Trajtimi i konstipacionit kronik: Këshilla për stilin e jetës dhe opsionet e terapisë

Përmbajtje

• Bërja e ndryshimeve në rutinën tuaj të përditshme
• Marrja e një shtese të fibrave
• Ushqimi më shumë fibër dietik
• Marrja e një laksativi (herë pas here)
• Zbutës të stoolit
• Agjentë osmotikë
• Laksativët stimulues
• Në fund të fundit

Kapsllëku kronik sigurisht nuk është i pazakontë në shoqërinë e sotme. Shumë njerëz vuajnë nga kapsllëku për shkak të një diete të dobët, stresi dhe mungesë ushtrimesh. Ndryshimet e vogla të stilit të jetës mund të kenë një efekt pozitiv kumulativ në tretjen tuaj. Kur nevojitet më shumë ndihmë, medikamentet mund t'i bëjnë gjërat të ecin së bashku.

Lexoni më tej për të zbuluar se çfarë mund të bëni për të lehtësuar simptomat e kapsllëkut kronik.

Bërja e ndryshimeve në rutinën tuaj të përditshme

Ndryshime të vogla në rutinën tuaj të përditshme mund të përmirësojnë kapsllëkun. Mungesa e stërvitjes dhe një dietë e dobët janë dy shkaqet kryesore të kapsllëkut, kështu që filloni duke shtuar disa lëvizje në ditën tuaj, së bashku me disa ushqime me fibra të lartë.

Ju nuk duhet të përpiqeni të bëni ndryshime të mëdha të jetesës menjëherë. Kjo do të jetë e vështirë për tu ruajtur në planin afatgjatë. Në vend të kësaj, bëni një përpjekje për të shtuar disa nga këto në programin tuaj derisa të vendosni një rutinë të mirë ditore:

• Hani ushqimet tuaja rreth të njëjtën kohë çdo ditë.
• Pini një gotë ujë menjëherë pasi të zgjoheni.
• Provoni të hani drithëra krunde për mëngjes në mëngjes.
• Bëni disa ushtrime të lehta siç është ecja pas mëngjesit.
• Parkoni në fund të parkingut, kështu që ju duhet të ecni pak për të hyrë brenda zyrës tuaj.
• Bëni një shëtitje 20-minuta gjatë pushimit tuaj të drekës.
• Gatuaj një recetë të re duke përdorur ushqime me fibra të lartë, siç janë fasulet dhe bishtajoret.
• Paketoni një pjesë të frutave për të ngrënë si rostiçeri.
• Zëvendësoni bukën e bardhë me bukë gruri të plotë dhe orizin e bardhë me orizin kafe.
• Flini sa duhet.
• Kur ju keni nxitjen për të patur një lëvizje të zorrëve, përdorni banjën menjëherë. Mos e mbani atë.
• Programoni në një kohë të pandërprerë çdo ditë për një lëvizje të zorrëve. Hulumtimet kanë treguar që njerëzit me një model të rregullt të zorrëve zbrazin zorrët e tyre në përafërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Mbani me vete një shishe me ujë gjatë gjithë kohës.
• Provoni të merrni një klasë në një palestër në baza të rregullta.

Marrja e një shtese të fibrave

Shtojcat e fibrave funksionojnë duke ngrënë jashtëqitjen tuaj. Ata nganjëherë referohen si agjentë që formojnë pjesën më të madhe. Stoolet me shumicë e bëjnë kontratën e zorrëve, gjë që ndihmon në nxitjen e jashtëqitjes.

Marrja e një shtese fibër është mjaft e thjeshtë. Ata vijnë në kapsula dhe formulime pluhuri, dhe madje edhe gomma dhe tableta që përtypen.

Shtojcat e fibrave mund të kenë përfitime të tjera, përfshirë uljen e kolesterolit tuaj dhe kontrollin e sheqerit në gjak. Një lloj i fibrave, i quajtur inulin, gjithashtu ndihmon në stimulimin e rritjes së baktereve të dobishme të zorrëve (bifidobakteret).

Shembuj të shtojcave të fibrave përfshijnë:

• polikarbofil (FiberCon)
• inulin (Zgjedhja e fibrave)
• dekstrina e grurit (Benefiber)
• metilceluloza (Citrucel)

Sigurohuni që të pini shumë ujë së bashku me një shtojcë fibre, ose kjo mund ta bëjë më të keqe kapsllëkun tuaj.

Ushqimi më shumë fibër dietik

Një mënyrë e thjeshtë për të ndihmuar në lehtësimin e çështjeve të kapsllëkut është të hani më shumë ushqime me fibra të lartë. Fibra dietike është një përzierje e karbohidrateve komplekse. Mund të gjendet në gjethe dhe rrjedh të bimëve dhe krunde me kokrra të tëra. Arrat, farat, frutat dhe perimet janë gjithashtu burime të mira. Mishi dhe produktet e qumështit nuk përmbajnë asnjë fibër.

