Kava Kava: Përfitimet, efektet anësore dhe dozimi

Përmbajtje

• Farë është Kava?
• Kava mund të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit
• Kava mund të ndihmojë gjumin
• Format e Kava
• Avaaj Kava
• Tinkturë Kava ose Lëngu
• Kapsula Kava
• dozim
• Efekte anësore
• Në fund të fundit

Kava, që shpesh quhet kava kava, është anëtar i familjes së natës të bimëve dhe vendas në ishujt e Paqësorit të Jugut (1).

Ishujt e Paqësorit e kanë përdorur atë për qindra vjet si një pije ceremoniale për të promovuar një gjendje qetësie.

Kohët e fundit, kava ka marrë vëmendje të gjerë për vetitë e saj relaksuese dhe zvogëluese të stresit.

Sidoqoftë, ajo ka qenë e lidhur me disa shqetësime shëndetësore, duke ngritur pyetje në lidhje me sigurinë e saj (1).

Ky artikull shpjegon gjithçka që ju duhet të dini në lidhje me përfitimet dhe rreziqet e kava.

Farë është Kava?

Kava është një kaçubë tropikale me gjelbërim të përhershëm me gjethe në formë zemre dhe rrjedh druri. Emri i saj shkencor është Piper methysticum.

Kulturat e Paqësorit tradicionalisht përdorin pijen kava gjatë ritualeve dhe tubimeve shoqërore. Për ta bërë atë, njerëzit së pari grind rrënjët e saj në një paste.

Ky bluarje u krye tradicionalisht duke përtypur rrënjët dhe duke i pështyrë ato, por tani është bërë zakonisht me dorë (2).

Pasta më pas përzihet me ujë, tendoset dhe konsumohet.

Përbërësit aktivë të tij quhen kavalactones, të cilët përbëjnë 3-20% të peshës së thatë të rrënjës së bimës (3).

Studimet sugjerojnë që kavalactones mund të kenë efektet e mëposhtme në trup:

• Ulja e ankthit (4)
• Mbroni neuronet nga dëmtimet (5)
• Ulja e ndjesive të dhimbjes (5)
• Ulni rrezikun e kancerit, megjithëse provat janë të kufizuara tek minjtë (6, 7, 8, 9)

Shumica e hulumtimeve deri më tani janë përqendruar në potencialin e kava për të ulur ankthin.

Largelyshtë kryesisht e panjohur se si kavalactones prodhojnë këto efekte, por ato duket se funksionojnë duke ndikuar në neurotransmetuesit në tru. Neurotransmetuesit janë kimikate që nervat lëshojnë për të komunikuar me njëri-tjetrin.

Një nga këta neurotransmetues është acidi gama-aminobutirik (GABA), i cili zvogëlon aktivitetin e nervave (10, 11).

përmbledhje Rrënjët e bimës kava përmbajnë komponime të quajtura kavalaktone. Këto komponime janë përgjegjëse për shumë prej efekteve të dobishme të Kavës.

Kava mund të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit

Disordersrregullimet e ankthit janë ndër çrregullimet më të zakonshme psikiatrike sot. Ato zakonisht trajtohen me terapi të folur, medikamente ose të dy (12, 13).

Shumë lloje të ilaçeve janë në dispozicion, por ato mund të vijnë me efekte anësore të padëshiruara dhe mund të jenë formuese e zakonit (14).

Kjo ka rritur kërkesën për mjete juridike me sa duket të sigurta, si kava.

Studimi i parë afatgjatë që heton efektet e ekstraktit të kava tek njerëzit me ankth u botua në 1997 (15).

Në krahasim me një placebo, ajo uli ndjeshëm ashpërsinë e ankthit të perceptuar të pjesëmarrësve.

Studiuesit gjithashtu vunë re se nuk ka efekte anësore në lidhje me tërheqjen ose varësinë, ndërsa këto efekte janë të zakonshme me ilaçet e tjera që shpesh përdoren për të trajtuar ankthin (14).

Që nga ky studim, disa studime të tjera kanë demonstruar përfitimet e kava nga ankthi. Një përmbledhje e 11 prej këtyre studimeve arriti në përfundimin se ekstrakt kava është një trajtim efektiv për ankthin (16).

Për më tepër, një përmbledhje tjetër e një ekstrakti specifik kava erdhi në një përfundim të ngjashëm, duke raportuar se mund të përdoret si një alternative për ilaçe të caktuara ankthi dhe antidepresivë të tjerë (17).

