Stërvitja e dasmës së Kim Kardashian

Përmbajtje

• Rishikim për

Kim Kardashian është e famshme për pamjen e saj të mrekullueshme dhe kthesat vrasëse, duke përfshirë edhe zhveshjen e saj të famshme të skalitur, aq të fotografuar.

Ndërsa ajo mund të falënderojë qartë nënën dhe babanë për ato gjene të mira, ylli i realitetit po punon shumë për të mbajtur nën kontroll trupin e saj të mrekullueshëm dhe dashamirës për dasmën e saj të ardhshme me lojtarin e NBA Kris Humphries këtë fundjavë.

Kush mund ta fajësojë atë? Marrëveshja para një ekuipazhi të kamerës me të gjithë Amerikën që shikon (si pjesë e një dasme katër-orëshe që transmetohet në E! Në Tetor), së bashku me një mori të listave A që marrin pjesë në çizme është e mjaftueshme për të bërë edhe më shumë nusja e ardhshme e sigurt dëshiron të hyjë në një kohë serioze në palestër.

Me ndihmën e trajnerit të saj të fuqishëm Gunnar Peterson, i cili ka punuar me Kardashian për të mbajtur figurën e saj fantastike për tre vitet e fundit, nuk ka dyshim se ylli mahnitës do të duket i mrekullueshëm në Vera Wang të saj më 20 gusht.

“Mendoj se qëllimi është që të duket më së miri si çdo nuse (dhe dhëndër për këtë çështje!) dhe të jetë në gjendje të përballojë stresin e një martese”, thotë Peterson. "Në rastin e saj një dasmë që do të jetë në skenën botërore!"

Peterson, i cili mburret me një listë të klientëve të famshëm, përfshirë Sofia Vergara, Jennifer Lopez dhe Angelina Jolie, u frymëzua për t'u bërë një trajner personal pasi ishte mbipeshë si fëmijë.

"Mësova se si ta kontrolloj atë përmes stërvitjes dhe më vonë përmes dietës," thotë trajneri i talentuar. "Kur zbulova se në të vërtetë mund ta kthej në një" punë ", ishte një punë pa mend. Unë e dua akoma sot, 23+ vjet më vonë!"

Pra, si e bëri trajnerja e përkushtuar dhe e palodhur e të famshmëve, që trupi i nusërisë së Kim K-së të ishte në formën më të mirë të dasmës? "Trajnimi i Kim bazohet në" nëse qëndroni gati nuk duhet të përgatiteni kurrë ", thotë Peterson. "Ajo bën palestër gjatë gjithë vitit dhe bën zgjedhjet e duhura jashtë palestrës, në mënyrë që fitimi të rritet."

Peterson ka punuar me Kardashian 3 deri në 5 ditë në javë, në varësi të orarit të yllit të zënë. Ndërsa stërvitjet e saj ishin në thelb të njëjta me rutinat e mëparshme, ato ishin "pak më të shpejta".

Me gjithë zhurmën rreth dasmave të ardhshme të Kardashian, nuk është çudi pse nuset e ardhshme nga e gjithë bota po gjejnë frymëzim për ditën e tyre të madhe në stërvitjet e Peterson.

"Mos vdisni nga uria. Provoni të pushoni në mënyrë që trupi juaj të shërohet nga stërvitjet tuaja dhe në mënyrë që sistemi juaj imunitar të ndizet në të gjitha cilindrat," këshillon Peterson. "Nuk keni nevojë të rrëzoheni ndërsa ecni nëpër rresht!"

Lajmi i mirë është se nuk duhet të jeni një nuse e skuqur për të përfituar trupin tuaj me stërvitjen e dasmës së Kim Kardashian. Këtu, Peterson na jep një përmbledhje për rutinën e saj të fitnesit!

Ju do të keni nevojë: Shtangë dore, një top ilaçi, një sajë të peshuar, një punë rutine dhe një qëndrueshmëri të tërë lota!

Si funksionon: Ky stërvitje kombinon pesë lëvizje me intervale kardio me intensitet të lartë për të punuar me gjoksin tuaj, shpatullat, kuadratet, të zhdrejtët, barkun, ijet, bërthamën dhe më shumë.

HAPI 1: Shtypni Squat

Si ta bëni: Filloni me shpinën drejt dhe këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Mblidhuni poshtë në një kënd prej 90 gradë duke e mbajtur shpinën të ngritur. Duke i mbajtur të shtrënguar muskujt e barkut, shikoni drejt përpara dhe pak lart me sytë tuaj.

Mbani shtangat përpara jush në mënyrë të qetë në lartësinë e shpatullave tuaja me një përkulje të lehtë të bicepsit dhe gjoksit për t'i mbajtur ato në vend. Përqendroni peshën tuaj në pjesën e prapme të thembrave tuaja, por mos i ngrini gishtërinjtë gjatë lëvizjes.

