Lista e antioksidantëve më të mirë

Përmbajtje

• Lista e ushqimeve me më shumë antioksidantë
• Antioksidantë në kapsula

Antioksidantët janë substanca që ndihmojnë trupin të vonojë ose parandalojë veprimin e radikaleve të lira në qeliza, duke parandaluar dëmtimin e përhershëm, i cili me kalimin e kohës mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve të tilla si kanceri, kataraktet, problemet e zemrës, diabeti dhe madje edhe Alzheimer ose Parkinson.

Normalisht, antioksidantët prodhohen nga trupi i njeriut në sasi të vogla dhe, për këtë arsye, është e nevojshme të hani ushqime të pasura me antioksidantë, të tilla si fruta dhe perime, për të parandaluar plakjen e parakohshme dhe për të mbrojtur qelizat dhe ADN-në nga ndryshimet. Shihni cilat 6 antioksidantë janë të domosdoshëm.

Lista e ushqimeve me më shumë antioksidantë

Ushqimet me më shumë antioksidantë janë zakonisht të pasura me vitaminë C, vitaminë E, selen dhe karotenoide dhe, për këtë arsye, kryesisht përfshijnë fruta dhe perime.

Tabela ORAC është një mjet i mirë për të vlerësuar sasinë e antioksidantëve natyralë për 100 gram ushqim:

Për të siguruar një marrje adekuate të antioksidantëve rekomandohet të hani midis 3000 deri në 5000 Orac në ditë, duke pasur kujdes që të mos hani më shumë se 5 porcione frutash, për shembull. Kështu, rekomandohet të konsultoheni me një nutricionist për të përshtatur sasinë dhe llojin e frutave dhe perimeve me nevojat individuale.

Shihni ushqime të tjera në: Ushqime të pasura me antioksidantë.

Përveç ngrënies së këtyre ushqimeve, këshillohet gjithashtu të shmangni disa aktivitete si pirja e duhanit, shkuarja në vende me shumë ndotje ose qëndrimi në diell për një kohë të gjatë pa krem ​​dielli, pasi rrit përqendrimin e radikaleve të lira në trup .

Antioksidantë në kapsula

Antioksidantët në kapsula përdoren gjerësisht për të shtuar ushqimin dhe për të përmirësuar pamjen e lëkurës, duke parandaluar shfaqjen e rrudhave, rënies dhe njollave të errëta.

Në mënyrë tipike, kapsulat janë të pasura me vitaminë C, vitaminë E, likopen dhe omega 3 dhe mund të blihen pa recetë në barnatoret konvencionale. Sidoqoftë, rekomandohet gjithmonë të konsultoheni me një dermatolog përpara se të përdorni këtë lloj produkti. Një shembull i antioksidantit në kapsula është goji berry. Mësoni më shumë në: Kapsula Goji berry.