8 ilaçe natyrore shtëpiake për dhimbjen e gjurit

Përmbajtje

• Vlerësoni dhimbjen tuaj
• 1. Provoni Rajs për tendosje dhe ndrydhje
• 2. Tai chi
• 3. Ushtrimi
• 4. Menaxhimi i peshës
• 5. Terapia me nxehtësi dhe ftohje
• 6. Pomada bimore
• 7. Lëvorja e shelgut
• 8. Ekstrakt xhenxhefili
• Terapitë për të shmangur: Glukozaminën, sulfatin e kondroitinit dhe më shumë
• Kur të vizitoni një mjek

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Vlerësoni dhimbjen tuaj

Nëse keni dhimbje të butë deri të moderuar në gju, shpesh mund ta trajtoni atë në shtëpi. Qoftë për shkak të ndrydhjes apo artritit, ka disa mënyra për ta menaxhuar atë.

Dhimbja për shkak të inflamacionit, artritit ose një dëmtimi të vogël shpesh zgjidhet pa ndihmë mjekësore. Mjekimet në shtëpi mund të përmirësojnë nivelet tuaja të rehatisë dhe t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat.

Por nëse dhimbja është mesatare deri e rëndë, ose nëse simptomat vazhdojnë ose përkeqësohen, mund t'ju duhet të kërkoni kujdes mjekësor për një vlerësim të plotë.

Lexoni për më shumë informacion në lidhje me terapitë alternative dhe shtesat që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes tuaj në gju.

1. Provoni Rajs për tendosje dhe ndrydhje

Nëse e keni shtrembëruar këmbën tuaj, keni rënë, ose ndryshe keni tendosur ose ndrydhur gjurin tuaj, mund të jetë e dobishme të mbani mend shkurtesën "ORIZ":

• Rlindje
• Unece
• Cshtypja
• Erënie

Zbrisni nga këmbët dhe vendosni një kompresë të ftohtë ose një qese akulli në gju. Perimet e ngrira, të tilla si bizelet, do të funksionojnë gjithashtu nëse nuk keni akull të dobishëm.

Përfundoni gjurin tuaj me një fashë kompresimi për të parandaluar ënjtjen, por jo aq fort që ndërpret qarkullimin. Ndërsa jeni duke pushuar, mbani këmbën tuaj të ngritur.

Bleni fasha kompresimi dhe kompresa të ftohta në internet.

2. Tai chi

Tai chi është një formë e lashtë kineze e ushtrimit trup-mend që përmirëson ekuilibrin dhe fleksibilitetin.

Në një, studiuesit zbuluan se praktikimi i tai chi është veçanërisht i dobishëm për njerëzit me artrozë (OA). Udhëzimet nga Kolegji Amerikan i Reumatologjisë dhe Fondacionit të Artritit e rekomandojnë atë si një mundësi trajtimi për OA.

Tai chi mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe rritjen e fushës së lëvizjes. Ai gjithashtu përfshin frymëmarrje të thellë dhe relaksim. Këto aspekte mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e stresit dhe t'ju ndihmojnë të menaxhoni dhimbjen kronike.

Klikoni këtu për të filluar me tai chi.

3. Ushtrimi

Ushtrimet e përditshme mund t'ju ndihmojnë të mbani muskujt tuaj të fortë dhe të ruani lëvizjen. Shtë një mjet thelbësor për trajtimin e OA dhe shkaqeve të tjera të dhimbjes në gju.

Pushimi i këmbës ose kufizimi i lëvizjes mund t'ju ndihmojë të shmangni dhimbjen, por gjithashtu mund të ngurtësojë artikulacionin dhe shërimin e ngadaltë. Në rastin e OA, ushtrimi jo i mjaftueshëm mund të përshpejtojë shkallën e dëmtimit të kyçit.

Ekspertët kanë zbuluar se, për njerëzit me OA, praktikimi me një person tjetër mund të jetë veçanërisht i dobishëm. Ky mund të jetë një trajner personal ose një shok ushtrimesh. Ekspertët gjithashtu i këshillojnë njerëzit të gjejnë një aktivitet që u pëlqen.

Aktivitetet me ndikim të ulët janë një mundësi e mirë, siç janë:

• çiklizëm
• duke ecur
• not ose ushtrime uji
• tai chi ose joga

Sidoqoftë, mund të duhet të pushoni nga stërvitja nëse keni:

• një dëmtim, të tilla si një ndrydhje ose një tendosje
• dhimbje të forta në gju
• një ndezje e simptomave

Kur të ktheheni në aktivitet pas një dëmtimi, mund t'ju duhet të zgjidhni një mundësi më të butë sesa përdorni zakonisht.

Pyesni mjekun ose një terapist fizik për t'ju ndihmuar të hartoni një program që është i përshtatshëm për ju dhe ta përshtatni kur simptomat tuaja ndryshojnë.

Provoni këto ushtrime forcuese të muskujve për gjurin.

4. Menaxhimi i peshës

Mbipesha dhe mbipesha mund të ushtrojnë presion shtesë në nyjet tuaja të gjurit. Sipas Fondacionit të Artritit, një shtesë prej 10 paund e peshës mund të shtojë midis 15 dhe 50 paund presion në një nyje.

Fondacioni gjithashtu vë në dukje lidhjet midis mbipeshes dhe inflamacionit. Për shembull, njerëzit me një indeks të lartë të masës trupore (BMI) kanë një shans më të madh për të zhvilluar OA të dorës sesa ata me një BMI të ulët.

Nëse një problem shëndetësor afatgjatë po shkakton dhimbje në gjunjë, menaxhimi i peshës mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave duke ulur presionin mbi to.

