Si të parandaloni dhimbjet e këmbëve në dietën Keto

Përmbajtje

• Whatfarë shkakton ngërçe në këmbë në keto?
• Shumë pak elektrolite
• dehidratim
• Shkaqe të tjera të mundshme
• Si të trajtoni dhe parandaloni dhimbjet e këmbëve në keto
• Këshilla
• Në fund të fundit

Nëse keni trajtuar ndonjëherë dhimbje të papritura, të forta në këmbë, në dietën ketogjene, nuk jeni vetëm.

Edhe pse kjo dietë e lartë me yndyrë të ulët, me karburant të ulët mund të ndihmojë humbjen e peshës dhe madje të ndihmojë në trajtimin e kushteve të caktuara mjekësore, ajo është shoqëruar me një numër efektesh anësore - përfshirë dhimbjet në këmbë.

Ky artikull shpjegon pse disa njerëz mund të përjetojnë ngërçe në këmbë në keto dhe ofron këshilla për trajtimin dhe parandalimin e këtij efekti të pakëndshëm anësor.

Whatfarë shkakton ngërçe në këmbë në keto?

Kërcitjet janë kontraktime të pavullnetshme, të lokalizuara të muskujve, të cilat shpesh janë të dhimbshme. Kërcitjet në këmbë zakonisht prekin muskulin e viçit, megjithëse ato mund të ndodhin edhe në pjesë të tjera të këmbës suaj (1).

Këto kontraktime zakonisht ndodhin gjatë natës dhe mund të zgjasin sekonda deri në minuta. Shumica e ngërçeve të këmbëve kanë mbaruar në më pak se disa minuta (1).

Edhe pse shkaku i tyre i saktë nuk është gjithmonë i qartë, faktorë të shumtë, duke përfshirë shtatzëninë, trajtime mjekësore, rrjedhjen e pamjaftueshme të gjakut dhe përdorimin e disa ilaçeve, mund të rrisin rrezikun tuaj.

Dieta e keto mund të ju bëjë më të ndjeshëm ndaj dhimbjeve të këmbëve për disa arsye (2).

Shumë pak elektrolite

Një shkak i mundshëm i dhimbjeve të këmbëve është një çekuilibër elektrolit.

Elektrolitet janë minerale që janë thelbësore për funksionet kritike në trupin tuaj, siç është komunikimi i qelizave. Ato përfshijnë natrium, magnez, klorur, kalium, kalcium, fosfat dhe bikarbonate (3).

Nëse nivelet tuaja varfërohen, qelizat tuaja nervore mund të bëhen më të ndjeshme. Nga ana tjetër, kjo çon në presion në mbaresa nervore, të cilat mund të shkaktojnë spazma të muskujve (4).

Kur përshtateni në dietën e keto, trupi juaj mund të humbasë më shumë elektrolite përmes urinimit në përgjigje të niveleve të ulura të sheqerit në gjak dhe insulinës hormonale (5).

Kjo humbje është zakonisht më e madhe gjatë 1-4 ditëve të para të kalimit në keto, kështu që ngërçet e muskujve në lidhje me çekuilibrin e elektroliteve mund të jenë më të këqija gjatë kësaj periudhe (5).

dehidratim

Njerëzit që kalojnë në dietën e keto shpesh urinojnë më shumë për shkak të faktorëve si ulja e niveleve të insulinës dhe rritja e sekretimit të natriumit. Nga ana tjetër, urinimi i shtuar mund të çojë në dehidrim, një tjetër shkak i mundshëm i dhimbjeve të këmbëve (1, 5).

Dehidratimi është një nga efektet anësore më të zakonshme të keto dhe kështu mund të rrisë rrezikun tuaj të dhimbjeve të këmbëve (6, 7, 8).

E njëjta gjë, provat janë të përziera dhe nevojiten më shumë studime (9).

Shkaqe të tjera të mundshme

Disa faktorë të tjerë mund të shkaktojnë ngërçe në këmbë.

Për shembull, ilaçe të caktuara, të tilla si diuretikët, ilaçet e astmës dhe statinat, shoqërohen me një rrezik të shtuar të këtyre dhimbjeve (10).

Për më tepër, zakonet ulëse, pleqëria, aktiviteti i ashpër fizik dhe gjendjet mjekësore si insuficienca e mëlçisë dhe veshkave shoqërohen me ngërçe të këmbëve (11, 12).

