Vaj Krill vs Vaj Peshku: Cila është më e mirë për ju?

Përmbajtje

• Çfarë është vaji i krillit?
• Trupi juaj mund të thithë më mirë vajin e krillit
• Vaji i Krillit Përmban më shumë Antioksidantë
• Përfitimet shëndetësore të vajit Krill
• Vaji i Krillit mund të përmirësojë shëndetin e zemrës më shumë sesa vajin e peshkut
• Vaji i Peshkut është më i lirë dhe më i arritshëm
• Duhet të Merrni Vaj Krill ose Vaj Peshku?
• Në fund të fundit

Vaji i peshkut, i cili rrjedh nga peshqit yndyror si anchovies, skumbri dhe salmoni, është një nga suplementet dietike më të njohura në botë.

Përfitimet e tij shëndetësore vijnë kryesisht nga dy lloje të acideve yndyrore omega-3 - acid eikosapentaenoic (EPA) dhe acid dokosaheksaenoik (DHA). Të dy janë treguar për të përmirësuar shëndetin e zemrës dhe trurit, ndër përfitimet e tjera.

Kohët e fundit, një suplement i quajtur vaj krill është shfaqur si një produkt tjetër i pasur me EPA dhe DHA. Disa njerëz madje pretendojnë se vaji i krillit ofron më shumë përfitime sesa vaji i peshkut.

Ky artikull shqyrton ndryshimet midis vajit të krillit dhe vajit të peshkut dhe vlerëson provat për të përcaktuar se cila është më e mirë për shëndetin tuaj.

Çfarë është vaji i krillit?

Shumica e njerëzve janë të njohur me vajin e peshkut, por më pak njerëz dinë për shtesat e vajit të krillit.

Vaji i krillit rrjedh nga krustacet e imëta të quajtura krillë Antarktik. Këto krijesa deti janë një element ushqimor për shumë kafshë, përfshirë balenat, vulat, pinguinët dhe zogjtë e tjerë.

Ashtu si vaji i peshkut, vaji i krillit është i pasur me EPA dhe DHA, dy llojet e acideve yndyrore omega-3 që ofrojnë shumicën e përfitimeve të tij shëndetësore. Sidoqoftë, acidet yndyrore në vajin e krillit janë strukturalisht të ndryshme se ato në vajin e peshkut, dhe kjo mund të ndikojë në mënyrën se si trupi i përdor ato (,).

Vaji i krillit gjithashtu duket ndryshe nga vaji i peshkut. Ndërsa vaji i peshkut është tipikisht një hije e verdhë, një antioksidant i natyrshëm që quhet astaksantinë i jep vajit të krillit një ngjyrë të kuqërremtë.

Vaji i krillit është një shtesë që përmban acidet yndyrore omega-3 EPA dhe DHA. Struktura kimike e acideve yndyrore dhe ngjyra e kuqe e veçojnë atë nga vaji i peshkut.

Trupi juaj mund të thithë më mirë vajin e krillit

Ndërsa vaji i peshkut dhe vaji i krillit janë burime të shkëlqyera të EPA dhe DHA, disa studime sugjerojnë që trupi mund të thithë dhe përdorë acidet yndyrore në vajin e krillit më mirë sesa ato në vajin e peshkut.

Acidet yndyrore në vajin e peshkut gjenden në formën e triglicerideve. Nga ana tjetër, shumë prej acideve yndyrore në vajin e krillit gjenden në formën e fosfolipideve, për të cilat shumë ekspertë besojnë se ndihmon në rritjen e thithjes dhe efektivitetit të tyre.

Një studim u dha pjesëmarrësve ose peshk ose vaj krill dhe mati nivelet e acideve yndyrore në gjakun e tyre gjatë ditëve të ardhshme.

Mbi 72 orë, përqendrimet e gjakut të EPA dhe DHA ishin më të larta tek ata që morën vaj krill. Këto rezultate sugjerojnë që pjesëmarrësit thithën vajin e krillit më mirë sesa vajin e peshkut ().

