Pse ana e majtë e trupit tuaj është më e dobët se e djathta juaj - dhe si ta rregulloni atë

Përmbajtje

• Rishikim për

Merrni një palë shtangë dore dhe nxirrni disa shtypa stolësh. Ka shumë mundësi që krahu juaj i majtë (ose, nëse jeni i majtë, krahu juaj i djathtë) të dalë shumë përpara atij tuaj dominues. Uh Ju ndoshta do të vini re se ana juaj e majtë është më e dobët se e djathta (ose anasjelltas) ndërsa balanconi edhe në luftëtarin III në joga. Dyfish uf.

"Extremelyshtë jashtëzakonisht e zakonshme që njerëzit të kenë dallime në forcë midis palëve të tyre," thotë Chris Powell, C.S.C.S., trainer i famshëm dhe CEO i aplikacionit Transform."Në fakt, është më e pazakontë që trupat tanë të jenë krejtësisht simetrik në madhësi dhe forcë se sa që ata të jenë të ndryshëm." Nuk është faji i rutinës suaj të stërvitjes.

"Ndërsa stërvitjet tona në palestër kanë tendencë të godasin të dyja palët në mënyrë të barabartë, kur ne vazhdojmë me rutinat tona të përditshme, ne në mënyrë të pavetëdijshme përdorim anën tonë dominuese shumë më tepër sesa ana jonë e dobët. Kjo mund të jetë shtytja ose tërheqja e dyerve, rrotullimi për të nxitur veten jashtë shtratin, ose anën që keni zgjedhur gjithmonë për të hedhur hapin e parë mbi shkallët, "thotë Powell. "Ndërsa ne nuk do ta konsideronim domosdoshmërisht këtë" ushtrim "të këtij aktiviteti, sa më shumë që përdorim në mënyrë të përsëritur njërën anë, aq më me efikasitet truri ynë mëson të ndezë ato muskuj të veçantë. Kjo rezulton në muskuj më të fortë në atë anë, dhe shpesh muskuj më të mëdhenj gjithashtu." Gjithashtu, nëse ndonjëherë keni dëmtuar një krah ose këmbë dhe ju është dashur ta foshnjoni për një kohë, kjo mund të ketë të bëjë me ndonjë çekuilibër midis anës tuaj të majtë dhe të djathtë. (Lidhur: Si të diagnostikoni dhe rregulloni pabarazitë e trupit tuaj)

"Shumica e njerëzve e kalojnë jetën me këto dallime fuqie pa e ditur apo ndjerë një ndryshim," thotë Powell. "Zakonisht janë njerëzit me në qendër stërvitjen-si ju dhe unë-që e kuptojnë atë shumë shpejt."

Për të përmirësuar çdo dobësi në njërën anë ose në tjetrën, Powell rekomandon zgjedhjen e ushtrimeve që ngarkojnë secilën anë të trupit tuaj veç e veç, të tilla si ushtrime me shtangë dore: shtypet e shpatullave, shtypjet e gjoksit, goditjet, rreshtat e shtangës së dorës, kaçurrelat e bicepsit, mbledhjet me shtangë dore, zgjatjet e tricepsit. … Ndryshe nga makinat e stërvitjes dhe shtangat, shtangat nuk lejojnë që krahu ose këmba juaj më e fortë të marrë përtacinë nga ajo juaj më e dobët, shpjegon ai. Ju gjithashtu mund të provoni stërvitje dhe ushtrime të njëanshme, si gjuajtje me një këmbë, squats me një këmbë, shtypje të shpatullave me një krah, shtypje gjoksi me një krah dhe rreshta me një krah. (Gjithashtu një ide e mirë nëse ana juaj e majtë është më e dobët se e djathta? Shtimi i këtyre ushtrimeve të këmbëve me peshë trupore në rutinën tuaj.)

Nuk ka nevojë të "rregulloni gjërat" duke bërë më shumë përsëritje në anën tuaj më të dobët, thotë Powell. Ana juaj më e dobët do të arrijë natyrshëm pasi do të detyrohet të punojë më shumë. (Tjetra: Si ndikojnë këmbët e dobëta dhe lëvizshmëria e këmbëve në pjesën tjetër të trupit tuaj)

Rishikim për