Ngrihuni nga mbledhja me një shpërthim të lehtë duke ruajtur formën dhe kontrollin. Merrni frymë gjatë ushtrimit. Shtypni ose shtyni shtangat lart dhe mbi kokën tuaj. Përfundoni lëvizjen duke i kthyer shtangat në pozicionin e shpatullave. Ky është një përfaqësues. Bëni 12 deri në 20 përsëritje.

Punon: Glutes dhe supet.

HAPI 2: Kërcimi i pasmë me goditje të përparme

Si ta bëni: Qëndroni drejt me këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave. Vendosini duart në ijë ose mbajini shtangë dore në anët tuaja (të dyja do të ndihmojnë në ekuilibrin; shtangë dore shtojnë rezistencë).

Duke i mbajtur barkun tuaj të ngushtë, tërhiquni prapa me këmbën tuaj të djathtë dhe uleni në një drekë të kundërt. Shtrydhni grykët tuaja ndërsa shtypni poshtë thembrën tuaj të majtë dhe goditni këmbën tuaj të djathtë para jush ndërsa drejtoni këmbën tuaj të majtë. Ky është një përfaqësues. Bëni 12 deri në 20 përsëritje të vazhdueshme, pastaj përsëritni në anën tjetër, duke goditur këmbën e majtë.

Punon: Glutes, kuadrat dhe bërthama.

HAPI 3: Rrotullimet e Medball

Si ta bëni: Qëndroni me këmbët drejt përpara dhe sa gjerësia e shpatullave. Duke i mbajtur gjunjët pak të përkulur, mbani një top ilaç në të dyja duart përpara gjoksit dhe shtrini krahët.

Tërhiqni kërthizën tuaj, kontraktoni muskujt e kraharorit dhe futeni mjekrën. Kthejeni krahët dhe bustin tuaj në njërën anë, duke u rrotulluar në këmbën e pasme në një lëvizje të kontrolluar të përsëritur. Përdorni muskujt tuaj të barkut dhe të belit për të ngadalësuar dhe ndryshuar drejtimin në anën tjetër. Ky është një përfaqësues. Bëni 20 deri në 50 përsëritje.

Punon: Abs dhe obliques.

HAPI 4: Shtytje me sajë

Si ta bëni: Qëndroni direkt pas një sajë të peshuar me të dyja duart në timon. Shtyjeni përpara në sajë me shpinën drejt dhe gjunjët tuaj duke lëvizur lart e poshtë për të gjeneruar shpejtësi.

Shtyjeni sajën me peshë në një lëvizje të qëndrueshme marshimi për 80 këmbë. Për intervale kardio me intensitet të lartë, bëjeni këtë 3 deri në 6 herë në mes të lëvizjeve të tjera.

Punon: Glutes dhe thelbi.

HAPI 5: Rrëshqitje anësore në rutine

Si ta bëni: Duke qëndruar anash në një rutine në një pjerrësi, mbajini këmbët pak më shumë se gjerësia e shpatullave. Përkulni pak gjunjët dhe mbajeni shpinën drejt. Filloni stërvitjen duke lëvizur në të majtë për 30 deri në 60 sekonda, pastaj kthehuni dhe përsëriteni në anën tuaj të djathtë.

Punon: Ijet, kuadratet dhe bërthama.

HAPI 6: Shtytje për alpinistët malorë

Si ta bëni: Pasi të keni përfunduar pesë shtytje, qëndroni në pozicionin shtytës dhe pushoni në topat e këmbëve tuaja ndërsa e çoni këmbën tuaj të majtë përpara në gjoks dhe përsëri në pozicionin e tij origjinal.

Përsëriteni këtë lëvizje me shpejtësi, duke alternuar njërën këmbë përpara dhe një këmbë prapa. Kjo lëvizje imiton "ngjitjen e një mali". Plotësoni 20 alpinistë, pastaj përsëritni "shtytjet tek alpinistët" 3 deri në 5 herë të tjera pa dalë nga pozicioni shtytës.

Punon: Gjithçka - Do ta ndjeni në mëngjes!

Për më shumë informacion mbi Gunnar Peterson, shikoni faqen e tij zyrtare në www.gunnarpeterson.com.

Rreth Kristen Aldridge

Kristen Aldridge i jep Yahoo ekspertizën e saj të kulturës pop Yahoo! si nikoqir i "omg! TANI". Duke marrë miliona klikime në ditë, programi jashtëzakonisht i popullarizuar i lajmeve argëtuese ditor është një nga më të ndjekurit në ueb. Si një gazetare me përvojë argëtuese, eksperte e kulturës pop, e varur nga moda dhe dashnore e të gjitha gjërave krijuese, ajo është themeluese e positivelycelebrity.com dhe kohët e fundit lançoi linjën e saj të modës të frymëzuar nga celeb dhe aplikacionin për smartphone. Lidhuni me Kristen për të folur për të gjitha gjërat e famshme përmes Twitter dhe Facebook, ose vizitoni faqen e saj zyrtare në www.kristenaldridge.com.

Rishikim për