Një studim tjetër u dha pjesëmarrësve ose vaj peshku ose rreth dy të tretat të njëjtën sasi vaji krill. Të dy trajtimet rritën nivelet e gjakut të EPA dhe DHA me të njëjtën sasi, edhe pse doza e vajit të krillit ishte më e ulët ().

Sidoqoftë, disa ekspertë kanë shqyrtuar literaturën dhe kanë arritur në përfundimin se nuk ka prova të mjaftueshme për të provuar se vaji i krillit absorbohet ose përdoret më mirë sesa vaji i peshkut (,).

Nevojiten më shumë studime para se të bëhen ndonjë konkluzion përfundimtar.

Disa studime sugjerojnë që vaji i krillit mund të absorbohet më mirë se vaji i peshkut. Sidoqoftë, kërkohen hulumtime të mëtejshme para se të bëhen ndonjë konkluzion përfundimtar.

Vaji i Krillit Përmban më shumë Antioksidantë

Antioksidantët ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga stresi oksidativ, një lloj dëmtimi qelizor i shkaktuar nga molekulat e quajtura radikale të lira.

Vaji i krillit përmban një antioksidant të quajtur astaksantinë, i cili nuk gjendet në shumicën e vajrave të peshkut.

Shumë njerëz pretendojnë se astaksantina në vajin e krillit e mbron atë nga oksidimi dhe e mban atë të mos dëmtohet në raft. Sidoqoftë, asnjë hulumtim përfundimtar nuk e ka konfirmuar këtë pretendim.

Sidoqoftë, hulumtimi ka demonstruar se vetitë antioksiduese dhe anti-inflamatore të astaxanthinit mund të ofrojnë disa përfitime për shëndetin e zemrës ().

Për shembull, një studim tregoi se astaksantina e izoluar ulte trigliceridet dhe rrit kolesterolin "e mirë" HDL tek njerëzit me lipide të gjakut të ngritura lehtë ().

Sidoqoftë, ky studim siguroi astaksantinë në doza shumë më të mëdha se ato që do të merrnit zakonisht nga shtesat e vajit krill. Uncleshtë e paqartë nëse shuma më të vogla do të siguronin të njëjtat përfitime.

Vaji i Krillit përmban një antioksidant të fuqishëm të quajtur astaksantinë, i cili mund ta mbrojë atë nga oksidimi dhe të sigurojë disa përfitime për shëndetin e zemrës.

Përfitimet shëndetësore të vajit Krill

Vaji i Krillit mund të përmirësojë shëndetin e zemrës më shumë sesa vajin e peshkut

Vaji i peshkut njihet më shumë për efektet e tij të dobishme në shëndetin e zemrës, por disa studime kanë demonstruar se vaji i krillit gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, ndoshta në një masë më të madhe.

Një studim kishte pjesëmarrës me kolesterol të lartë në gjak që të merrnin ose vaj peshku, vaj krill ose një placebo çdo ditë për tre muaj. Dozat ndryshonin në bazë të peshës trupore ().

Ajo zbuloi se si vaji i peshkut ashtu edhe vaji i krillit përmirësuan disa faktorë të rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Megjithatë, ata gjithashtu zbuluan se vaji i krillit ishte më efektiv se vaji i peshkut në uljen e sheqerit në gjak, trigliceridet dhe kolesterolin "e keq" LDL.

Ndoshta edhe më interesant, studimi zbuloi se vaji i krillit ishte më i efektshëm se vaji i peshkut, edhe pse ishte dhënë në doza më të ulëta.

Vlen të përmendet se ky është vetëm një studim. Prandaj, nevojiten më shumë kërkime për të krahasuar efektet e vajit të krillit dhe vajit të peshkut në shëndetin e zemrës.

Një studim zbuloi se vaji i krillit ishte më efektiv sesa vaji i peshkut në uljen e disa faktorëve të rrezikut për sëmundjen e zemrës. Nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto gjetje.

