9 Përfitimet dhe Përdorimet e Lëvozhgës së Limonit

Përmbajtje

• 1. Vlera e lartë ushqyese
• 2. Mund të mbështesë shëndetin oral
• 3. Të lartë në antioksidantë
• 4. Mund të ketë veti antimikrobike dhe antifungale
• 5. Mund të forcojë sistemin tuaj imunitar
• 6. Mund të promovojë shëndetin e zemrës
• 7. Mund të ketë veti antikancerogjene
• 8. Mund të trajtojë gurët në tëmth
• 9. Përdorime të tjera
• A ka efekte anësore lëkura e limonit?
• Si ta shtoni atë në dietën tuaj
• Në fund të fundit

Limon (Limon agrumesh) është një frut agrume i zakonshëm, së bashku me grejpfrutat, limonët dhe portokallet (1).

Ndërsa tul dhe lëng përdoren më shumë, lëvorja ka tendencë të hidhet.

Sidoqoftë, studimet kanë përcaktuar që lëkura e limonit është plot me përbërje bioaktive që mund të ofrojnë përfitime të shumta shëndetësore.

Këtu janë 9 përfitime dhe përdorime të mundshme të lëvozhgës së limonit.

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

1. Vlera e lartë ushqyese

Pavarësisht se hahen në sasi të vogla, lëkurat e limonit janë shumë ushqyese. Një lugë gjelle (6 gram) siguron ():

• Kaloritë: 3
• Karbohidratet: 1 gram
• Fibra: 1 gram
• Proteina: 0 gram
• Yndyrë: 0 gram
• Vitaminë C: 9% e vlerës ditore (DV)

Lëvorja e limonit paketon një sasi të lartë të fibrave dhe vitaminës C, duke siguruar 9% të DV në vetëm 1 lugë gjelle (6 gram) ().

Për më tepër, ai mburret me sasi të vogla kalciumi, kaliumi dhe magnezi.

D-limoneni, një përbërje që i jep limonit aromën e saj karakteristike, gjendet gjithashtu në lëvore dhe mund të jetë përgjegjëse për shumë nga përfitimet shëndetësore të këtij fruti.

Përmbledhje Lëvorja e limonit është shumë e ulët në kalori ndërsa e pasur me fibra, vitaminë C dhe D-limonene. Ai gjithashtu përmban disa minerale.

2. Mund të mbështesë shëndetin oral

Kavitetet dentare dhe infeksionet e mishrave të dhëmbëve janë sëmundje të përhapura orale të shkaktuara nga baktere si Streptokoku mutans ().

Lëvorja e limonit përmban substanca antibakteriale që mund të pengojnë rritjen e mikroorganizmave.

Në një studim, studiuesit identifikuan katër përbërës në lëvoren e limonit që kanë veti të fuqishme antibakteriale dhe luftojnë në mënyrë efektive bakteret e zakonshme që shkaktojnë sëmundje orale ().

Për më tepër, një studim i epruvetës zbuloi se ekstrakti i lëkurës së limonit lufton Streptokoku mutans aktivitet, me doza më të larta që janë më efektive ().

Përmbledhje Lëvorja e limonit ka veti antibakteriale që mund të bllokojnë rritjen e mikroorganizmave përgjegjës për sëmundjet e gojës.

3. Të lartë në antioksidantë

Antioksidantët janë përbërje bimore që parandalojnë dëmtimin qelizor duke luftuar radikalet e lira në trupin tuaj ().

Lëvorja e limonit është e pasur me antioksidantë, përfshirë D-limonen dhe vitaminën C (,,,).

Marrja e antioksidantëve flavonoidë si D-limoneni lidhet me një rrezik të zvogëluar të gjendjeve të caktuara, të tilla si sëmundja e zemrës dhe diabeti i tipit 2 (,).

Një studim i provëzave përcaktoi se lëvorja e limonit kishte aktivitet më të fortë antioksidant sesa lëvoret e grejpfrutit ose mandarinës ().

Studimet mbi kafshët tregojnë gjithashtu se D-limoneni rrit aktivitetin e një enzime që ndihmon në zvogëlimin e stresit oksidativ. Stresi oksidativ shoqërohet me dëmtimin e indeve dhe plakjen e përshpejtuar (,,).

Për më tepër, vitamina C në lëvoren e limonit vepron si një antioksidant i fuqishëm dhe gjithashtu promovon shëndetin e imunitetit ().

Përmbledhje Lëvorja e limonit ofron disa antioksidantë, përfshirë D-limonen dhe vitaminën C, që mbrojnë sistemin tuaj imunitar dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes.

4. Mund të ketë veti antimikrobike dhe antifungale

Lëvorja e limonit mund të ketë disa veti antimikrobike dhe antifungale (,).

