Ushtrime yoga për t'u çlodhur

Përmbajtje

• Ushtrimi 1
• Ushtrimi 2
• Ushtrimi 3
• Ushtrimi 4

Ushtrimet e jogës janë të shkëlqyera për rritjen e fleksibilitetit dhe për sinkronizimin e lëvizjes me frymëmarrjen. Ushtrimet bazohen në qëndrime të ndryshme në të cilat duhet të qëndroni pa lëvizur për 10 sekonda dhe më pas të ndryshoni, duke kaluar në ushtrimin tjetër.

Këto ushtrime mund të kryhen në shtëpi ose në qendrën Yoga, por nuk rekomandohet të praktikoheni në qendrat e fitnesit, sepse pavarësisht se është një lloj aktiviteti fizik, Yoga gjithashtu funksionon në mendje dhe, për këtë arsye, ju duhet një vend i përshtatshëm, në heshtje ose me muzikë relaksuese.

Këto ushtrime mund të bëhen gjatë ditës, për t'u çlodhur ose edhe më parë dhe të flenë.Zbuloni përfitimet më të mira të yogës për trupin dhe mendjen tuaj.

Ushtrimi 1

Shtrihuni në shpinë, me këmbët drejt dhe pastaj ngrini këmbën tuaj të djathtë, gjithmonë të drejtë dhe mbajeni për 10 sekonda, me gishtërinjtë tuaj të drejtuar nga koka, e cila duhet të qëndrojë në dysheme dhe me vëmendjen të përqendruar në atë këmbë.

Pastaj, i njëjti ushtrim duhet të përsëritet me këmbën e majtë, gjithmonë duke i mbajtur krahët të relaksuar në anët tuaja.

Ushtrimi 2

Shtrihuni në bark dhe ngadalë ngrini këmbën tuaj të djathtë, duke e shtrirë atë sa më shumë që të jetë e mundur në ajër dhe duke përqendruar vëmendjen tuaj në atë këmbë për rreth 10 sekonda. Pastaj, i njëjti ushtrim duhet të përsëritet me këmbën e majtë.

Gjatë këtij ushtrimi, krahët mund të shtrihen dhe të mbështeten nën ijet.

Ushtrimi 3

Ende në bark dhe me duart tuaja mbështetur në dysheme në krah, ngadalë ngrini kokën dhe ngrini pjesën e sipërme të trupit sa më lart.

Pastaj, akoma në pozicionin e gjarprit, ngrini këmbët, duke përkulur gjunjët dhe duke i sjellë këmbët në kokë sa më afër që të jetë e mundur.

Ushtrimi 4

Shtrihuni në shpinë me këmbët e ndara dhe krahët përgjatë trupit, me pëllëmbën tuaj lart dhe duke i mbajtur sytë mbyllur dhe ndërkohë, relaksohuni të gjithë muskujt në trupin tuaj dhe, ndërsa nxirrni frymën, imagjinoni sikur po dilni nga e gjithë lodhja, problemet dhe shqetësimet në trup dhe se kur thithni, tërhiqet paqja, qetësia dhe prosperiteti.

Ky ushtrim duhet të bëhet për rreth 10 minuta, çdo ditë.

Shihni gjithashtu se si të përgatisni një banjë aromatike të shijshme për t'u çlodhur, të jeni më të qetë, të qetë dhe të flini më mirë.