8 Kremrat më të mirë të kafesë Keto

Përmbajtje

• Një shënim mbi çmimin
• 1. Kremator kafeje Keto në bregdetin e majtë
• 2. Krem për kafe me forcë organike me yndyrë të lartë
• 3. Fermat Califia Krem për kafe të pashënuar më mirë
• 4. Laird Superfood Kremerues Origjinal i Kafe
• 5. Përzierje kafeje me gjalpë Omega PowerCreamer
• 6. Krem fshikullues i rëndë në luginën organike
• 7. Kremator kafe paleo dhe keto i papërshkueshëm nga uji
• 8. Kremator kafeje vanilje
• Si të zgjidhni një krem ​​kafe të shëndetshëm, miqësore me keto
• Në fund të fundit

Nëse blini diçka përmes një lidhjeje në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Si funksionon kjo.

Dieta ketogjenike, ose keto, është një dietë e lartë me shumë yndyrë, karboni shumë e ulët që u krijua fillimisht për të ndihmuar individët me epilepsi. Që atëherë ka qenë e lidhur me përfitimet shëndetësore si humbja e peshës dhe kontrolli i përmirësuar i sheqerit në gjak (1, 2, 3).

Për të korrur përfitimet e propozuara të dietës keto, ajo zakonisht kufizon karburantet në më pak se 50 gram carbs në ditë (4).

Ndërsa kafe në vetvete është miqësore me keto, shumë krematorë kafeje nuk janë, pasi ato mund të jenë të larta në sheqer dhe karbohidet. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që duhet të pini kafen tuaj të zezë.

Në fakt, ekzistojnë shumë opsione krem-kafeje miqësore me keto, të cilat mund t’i blini ose t’i bëni në shtëpi. Theelësi është zgjedhja e një opsioni të shëndetshëm që është bërë me përbërës kryesisht të tërë.

Këtu janë 8 kremrat e kafes me keto të blera dhe më të mira shtëpiake.

Një shënim mbi çmimin

Ne tregojmë gamën e çmimeve për secilin produkt me shenja dollari (nga $ në $ $ $). Një shenjë e dollarit sugjeron që produkti është veçanërisht i përballueshëm, ndërsa tre shenja tregojnë një gamë disi më të lartë të çmimeve.

Mimet për artikujt në këtë listë variojnë nga rreth 0.20–2,00 dollarë për ons ose ons fluide (30 gram ose 30 ml).

Udhëzuesi i diapazonit të çmimeve:

• $ (më pak se 1 $ për ons)
• $ $ (1–2 $ për ons)
• $ $ $ (më shumë se 2 $ për ons)

1. Kremator kafeje Keto në bregdetin e majtë

Kjo kremer popullor me keto është bërë me vaj MCT, ghee, vaj kokosi, gjalpë kakao dhe lecithin të lulediellit për të krijuar një krem ​​kremoze me yndyrë të lartë për të ndihmuar në promovimin e ketosis.

MCT, ose trigliceridet me zinxhir të mesëm, janë një lloj yndyre e ngopur që është treguar se është më e mirë për prodhimin e ketonit dhe mbajtjen e ketozës sesa acidet yndyrore me zinxhir të gjatë (5, 6).

Ketosis është një gjendje metabolike në të cilën trupi juaj zbërthen yndyrën në molekula të quajtura ketone, të cilat përdoren për energji kur furnizimi juaj i glukozës - ose sheqeri është i kufizuar (7).

Plus, ndërsa nevojiten më shumë hulumtime, vaji MCT mund të jetë i dobishëm për humbjen e yndyrës dhe performancën e stërvitjes (8, 9)

Një lugë gjelle (15 ml) e këtij krematori siguron 120 kalori, 14 gram yndyrë dhe 0 gram carb, sheqer dhe proteina (10).

Pasi që nuk ka emulsifikues në këtë produkt, do të dëshironi të përdorni një blender për ta kombinuar atë me kafen tuaj. Kompania rekomandon përzierjen e 1 lugë gjelle (15 ml) të krematorit së bashku me kafenë tuaj të pjekur në një blender ose përdorimin e një blender zhytjeje të mbajtur me dorë.