Veçanërisht, në një studim të provëzave, kjo lëvozhgë dëmtoi ndjeshëm dhe uli rritjen e baktereve rezistente ndaj antibiotikëve ().

Një tjetër studim i provës tregoi se ekstrakti i lëvozhgës së limonit luftonte një kërpudhat rezistente ndaj ilaçeve që shkakton infeksione të lëkurës ().

Përkundër këtyre gjetjeve premtuese, studime njerëzore janë të nevojshme.

Përmbledhje Lëvorja e limonit mund të ofrojë efekte antimikrobike dhe antifungale - madje edhe kundër shtameve rezistente ndaj antibiotikëve. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime.

5. Mund të forcojë sistemin tuaj imunitar

Ekstrakti i lëvozhgës së limonit mund të forcojë sistemin tuaj imunitar për shkak të përmbajtjes së tij të flavonoidit dhe vitaminës C (,).

Një studim 15-ditor që i dha lëvore limoni të dehidratuar peshqit tregoi përgjigje të përmirësuara imune ().

Për më tepër, një përmbledhje e 82 studimeve zbuloi se 1-2 gramë vitaminë C në ditë zvogëlon ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e ftohjes së zakonshme me 8% te të rriturit dhe 14% te fëmijët ().

Vitamina C gjithashtu grumbullohet në fagocite, një lloj qelize që gllabëron përbërje të dëmshme ().

Përmbledhje Lëvorja e limonit përmban flavonoide dhe vitaminë C, të cilat mund të stimulojnë sistemin imunitar të trupit tuaj për të mbrojtur shëndetin tuaj.

6. Mund të promovojë shëndetin e zemrës

Presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë dhe mbipesha janë të gjithë faktorë rreziku për sëmundjen e zemrës, e cila është shkaku kryesor i vdekjes në Shtetet e Bashkuara ().

Kërkimet sugjerojnë që përbërjet si flavonoidet, vitamina C dhe pektina - fibra kryesore në lëvoren e limonit - mund të zvogëlojnë rrezikun tuaj.

Një përmbledhje e 14 studimeve në 344,488 njerëz zbuloi se një rritje mesatare prej 10 mg flavonoide në ditë zvogëloi rrezikun e sëmundjes së zemrës me 5% ().

Për më tepër, në një studim te minjtë me mbipesha, D-limoneni uli sheqerin në gjak, trigliceridin dhe nivelet e kolesterolit LDL (të keq), ndërsa rrit kolesterolin HDL (të mirë) ().

Një studim 4-javor në 60 fëmijë me peshë të tepërt vuri në dukje se plotësimi me pluhur limoni (që përmban lëvore) çoi në ulje të presionit të gjakut dhe kolesterolit LDL (të keq) ().

Pektina në lëkurat e limonit gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e kolesterolit duke rritur sekretimin e acideve biliare, të cilat prodhohen nga mëlçia juaj dhe lidhen me kolesterolin (,).

Përmbledhje Flavonoidet, vitamina C dhe pektina në lëvoren e limonit mund të nxisin shëndetin e zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit në gjak dhe faktorë të tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës.

7. Mund të ketë veti antikancerogjene

Lëvorja e limonit mund të ketë disa veti luftarake kundër kancerit.

Për shembull, marrja e flavonoideve shoqërohet me një rrezik të zvogëluar të disa llojeve të kancerit, dhe vitamina C mund të forcojë rritjen e qelizave të bardha të gjakut, të cilat ndihmojnë në eliminimin e qelizave të kancerit të mutuara (,,).

D-limoneni gjithashtu mund të ketë veti antikanceroze, posaçërisht kundër kancerit të stomakut ().

Një studim i provës zbuloi se kjo përbërje ndihmoi në shkatërrimin e qelizave të kancerit të stomakut. Në mënyrë të ngjashme, një studim 52-javor në minjtë vuri në dukje se përqendrime të ndryshme të D-limonenit frenuan kancerin e stomakut duke rritur shkallën e vdekjes së qelizave të mutuara (,).

Sidoqoftë, lëkura e limonit nuk duhet të konsiderohet si një trajtim ose shërim për kancerin. Nevojiten hulumtime njerëzore.

Përmbledhje Disa përbërës në lëvoren e limonit mund të kenë potencial antikancerogjen. Sidoqoftë, studimet njerëzore janë të nevojshme për të konfirmuar këto gjetje.

8. Mund të trajtojë gurët në tëmth

Disa studime sugjerojnë që D-limoneni mund të ndihmojë në trajtimin e gurëve në tëmth - depozitat e forta që mund të zhvillohen në fshikëzën e tëmthit ().

