A është dieta ketogjenike efektive për gratë?

Përmbajtje

• A është dieta keto efektive për gratë?
• Keto dhe humbje peshe për gratë
• Keto dhe kontrolli i sheqerit në gjak për gratë
• Keto dhe trajtimi i kancerit për gratë
• A sjell rreziqe për gratë dieta ketogjenike?
• Mund të mos jetë e përshtatshme për disa gra
• A duhet të provoni dietën keto?
• Në fund të fundit

Dieta ketogjenike është një dietë e njohur me karbohidrate shumë të ulëta, me shumë yndyrna, e favorizuar nga shumë njerëz për aftësinë e saj për të promovuar humbje të shpejtë të peshës.

Ka edhe përfitime të tjera që lidhen me dietën keto, përfshirë rregullimin e përmirësuar të sheqerit në gjak dhe shënjues të tjerë të shëndetit metabolik.

Sidoqoftë, mund të pyesni veten nëse dieta ketogjenike është po aq e efektshme për të gjitha popullatat, përfshirë gratë.

Ky artikull rishikon se si dieta ketogjenike ndikon në shëndetin e grave.

A është dieta keto efektive për gratë?

Dieta ketogjenike tregon premtime kur përdoret në mënyrë terapeutike për të përmirësuar disa faktorë të shëndetit.

Studimet kanë treguar se mund të përdoret si një mënyrë për të zvogëluar yndyrën e trupit dhe për të përmirësuar sheqerin në gjak, dhe madje si një trajtim plotësues për kanceret e caktuara (,).

Megjithëse shumica e hulumtimit përqendrohet në atë se sa mirë funksionon dieta keto tek burrat, një numër i mirë studimesh kanë përfshirë gratë ose janë përqendruar ekskluzivisht në efektet e dietës keto tek gratë.

Keto dhe humbje peshe për gratë

Një nga arsyet kryesore pse gratë i drejtohen dietës keto është të humbin yndyrën e tepërt të trupit.

Disa studime sugjerojnë që dieta keto mund të jetë një mënyrë efektive për të inkurajuar humbjen e yndyrës në popullatën femërore.

Studimet kanë treguar se ndjekja e një diete keto mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke rritur djegien e dhjamit dhe duke ulur marrjen e kalorive dhe hormonet promovuese të urisë si insulina - të gjitha këto mund të ndihmojnë në inkurajimin e humbjes së yndyrës ().

Për shembull, një studim në 45 gra me kancer të vezoreve ose endometriale zbuloi se gratë që ndoqën një dietë ketogjenike për 12 javë kishin në mënyrë të konsiderueshme më pak yndyrë totale trupore dhe kishin humbur 16% më shumë dhjamë barku sesa gratë e caktuara me një dietë me pak yndyrë, me fibra të larta .

Një studim tjetër tek të rriturit me mbipesha që përfshiu 12 gra demonstroi se ndjekja e një diete ketogjenike me shumë kalori për 14 javë uli ndjeshëm dhjamin e trupit, uli dëshirat për ushqim dhe përmirësoi funksionin seksual të femrave ().

Për më tepër, një rishikim i 13 provave të kontrolluara të rastësishme - standardi i artë në hulumtim - që përfshinte një popullatë të përbërë nga 61% gra zbuloi se pjesëmarrësit që ndoqën dietat ketogjene humbën 2 paund (0.9 kg) më shumë sesa ata në dieta me pak yndyrë pas 1 deri në 2 vjet ().

Megjithëse kërkimet mbështesin përdorimin e kësaj mënyre shumë të ulët të karbohidrateve për të ngrënë për të rritur humbjen e yndyrës në një periudhë afatshkurtër, mbani në mend se aktualisht ka një mungesë studimesh që eksplorojnë efektet afatgjata të dietës keto në humbjen e peshës.

Plus, disa prova sugjerojnë se përfitimet që sjellin humbjen e peshës në dietën keto bien rreth 5 muajve, gjë që mund të jetë për shkak të natyrës së saj kufizuese ().