Hulumtimet e fundit kanë vazhduar të gjejnë prova që kava është efektive për ankthin (18, 19, 20).

përmbledhje Hulumtimi aktual mbështet përdorimin e kava për trajtimin e ankthit. Ai ka tendencë të jetë po aq efektiv sa ilaçet e caktuara të ankthit, pa asnjë dëshmi të varësisë.

Kava mund të ndihmojë gjumin

Mungesa e gjumit është e lidhur me shumë çështje mjekësore, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, diabeti, depresioni, mbipesha dhe kanceri (21, 22, 23, 24).

Duke e kuptuar këtë, shumë njerëz i drejtohen ilaçeve të gjumit për t'i ndihmuar ata të flenë më mirë. Ashtu si ilaçet e përdorura për të trajtuar ankthin, ilaçet e gjumit mund të bëhen formimi i zakonit, duke rezultuar në varësi fizike (25).

Kava zakonisht përdoret si një alternative për këto ilaçe të gjumit për shkak të efekteve të tij qetësuese.

Në një studim në 24 njerëz, kava u zbulua se zvogëlon stresin dhe pagjumësinë, në krahasim me një placebo (26).

Sidoqoftë, si studiuesit ashtu edhe pjesëmarrësit e dinin nëse po merrnin kava apo një placebo. Kjo mund të ketë shkaktuar një paragjykim që ndikoi në rezultatin.

Pavarësisht nga këto të meta, një studim i mëpasshëm, me cilësi më të lartë, gjeti kava të jetë më efektive sesa një placebo në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe uljen e ankthit (27).

Shtë interesante që efektet e Kavës në pagjumësi mund të rrjedhin nga efektet e saj në ankth.

Pagjumësia e shkaktuar nga stresi është e zakonshme tek ata me ankth. Prandaj, në rastet e pagjumësisë, kava mund të trajtojë ankthin, i cili më pas mund t'i ndihmojë njerëzit të flenë më mirë (27).

Shtë e panjohur se si kava ndikon në gjumë tek ata pa ankth ose pagjumësi të shkaktuar nga stresi.

Për më tepër, mund të ju bëjë të përgjumur, por nuk duket se ndikojnë në aftësinë e drejtimit (28).

përmbledhje Kava është një alternative natyrore për ilaçet e fjetjes pa recetë. Ndërsa është efektiv në trajtimin e pagjumësisë të shkaktuar nga stresi, efektet e tij tek njerëzit e shëndetshëm ndryshe nuk dihen.

Format e Kava

Kava mund të merret në çaj, kapsulë, pluhur ose formë të lëngshme.

Me përjashtim të çajit kava, këto produkte janë bërë nga një përzierje e përqendruar që përgatitet duke nxjerrë kavalaktone nga rrënja e bimës me etanol ose aceton (3).

Avaaj Kava

Aaji është metoda më e zakonshme për të marrë kava për ankthin, pasi është në dispozicion të lehtë.

Shtë shitur vetëm ose së bashku me barishte të tjera të mbrojtura për të promovuar relaksim dhe përhapur duke përdorur ujë të nxehtë.

Sigurohuni që të gjeni çajra kava që rendisin përmbajtjen e kavalaktonit, si dhe përbërës të tjerë.

Shmangni çajrat që rendisin përbërësit si "përzierje pronësore". Me këto produkte, nuk do të dini se sa kava po merrni.

Tinkturë Kava ose Lëngu

Kjo është një formë e lëngshme e kava e shitur në shishe të vogla që variojnë në madhësi nga 2-6 ounces (59–177 ml). Mund ta merrni me një pikatore ose ta përzieni në lëng ose një pije tjetër për të mbuluar shijen e tij si uiski.

Shtë e rëndësishme të merrni vetëm një dozë të vogël, pasi kavalaktonët janë të përqendruar, duke e bërë tretësirë ​​kava dhe kava të lëngshme më të fuqishme se format e tjera.

Kapsula Kava

Ata që nuk ju pëlqen shija e kava mund ta marrin atë në formë kapsule.

Ashtu si me çajin kava, kërkoni produktet që rendisin përmbajtjen e kavalaktonit. Për shembull, një kapsulë mund të përmbajë 100 mg ekstrakt të rrënjës kava që është e standardizuar që të përmbajë 30% kavalaktone.

Njohja e këtij informacioni do t'ju ndihmojë të shmangni konsumimin e shumë ose shumë pak kavalaktone.

dozim

Ekspertët rekomandojnë që marrja juaj ditore e kavalaktoneve të mos kalojë 250 mg (29, 30).

Një dozë efektive e kavalaktoneve është 70–250 mg (18, 19, 20).

