5 gjëra befasuese që mësova nga gara ime e parë e vrapimit në shtigje

Përmbajtje

• 1. Përgatituni për elementët në çfarëdo mënyre që mundeni.
• 2. Keni gati pajisjen e duhur dhe jini të organizuar.
• 3. Ushqyerja është çelësi.
• 4. Është teknike - prandaj merrni kohën tuaj dhe shijoni pamjen.
• 5. Shtyjeni deri në fund dhe mos e anashkaloni shërimin.
• Rishikim për

Vrapimi në rrugë dhe vrapimi në shtigje nuk krijohen të barabarta: Së pari, vrapimi në shtigje kërkon që ju të mendoni shpejt në këmbë, falë shkëmbinjve, gurëve, përrenjve dhe baltës. Pra, ndryshe nga drejtimi i rrugës, ka jo duke i dhënë zonën Beyonce -s. Ju gjithashtu keni nevojë për qëndrueshmëri prej çeliku për pjerrësi të madhe, terrene vazhdimisht të pabarabarta dhe rregullim të lartësisë nëse po shkoni në male për të goditur shtigjet. (Kjo është vetëm një shije e asaj që vrapuesit fillestarë duhet të dinë para se të nisen.)

Dy vjet më parë, i mësova këto gjëra në mënyrën e vështirë. Vrapova gjysmë maratonën time të parë Adidas Terrex Back Country në Aspen, CO, duke menduar, "Një gjysmë maratonë?! Nuk ka problem, e kam marrë këtë! Unë kam bërë afërsisht 15 tashmë." M'u deshën gati katër orë për të përfunduar - dhe kjo do të thotë shumë, duke pasur parasysh se koha ime mesatare e përfundimit për një garë rrugësh gjysmë maratonë është vetëm dy orë. Isha i rraskapitur dyfish nga rritja e lartësisë, lartësia dhe shtigjet e ngushta shkëmbore, duke e bërë këtë vrapim shumë më të vështirë se edhe maratonat e plota që do të vrapoja.

E lashë atë garë të parë me egon time të kontrolluar, por shumë mësime të nxjerra. Këtë verë, mora këto pesë mësime dhe u ktheva në Kolorado për të përballuar sfidën ballë për ballë për herë të dytë, gati për shëlbim.

1. Përgatituni për elementët në çfarëdo mënyre që mundeni.

Unë jetoj dhe stërvitem në nivelin e detit në qytetin e Nju Jorkut, por Gjysma Maratona Back Country mbahet në Aspen. Fillon në 8,000 këmbë dhe ngjitet deri në 10,414 këmbë.

E dija se e kisha marrë atë në momentin që dola nga avioni - vetëm frymëmarrja ishte më e vështirë. Kjo ishte kur ankthi i vrapimit 14.1 kilometra gjurmë më goditi. Le të mbështetemi: Po, 14,1 milje. Kjo është ajo që ata e quajnë një "gjysmë maratonë" në shtegun në Aspen, sipas udhërrëfyesve alpinë që hartojnë kursin. Duke pasur parasysh faktin që unë stërvitem në trotuar në 33 metra lartësi, më duhej të bëhesha dinak me stërvitjen time duke e ditur se lartësia do të ishte një problem. Kjo do të thoshte udhëtime të fundjavës për të kaluar nëpër lumin Hudson (pak më shumë se një orë në veri të New York City me tren) dhe vrapime të shkurtra kur vizitova Kolorado gjatë fundjavave. Çdo shans që kisha për të ikur nga rruga dhe në baltë, bar, apo shkëmb, do ta shfrytëzoja. Vrapimi në nxehtësinë e madhe të verës më ndihmoi të përgatis trupin tim që të merret edhe me kushte më pak ideale të vrapimit. (BTW, trajnimi i nxehtësisë me të vërtetë mund t'ju ndihmojë të përgatiteni për lartësinë.)

2. Keni gati pajisjen e duhur dhe jini të organizuar.

Dita para garës-me nervat e mia tërheqëse-u drejtova për në tërheqjen time të fundjavës në Hotel Limelight në qendër të qytetit Aspen, pikërisht pranë marrjes së regjistrimit për ditën e garës. (Hack udhëtimi për vrapuesit që garojnë në qytete të ndryshme: Qëndroni pranë vendndodhjes së regjistrimit/regjistrimit.) Ashtu si me çdo garë, është e rëndësishme që të organizoheni një ditë para garës dhe të siguroheni që keni pajisjet e duhura, ushqimin, hidratimin dhe të gjitha aksesorët për vrapim. Vrapimet në shtigje priren të kenë më pak stacione ndihme sesa garat rrugore, dhe meqenëse jeni jashtë në shkretëtirë, do të dëshironi të keni të gjitha pajisjet e duhura me vete si sigurim shtesë.