Çmimi: $$

Bleni për krematorin e kafesë Keto në bregun e majtë në internet.

2. Krem për kafe me forcë organike me yndyrë të lartë

E disponueshme në katër aromë, aroma origjinale e këtij krematori kafe me miqësi keto është bërë me vetëm tre përbërës, duke përfshirë vajin e virgjër të arrës së kokosit, geshet e ushqyera me bar dhe pluhur të papërpunuar kakao.

Pluhur i papërpunuar kakao është bërë nga fasulet e papjekura të kakaos. Shtë një burim i pasur i magnezit, si dhe flavonole, të cilat janë përbërës bimore me veti antioksiduese (11, 12).

Magnezi ka funksione të shumta të rëndësishme në trup dhe tru, përfshirë ndihmën e kontraktimeve të muskujve, formimin e kockave dhe rregullimin e presionit të gjakut. Nga ana tjetër, flavonolet kanë qenë të lidhura me përmirësimet në shëndetin e trurit dhe zemrës (13, 14, 15).

Një lugë gjelle (15 ml) e aromës origjinale ka 120 kalori, 12 gram yndyrë, 3 gr proteina, vetëm 1 gr karbone dhe 0 gr sheqer (16).

Çmimi: $$

Bleni Krem për kafe Organike me Krem të lartë me yndyrë në internet.

3. Fermat Califia Krem për kafe të pashënuar më mirë

Pa soje, pa qumësht dhe pa gluten, kjo krem ​​kafe me bazë bimore është një mundësi e mirë për individët me alergji ose për ata që preferojnë të shmangin produktet e qumështit.

Krematori i Califia Farms është gjithashtu miqësor ndaj veganës, pasi është i bërë nga një bazë qumështi pa bajame dhe krem ​​kokosi. Në përgjithësi, lista e përbërësve është mjaft e shkurtër dhe pa asnjë ëmbëlsues të shtuar ose artificial.

Ndërsa është me pak yndyrë me vetëm 1,5 gram për 2 lugë (30 ml), është gjithashtu një nga opsionet më të ulëta të kalorive me vetëm 15 kalori për shërbim. Kjo kremer nuk përmban ndonjë sheqer ose carbs, kështu që ju nuk duhet të shqetësoheni se do t'ju heqë nga ketoza (17).

Çmimi: $

Bleni për Fermat Califia Të Paekspozuara Better Half Creamer Kafe në internet.

4. Laird Superfood Kremerues Origjinal i Kafe

Ky krem ​​pluhur miqësor me keto nuk ka pse të jetë në frigorifer dhe gjithashtu është miqësor me vegan, pa gluten, pa soje dhe pa qumësht.

I mençur me përbërje, është pa aditivë të sheqerit, përbërës artificialë, ëmbëlsues dhe ngjyra artificiale. Në vend të kësaj, krematori është bërë nga vetëm tre përbërës - pluhur qumështi i arrës së arrës së kokosit, Aquamin, dhe vaji shtesë i virgjër i kokosit.

Aquamin është një shtesë multiminerale që rrjedh nga algat e detit. Pasi që shtesa është e pasur me kalcium dhe magnez, mund të ketë përfitime për shëndetin e kockave (18).

Ndërsa hulumtimi është i kufizuar, studimi i tubave dhe kafshëve sugjeron që Aquamin mund të ndihmojë në promovimin e formimit të kockave dhe humbjen e ngadaltë të kockave (18, 19).

Një lugë gjelle (6 gram) pluhur siguron 40 kalori, 3,5 gram yndyrë, 2 gram karboni, 1 gr sheqer dhe 0 gram proteinë (20).

Çmimi: $$

Bleni për Laird Superfood Origjinale kafeje origjinale të pakënaqur në internet.