Për më tepër, disa hulumtime tregojnë se dietat më pak kufizuese të karbohidrateve të ulëta mund të rezultojnë në efekte të krahasueshme dhe janë më të lehta për tu mbajtur gjatë.

Për shembull, një studim që përfshiu 52 gra zbuloi se dietat me karbohidrate të ulëta dhe të moderuara që përmbajnë 15% dhe 25% karbohidrate, përkatësisht, zvogëluan yndyrën trupore dhe perimetrin e belit për 12 javë të ngjashme me një dietë ketogjenike që përmbante 5% karbohidrate ().

Plus, dietat më të larta të karbohidrateve ishin më të lehta për gratë që të përmbaheshin.

Keto dhe kontrolli i sheqerit në gjak për gratë

Dieta ketogjenike zakonisht kufizon marrjen e karbohidrateve në më pak se 10% të kalorive totale. Për këtë arsye, dieta favorizohet nga gratë me sheqer të lartë në gjak, përfshirë ato me diabet të tipit 2.

Një studim 4-mujor që përfshiu 58 gra me mbipesha dhe diabet tip 2 zbuloi se një dietë me shumë kalori keto shkaktoi humbje peshe dukshëm më të madhe dhe ulje të sheqerit në gjak të agjërimit dhe hemoglobinës A1c (HbA1c) sesa një dietë standarde me kalori të ulët ().

HbA1c është një tregues i kontrollit afatgjatë të sheqerit në gjak.

Një studim rasti i vitit 2019 në një grua 65-vjeçare me një histori 26-vjeçare të diabetit të tipit 2 dhe depresionit demonstroi se pasi ndoqi një dietë ketogjene për 12 javë, së bashku me psikoterapinë dhe ushtrimet me intensitet të lartë, HbA1c e saj ra nga diabeti .

Sheqeri i saj në agjërim dhe shenjat e saj për depresionin klinik u normalizuan. Në thelb, ky rast studimi tregoi se dieta ketogjenike përmbysi diabetin tip 2 të kësaj gruaje ().

Një studim në 25 persona që përfshiu 15 gra tregoi rezultate të ngjashme. Pas 34 javësh ndjekje të një diete keto, afërsisht 55% e popullsisë së studimit kishte nivele HbA1c nën nivelin diabetik, krahasuar me 0% që ndiqnin një dietë me pak yndyrë ().

Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se aktualisht, studimet mbi aderimin afatgjatë, sigurinë dhe efikasitetin e dietës ketogjenike në kontrollin e sheqerit në gjak mungojnë.

Plus, shumë dieta të tjera më pak kufizuese, përfshirë dietën mesdhetare, janë hulumtuar për dekada dhe janë të njohura mirë për sigurinë e tyre dhe efektet e dobishme në kontrollin e sheqerit në gjak dhe shëndetin e përgjithshëm ().

Keto dhe trajtimi i kancerit për gratë

Dieta ketogjenike është treguar e dobishme kur përdoret si një metodë plotësuese e trajtimit për lloje të caktuara të kancerit së bashku me ilaçet tradicionale.

Një studim në 45 gra me kancer endometrial ose vezore zbuloi se ndjekja e një diete ketogjenike rriti nivelet e gjakut të trupave ketone dhe uli nivelet e faktorit të rritjes 1 të ngjashme me insulinën (IGF-I), një hormon që mund të nxisë përhapjen e qelizave kancerogjene.

Studiuesit pranuan se ky ndryshim, së bashku me uljen e sheqerit në gjak që shihet në ato që ndjekin dietat ketogjenike, krijon një mjedis jo mikpritës për qelizat kancerogjene që mund të shtypin rritjen dhe përhapjen e tyre ().

Plus, hulumtimi gjithashtu tregon se dieta ketogjenike mund të përmirësojë funksionin fizik, të rrisë nivelet e energjisë dhe të ulë dëshirat për ushqim tek gratë me kancer endometrial dhe vezore ().

Dieta ketogjenike gjithashtu ka treguar premtime kur përdoret si një trajtim krahas trajtimeve standarde si kimioterapia për kanceret e tjera që prekin gratë përfshirë glioblastoma multiforme, një kancer agresiv që prek trurin (,,).

Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se për shkak të natyrës shumë kufizuese të dietës ketogjenike dhe mungesës aktuale të kërkimit me cilësi të lartë, kjo dietë nuk rekomandohet si një trajtim për shumicën e kancereve.

Disa hulumtime kanë treguar se dieta ketogjenike mund të jetë efektive në promovimin e humbjes së peshës dhe përmirësimin e rregullimit të sheqerit në gjak tek gratë. Plus, mund të jetë e dobishme kur përdoret si një terapi plotësuese tek gratë me lloje të caktuara të kancerit.

A sjell rreziqe për gratë dieta ketogjenike?

Një nga shqetësimet më të mëdha në lidhje me ndjekjen e një diete shumë të lartë yndyrore, me karbohidrate të ulëta janë efektet e saj të mundshme negative në shëndetin e zemrës.

Interesante, ndërsa disa prova tregojnë se dieta ketogjenike mund të rrisë disa faktorë të rrezikut të sëmundjeve të zemrës, përfshirë kolesterolin LDL (i keq), studime të tjera kanë zbuluar se dieta mund të përfitojë shëndetin e zemrës.

Një studim i vogël që përfshiu 3 atlete atlete Crossfit zbuloi se pas 12 javësh ndjekje të një diete ketogjenike, kolesteroli LDL u rrit me rreth 35% në dietën ketogjene, krahasuar me atletët që ndoqën një dietë kontrolli ().

Sidoqoftë, një studim në gratë me kancer endometrial dhe vezore demonstroi se ndjekja e një diete ketogjenike për 12 javë nuk kishte efekte anësore në lipidet e gjakut kur krahasohej me një dietë me yndyrë të ulët, me fibra të lartë ().

Po kështu, studime të tjera kanë treguar rezultate kontradiktore.

Disa zbulime tregojnë se dieta ketogjenike ngre kolesterolin HDL mbrojtës të zemrës dhe zvogëlon kolesterolin total dhe LDL, ndërsa të tjerët kanë gjetur që dieta ketogjenike të rrisë ndjeshëm LDL (,,).

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se varësisht nga përbërja e dietës, dietat ketogjenike ka të ngjarë të ndikojnë ndryshe në faktorët e rrezikut të shëndetit të zemrës.

Për shembull, një dietë ketogjenike me shumë yndyrë të ngopur ka më shumë të ngjarë të rrisë kolesterolin LDL sesa një dietë keto e përbërë kryesisht nga yndyrna të pangopura ().

Plus, megjithëse është treguar që dieta keto mund të rrisë disa faktorë të rrezikut për sëmundjen e zemrës, më shumë hulumtime janë të nevojshme për të përcaktuar se si kjo dietë me yndyrë të lartë mund të rrisë ose ulë rrezikun e vetë sëmundjes së zemrës dhe për të kuptuar më mirë efektin e saj në shëndetin e përgjithshëm.

Mund të mos jetë e përshtatshme për disa gra

Për shkak të raportit të saj kufizues dhe të vështirë për tu mbajtur makroelemente, dieta ketogjenike nuk është e përshtatshme për shumë njerëz.

Për shembull, nuk rekomandohet për popullatat e mëposhtme (,):

• gratë që janë shtatzënë ose ushqejnë gji
• njerëzit që kanë dështim të mëlçisë ose veshkave
• ata me çrregullime të përdorimit të alkoolit ose drogës
• njerëzit me diabet të tipit 1
• njerëzit që kanë pankreatit
• njerëzit që kanë çrregullime që ndikojnë në metabolizmin e yndyrës
• njerëzit që kanë disa mangësi duke përfshirë mungesën e karnitinës
• ata që kanë një çrregullim të gjakut të njohur si porfiri
• njerëzit që nuk mund të mbajnë marrjen e duhur ushqyese

Përveç kundërindikacioneve të renditura më sipër, ka edhe faktorë të tjerë që duhen marrë parasysh kur mendoni të provoni dietën ketogjene.

Për shembull, dieta ketogjenike mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme të njohura kolektivisht si gripi keto gjatë fazës së adaptimit të dietës.

