Ky 74-vjeçar fanatik i fitnesit po i sfidon pritshmëritë në çdo nivel

Përmbajtje

• Rishikim për

Pothuajse tre vjet më parë, Joan MacDonald u gjend në zyrën e mjekut të saj, ku iu tha se shëndeti i saj po përkeqësohej me shpejtësi. Në moshën 70-vjeçare, ajo ishte në ilaçe të shumta për presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë dhe zbaticën e acidit. Mjekët po i thoshin asaj se ajo kishte nevojë për të rritur dozat - përveç nëse ajo bënte një ndryshim drastik të jetesës.

MacDonald siç është bërë me ilaçet dhe e lodhur nga ndjenja e pafuqisë dhe e pakëndshme në lëkurën e saj. Edhe pse nuk e mbante mend herën e fundit kur ishte përqendruar vërtet te shëndeti i saj, ajo e dinte se nëse donte të bënte një ndryshim, do të ishte tani ose kurrë.

"E dija që duhej të bëja diçka ndryshe," thotë MacDonald Forma. “E kisha parë nënën time duke kaluar të njëjtën gjë, duke marrë mjekime pas medikamentesh dhe nuk e doja atë jetë për veten time”. (Lidhur: Shikoni këtë grua 72-vjeçare të arrijë qëllimin e saj për të bërë një tërheqje)

MacDonald ndau dëshirën e saj për të zhvilluar zakone më të shëndetshme me vajzën e saj Michelle, e cila po e shtynte nënën e saj që t'i jepte përparësi shëndetit të saj prej vitesh. Si një yogi, ngritëse e fuqisë konkurruese, kuzhiniere profesionale dhe pronare e Tulum Strength Club në Meksikë, Michelle e dinte se ajo mund ta ndihmonte nënën e saj të arrinte qëllimet e saj. "Ajo tha se ishte e gatshme të më ndihmonte për të filluar dhe tha që duhet të bashkohesha me programin e saj të stërvitjes në internet për të më ndihmuar të vazhdoj," thotë MacDonald. Për MacDonald-in, fitnesi thekson rëndësinë e inkurajimit të vetes dhe të tjerëve për të punuar drejt qëllimeve. (Lidhur: Shikoni 74-vjeçaren Joan MacDonald Deadlift 175 Pounds dhe goditni një rekord të ri personal)

Së shpejti, MacDonald filloi të shëtiste si forma e saj e kardio, duke praktikuar joga, dhe madje filloi të ngrinte peshë. "Mbaj mend që mora një peshë prej 10 kilogramësh dhe mendova se ishte vërtet e rëndë", thotë MacDonald. "Unë me të vërtetë po filloja nga e para".

Sot, MacDonald ka humbur gjithsej 62 kilogramë, dhe mjekët e saj i kanë dhënë një faturë të pastër të shëndetit. Plus, ajo nuk ka më nevojë të marrë të gjitha ato ilaçe për presionin e saj të gjakut, zbaticën e acidit dhe kolesterolin.

Por arritja në këtë pikë mori shumë punë, qëndrueshmëri dhe kohë.

Kur ajo filloi për herë të parë, fokusi i MacDonald ishte të ndërtonte forcën dhe qëndrueshmërinë e saj të përgjithshme. Në fillim, ajo ishte vetëm duke ushtruar sa më shumë që të mundte ndërsa ishte e sigurt. Përfundimisht, ajo arriti të kalonte dy orë në palestër, pesë ditë në javë. "Unë jam shumë i ngadalshëm, kështu që më merr pothuajse dyfishin e kohës për të përfunduar një stërvitje të rregullt," shpjegon MacDonald. (Shih: Sa shumë stërvitje ju nevojitet varet plotësisht nga qëllimet tuaja)

Të kesh një rutinë të qëndrueshme gjithashtu e ndihmoi atë jashtëzakonisht. "Unë thjesht e heq stërvitjen time nga rruga e parë në mëngjes," shpjegon MacDonald. "Pra, zakonisht çdo ditë rreth orës 7 të mëngjesit, shkoj në palestër, pastaj kam pjesën tjetër të ditës për të punuar me gjëra të tjera në orarin tim." (I ngjashëm: 8 Përfitimet shëndetësore të stërvitjeve në mëngjes)

Rutina e stërvitjes së MacDonald ka ndryshuar gjatë tre viteve të fundit, por ajo ende kalon të paktën pesë ditë në palestër. Dy nga ato ditë i janë kushtuar kardio në mënyrë specifike. "Unë zakonisht përdor biçikletën ose pallatin stacionar," thotë ajo.