5. Përzierje kafeje me gjalpë Omega PowerCreamer

E disponueshme në aromë si vanilje, kakao, kanellë, karamel të kripur dhe origjinale, Omega PowerCreamers janë një mundësi e mirë për individët që pëlqejnë pak aromë të nxisin kafenë e tyre të mëngjesit.

E krijuar nga një bazë e panjës, pa vaj, arrë kokosi, vaj MCT dhe Stevia, çdo krijues i lëngshëm është pa sheqer, pa ruajtës, pa qumësht dhe pa gluten.

Me 14 gram yndyrë dhe 0 gram karbone, një lugë gjelle (14 gram) e këtij krematori përshtatet mirë në një dietë me keto (21).

Çmimi: $$$

Bleni për përzierje kafeje me gjalpë Omega PowerCreamer në internet.

6. Krem fshikullues i rëndë në luginën organike

Ndërsa nuk është teknikisht një krijues kafeje, kremi i rëndë kamxhik është yndyrë e lartë dhe karburant i ulët dhe mund të shtojë një pasuri të shijshme në filxhanin tuaj të mëngjesit.

Për më tepër, kremi i rëndë i kamxhikut është një burim i mirë i shumë ushqyesve thelbësorë. Particularlyshtë veçanërisht e lartë me vitaminë A, e cila është e rëndësishme për shëndetin e syve dhe një sistem të fortë imunitar (22, 23, 24).

Sidoqoftë, disa marka të kremës së kamxhikut mund të përmbajnë një stabilizues, siç është karagjeni (ekstrakt alga deti për trashje), dhe një emulsifikues, siç është polisorbati 80.

Krem Organike Valley Heavy Whipping është bërë nga vetëm dy përbërës - krem ​​organik nga lopët e ngritura për kullota dhe çamçakëz gellan, një stabilizues natyral. Si rezultat, është pa ngjyra artificiale, konservues, antibiotikë dhe hormone sintetike.

Vetëm mbani në mend se kremi i rëndë i kamxhikut është mjaft i lartë në kalori. Një lugë gjelle (15 ml) siguron 50 kalori, 6 gram yndyrë dhe 0 gram karbone dhe sheqer (25).

Çmimi: $

Bleni për Krem Whipping Heavy Valley Whipping në internet.

7. Kremator kafe paleo dhe keto i papërshkueshëm nga uji

Me vetëm disa përbërës, është gjithashtu e mundur të bëni opsionin tuaj miqësor me keto nga e para.

Për të bërë gjashtë shërbime 1/4 filxhan (60-ml), ju nevojiten:

• 2/3 gota (160 ml) krem ​​të rëndë
• 2/3 gota (160 ml) ujë
• 2 të verdhën e vezëve
• 4-6 lugë eritritol
• 2 lugë çaji (10 ml) ekstrakt vanilje

Ky kremator i bërë në shtëpi kërkon vetëm 15 minuta për tu gatuar, por duhet të jetë në frigorifer gjatë natës për t’u trashur.

Të verdhat e vezëve në këtë kremer miqësore me keto kontribuojnë në yndyrën dhe proteinat dhe janë një nga burimet më të mira dietike të kolinës (26).

Ndërsa kolina është e nevojshme vetëm në sasi të vogla, është një lëndë ushqyese thelbësore që mbështet shumë funksione të rëndësishme, duke përfshirë shëndetin e trurit, funksionimin e sistemit nervor dhe metabolizmin e yndyrës (27, 28).

Madhësia e shërbimit të këtij krematori shtëpiak është një 1/4 filxhan bujar (60 ml) dhe siguron 114 kalori, 11 gram yndyrë, më pak se 1 gram karbone, dhe 1 gram proteinë (29).

Ndërsa eritritoli në përgjithësi konsiderohet i sigurt dhe i toleruar mirë - përveç në sasi të mëdha - mund ta lini atë jashtë recetës ose të përdorni Stevia në vend të tij (30, 31).

