A ndikon Keto në shëndetin e zorrëve?

Përmbajtje

• Dobësitë e mundshme
• Mund të jetë më e ulët në fibra
• Mund të ndryshojë mikrobiomën e zorrëve
• Përfitimet e mundshme
• Mund të zvogëlojë inflamacionin
• Mund të përfitojë disa çrregullime të tretjes
• Ushqime keto-miqësore për shëndetin e zorrëve
• Në fund të fundit

Dieta ketogjene është një plan i popullarizuar i ngrënies që përfshin në mënyrë të konsiderueshme prerjen e carcave ndërsa rrit marrjen tuaj të yndyrnave të shëndetshme nga zemra.

Duke privuar trupin tuaj nga carbs - burimin tuaj kryesor të energjisë - ju jeni të detyruar të filloni të digjen yndyrën në vend të kësaj. Dieta e keto është treguar se përfiton nivelet e kolesterolit, kontrollin e sheqerit në gjak, humbjen e peshës dhe shëndetin e trurit (1).

Megjithatë, mund të pyesni veten nëse kjo dietë mund të ndikojë në aspekte të tjera të shëndetit tuaj, përfshirë tretjen dhe shëndetin e zorrëve.

Ky artikull shqyrton se si dieta e ketos ndikon në shëndetin e zorrëve.

Dobësitë e mundshme

Disa studime tregojnë se dieta me keto mund të dëmtojë tretjen tuaj në mënyrat e mëposhtme.

Mund të jetë më e ulët në fibra

Dieta keto eliminon ushqime me karburant të lartë si frutat, perimet me niseshte, kokrrat dhe bishtajoret.

Shumë nga këto ushqime janë gjithashtu të pasura me fibra, një lëndë ushqyese thelbësore për tretje.

Fibra kalon në traktin tuaj tretës ngadalë, duke ndihmuar në ruajtjen e rregullsisë së zorrëve (2).

Marrja e pamjaftueshme e fibrave mund të rrisë rrezikun e kapsllëkut (3, 4).

Marrja e lartë e fibrave gjithashtu mendohet se mbron kundër disa çrregullimeve të tretjes, duke përfshirë hemorroide, ulcera në stomak, sëmundje refluksi gastroesophageal (GERD) dhe divertikulit (5).

Gëzojnë një shumëllojshmëri të ushqimeve me fibra të lartë, me karboni të ulët si perimet jo-niseshte dhe frutat me sheqer të ulët mund t'ju ndihmojnë të plotësoni nevojat tuaja për fibra ndërsa jeni në një dietë me keto.

Mund të ndryshojë mikrobiomën e zorrëve

Mikroorganizmat në traktin tuaj tretës njihen kolektivisht si mikrobioma e zorrëve (6).

Mendohet se luan një rol qendror në disa aspekte të shëndetit, përfshirë tretjen, funksionin imunitar, shëndetin mendor dhe parandalimin e sëmundjeve (7, 8).

Disa studime shënojnë se dieta e keto mund të dëmtojë përqendrimin dhe përbërjen e baktereve tuaja të zorrëve.

Një studim 6-mujor në 217 njerëz lidhi një dietë me yndyrë të lartë në disa ndryshime të pafavorshme të zorrëve, duke përfshirë rritjen e inflamacionit dhe acidet yndyrore të dobishme (9).

Një studim tjetër në 23 fëmijë me epilepsi tregoi se 3 muaj nga dieta keto dëmtuan përbërjen mikrobiome të zorrëve, krahasuar me një grup kontrolli (10).

Sidoqoftë, studime të tjera japin rezultate në kundërshtim.

Për shembull, një studim i vogël zbuloi se 1 javë e dietës keto uli frekuencën e konfiskimit tek foshnjat me 50%.

Ai gjithashtu uli përqendrimet e proteinobaktereve, një formë e baktereve të dëmshme, patogjene të zorrëve që përfshijnë Escherichia, Salmonella, dhe Vibrio (11).

Për shkak të këtyre gjetjeve kontradiktore, nevojiten më shumë hulumtime për të vlerësuar sesi dieta ketogjene ndikon në mikrobiomën e zorrëve.

përmbledhje Dieta e keto shpesh është e dobët me fibra dhe mund të dëmtojë shëndetin e mikrobit tuaj të zorrëve, duke rritur potencialisht inflamacionin dhe zvogëlon përqendrimin tuaj të baktereve të mira. Thënë kështu, hulumtimi jep rezultate të përziera.