Për mua, kjo do të thoshte të merrja pajisjen time të preferuar të vrapimit: një paketë hidratimi nga Cotopaxi, këpucë Adidas Terrex, një xhaketë me erë Adidas dhe syze dielli nga Westward Leaning. (Këtu ka më shumë mjete ideale për vrapime të gjata dhe stërvitje maratonë.) Alwaysshtë gjithmonë e rëndësishme të kesh këpucë të mira vrapimi-por edhe më shumë kur bëhet fjalë për vrapimin në shteg. Ju mund të mendoni se mund të arrini me këpucë vrapimi që keni tashmë, por është thelbësore të vishni një këpucë të përshtatshme me rroba për t'ju ndihmuar të kaloni me siguri mbi shkëmbinj, gurë, kodra, bar dhe pothuajse çdo lloj terreni që mund të imagjinoni. Unë e dua këtë palë Adidas sepse kanë tërheqje të fortë, shumë jastëk në thembër dhe ishin pa dantella (me teknologji BOA, të cilat mund t’i keni parë në dëborë/çizme ski ose këpucë çiklizmi), duke eleminuar çdo rrezik që ato të mos lidhen ose të lidhen mbi shkopinj, shkurre ose pengesa të tjera në rrugën time. (Provoni një nga këto këpucë të larta.)

3. Ushqyerja është çelësi.

Ushqyerja është jashtëzakonisht e rëndësishme gjatë çdo gare, por kur vraponi 14 kilometra në një shteg me lartësi kërkon më shumë kohë, që do të thotë se trupi juaj ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese për të shkuar në distancë. Të preferuarat e mia: Tableta Nuun për paketën time të hidratimit, Lärabars, shirita Clif të mbushur me gjalpë arrë dhe një waffle Stinger. Ushqova në miljet 9, 11 dhe 12-vetëm sa për të më kaluar nëpër vijën e finishit. (Këtu është udhëzuesi juaj për të ushqyer para, gjatë dhe pas një gjysmë maratonë, direkt nga një dietolog.)

4. Është teknike - prandaj merrni kohën tuaj dhe shijoni pamjen.

Gara u ngjit më shumë se 2,400 këmbë duke filluar në miljen dy, më pas arriti kulmin në 10,414 këmbë në shtegun Sunny Side përpara se të zbriste në miljen nëntë në Hunter Creek Valley. Mund të jetë joshëse të marrësh pamje të jashtëzakonshme gjatë rrugës, por ndërsa jeni duke lëvizur, ju duhet t'i mbani sytë tuaj në shteg sa më shumë që të mundeni për të shmangur dëmtimet. E mbajta timen të ngjitur në tokë pothuajse të gjitha 14.4 milje. Ngjitjet drastike mund t’ju ​​zbehin energjinë, kështu që përpiquni të qëndroni të rezervuar në përpjetë dhe të ecni nëse keni nevojë. Unë shtyja banesa, teposhtë dhe çdo rënie gjatë rrugës. Thënë kjo, edhe zbritjet mund të jenë të vështira për shkak të zbritjeve të pjerrëta, gropave të ngushta dhe terrenit shkëmbor - kështu që qëndroni shpejt në këmbë. Më pëlqen gjithashtu të mbjell këmbët e mia në të dyja anët e shtegut dhe të shmang qendrën e gropave të ngushta. (Këtu janë disa këshilla të tjera të sigurisë për fillestarët.)

Për mua, ecja në gjurmë është e ndryshme nga çdo garë rrugore. Më pëlqen të ndihem dhe të mbaj ritmin tim një minutë për milje (apo më shumë) më ngadalë se sa në rrugë. Mendoni: Nuk është koha, është përpjekja. Një arsye tjetër që ju nuk dëshironi të nxitoni në proces: Rrethina juaj është ndoshta vrasëse. Importantshtë e rëndësishme të shijoni ajrin e pastër, tokën nën këmbët tuaja, çdo pamje dhe tinguj të natyrës që qetësohen (si zogjtë ose zhurma e ujit të vrullshëm). Jini të kujdesshëm dhe mirënjohës që keni fatin të vraponi të rrethuar nga një bukuri e tillë. (Shih gjithashtu: Si të shënoni përfitimet e jashtëzakonshme të vrapimit në shtigje)

5. Shtyjeni deri në fund dhe mos e anashkaloni shërimin.

Vrapimi me shpejtësi deri në fund filloi në miljen 13: Rruga e Kontrabandës Male. Pas tre orësh plus në shteg, isha i dëshpëruar për të përfunduar. Trupi im u dhemb dhe gjendja ime mendore filloi të zhvendosej në territorin negativ-por drita në fund të tunelit filloi të ndriçonte shkëlqyeshëm ndërsa unë rrumbullakosja cepin e Rio Grande Trail, duke vënë vijën e finishit (dhe tendën e birrës!) Me U ndjeva fitimtar teksa u futa në një rekord personal: The Backcountry Half më mori afërsisht 3:41:09, një PR 10 minuta në kursin që ishte një milje më i gjatë se përpjekja e vitit të parë!

Rimëkëmbja pas garës është e madhe, kështu që mos e kaloni këtë hap. (Shih: Pikërisht Çfarë Të Bëj-Dhe Mos Të Bëj-Pasi Të Vrapoj Gjysmë Maratonë) Unë zakonisht hidratohem me një pije elektrolitike, shtrihem, rrotullohem me shkumë, bëj një banjë me akull dhe pastaj hidhem në një vaskë të nxehtë për të qetësuar muskujt e mi. Sigurohuni që të vendosni shumë kalori të shëndetshme përsëri në trupin tuaj në mënyrë që të mund të rikuperohet siç duhet.

Mbi të gjitha, përpiqem të kujtoj të buzëqesh, të marr frymë thellë, të shijoj pamjet dhe tingujt në shteg, ajrin e pastër dhe të vlerësoj që jam atlet. Shtigje te lumtura!

Rishikim për