Tre ditët e tjera, MacDonald bën një përzierje të stërvitjes kardio dhe forcës, duke u fokusuar në grupe të ndryshme të muskujve çdo ditë. "Duke përdorur programin e stërvitjes së vajzës sime, unë zakonisht bëj një sërë stërvitjesh në pjesën e sipërme të trupit, këmbëve, nyjeve dhe nyjeve," ndan ajo. "Unë kam ende probleme me pesha më të rënda, por di të mos e teproj. Unë i di kufijtë e mi dhe bëj atë që mund të bëj me qetësi, duke u siguruar që po e bëj mirë. Stërvitjet janë gjithmonë duke ndryshuar, kështu që unë jam duke punuar çdo muskujve në trupin tim në baza javore ". Ajo ndan vështrime në rutinën e saj në Trenin e saj me Joan Instagram dhe YouTube. (I ngjashëm: Sa ushtrime që ju nevojiten varet plotësisht nga qëllimet tuaja)

Por, për të parë një përmirësim të madh në shëndetin e saj, të punosh vetë nuk do ta ndërpriste atë. MacDonald e dinte që ajo duhej të ndryshonte edhe dietën e saj. “Kur fillova, ndoshta haja më pak se tani, por po haja gjërat e gabuara”, thotë ajo. "Tani, unë ha më shumë, (pesë vakte të vogla në ditë), dhe vazhdoj të humbas peshë dhe të ndihem më mirë në përgjithësi." (Shih: Pse të hash më shumë mund të jetë në të vërtetë sekreti për të humbur peshë)

Fillimisht, qëllimi i MacDonald ishte të humbiste peshë sa më shpejt që të ishte e mundur. Por tani, ajo thotë se ka të bëjë me ndjenjën e fortë dhe të fuqishme, duke sfiduar veten për të arritur qëllimet specifike të forcës në palestër. "Kam punuar për të bërë tërheqje pa ndihmë," thotë ajo. "Unë kam qenë në gjendje të bëj disa vetëm një ditë tjetër, por do të doja të isha në gjendje t'i bëja si të gjithë të rinjtë. Ky është qëllimi im." (I ngjashëm: 25 ekspertë zbulojnë këshillat më të mira për të arritur çdo qëllim)

Pasi ajo gjeti besim në trupin e saj fizikisht, MacDonald thotë se ndjeu nevojën për ta shtyrë veten edhe mendërisht. "Vajza ime më prezantoi me aplikacione si Headspace dhe Elevate, dhe unë gjithashtu vendosa të mësoj spanjisht në DuoLingo," ndan ajo. “Më pëlqen gjithashtu të bëj fjalëkryqe”. (I lidhur: Aplikacionet më të mira të meditimit për fillestarët)

MacDonald thotë se arritja e qëllimeve të saj varet nga përkushtimi i pastër dhe puna e palodhur, por shton se ajo nuk mund ta kishte bërë pa udhëzimin e vajzës së saj. “E kam admiruar gjatë gjithë kohës, por të më stërvit ajo është diçka tjetër, veçanërisht pasi ajo nuk mban asgjë”, thotë MacDonald. "Ajo nuk më lë të shkoj plotësisht me ritmin tim. Është një sfidë, por unë e vlerësoj atë."

MacDonald hapi një faqe interneti Train With Joan ku të tjerët mund të lexojnë për udhëtimin e saj. Nëse ka ndonjë këshillë që MacDonald ka për gratë e moshuara që duan të futen në palestër, është kjo: Mosha është vetëm një numër, dhe nuk keni nevojë gjithmonë të "përthitheni" gjatë stërvitjeve vetëm sepse jeni në të 70 -tat.

"Ne jemi të fortë [dhe] të aftë për të ndryshuar, por ne shpesh shihemi si të brishtë," thotë ajo. "Shpresoj që më shumë gra të moshës sime të përqafojnë shtyrjen dhe të vlerësojnë që dikush është i interesuar t'ju shohë duke u përpjekur më shumë. Edhe pse nuk mund ta ktheni orën mbrapa, mund ta mbyllni përsëri."

Rishikim për