Përfitimet e mundshme

Shtë interesante, disa hulumtime sugjerojnë se dieta me keto mund të përfitojë shëndetin e tretjes.

Mund të zvogëlojë inflamacionin

Inflamacioni akut është një përgjigje imune që mbron trupin tuaj kundër sëmundjes dhe infeksionit.

Sidoqoftë, inflamacioni kronik mund të kontribuojë në çrregullime inflamatore, duke përfshirë çështje të tretjes si sëmundja e Crohn dhe kolit ulcerativ (12).

Disa studime sugjerojnë që dieta me keto mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit në trupin tuaj.

Një studim 6-mujor në 59 njerëz zbuloi se pas një diete të ulët karboni rënë disa tregues të inflamacionit në një masë më të madhe se sa të ndiqni një dietë me pak yndyrë (13).

Disa studime për kafshët japin rezultate të ngjashme (14, 15).

Mund të përfitojë disa çrregullime të tretjes

Dieta e keto gjithashtu mund të ndihmojë disa çrregullime të tretjes.

Për shembull, në një studim në 13 njerëz, një dietë me shumë pak karburante përmirësoi simptoma të shumta të sindromës së zorrës së irrituar (IBS), një çrregullim që shkakton probleme si gazi, ngërçet në stomak dhe diarre (16).

Studime të tjera vërejnë se kufizimi i llojeve specifike të karburanteve të njohura si FODMAP mund të ndihmojnë gjithashtu në trajtimin e simptomave të IBS (17, 18, 19).

Duke pasur parasysh që dieta e keto natyrisht kufizon shumë ushqime të pasura me FODMAP, mund të përfitojnë ato me IBS.

Për më tepër, një studim rasti 15-mujor i një djali 14 vjeç raportoi se pas një diete të kombinuar keto dhe paleolitike lehtësoi simptomat dhe efektet anësore të sëmundjes së Crohn (20).

Pavarësisht, kërkohen më shumë hulumtime në dietën keto dhe çrregullimet e tretjes.

përmbledhje Disa studime sugjerojnë që dieta me keto mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ndihmojë në trajtimin e kushteve si IBS dhe sëmundja Crohn, megjithëse nevojiten më shumë hulumtime.

Ushqime keto-miqësore për shëndetin e zorrëve

Ju lehtë mund të shijoni disa ushqime miqësore me zorrë, si pjesë e një diete të shëndetshme me keto. Ushqime të ulëta në carbs por të mëdha në përfitime të rritjes së zorrëve përfshijnë:

• Avocados. Avokadot janë jo vetëm të pasura me yndyrna të shëndetshme nga zemra, por edhe fibra, duke furnizuar me një grimë 10 gramë fibra për filxhan (150 gramë) (21).
• Zarzavate pa gjethe. Perimet si arugula, spinaqi, kale dhe lakra janë të ulëta në karburant ndërsa janë të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese të tjera të dobishme si antioksidantë dhe vitamina C dhe K (22).
• Vaj kokosi. Disa studime të kafshëve sugjerojnë që vaji i arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të forcojë mikrobiomën e zorrëve (23, 24).
• Kimchi. Kjo pjatë kryesore koreane është bërë nga perime si lakra që kanë pësuar fermentim, gjë që rrit përmbajtjen e tyre të baktereve të dobishme për të mbështetur shëndetin e zorrëve (25).
• Gjalpë. Gjalpi përmban acid butirik, një acid yndyror me zinxhir të shkurtër (SCFA) që mund të përmirësojë shëndetin e tretjes, si dhe të zvogëlojë inflamacionin e zorrëve dhe simptomat e sëmundjes inflamatore të zorrëve (26).

përmbledhje Shumë ushqime miqësore ndaj zorrëve mund të shijohen si pjesë e një diete të shëndetshme me keto, duke përfshirë perime të fermentuara dhe vajra të caktuar.

Në fund të fundit

Studimet mbi dietën ketogjene dhe shëndetin e zorrëve japin rezultate të kundërta.

Nga njëra anë, ky model i ngrënies mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ndihmojë në trajtimin e disa çrregullimeve të tretjes.

Nga ana tjetër, mund të dëmtojë mikrobin e zorrëve dhe të çojë në çështje tretëse si kapsllëku.

Nëse vendosni të ndiqni një dietë ketogjene, sigurohuni që të hani një shumëllojshmëri të ushqimeve miqësore me zorrë për të promovuar shëndetin e tretjes.