Diabeti - mbajtja aktive

Nëse keni diabet, mund të mendoni se vetëm ushtrimet e fuqishme janë të dobishme. Por kjo nuk është e vërtetë. Rritja e aktivitetit tuaj të përditshëm me çdo shumë mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj. Dhe ka shumë mënyra për të shtuar më shumë aktivitet në ditën tuaj.

Ka shumë përfitime për të qenë aktiv. Qëndrimi aktiv mund:

• Ndihmoni në kontrollin e sheqerit në gjak
• Ndihmoni në kontrollin e peshës suaj
• Mbani zemrën, mushkëritë dhe enët e gjakut të shëndetshme

Ndërsa fokusi i aktivitetit shpesh është humbja e peshës, ju mund të përfitoni dhe të bëheni më të shëndetshëm nga aktiviteti edhe pa humbur peshë.

Një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të ngriheni dhe të filloni të lëvizni. Çdo aktivitet është më i mirë se asnjë aktivitet.

Pastro shtepine. Ecni rreth kur jeni në telefon. Bëni pushime të shkurtra dhe të shkurtra të paktën çdo 30 minuta për t'u ngritur dhe shëtitur kur përdorni kompjuterin.

Dilni jashtë shtëpisë tuaj dhe bëni punë, të tilla si kopshtari, lëkundje gjethesh ose larje makine. Luaj jashtë me fëmijët ose nipërit e mbesat tuaja. Merrni qenin për një shëtitje.

Për shumë njerëz me diabet, një program aktiviteti jashtë shtëpisë është një mundësi e shkëlqyer.

• Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me planet tuaja dhe diskutoni se cilat aktivitete janë të përshtatshme për ju.
• Vizitoni palestrën ose një strukturë fitnesi dhe bëni një instruktor që t'ju tregojë se si t'i përdorni pajisjet. Zgjidhni një palestër që ka një atmosferë që ju pëlqen dhe ju jep një numër opsionesh për sa i përket aktiviteteve dhe vendndodhjeve.
• Kur moti është i ftohtë ose i lagësht, qëndroni aktiv duke ecur nëpër vende si një qendër tregtare.
• Sigurohuni që po përdorni këpucët dhe pajisjet e duhura.
• Filloni ngadalë. Një gabim i zakonshëm është të përpiqesh të bësh shumë shpejt. Kjo mund të rezultojë në dëmtime të muskujve dhe nyjeve.
• Përfshini miqtë ose familjen. Aktiviteti në një grup ose me partnerë është zakonisht më argëtues dhe motivues.

Kur kryeni detyra:

• Ec sa më shumë që të kesh mundësi.
• Nëse vozisni, parkoni makinën tuaj në pjesën më të largët të parkingut.
• Mos përdorni dritare me makinë. Dilni nga makina juaj dhe ecni brenda restorantit ose shitësit me pakicë.

Në punë:

• Ecni tek bashkëpunëtorët tuaj në vend që të telefononi, dërgoni mesazhe ose t'u dërgoni atyre email.
• Merrni shkallët në vend të ashensorit - filloni me 1 kat lart ose 2 kate poshtë dhe përpiquni të rriteni me kalimin e kohës.
• Qëndroni në këmbë dhe lëvizni ndërsa bëni telefonata.
• Shtrihuni ose shëtisni rreth e rrotull në vend që të bëni një pushim kafeje ose të bëni snack.
• Gjatë drekës, ecni në bankë ose zyrë postare, ose bëni detyra të tjera që ju lejojnë të lëvizni.

Në fund të udhëtimit tuaj, zbritni nga treni ose autobusi një ndalesë më herët dhe ecni pjesën tjetër të rrugës për në punë ose në shtëpi.

Nëse dëshironi të zbuloni se sa aktivitet po merrni gjatë ditës, përdorni një monitor të aktivitetit të veshshëm ose një pajisje të numërimit të hapave, të quajtur hapamatës. Pasi të dini sa hapa keni mesatarisht në ditë, përpiquni të bëni më shumë hapa çdo ditë. Qëllimi juaj për një shëndet më të mirë duhet të jetë rreth 10,000 hapa në ditë, ose progresivisht më shumë hapa sesa keni bërë një ditë më parë.

