Humbni peshë ulur në tryezën tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Ulur në tryezën tuaj gjatë gjithë ditës mund të bëni kërdi në trupin tuaj. A e dini se nivelet e kolesterolit të mirë ulen me 20 për qind dhe rreziku i diabetit rritet vetëm pas disa orësh qëndrimi ulur? Kjo është arsyeja pse unë gjithmonë rekomandoj që gratë të marrin shumë nga thirrjet e tyre të biznesit në këmbë. Duke vepruar kështu, digjen 50 për qind më shumë kalori sesa qëndrimi ulur, rrit përfitimet shëndetësore dhe ju bën më pak të prirur për të ngrënë rostiçeri - shumë e rëndësishme pasi shumë punonjës zyre marrin më shumë kalori me ushqime të lehta sesa në drekë në baza ditore!

Për t'ju ndihmuar të bëni zgjedhje më të shëndetshme në zyrë, unë kam krijuar një "Stay Fit Survival Guide" kur puna juaj ju detyron të uleni në kompjuter gjatë gjithë ditës.

Hendeku

1. Sode diete. Mos u mashtroni nga fjala "dietë" apo etiketa pa kalori. Soda dietike mund të lidhet me shtimin në peshë dhe mund t'ju bëjë F-A-T, të shëndoshë. Hulumtuesit nga Qendra e Shkencës Shëndetësore të Universitetit të Teksasit arritën në përfundimin se njerëzit që pinin dy ose më shumë pije të gazuara dietike në ditë kishin madhësi të belit më të madh. Nëse keni nevojë për më shumë bindje, sode diete gjithashtu është e lidhur me një rrezik në rritje të goditjes në tru, dhe pirja më shumë se një në ditë mund të rrisë rrezikun e diabetit të tipit 2.

2. Patate të skuqura të pjekura. Patate të skuqura të pjekura do të thotë patate të skuqura të shëndetshme, apo jo? Jo! Kjo është si të thuash sode diete është një pije e shëndetshme. Fjala "e pjekur" i bën konsumatorët të besojnë se po bëjnë diçka të mirë për trupin e tyre kur zgjedhin midis opsioneve të çipave. Sigurisht, 1 ons patate të skuqura të pjekura mund të kenë 14 përqind më pak kalori dhe 50 përqind më pak yndyrë sesa patatinat e zakonshme. Sidoqoftë, patatinat e skuqura janë më të përpunuara se sa homologët e tyre të rregullt dhe përmbajnë nivele të larta të akrilamidit kimik që shkakton kancerin, i cili formohet kur patatet nxehen në temperatura të larta.

3. Të shtëna energjie. Ka shumë efekte anësore që duhet të merren parasysh kur merrni injeksione energjie. Vetëm për të përmendur disa: nervozizëm, ndryshime të humorit dhe pagjumësi. Gjithashtu shqetësuese është se injeksionet e energjisë tregtohen si suplemente dietike, por ato nuk kërkojnë miratimin e FDA-së përpara se të dalin në treg. Unë e kuptoj se shumë njerëz kanë nevojë për një "ngrirje", por nuk keni nevojë të merrni një goditje energjie për t'u zgjuar. Në fakt, një nga përmirësuesit më të mirë të energjisë është vetëm uji. Një trup i hidratuar është një trup me energji!

Aksioneve Up On

1. Çaj jeshil. Ndërroni orën tuaj të 2 pasdite. kafe për një forcues të imunitetit me kafeinë. Një nga përfitimet e panumërta të çajit jeshil janë vetitë e tij të shkatërrimit të ftohtë. Studiuesit kanadezë shtuan çaj jeshil në mostrat laboratorike të adenovirusit, një nga insektet përgjegjëse për ftohjet, dhe zbuluan se ai ndaloi përsëritjen e virusit. E gjithë merita shkon për EGCG, një përbërës kimik që gjendet në çajin jeshil. Pra, mbani mend, herën tjetër që të ndjeni se po vjen një ftohje, pini një filxhan çaj jeshil! Unë rekomandoj gjithashtu JCORE Zero-Lite, një përzierje pijesh pa kalori dhe pa kafeinë, me ekstrakt të patentuar çaji jeshil Teavigo® EGCG. Studimet klinike njerëzore tregojnë se Teavigo® rrit metabolizmin dhe zvogëlon yndyrën në trup.

2. Rostiçeri të shëndetshme. Kur keni nevojë për një kafshim të shpejtë midis vakteve, bëjeni të shëndetshme. Rostiçeri im pa gluten dhe pa faj është një Bar KIND. E preferuara ime: Bajame me çokollatë të errët.

3. Një pasqyrë e vogël. Keni nevojë për një mënyrë të shpejtë dhe të thjeshtë për ta mbajtur veten përgjegjës me planin tuaj të ushqimit? Vendosni një pasqyrë të vogël në tryezën tuaj. Ju mund të mendoni dy herë para se të hidhni një sode diete dhe të copëtoni tortën e ditëlindjes në zyrë kur ta shihni veten duke kryer një krim ushqimor!

4. Një tas me fruta. Tregtimi i luleve për një tas me mollë jeshile dhe banane si pjesë kryesore në dhomat e takimeve në zyrë ose në tryezën tuaj mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Studimet zbuluan se njerëzit obezë dhe mbipeshë, të cilët merrnin një erën e njërës prej këtyre aromave para çdo vakti, humbën me sukses kilogramët për shkak të aftësisë së aromave për të shtypur dhe jo për të stimuluar oreksin.

5. Një afishe telefonike. Telefoni është një nga burimet më të mëdha të stresit në jetë. Për ta shmangur atë, vendosni një afishe të vogël (një pikë të verdhë ose diçka të ngjashme) në telefonin tuaj. Ky do të jetë kujtesa juaj e fshehtë për të marrë një frymë thellë para se t'i përgjigjeni një telefonate. Jo vetëm që do të ndiheni më mirë, por do të tingëlloheni më të sigurt.

6. Çamçakëz. Provoni të përtypni një çamçakëz për të qetësuar menjëherë tensionin. Në një studim të fundit, ndërsa ishin nën stres të moderuar, çamçakëzët kishin nivele të kortizolit të pështymës që ishin 12 përqind më të ulëta se ato që nuk përtypnin. Ekziston një lidhje midis niveleve të larta të kortizolit dhe ruajtjes së yndyrës në trup, veçanërisht dhjamit visceral të barkut, plus stresi do të stimulojë oreksin tuaj dhe do të çojë në ngrënie emocionale.

7. Një portokall. Ky frut mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Hulumtimet kanë treguar se vitamina C në të vërtetë mund të ndihmojë në uljen e prodhimit të hormoneve të stresit.

Rishikim për