Mbajeni larg!

Përmbajtje

• Rishikim për

Çfarë është normale: Nuk është e pazakontë të fitoni 1-3 kilogramë pasi të humbni një sasi të konsiderueshme të peshës pasi nivelet normale të ujit dhe glikogjenit, një formë sheqeri (karbohidratet) të ruajtura në muskujt dhe mëlçinë tuaj, janë rikthyer. Nëse keni qenë në një dietë me pak karbohidrate, ka të ngjarë të fitoni pak më shumë, të themi 3-5 kilogramë, ndërsa filloni të shtoni karbohidratet përsëri në dietën tuaj.

Çfarë nuk është normale: Çdo peshë shtesë përtej 3 kilogramëve (ose 5 kilogramësh nëse keni qenë në një dietë me karbohidrate të ulëta) ka shumë të ngjarë të jetë yndyrë e trupit, të cilën, natyrisht, dëshironi ta zvogëloni. Kur të ndërmerrni veprime Është e rëndësishme të ngjiteni në peshore një herë në javë dhe të identifikoni peshën tuaj "të ndërmerrni veprime". Për shumicën e njerëzve, kjo është 1-2 kilogramë mbi peshën e tyre të synuar. Kur të tejkaloni peshën tuaj të veprimit, kthehuni te zakonet që ju ndihmuan të keni sukses fillimisht (me kusht që të jenë të shëndetshëm), të tilla si zvogëlimi i pjesëve, pirja e një shake zëvendësuese të vakteve ose rritja e aktivitetit tuaj fizik. Criticalshtë kritike të bëni një ndryshim shpejt për t'u kthyer në rrugën e duhur.

James O. Hill, Ph.D., është drejtor i Qendrës për Ushqimin Njerëzor në Qendrën e Shkencave Shëndetësore të Universitetit të Denverit në Kolorado dhe bashkautor i Libri i dietës së hapave (Punëtor Publishing, 2004).

Rishikim për