhëniet tuaja deri në mënyrën si menaxhoni stresin tuaj (fizikisht dhe emocionalisht), zgjedhjet e stilit të jetës mund të ndikojnë në gjashtë çelësat.

2. Ndërhyrja trup-mendje. Mënyra se si jetojmë, mendojmë dhe ndiejmë ndryshon kimi dhe forma e pjesëve të caktuara të trurit tonë. Michaels thotë, "Diqka aq e thjeshtë sa pesë minuta meditim në ditë mund të shtojë fjalë për fjalë vite të jetës suaj."

3. Ushqimi. Përcaktimi i asaj që ju hani dhe sa prej tij duhet të hani në mënyrë që të merrni sasinë e duhur të vitaminave, mineraleve, probiotikëve dhe më shumë është thelbësore.

4. Ushtrimi. Ekzaminimi se sa shpesh stërviteni, sa intensiv stërviteni dhe cilat teknika përdorni për të stërvitur është një pjesë thelbësore e anti-plakjes.

5. Mjedisi. Konsideroni se si mjedisi ku jetoni siguron toksicitet (nga rrezet UV dhe cilësia e ajrit tek produktet që vendosni në trupin tuaj dhe enë gatimi që përdorni). "Pasja e bimëve të shtëpisë dhe hapja e dritareve dhe pastrimi i ajrit mund të bëjë një ndryshim masiv," thotë Michaels.

Krijimi i versionit tuaj të plakjes

Pra, a është ndonjëherë vonë për të filluar hartimin e një jete më të gjatë? Michaels qartë mendon se jo. Ajo thotë se "Të 6 Keys: Hape Potencialin Tuaj Gjenetik për Forcën, Shëndetin dhe Bukurinë e Përjetshme" është për të gjithë, në çdo moshë.

"Shumica e shkencëtarëve besojnë se personi i parë që jeton në 200 është i gjallë tani. Tani, kjo ndoshta nuk jeni ju ose unë, ”qesh ajo. "Por sa më shpejt t'i kthejmë gjërat, aq më pak dëme bëjmë gjatë dekadës dhe aq më mirë do të jemi. Plus, sa më shpejt që të hidheni në [këto ndryshime], aq më mirë dhe më lehtë do të jetë mirëmbajtja. Me këtë tha, nuk është kurrë vonë për të bërë ndryshime. "

Thënë kështu, Michaels gjithashtu inkurajon të gjithë të përdorin pamjet e librit në një mënyrë që i përshtatet stilit të tyre të jetesës dhe qëllimeve personale.

"Kjo mund të jetë aq e thellë e lëkurës sa të doni. Mund të jetë që ju të doni të dukeni mirë në 50, ose mund të jetë që ju dëshironi të jetoni në 100 dhe të takoni nipërit dhe mbesat tuaja. Realiteti është që të dyja do të ndodhë, por me qëllim që të duhet të ndërmarrësh hapat e nevojshëm, sepse gjithçka që ia vlen të bësh kërkon punë dhe sakrificë, ”thotë ajo.

"Ky është një libër për t'ju ndihmuar të jetoni jetën tuaj më të mirë, qoftë duke kërkuar më të mirën tuaj, duke ndjerë më të mirën tuaj ose të jetoni më gjatë."

Cathy Cassata është një shkrimtar i pavarur i specializuar në histori rreth shëndetit, shëndetit mendor dhe sjelljes njerëzore. Ajo ka një aftësi të përshtatshme për të shkruar me emocion dhe për t'u lidhur me lexuesit në një mënyrë depërtuese dhe tërheqëse. Lexoni më shumë për punën e saj këtu.