Njerëzit në dietën e keto mund të pësojnë ngërçe në këmbë për shkak të dehidrimit dhe pabarazive të elektroliteve. Shkaqe të tjera të ngërçeve të këmbëve përfshijnë zakone ulëse dhe ilaçe të caktuara.

Si të trajtoni dhe parandaloni dhimbjet e këmbëve në keto

Përveç dhimbjeve të këmbëve, simptoma të tjera të lidhura me dietën keto përfshijnë dhimbje koke, kapsllëk dhe lodhje - të njohur kolektivisht si gripi keto.

Këto simptoma gjithashtu mund të shkaktohen ose përkeqësohen nga dehidratimi dhe pabarazitë e elektrolitit, duke e bërë parandalimin gjithnjë e më të rëndësishëm.

Këshilla

Mënyra më e mirë për të parandaluar dhe trajtuar ngërçet e këmbëve në keto është të siguroni që jeni duke ngrënë ushqime ushqyese, duke i plotësuar nëse është e nevojshme dhe të qëndroni të hidratuar siç duhet. Këtu janë disa këshilla:

• Hani ushqime të pasura me kalium. Avokadot, shardhë zvicerane, spinaq, qepë, domate, zarzavate panxhar dhe kërpudha janë ushqime të pasura me kalo, të pasura me kalium që mund të ndihmojnë në ribalancimin e niveleve të elektrolitit tuaj (13).
• Zgjidhni ushqime të pasura me magnez. Farat e kungullit, arrat e Brazilit, djathrat, kale, arugula, brokoli dhe gocat e detit janë të ulëta në carbs dhe me magnez të lartë për të ndihmuar elektrolitet tuaja (14).
• Konsideroni të merrni një shtesë të elektrolitit. Marrja e një magnezi, kaliumi ose një shtesë shumë minerale mund të jetë një ide e mirë për ata që kalojnë në një dietë me keto (15).
• Konsumoni mjaft kripë. Kripë ushqimin tuaj dhe konsideroni të lyeni në supën e kripur të kockave për të zvogëluar shanset e çekuilibrit të elektrolitit.
• Pini shumë ujë. Qëndrimi i hidratuar siç duhet mund të zvogëlojë rrezikun e dhimbjeve të këmbëve dhe efekteve të tjera anësore të keto, siç janë dhimbja e kokës dhe kapsllëku. Urina e zbehtë, e verdhë është një shenjë që jeni i hidratuar siç duhet (16, 17, 18, 19).
• Pritini përsëri ose shmangni alkoolin. Alkooli është një diuretik dhe mund të përkeqësojë dehidratimin. Disa studime sugjerojnë që përdorimi i alkoolit mund të ketë lidhje me ngërçet e këmbëve (20, 21).
• Angazhohuni në ushtrime të buta. Provoni të ecni, shtrini dhe yoga kur përshtateni për herë të parë me keto. Shmangni ushtrimet intensive për ditët e para për të zvogëluar mundësinë e dhimbjeve të këmbëve (22).

Nëse keni ngërçe të vazhdueshme ose ekstreme të këmbëve, duhet të vizitoni një profesionist shëndetësor për të siguruar që nuk po përjetoni simptoma të një gjendjeje më të rëndë mjekësore.

Qëndrimi i hidratuar, konsumimi i shumë elektroliteve dhe përfshirja në aktivitet të butë fizik mund të ndihmojë në zvogëlimin e shanseve tuaja për ngërçe të këmbëve në keto.

Në fund të fundit

Ndërsa shumë njerëz betohen për dietën me keto, kalimi në një karburant shumë të ulët, dieta me yndyrë të lartë mund të çojë në simptoma të pakëndshme, duke përfshirë ngërçet e këmbëve.

Sidoqoftë, bërja e disa ndryshimeve të thjeshta në dietën dhe stilin e jetës tuaj, të tilla si qëndrimi i hidratuar, ngrënia e shumë ushqimeve të pasura me elektrolit dhe përfshirja në aktivitete të buta, mund të ndihmojë në trajtimin dhe parandalimin e dhimbjeve të këmbëve të lidhura me keto.

Nëse po përjetoni ngërçe në këmbë, provoni disa nga këshillat e listuara më lart - por mos harroni të vizitoni ofruesin e kujdesit shëndetësor nëse dhimbjet tuaja janë të vazhdueshme ose ekstreme.