Këshilla për trupin e dobët nga valltarët profesionistë

Përmbajtje

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Rishikim për

Si i mbajnë valltarët profesionistë ato fizikë të dobët, të dobët? Sigurisht, ata kërcejnë për të jetuar (dhe djegin qindra kalori ndërsa e bëjnë këtë), por ata gjithashtu punojnë shumë në ruajtjen e figurave të tyre të tonifikuara në mënyrë perfekte. Ne i kërkuam katër valltarëve të yjeve të ndanin këshillat e tyre më të mira të fitnesit që mund t'i përdorni në shtëpi ose në palestër, edhe nëse keni dy këmbë të majta.

Lacey Schwimmer

Si ambasadore e markës së Lady Foot Locker (dhe ish Vallëzimi Me Yjet anëtar i kastit), Lacey Schwimmer e di se çfarë duhet për të mbajtur trupin e saj në formë të mirë. Valltarja/këngëtarja i mban këmbët e saj të tonifikuara në shtëpi duke bërë ngritjen e gishtërinjve, të njohur si "lëshon" në botën e baletit. Ushtrimi i thjeshtë synon në mënyrë efektive viçat, kofshët dhe pulpat tuaja.

"Qëndroni pranë një muri, shufre ose tryeze për ekuilibër dhe vendosni një nga kyçet e këmbës në gjurin tuaj të kundërt," thotë Schwimmer. "Ngrihu me njërën këmbë sa më lart që mund të shkosh, pastaj kthehu poshtë."

Bëjeni këtë 50 herë në total, por ndërroni këmbët pas 3 përsëritjeve. Sigurohuni që të drejtoni gishtërinjtë e këmbës së ngritur dhe të shtriheni kur të keni mbaruar!

"Kjo do të parandalojë dëmtimet dhe do t'i ndihmojë muskujt tuaj të shërohen më shpejt dhe të bëhen më të fortë," thotë Schwimmer.

Laurieann Gibson

Kur ajo nuk punon me yje si Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, ose Janet Jackson, Laurieann Gibson po punon në fizikun e saj të dobët. Regjisori, koreografi dhe drejtori kreativ i nominuar për Emmy thekson rëndësinë e ngrohjes së trupit tuaj.

"Më pëlqen t'u kujtoj gjithmonë kërcimtarëve të mi mënyrat për të shmangur lëndimet," thotë Gibson. Valltarët shpesh i nënshtrohen dëmtimit të pjesës së poshtme të trupit për shkak të orëve të gjata të provave. Por me disa këshilla të thjeshta, valltarët e saj (dhe ju) mund të qëndroni pa dëmtime.

"Një nga mënyrat themelore për të shmangur dëmtimet është që gjithmonë të siguroheni që të zgjasni dhe ngrohni trupin tuaj. Kjo do të lirojë muskujt tuaj, gjë që do të ndihmojë në shmangien e dëmtimeve të zakonshme të tendosjes, si nyjet e këmbës dhe tendosjet e kyçit të këmbës," thotë Gibson.

Një këshillë tjetër për rezultatet më të mira: Shtoni shumëllojshmëri në rutinën tuaj të stërvitjes. "Unë besoj se është jashtëzakonisht e rëndësishme të përfshini një lloj tjetër aktiviteti fitnesi në stërvitjen tuaj, kështu që stërvitja e kryqëzuar do t'ju ndihmojë të shmangni dëmtimet kur vallëzoni," thotë ajo. "Unë personalisht më pëlqen të vrapoj në shtigje fitnesi në natyrë. Më pëlqen vlera meditative që marr kur jam vetëm, duke sfiduar veten për të vrapuar më shpejt dhe më lart."

Cheryl Burke

Midis koncerteve të saj si një balerin profesionist në Vallëzimi Me Yjet dhe rolin e saj si zëdhënëse e Macy's, Cheryl Burke mashtron një orar të ngjeshur! Ajo zbuloi sekretin e saj të thjeshtë për të skalitur trupin e saj në formë të tendosur dhe të tonifikuar - të gjitha në privatësinë e shtëpisë së saj!

"Më pëlqen të punoj për DVD -të e mia Jazzercise në shtëpi," thotë Burke. "Të rejat janë të bazuara në vallëzimin latin dhe me të vërtetë ofrojnë një stërvitje të mrekullueshme. Unë mund të djeg deri në 600 kalori në orë duke stërvitur me ta."

Briana Evigan

Aktorja dhe balerina Briana Evigan ka kërcyer gjithë jetën e saj, por talentin e saj e çoi në ekranin e madh në vitin 2008 kur luajti si Andie West në Hapi lart 2: Rrugët. Evigan e vlerëson trupin e saj të hollë për një rutinë të qëndrueshme ushtrimesh, duke përfshirë shumë klasa kërcimi intensive si hip hop.

"Klasat hip-hop dhe baleti janë ato me të cilat jam duke vazhduar, dhe natyrisht stërvitja ime e zakonshme e barkut, e cila përbëhet nga 500 ulje në këmbë në një seancë. Ose marr një klasë 30-minutëshe në palestër në palestrën time. Por klasa vallëzimi janë një stërvitje kardio me gjithë trupin, e cila gjithmonë më sjell sukses dhe më bën të ndihem mirë, "thotë ajo.

Shumë i zënë për stërvitje të gjata të barkut? Provoni këtë qark energjie për të shtrënguar dhe tonifikuar barkun tuaj në pesë minuta!

Rishikim për