Nëse keni dhimbje në gju dhe BMI të lartë, mjeku mund t’ju ​​ndihmojë të vendosni një peshë të synuar dhe të bëni një plan për t'ju ndihmuar të arrini qëllimin tuaj. Kjo ka të ngjarë të përfshijë ndryshime në dietë dhe ushtrime fizike.

Zbuloni më shumë rreth humbjes së peshës dhe dhimbjeve të gjurit.

5. Terapia me nxehtësi dhe ftohje

Një jastëk ngrohës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve gjatë pushimit të gjurit. Trajtimi i të ftohtit mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit.

Këtu janë disa këshilla për aplikimin e terapisë së nxehtësisë dhe të ftohtit:

• Alternoni midis të ftohtit dhe nxehtësisë.
• Vendosni nxehtësinë deri në 20 minuta në të njëjtën kohë.
• Për 2 ditët e para pas një dëmtimi, vendosni shtresa të ftohta për 20 minuta, katër deri në tetë herë në ditë.
• Përdorni një paketë xhel ose paketë tjetër të ftohtë më shpesh gjatë 24 orëve të para pas dëmtimit.
• Asnjëherë mos vendosni akull direkt në lëkurë.
• Kontrolloni që një jastëk nxehtësie të mos jetë shumë i nxehtë përpara se të aplikoni.
• Mos përdorni terapi të nxehtësisë nëse nyja juaj është e ngrohtë gjatë një shpërthimi.
• Një dush i ngrohtë ose banjë në mëngjes mund të lehtësojë nyjet e ngurta.

Parafina dhe vajrat që përmbajnë kapsaicinë janë mënyra të tjera për të aplikuar nxehtësinë dhe të ftohtin.

Bleni pads për ngrohje.

6. Pomada bimore

Në një studim të vitit 2011, studiuesit hetuan efektet lehtësuese të dhimbjeve të një salve të bërë nga:

• kanellë
• xhenxhefil
• mastikë
• vaj susami

Ata zbuluan se salve ishte po aq e efektshme sa kremrat e artritit pa recetë që përmbajnë salicilate, një trajtim lokal për lehtësimin e dhimbjeve.

Disa njerëz i gjejnë këto lloje të mjeteve shëruese, por nuk ka prova të mjaftueshme për të provuar se ndonjë terapi bimore ka një ndikim të rëndësishëm në dhimbjen e gjurit.

Bestshtë më mirë të kontrolloni me një mjek ose farmacist përpara se të provoni ndonjë mjet alternative.

7. Lëvorja e shelgut

Njerëzit ndonjëherë përdorin ekstraktin e lëvores së shelgut për dhimbjen e kyçeve, pasi mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe inflamacioneve. Sidoqoftë, nuk kanë gjetur prova të mjaftueshme të qëndrueshme për të provuar se funksionon.

Mund të ketë gjithashtu disa çështje sigurie. Para se të provoni lëvoren e shelgut, kontrolloni me mjekun tuaj nëse:

• kanë probleme gastrointestinale, diabet ose probleme të mëlçisë
• merrni hollues të gjakut ose ilaçe për uljen e presionit të gjakut
• janë duke përdorur një ilaç tjetër anti-inflamator
• po marrin acetazolamid për të trajtuar të përzierat dhe marramendjen
• keni një alergji ndaj aspirinës
• janë nën 18 vjeç

Kontrolloni me një mjek ose farmacist përpara se të përdorni ndonjë ilaç natyral ose alternativ.

8. Ekstrakt xhenxhefili

Xhenxhefili është në dispozicion në shumë forma, duke përfshirë:

• suplemente
• çaj xhenxhefili, qoftë premade ose i bërë vetë nga rrënja e xhenxhefilit
• erëz e bluar ose rrënjë xhenxhefili për të shtuar aromë në pjata

Autorët e një studimi të vitit 2015 zbuluan se xhenxhefili ndihmoi në uljen e dhimbjes së artritit kur njerëzit e përdorën atë së bashku me një trajtim me recetë për artritin.

Terapitë për të shmangur: Glukozaminën, sulfatin e kondroitinit dhe më shumë

Trajtime të tjera që njerëzit ndonjëherë përdorin janë:

• suplemente glukozamine
• suplemente të sulfatit të kondroitinit
• hidroksiklorokinë
• stimulimi nervor elektrik transkutan (TENS)
• këpucë dhe shtrojë të modifikuar

Sidoqoftë, udhëzimet aktuale këshillojnë njerëzit që të mos përdorin këto trajtime. Kërkimet nuk kanë treguar që ato funksionojnë. Disa madje mund të kenë efekte anësore.

Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk rregullon suplementet dhe ilaçet e tjera bimore. Kjo do të thotë që nuk mund të jeni të sigurt se çfarë përmban një produkt ose efektin që mund të ketë.

Kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë terapi plotësuese për t'u siguruar që është e përshtatshme për ju.

Kur të vizitoni një mjek

Ju mund të trajtoni shumë shkaqe të dhimbjes së gjurit në shtëpi, por disa do të kenë nevojë për kujdes mjekësor.

Kontaktoni mjekun tuaj nëse vëreni ndonjë nga sa vijon:

• dhimbje të forta dhe ënjtje
• deformim ose mavijosje të rëndë
• simptomat në pjesë të tjera të trupit
• simptoma që vazhdojnë më shumë se disa ditë ose përkeqësohen në vend që të përmirësohen
• kushte të tjera shëndetësore që mund të komplikojnë shërimin
• shenja të infeksionit, të tilla si ethe

Mjeku juaj do të kryejë një ekzaminim fizik. Ata mund të bëjnë disa analiza, të tilla si një test gjaku ose një rreze X.

Nëse keni një problem që ka nevojë për ndihmë mjekësore, sa më shpejt të keni një vlerësim dhe të filloni trajtimin, parashikimi më i mirë ka të ngjarë të keni.