Në një studim në 200 njerëz me gurë në tëmth, 48% e atyre që u injektohet me një tretës D-limonene përjetuan zhdukje të plotë të gurëve në tëmth, duke sugjeruar që ky trajtim mund të ishte një alternativë efektive për operacionin (,).

Të njëjtën gjë, kërkimi pasues është i nevojshëm.

Përmbledhje Megjithëse nevojiten më shumë studime, D-limoneni në lëvoren e limonit mund të shpërndajë gurët e tëmthit.

9. Përdorime të tjera

Lëvorja e limonit gjithashtu ka shumë aplikime si një produkt kozmetik ose shtëpiak. Disa nga përdorimet më të njohura të tij përfshijnë:

• Pastrues për të gjitha qëllimet. Mbushni një kavanoz të mbushur me lëvore limoni dhe uthull të bardhë dhe lëreni të qëndrojë për disa javë. Hiqni lëvoret dhe përzieni tretësirën e mbetur me pjesë të barabarta uji.
• Deodorues frigorifer dhe koshi plehrash. Vendosni disa lëvore limoni brenda frigoriferit tuaj ose në fund të koshit tuaj të plehrave për të thithur aromat.
• Pastrues prej çeliku inox. Përhapni pak kripë mbi artikullin që dëshironi të pastroni dhe pastroni çdo njollë duke përdorur lëkurat e limonit. Mos harroni të lani më pas.
• Pastrues i kazanit. Mbushni kazanin tuaj me ujë dhe lëvore limoni dhe sillni atë të vlojë për të hequr çdo depozitë minerale. Lëreni ujin të rrijë një orë para se ta shpëlani.
• Pastrim të trupit. Përzieni sheqerin, vajin e ullirit dhe lëkurën e limonit të grirë hollë, pastaj masazhojeni në lëkurën e lagur. Sigurohuni që të shpëlaheni mirë pasi të keni mbaruar.
• Maskë fytyre. Përzieni miell orizi, pluhur lëkure limoni dhe qumësht të ftohtë për një maskë për pastrimin e lëkurës

Përmbledhje Lëvorja e limonit ka aplikime të ndryshme si pastrues shtëpiak ose produkt bukurie.

A ka efekte anësore lëkura e limonit?

Nuk ka efekte anësore të raportuara të lëvozhgës së limonit. Recognizedshtë njohur si e sigurt nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA).

Megjithëse studimet mbi kafshët lidhin doza të larta të D-limonenit me efektet kancerogjene, kjo gjetje është e parëndësishme sepse njerëzve u mungon proteina përgjegjëse për këtë shoqatë (,).

E njëjta gjë, lëkura e limonit mund të përmbajë mbetje të pesticideve. Sigurohuni që të pastroni tërësisht frutat ose ta lani atë me një tretësirë ​​të sodës së bukës për të hequr mbetjet ().

Përmbledhje Lëkura e limonit nuk ka raportuar efekte anësore dhe njihet nga FDA si e sigurt për konsum njerëzor.

Si ta shtoni atë në dietën tuaj

Ju mund të rrisni marrjen e lëvozhgës së limonit në mënyra të ndryshme, të tilla si:

• duke shtuar lëvore limoni në produkte të pjekura, sallata ose kos
• grirja e lëvozhgës së limonëve të ngrirë dhe spërkatja e saj në supa, pije, veshje dhe marinata
• dehidrimi i lëvoreve duke i prerë në shirita dhe duke i pjekur në 200 ° F (93 ° C), pastaj duke i shtuar në çaj
• copëtimi i lëvoreve të dehidratuara dhe përzierja e tyre me kripë dhe piper për një erëza shtëpiake
• shtimi i lëvozhgës së freskët në çajin e nxehtë ose koktejin tuaj të preferuar

Ju gjithashtu mund ta blini këtë lëvore në formë pluhuri ose të sheqerosur.

Nëse nuk doni t’i grini frutat vetë, mund të blini produkte të lëkurave të limonit në internet.

Përmbledhje Lëkura e limonit mund të hahet e freskët, e dehidratuar, e ngrirë, pluhur ose e veshur me sheqer, gjë që e bën shumë të lehtë shtimin në një shumëllojshmëri enësh.

Në fund të fundit

Megjithëse lëkura e limonit normalisht hidhet, studimet tregojnë se ajo ka përfitime të shumta shëndetësore.

Fibrat, vitaminat dhe përmbajtja e tij antioksiduese mund të mbështesin shëndetin oral, imunitar dhe të zemrës. Mund të ketë edhe disa veti antikancerogjene.

Herën tjetër kur receta juaj do të thërrasë këtë agrum të kudogjendur, mbajeni lëkurën dhe vendoseni në përdorim.