Ka disa rreziqe shëndetësore për fillimin e programeve të reja të veprimtarisë. Gjithmonë kontrolloni me ofruesin tuaj përpara se të filloni.

Njerëzit me diabet rrezikojnë në rritje të kenë probleme me zemrën. Ata jo gjithmonë i ndiejnë shenjat paralajmëruese të një sulmi në zemër. Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të kontrolloheni për sëmundje të zemrës, veçanërisht nëse:

• Gjithashtu keni presion të lartë të gjakut
• Gjithashtu keni kolesterol të lartë
• Tym
• Keni një histori të sëmundjes së zemrës në familjen tuaj

Njerëzit me diabet që janë mbipeshë ose të trashë janë në rrezik më të lartë për të pasur artrit ose probleme të tjera të kyçeve. Flisni me siguruesin tuaj nëse keni pasur dhimbje të kyçeve me aktivitet në të kaluarën.

Disa njerëz që janë të trashë mund të shfaqin skuqje të lëkurës kur fillojnë ushtrime të reja. Këto shpesh mund të parandalohen duke zgjedhur veshjen e duhur. Nëse zhvilloni një infeksion të lëkurës ose skuqje të lëkurës, shpesh në palosjet e lëkurës, flisni me ofruesin tuaj dhe sigurohuni që të trajtohet para se të vazhdoni të jeni aktiv.

Njerëzit me diabet dhe dëmtime nervore në këmbët e tyre duhet të jenë tepër të kujdesshëm kur fillojnë aktivitete të reja. Kontrolloni këmbët tuaja çdo ditë për skuqje, flluska ose kallo që kanë filluar të formohen. Vish gjithmonë çorape. Kontrolloni çorapet dhe këpucët për njolla të ashpra, të cilat mund të shkaktojnë flluska ose ulçera. Sigurohuni që thonjtë e këmbëve tuaja të shkurtohen. Njoftojeni menjëherë ofruesin tuaj nëse keni ngrohtësi, ënjtje ose skuqje në pjesën e sipërme të këmbës ose kyçit të këmbës.

Disa lloje të ushtrimeve të fuqishme (kryesisht ngritja e peshave më të rënda) mund të dëmtojnë sytë tuaj nëse tashmë keni sëmundje diabetike të syve. Sigurohuni që të bëni një provim të syve para se të filloni një program të ri ushtrimesh.

Aktiviteti fizik - diabeti; Ushtrim - diabet

Shoqata Amerikane e Diabetit. 5. Lehtësimi i ndryshimit të sjelljes dhe mirëqenies për të përmirësuar rezultatet e shëndetit: standardet e kujdesit mjekësor në diabet-2020. Kujdesi për diabetin. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Kolegji Amerikan i Kardiologjisë / Task Forca e Shoqatës Amerikane të Zemrës mbi udhëzimet e praktikës. Udhëzim 2013 i AHA / ACC për menaxhimin e stilit të jetës për të zvogëluar rrezikun kardiovaskular: një raport i Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë / Task Forcës së Shoqatës Amerikane të Zemrës mbi udhëzimet e praktikës. Qarkullimi. 2014; 129 (25 Shtesë 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Sportisti me diabet. Në: Miller MD, Thompson SR, bot. Mjekësia Ortopedike e Sporteve e DeLee & Drez. Ed. 5 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 18

• Diabeti i tipit 1
• Diabeti i tipit 2

• Frenuesit e ACE
• Diabeti dhe ushtrimet fizike
• Kujdesi për sytë e diabetit
• Diabeti - ulçera në këmbë
• Diabeti - parandalon sulmin në zemër dhe goditjen në tru
• Diabeti - kujdesi për këmbët tuaja
• Testet dhe kontrollet e diabetit
• Diabeti - kur jeni i sëmurë
• Sheqeri i ulët në gjak - kujdesi për veten
• Menaxhimi i sheqerit në gjak
• Diabeti i tipit 2 - çfarë të pyesni mjekun tuaj

• Diabeti
• Diabeti Lloji 1
• Diabeti tek fëmijët dhe adoleshentët