Farë duhet të dini për L-Theanine

Përmbajtje

• Përmbledhje
• L-theanina përfiton dhe përdor
• Ankthi dhe lehtësimi nga stresi
• Fokus i shtuar
• Imunitet më i mirë
• Trajtimi i tumorit dhe kancerit
• Kontrolli i presionit të gjakut
• Cilësia e përmirësuar e gjumit
• Lehtësim i sinusitit
• Rreziqet L-theanine dhe efektet anësore
• Rekomandime të dozimit të sigurt për L-theanine

Përmbledhje

L-theanina është një aminoacid që gjendet më së shpeshti në gjethet e çajit dhe në sasi të vogla në kërpudhat Bay Bolete. Mund të gjendet si në çajin jeshil ashtu edhe në atë të zi. Alsoshtë gjithashtu në dispozicion në formë pilulash ose tabletash në shumë farmaci.

Hulumtimet tregojnë se L-theanina promovon relaksim pa përgjumje. Shumë njerëz marrin L-theanine për të ndihmuar në lehtësimin e stresit dhe të lëshohem.

Para se ta provoni vetë, mësoni më shumë për përfitimet e mundshme shëndetësore, si dhe për rreziqet ose komplikimet e mundshme.

L-theanina përfiton dhe përdor

Më e njohur për ndihmën e njerëzve për t'u çlodhur, L-theanina ka shumë përfitime të tjera të mundshme shëndetësore, duke përfshirë:

Ankthi dhe lehtësimi nga stresi

Një filxhan çaji i nxehtë mund të ndihmojë këdo që të ndjehet më i qetë, por studimi sugjeron se mund të jetë më i dobishmi për ata që merren me nivele të larta ankthi.

Pesë gjykime të kontrolluara në mënyrë të rastësishme me gjithsej 104 pjesëmarrës gjetën që L-theanina zvogëlonte stresin dhe ankthin tek njerëzit që po kalonin situata stresuese.

Një studim tjetër zbuloi se ajo rriti relaksimin pa shkaktuar përgjumje dhe ulur rrahjet e zemrës në pushim.

Një studim i botuar në Gazetën e Psikiatrisë Klinike u përqëndrua te njerëzit me skizofreni ose çrregullim skizoafektiv. Studiuesit zbuluan se L-theanina uli ankthin dhe përmirësoi simptomat.

Fokus i shtuar

Irediftuar me kafeinën, L-theanina mund të ndihmojë në rritjen e përqendrimit dhe vëmendjes.

Një studim i vitit 2013 zbuloi se nivele të moderuara të L-theaninës dhe kafeinës (rreth 97 mg dhe 40 mg) ndihmuan një grup të rriturish të rinj të përqëndroheshin më mirë gjatë detyrave të kërkuara.

Pjesëmarrësit e studimit gjithashtu ndjeheshin më të gatshëm dhe më pak të lodhur në përgjithësi. Sipas një studimi tjetër, këto efekte mund të ndjehen në 30 minuta.

Imunitet më i mirë

Disa studime sugjerojnë që L-theanina mund të përmirësojë funksionimin e sistemit imunitar të trupit. Një studim i botuar në revistën Pije zbuloi se L-theanina mund të ndihmojë në uljen e incidencës së infeksioneve të traktit të sipërm respirator.

Një studim tjetër zbuloi se L-theanina mund të ndihmojë në përmirësimin e inflamacionit në traktin e zorrëve. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime për të konfirmuar dhe zgjeruar këto gjetje.

Trajtimi i tumorit dhe kancerit

Autorët e një studimi të vitit 2011 sugjerojnë që L-theanina e gjetur në kërpudhat Bay Bolete punon së bashku për të përmirësuar efektivitetin e disa barnave të kimioterapisë.

Për shkak të këtyre gjetjeve premtuese, të njëjtët studiues të bioteknologjisë presin që L-theanina gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësisë së kimioterapisë për të luftuar kancerin.

Edhe pse nuk ka prova përfundimtare që tregojnë se çaji parandalon kancerin, një numër studimesh sugjerojnë që njerëzit që pinë rregullisht çaj kanë nivele më të ulëta të kancerit.

Studiuesit e një studimi në Kinë zbuluan se gratë e diagnostikuara me kancer të vezores, të cilët pinin të paktën një filxhan çaj jeshil në ditë, jetonin më gjatë sesa ato që nuk e bënë.

Një studim tjetër, i cili shikonte pirësit e çajit në krahasim me jo-sugjeruesit zbuloi se ata që pinin çaj kishin 37 përqind më pak të ngjarë të zhvillonin kancer pankreatik.

Kontrolli i presionit të gjakut

L-theanina mund të jetë e dobishme për ata që përjetojnë presion të rritur të gjakut në situata stresuese.

Një studim i vitit 2012 vëzhgoi njerëz që normalisht pësuan presion më të lartë të gjakut pas detyrave të caktuara mendore.