8. Kremator kafeje vanilje

Ky krem ​​kafeje vanilje e bërë në shtëpi është një mundësi e shpejtë dhe e thjeshtë që bëhet në blenderin tuaj.

Për dymbëdhjetë shërbime 2-lugë (30-ml), ju nevojiten:

• 3/4 filxhan (175 ml) krem ​​kokosi të ngurtë
• 3/4 filxhan (175 ml) ujë
• 1 lugë çaji (5 ml) ekstrakt vanilje
• 1 / 4–1 / 2 lugë çaji të lëngshme Stevia me ekstrakt vanilje

Ky kremator i bërë në shtëpi nuk është vetëm miqësor me keto, por gjithashtu është i përshtatshëm për vegjetarianë ose individë me alergji nga arrë, gluten, qumështore, vezë ose soje.

Ndërsa kremi i arrës së arrës së kokosit është i njohur për kalori dhe yndyrë, ai është një burim i pasur me shumë vitamina dhe minerale thelbësore, duke përfshirë fosfor, kalium, mangan, bakër dhe folate (32).

Dy lugë (30 ml) të këtij krematori shtëpiak ofrojnë afërsisht 50 kalori, 5 gram yndyrë, 1 gram karboni dhe 0 gr sheqer dhe proteina (29).

Si të zgjidhni një krem ​​kafe të shëndetshëm, miqësore me keto

Kur zgjidhni një krem ​​kafeje në dietën e keto, është e rëndësishme të kërkoni produkte që plotësojnë kërkesat makronutrient të një diete keto, si dhe ato që kanë përbërës të shtuar minimale.

Ekzistojnë disa mënyra për të ndjekur një dietë me keto, por në përgjithësi kërkon që kufizimi i carcave të mos jetë më shumë se 50 gram në ditë (4).

Yndyrnat duhet të përbëjnë pjesën më të madhe të dietës dhe të sigurojnë rreth 70-80% kalori. Proteinat duhet të përbëjnë afërsisht 20% të kalorive, ndërsa karburantet janë të kufizuar në 5-10%.

Në mënyrë ideale, kjo do të nënkuptonte kërkimin e një krematori kafe me yndyrë të lartë, të ulët karb. Për shembull, nëse një shërbim përmban 50 kalori, ju gjithashtu dëshironi që ajo të sigurojë afërsisht 4 gram yndyrë dhe 1 gram ose më pak karbohide.

Sidoqoftë, opsionet më të ulëta të yndyrës mund të funksionojnë, për sa kohë që ato janë shumë të ulëta në carbs dhe nuk do t'ju heqin nga ketoza.

Mbani në mend se makronutrientët janë vetëm një pjesë e enigmës. Ju gjithashtu dëshironi të shikoni për kremrat e kafesë me një listë të shkurtër përbërësish që përbëhet nga kryesisht përbërës të tërë.

Listat e gjata të përbërësve mund të jenë një shenjë që produkti është më i përpunuar. Ndërsa janë mirë në sasi të vogla, dietat e larta në ushqime tepër të përpunuara kanë qenë të lidhura me një rrezik të shtuar të kushteve kronike, të tilla si mbipesha, sëmundjet e zemrës dhe kanceri (33, 34, 35).

Përveç faktit se ka shumë yndyrë dhe karboni shumë të ulët, krematori më i mirë për kafe keto është ai që prodhohet kryesisht nga përbërës të tërë ushqimi. Krematori gjithashtu duhet të jetë pa sheqerna të shtuar dhe përbërës artificialë.

Në fund të fundit

Ju nuk duhet të hiqni dorë nga krematori i kafesë vetëm sepse jeni në dietën e keto.

Në fakt, ekzistojnë disa opsione të shëndetshme me keto-miqësore. Vetëm sigurohuni që të zgjidhni një mundësi që është me yndyrë të lartë, gati pa karb, dhe kryesisht e bërë nga përbërës të tërë.

Sigurisht, nëse doni kontroll të plotë mbi atë që po vendosni në kafenë tuaj, mund ta bëni krematorin tuaj në shtëpi.