Vaji i Peshkut është më i lirë dhe më i arritshëm

Një avantazh që vaji i peshkut mund të ketë mbi vajin e krillit është se është zakonisht shumë më i lirë dhe më i arritshëm.

Ndërsa vaji i krillit mund të ndajë dhe madje tejkalojë shumë nga përfitimet shëndetësore të vajit të peshkut, ai vjen me një kosto më të lartë. Për shkak të metodave të shtrenjta të korrjes dhe përpunimit, vaji i krillit shpesh mund të jetë 10 herë më i shtrenjtë se vaji i peshkut.

Sidoqoftë, vaji i peshkut nuk është vetëm më i lirë. Oftenshtë gjithashtu shpesh shumë më e arritshme.

Në varësi të vendit ku jetoni dhe bëni dyqan, mund ta keni më të vështirë për të gjetur suplemente të vajit krill dhe me gjasë do të gjeni më pak zgjedhje sesa vajin e peshkut.

Krahasuar me vajin e krillit, vaji i peshkut është zakonisht shumë më i lirë dhe më i arritshëm.

Duhet të Merrni Vaj Krill ose Vaj Peshku?

Në përgjithësi, të dy shtesat janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3 dhe kanë kërkime cilësore për të mbështetur përfitimet e tyre shëndetësore.

Disa prova sugjerojnë që vaji i krillit mund të jetë më efektiv sesa vaji i peshkut në përmirësimin e disa faktorëve të rrezikut për sëmundjen e zemrës. Sidoqoftë, ky hulumtim është shumë i kufizuar dhe asnjë studim shtesë nuk ka konfirmuar se njëri është më superior se tjetri.

Për shkak të ndryshimit ekstrem në çmim dhe hulumtimeve të kufizuara që tregojnë se njëri është më i mirë se tjetri, mund të jetë më e arsyeshme të plotësohet me vaj peshku.

Megjithëse, mund të dëshironi të merrni në konsideratë marrjen e vajit të krillit nëse keni të ardhura shtesë për të shpenzuar dhe doni të ndiqni hulumtimin e kufizuar që sugjeron që vaji i krillit absorbohet më mirë dhe mund të ketë përfitime më të mëdha për shëndetin e zemrës.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se peshku dhe vaji i krillit mund të ndikojnë në mpiksjen e gjakut, kështu që nëse jeni duke marrë ilaçe për hollimin e gjakut ose keni një çrregullim të gjakut, flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të merrni ndonjërën nga këto shtesa.

Gjithashtu, sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse keni ndonjë histori të alergjive në peshk ose butak.

Vaji i peshkut mund të jetë një zgjedhje e arsyeshme nëse jeni duke kërkuar një burim cilësor të omega-3 me një çmim të ulët. Nëse mund të shpenzoni para shtesë, mund të dëshironi të merrni parasysh vajin e krillit për përfitimet e tij potencialisht më të mëdha shëndetësore, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.

Në fund të fundit

Ndërsa vaji i peshkut rrjedh nga peshku yndyror, vaji i krillit bëhet nga krustace të imëta të quajtura krill të Antarktikut.

Disa studime kanë treguar se vaji i krillit mund të absorbohet më mirë nga trupi dhe më efektiv në përmirësimin e faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës. Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këto gjetje.

Nëse po kërkoni një suplement të pasur me EPA dhe DHA me një çmim të arsyeshëm, vaji i peshkut mund të jetë opsioni juaj më i mirë.

Nga ana tjetër, nëse jeni të gatshëm të shpenzoni para shtesë për përfitime shëndetësore potencialisht më të mëdha, mund të dëshironi të merrni parasysh vajin e krillit.

Pavarësisht nga ndryshimet e tyre, si vaji i krillit ashtu edhe ai i peshkut janë burime të shkëlqyera të DHA dhe EPA dhe kanë mjaft kërkime për të mbështetur përfitimet e tyre shëndetësore.