Ata zbuluan se L-theanina ndihmoi në kontrollin e kësaj rritje të presionit të gjakut në ato grupe. Në të njëjtin studim, studiuesit vunë në dukje se kafeina kishte një efekt të ngjashëm, por më pak të dobishëm.

Cilësia e përmirësuar e gjumit

Disa studime tregojnë se L-theanina mund të jetë e dobishme për një gjumë të natës së mirë. Studiuesit në një studim zbuluan se doza prej 250 mg dhe 400 mg L-theanine përmirësuar shumë gjumin tek kafshët dhe njerëzit.

Gjithashtu, 200 mg L-theanine u tregua se zvogëlon rrahjet e zemrës në pushim, duke treguar aftësinë e saj për të nxitur relaksim.

L-theanina gjithashtu mund të ndihmojë djemtë që diagnostikohen me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) të flenë më mirë.

Një studim i vitit 2011 shqyrtoi efektet e L-theanine në 98 djem të moshës 8 deri në 12 vjeç. Një grup i rastësishëm iu dha dy tableta të përtypura 100 mg të L-theanine dy herë në ditë. Grupi tjetër mori pilula me placebo.

Pas gjashtë javësh, grupi që merrte L-theanine u zbulua se kishte gjumë më të gjatë dhe më qetësues. Ndërsa rezultatet janë premtuese, nevojiten më shumë hulumtime para se të provohen si të sigurta dhe efektive, veçanërisht për fëmijët.

Hulumtime të tjera zbuluan se L-theanina përmirësoi cilësinë e gjumit për ata që diagnostikohen me skizofreni.

Lehtësim i sinusitit

Nëse jeni duke përjetuar sinusit, një filxhan çaj mund t'ju ndihmojë të gjeni lehtësim.

Murray Grossan, MD, autor i The Whole Body Approach to Alergjia dhe Sinus Health dhe themeluesi i Institutit Grossan Sinus & Health, vë në dukje se L-theanina mund të forcojë lëvizjen e qelizave në hundë.

Cilia janë fillesat me flokë që ndihmojnë në pastrimin e mukusit që mund të preket nga një infeksion.

"Në sëmundjen e sinusit, qilima e hundës nuk është më puls për të hequr mukozën e ndenjur nga hunda dhe sinuset", thotë ai.

Në vend të kësaj, mukoza bëhet e trashë dhe kjo siguron një vend që bakteret të shumohen. Kur shtohet çaji, qilimat shpejtohen, mukoza hollohet dhe shërimi është në rrugën e tij. ”

Bleni këtu për l-theaninë.

Rreziqet L-theanine dhe efektet anësore

Nuk ka asnjë efekt anësor të konfirmuar ose të drejtpërdrejtë të marrjes së L-theaninës. Në përgjithësi, është e sigurt që të merrni suplementin dhe të pini çajra që përmbajnë L-theanine.

Por, edhe pse disa hulumtime tregojnë rezultate premtuese për vetitë anti-tumorale të L-theanine, çajrat që përmbajnë aminoacide mund të kenë përbërës të tjerë që mund të jenë të dëmshëm për njerëzit me kancer.

Sipas Memorial Sloan Kettering Center of Cancer, polifenoli EGCG që gjendet në çaj jeshil në të vërtetë mund të zvogëlojë efikasitetin e disa ilaçeve kimioterapike, siç është bortezomib.

Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme që ata që marrin ilaçe kimioterapie të këshillohen me mjekët e tyre përpara se të pinë sasi të mëdha të çajit jeshil si pjesë e planit të tyre të trajtimit.

Ngjashëm me pirjen e tepërt të kafesë dhe pijeve të tjera me kafeinë, pirja e sasive të mëdha të çajeve të kafeinës gjithashtu mund të shkaktojë probleme, siç janë:

• të përzier
• stomak i mërzitur
• nervozizëm

Gratë që janë shtatzënë ose ushqehen me gji duhet gjithashtu të kufizojnë sa çaj pinë për të shmangur mbipeshtimin. Shtë më mirë të pyesni mjekun tuaj se çfarë është e sigurt për ju. E njëjta këshillë vlen edhe për fëmijët.

Rekomandime të dozimit të sigurt për L-theanine

Për shkak se nuk ka pasur ndonjë studim përfundimtar, një rekomandim i sigurt i dozimit L-theanine nuk dihet. Nuk ka raportime për mbidozë ose efekte anësore të marrjes së L-theaninës, dhe pirja e çajit është përgjithësisht e sigurt për shumicën e njerëzve.

Por ndjekja e udhëzimeve të përgjithshme të konsumit të kafeinës mund të jetë e dobishme nëse pini çaj. Për ata që marrin një shtesë L-theanine, është më mirë të këshilloheni me mjekun tuaj për udhëzime mbi dozimin.