Filloni duke shtuar gradualisht më shumë fibra në dietën tuaj. Ushqimet e mëposhtme janë të pasura me fibra dietike:

• bukë e zezë
• fruta, të tilla si manaferrat, mollët, portokalle, banane, dardha, rrush të thatë, fiq dhe prunes
• thekon krunde
• grurë të copëtuar
• kokoshka
• perime, të tilla si brokoli, spinaqi, patatet e ëmbla, karrotat, kungulli, avokado dhe bizelet
• fasulet dhe thjerrëzat
• bollgur
• flaxseed
• arra

Sigurohuni që po hani fruta të tëra në vend që të pini lëngje frutash. Lëngjet nuk kanë fibra.

Sipas Klinikës Mayo, burrat duhet të synojnë 30 deri në 38 gramë fibra në ditë, dhe gratë duhet të konsumojnë 21-25 gram në ditë. Së bashku me dietën tuaj me fibra të lartë, rrisni edhe marrjen e ujit dhe lëngjeve të tjera. Synoni të paktën 1.5 litra në ditë.

Marrja e një laksativi (herë pas here)

Megjithëse janë efektivë shumicën e kohës, laksativët nuk janë zakonisht një zgjidhje afatgjatë për problemet e kapsllëkut. Në fakt, marrja e llojeve të caktuara të laksativëve shumë shpesh mund të shkaktojë efekte anësore të rrezikshme, siç janë pabarazitë e elektrolitit dhe dehidratimi.

Nëse keni nevojë të merrni një laksativ çdo herë në një kohë për t'i bërë gjërat të ecin së bashku, duhet të dini që jo të gjithë laksativët janë të njëjtë. Disa lloje të laksativëve janë më të ashpër se të tjerët. Këtu janë disa nga llojet e ndryshme të laksativëve dhe informacionit se si funksionojnë në trupin tuaj për të lehtësuar kapsllëkun:

Zbutës të stoolit

Zbutësit e stolit janë një lloj laksativi që funksionon duke shtuar ujë në jashtëqitje për ta zbutur atë dhe për ta bërë më të lehtë kalimin. Zbutësit e stolit të tillë si natriumi i dokusatit (Colace, Docusate) mund të duhen disa ditë për të filluar punën. Ata janë më të mirë në parandalimin e kapsllëkut sesa ta trajtojnë atë, por në përgjithësi janë më të butë se llojet e tjera të laksativëve.

Agjentë osmotikë

Agjentët osmotikë ndihmojnë në mbajtjen e lëngut në jashtëqitjen tuaj. Disa shembuj të laksativëve osmotikë përfshijnë:

• përgatitjet e magnezit (qumështi i magnezisë)
• polietileni glikol PEG (Miralax)
• fosfat natriumi (Flota Fosfo-Soda)
• sorbitol

Lexoni me kujdes udhëzimet. Marrja e tepërt e këtij lloji të laksativit mund të çojë në efekte anësore të ashpra, si ngërçe, diarre, dehidrim dhe një çekuilibër i elektroliteve.

Laksativët stimulues

Laksativët stimulues funksionojnë duke bërë që zorrët të kontraktohen dhe lëvizin jashtë. Disa shembuj të stimuluesve të zorrëve përfshijnë:

• senna (Senokot)
• bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

Stimuluesit janë lloji më agresiv i laksativëve dhe duhen vetëm disa orë për të filluar punën. Ju nuk duhet t'i merrni rregullisht. Marrja e tyre për një periudhë të gjatë kohore mund të ndryshojë tonin e zorrës tuaj të madhe dhe të bëjë që ai të ndalojë funksionimin si duhet. Nëse kjo ndodh, zorra juaj mund të varet nga përdorimi i një laksativi për të patur një lëvizje të zorrëve.

Në fund të fundit

Nëse jetoni me kapsllëk kronik, kthimi në bazat me një dietë me fibra të lartë, ujë dhe ushtrime të rregullta mund të ndihmojnë në rivendosjen e funksionit të zorrëve. Bërja e ndryshimeve të vogla në dietën tuaj, rutina e përditshme, konsumi i ujit dhe aktiviteti fizik gjithashtu mund të ndihmojnë tretjen tuaj. Ju gjithashtu mund të drejtoheni ndaj ilaçeve të tilla si zbutës të stolit dhe laksativëve nëse keni nevojë për më shumë ndihmë.

Ndryshimet kërkojnë kohë, por nëse keni ndonjë shqetësim, caktoni një takim me mjekun tuaj.