Shtojcat Kava mund të rendisin kavalaktonët në miligramë ose si përqindje. Nëse përmbajtja është e shënuar si përqindje, do t'ju duhet të llogaritni sasinë e kavalaktoneve që ai përmban.

Për shembull, nëse një kapsulë përmban 100 mg ekstrakt të rrënjës kava dhe është e standardizuar që të përmbajë 30% kavalaktone, do të përmbajë 30 mg kavalaktone (100 mg x 0.30 = 30 mg).

Për të arritur një dozë efektive brenda intervalit prej 70-250 mg kavalaktone, do t'ju duhet të merrni të paktën tre kapsula të kësaj shtese të veçantë.

Shumica e ekstrakteve të rrënjës kava përmbajnë 30-70% kavalactone (3).

përmbledhje Kava është në dispozicion në shumë forma. Shmangni produktet me "përzierje pronësore". Në vend të kësaj, shikoni për produkte që ju tregojnë përmbajtjen e kavalaktonit në dozë, ose përqindja e kavalaktoneve që produkti është standardizuar të përmbajë.

Efekte anësore

Ndërsa kava mund të jetë e dobishme për ankthin, shumë njerëz janë të shqetësuar për efektet e mundshme anësore të saj.

Në fillim të viteve 2000, u raportuan disa raste të toksicitetit të mëlçisë në lidhje me konsumin e kava (31).

Administrata e Ushqimit dhe Barnave e Sh.B.A më vonë paralajmëroi në lidhje me rrezikun e dëmtimit të mëlçisë të lidhur me produktet që përmbajnë kava (32).

Përdorimi i saj madje është ndaluar ose kufizuar në shumë vende, përfshirë Gjermaninë, Zvicrën, Francën, Kanada dhe MB.

Sidoqoftë, ndalimi në Gjermani u hoq më vonë për shkak të provave të dobëta të rreziqeve të lidhura (33).

Kava mendohet se dëmton mëlçinë në shumë mënyra, njëra prej të cilave përfshin se si ndërvepron me ilaçe të caktuara.

Enzimat e mëlçisë që prishen kava prishen edhe ilaçe të tjera. Kështu, kava mund t'i lidhë këto enzima dhe t'i parandalojë ato të prishin ilaçe të tjera, duke i shkaktuar ato të ndërtohen dhe dëmtojnë mëlçinë (34).

Adulterimi është një arsye tjetër që produktet e Kavës mendohet të jenë të pasigurta (35, 36).

Për të kursyer para, disa kompani përdorin pjesë të tjera të bimës kava, të tilla si gjethet ose rrjedh, në vend të rrënjëve. Gjethet dhe rrjedh janë të njohura që dëmtojnë mëlçinë (37, 38).

Megjithatë, disa analiza të studimeve mbi këtë temë nuk kanë gjetur prova të dëmtimit të mëlçisë tek njerëzit që kanë marrë këto shtesa në një afat të shkurtër, ose rreth 1–24 javë (16, 17).

Prandaj, njerëzit pa dëmtime të mëlçisë dhe ata që nuk marrin ilaçe që ndikojnë në mëlçi mund të jenë në gjendje të përdorin kava në mënyrë të sigurtë në doza të përshtatshme për rreth një deri në dy muaj (3).

përmbledhje Megjithëse kava mund të përdoret në mënyrë të sigurt në një afat të shkurtër, ajo ka qenë e lidhur me problemet e mëlçisë. Shtë më mirë të këshilloheni me një mjek përpara se të filloni të merrni kava, pasi që mund të ndërveprojë me ilaçe të caktuara. Disa produkte gjithashtu mund të ngjiten me pjesët e tjera të bimës.

Në fund të fundit

Kava ka një histori të gjatë të konsumit në Paqësorin e Jugut dhe konsiderohet një pije e sigurt dhe e këndshme.

Rrënjët e bimës përmbajnë komponime të quajtura kavalaktone, të cilat janë treguar se ndihmojnë me ankthin.

Këshillohuni me mjekun tuaj nëse planifikoni të merrni kava, pasi mund të ndërveprojë me disa ilaçe.

Gjithashtu, sigurohuni që të lexoni etiketat e produkteve kava që ju interesojnë për të konfirmuar përmbajtjen e kavalaktonit në secilën dozë.

Së fundmi, kontrolloni nëse kava rrjedh nga rrënja, ose pjesë të tjera të bimës që mund të jenë më të dëmshme për mëlçinë.

Duke pasur parasysh këto kujdes, është e mundur që shumica e njerëzve të shijojnë me siguri përfitimet e kava.