Simptomat përfshijnë nervozizëm, të përziera, kapsllëk, lodhje, dhimbje muskulore dhe më shumë.

Megjithëse këto simptoma zakonisht ulen pas një jave apo më shumë, këto efekte duhet të merren parasysh kur mendoni të provoni dietën keto ().

Efekti afatgjatë i dietës ketogjenike në shëndetin e zemrës dhe shëndetin e përgjithshëm është i panjohur për shkak të mungesës aktuale të kërkimit me cilësi të lartë. Dieta keto nuk është e përshtatshme për shumë popullata dhe mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme si nervozizëm.

A duhet të provoni dietën keto?

Nëse duhet të provoni dietën keto varet nga shumë faktorë.

Para se të filloni ndonjë ndryshim të rëndësishëm në dietë, është e rëndësishme të merrni parasysh pozitivet dhe negativet e dietës, si dhe përshtatshmërinë e saj bazuar në statusin tuaj aktual shëndetësor.

Për shembull, dieta ketogjenike mund të jetë një zgjedhje e përshtatshme për një grua me mbipesha, diabet ose e cila nuk është në gjendje të humbasë peshë ose të menaxhojë sheqerin e saj në gjak duke përdorur modifikime të tjera dietike.

Për më tepër, kjo dietë mund të jetë gjithashtu efektive për gratë që kanë mbipeshë ose mbipesha dhe kanë sindromë policistike të vezoreve (PCOS). Studimet tregojnë se dieta keto mund të ndihmojë gratë me PCOS të humbin peshë, të përmirësojnë çekuilibrin hormonal dhe të rrisin pjellorinë ().

Sidoqoftë, duke qenë se dieta ketogjenike është natyrë kufizuese dhe nuk ka studime afatgjata, me cilësi të lartë që mbështesin sigurinë dhe efikasitetin e saj, modelet dietike më pak kufizuese mund të jenë zgjidhja më e mirë për shumicën e grave.

Në varësi të shëndetit tuaj dhe nevojave dietike, gjithmonë sugjerohet të miratoni një model diete që është i pasur me ushqime të plota, të dendura ushqyese, të cilat mund të mirëmbahen gjatë gjithë jetës.

Para se të provoni dietën keto, është një zgjedhje e zgjuar për të eksploruar mundësi të tjera, më pak kufizuese për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të arritur qëllimet tuaja të shëndetit.

Meqenëse dieta keto është shumë kufizuese dhe efikasiteti i saj varet nga mirëmbajtja e ketozës, rekomandohet që kjo dietë të ndiqet vetëm gjatë punës me një profesionist shëndetësor të kualifikuar.

Flisni me siguruesin tuaj mjekësor ose me një dietolog të regjistruar nëse jeni të interesuar të provoni dietën ketogjenike.

Edhe pse dieta ketogjenike mund të rezultojë në ndryshime pozitive shëndetësore në disa gra, është një dietë shumë kufizuese. Shumica e grave ka të ngjarë të gjejnë sukses afatgjatë duke miratuar një dietë më pak kufizuese, të ushqyeshme të dendur për shëndetin afatgjatë.

Në fund të fundit

Dieta ketogjenike ka treguar premtime kur përdoret në mënyrë terapeutike për të përmirësuar aspekte të caktuara të shëndetit tek gratë duke përfshirë peshën e trupit dhe kontrollin e sheqerit në gjak.

Sidoqoftë, ka disa paralajmërime që vijnë së bashku me dietën keto, duke përfshirë mungesën e studimeve që hetojnë efektin afatgjatë të dietës në shëndetin e përgjithshëm dhe përbërjen e saj makronutriente kufizuese.

Plus, kjo dietë nuk është e sigurt për popullata të caktuara femra, përfshirë gratë që janë shtatzënë ose ushqejnë gji.

Megjithëse disa gra mund të gjejnë sukses kur ndjekin një model dietetik ketogjenik, zgjedhja e një diete më pak kufizuese dhe ushqyese që mund të ndiqet për jetën ka të ngjarë të jetë më e dobishme për shumicën e grave.