Cfarë shkakton dhimbjen e gjurit kur uleni?

Përmbajtje

• Ulur për periudha të gjata kohore
• Farë konsiderohet një kohë e gjatë për t'u ulur?
• Dhimbje në gju nga pozicioni i ulur
• Shkaqet themelore të dhimbjes së gjurit gjatë uljes
• artrit
• Dhimbje patellofemorale (PFP)
• Mobilje dhe dhimbje në gju
• Ergonomia e hapësirës së punës: Praktikat më të mira
• Takeaway

Dhimbja në gju dhe ulja zakonisht shoqërohen me:

• ulur për periudha të gjata kohore
• duke lëvizur nga një pozicion ulur në një pozicion në këmbë
• siklet në gju që nuk ikin kur ulen

Kjo dhimbje në gju mund të jetë rezultat i:

• kohëzgjatjen në të cilën jeni ulur
• pozicioni ku jeni ulur
• mobiljet në të cilat jeni ulur
• gjendje shëndetësore që shkakton dhimbje në gju

Vazhdoni të lexoni për të mësuar se pse ulja mund të shkaktojë dhimbje në gju dhe si ta trajtoni dhe parandaloni këtë lloj dhimbje në gju.

Ulur për periudha të gjata kohore

Kur nuk jeni aktiv për një periudhë të zgjatur, mund të pësoni dhimbje në gju. Ulur për një gjatësi të caktuar kohe mund të bëjë që muskujt dhe tendinët të ngurtësohen, dhe kjo mund të shkaktojë siklet.

Shumë njerëz e gjejnë veten të ulur për një kohë të gjatë në:

• punë
• ngjarje, të tilla si një film apo shfaqje
• ushqimet
• në shtëpi duke shikuar TV ose duke përdorur një kompjuter

Farë konsiderohet një kohë e gjatë për t'u ulur?

Shkolla Mjekësore e Harvardit sugjeron që të ulesh për më shumë se 6 deri në 8 orë në ditë është potencialisht e keqe për ju.

Ata sugjerojnë që të shmangni uljen e zgjatur, por nëse duhet të uleni për periudha të gjata, lëvizni dhe shtrini çdo 30 deri në 60 minuta.

Dhimbje në gju nga pozicioni i ulur

Ulur në një pozitë të gabuar ose të vështirë, të tilla si këmbët tuaja të kryqëzuara ose të përkulura poshtë jush, mund të bëjnë presion në gjunjët e këmbëve tuaja dhe të rezultojnë në siklet.

Nëse e dini që do të uleni për periudha të zgjatura, mësoni dhe miratoni pozicione ergonomike që nuk do të bëjnë presion të padrejtë në gjunjë.

Shkaqet themelore të dhimbjes së gjurit gjatë uljes

Siklet që ndjen në gjunjë kur ulesh mund të tregojë shkaqe themelore, të tilla si artriti ose dhimbje patellofemorale (PFP).

artrit

Kur nuk keni lëvizur gjunjët për një kohë dhe filloni të ndjeni ngurtësi dhe dhimbje, mund të jetë osteoartriti, sipas Shkollës Mjekësore të Harvardit. Osteoartriti gjithashtu mund të shkaktojë siklet në gju kur ngriheni nga një pozicion i ulur.

Një inflamacion kronik i kyçeve, osteoartriti zakonisht prek njerëzit mbi moshën 50 vjeç, por gjithashtu mund të shfaqet te njerëzit e rinj. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), rreth 23 përqind e të rriturve amerikanë kanë artrit.

Trajtimi i osteoartritit në gjunjë mund të përfshijë:

• terapi fizike dhe profesionale
• acetaminofen (Tylenol)
• ilaçe josteroide anti-inflamatore, si ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
• injeksione të kortizonit
• zëvendësimi i përbashkët

Dhimbje patellofemorale (PFP)

Sipas një studimi të vitit 2016, rreth 50 përqind e njerëzve me PFP kanë probleme me uljen e zgjatur me gjunjë të përkulur. Njerëzit me PFP, të njohur edhe si gjunjë vrapues, zakonisht përjetojnë shqetësime në gju kur këputen dhe ecin lart e poshtë shkallëve.

PFP shoqërohet me:

• Mbingarkesë e përbashkët e gjurit
• çekuilibrimi i muskujve të gjurit dhe hip
• dëmtimi i gjurit

Trajtimi i PFP mund të përfshijë:

• ushtrime rehabilitimi
• mbajtëse mbështetëse ose prekje
• akull pas stërvitjes
• ilaçe për dhimbje, si acetaminofeni (Tylenol) ose ibuprofen (Advil)
• kirurgji

Mobilje dhe dhimbje në gju

Dizajni ergonomik i karriges në të cilën jeni ulur mund të ketë ndikim në dhimbjen e gjurit.

Për shembull, nëse uleni për periudha të gjata kohore në zyrë, karrige juaj duhet të jetë e dizajnuar dhe e pozicionuar siç duhet me mobiljet e tjera që përdorni, siç është tavolina juaj.

Nëse hapësira juaj e punës nuk është e pozicionuar në distancën dhe lartësinë e duhur, mund të mbani veten në një pozicion të vështirë që me kalimin e kohës mund të rezultojë në dhimbje në gju.

Dhimbja e gjurit në një stacion pune shpesh intensifikohet duke qenë karrige shumë e ulët ose e pozicionuar, kështu që i mbani gjunjët të përkulur për shumë kohë.

Ergonomia e hapësirës së punës: Praktikat më të mira

Sipas Klinikës Mayo, nëse punoni në një tavolinë ose banak, mund të ndërmarrni këto hapa për të lehtësuar dhimbjet e gjurit dhe dhimbjeve të tjera të kyçeve:

• Zgjidhni një karrige ergonomike që mbështet si duhet kthesat tuaja kurrizore.
• Vendosni lartësinë e karriges tuaj në mënyrë që kur këmbët tuaja të pushojnë në dysheme, kofshët tuaja janë paralele me dyshemenë.
• Konsideroni një mbështetëse të këmbëve nëse nuk mund të rregulloni lartësinë e karriges siç duhet, ose nëse lartësia e tryezës tuaj kërkon që ju të ngrini karrigen tuaj përtej ku mund të prehni këmbët tuaja të sheshta në dysheme.
• Rregulloni shiritat e karriges në mënyrë që krahët tuaja të mund të qëndrojnë të qetë mbi ta, me shpatullat tuaja të relaksuara.
• Tavolina juaj duhet të lejojë pastrimin e gjunjëve, kofshëve dhe këmbëve.
• Nëse punoni në një kompjuter, vendosni monitorin direkt para jush me pjesën e sipërme të ekranit në nivelin e syve (ose pak më poshtë). Ajo duhet të jetë rreth një gjatësi krahu kur jeni ulur drejt e në karrigen tuaj.
• Tastiera juaj duhet të jetë drejtpërdrejt para monitorit tuaj.

Nëse keni dhimbje në gju ndërsa jeni ulur, mund të konsideroni gjithashtu një tavolinë në këmbë.

Takeaway

Nëse keni dhimbje në gju kur uleni, një numër arsyesh mund të shkaktojnë atë, duke përfshirë:

• ulur me gjunjë të përkulur për shumë kohë
• ergonomi e dobët e mobiljeve
• artrit
• dhimbje patellofemorale

Nëse duhet të uleni për periudha të zgjatura (më shumë se 6 deri në 8 orë në ditë), mendoni të ngriheni për t'u zgjatur dhe lëvizni çdo 30 deri në 60 minuta.