Ide për mëngjes me kalori të ulët për të mbushur ditën tuaj

Përmbajtje

• Smoothie e mëngjesit Matcha
• Dolli me arra dhe panje me avokado
• Kuinoa për mëngjes Burrito Bowl
• Chia Granola dhe kos i bërë në shtëpi
• Rishikim për

Mos e nënvlerësoni vaktin e parë të ditës - studime të panumërta kanë treguar se konsumimi i proteinave dhe lëndëve ushqyese në mëngjes jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur, por edhe t'ju mbajë në heshtje dëshirat tuaja. Dhe Dawn Jackson Blatner, R.D.N., ka krijuar këto katër receta me 400 kalori për të përfituar nga rëndësia e këtij vakti. Matcha është çaj jeshil pluhur, kështu që është një central antioksidant dhe do të ushqejë nevojat tuaja për kafeinë në orët e para. Dolli me avokado me arrat dhe panje jep proteina dhe lëndë ushqyese direkt në trupin tuaj, falë bukës së mbirë dhe kënaq dhëmbin tuaj të ëmbël në fillim. Dhe dy recetat e fundit, kombinimet me proteina të larta të kuinoas dhe vezëve dhe farat chia dhe kosin të dy do të ndihmojnë në mbajtjen larg të rënies së dietave (urisë) derisa të jetë koha për rostiçerin tuaj në mes të mëngjesit.

Smoothie e mëngjesit Matcha

Imazhet e Corbis

Në një blender, kombinoni 1 lugë çaji pluhur çaji jeshil matcha, 1 1/2 filxhan qumësht bajame vanilje të ëmbël, 2 lugë gjalpë bajame, 1 banane dhe 1/4 filxhan akull. Përziejini derisa të jetë e qetë. (Ju pëlqen shija? Provoni këto 20 mënyra gjeniale për të përdorur Matcha.)

Dolli me arra dhe panje me avokado

Imazhet e Corbis

Dolli dy feta mbinte bukë me drithëra. Në një tas të vogël, shtypni 1/2 avokado derisa të bëhet gjysmë e lëmuar, ndani avokadon midis dolli dhe përhapeni. Në secilën fetë, shtoni 1 lugë arra të copëtuara, 1/4 lugë çaji shurup panje dhe 1/4 lugë kanellë.

Kuinoa për mëngjes Burrito Bowl

Imazhet e Corbis

Në një tigan mbi mesatare, ngrohni 1 lugë çaji vaj ulliri ekstra të virgjër. Shtoni 1 thelpinj hudhër, të grirë dhe 2 gota lakër jeshile të copëtuar. Skuqeni derisa zarzavatet të jenë tharë, rreth 2 minuta. Shtoni 2 vezë dhe përzieni me lakër jeshile derisa vezët të jenë gatuar. Në një tas, shtoni 1/2 filxhan quinoa të gatuar dhe 2 lugë cilantro të freskët të copëtuar dhe përzieni. Sipër quinoa me përzierje vezësh, 2 lugë guacamole dhe 2 lugë salsë të freskët.

Chia Granola dhe kos i bërë në shtëpi

Imazhet e Corbis

Në një tigan mbi nxehtësinë mesatare, shtoni 1/4 filxhan tërshërë të mbështjellë, 2 lugë gjelle kokosi pa sheqer, 1 lugë fara chia, 1 lugë çaji mjaltë, 1 lugë çaji vaj kokosi dhe 1/4 lugë çaji kanellë. Tost deri në ngjyrë të artë, rreth 6 minuta, nxitje rregullisht. Në një tas të vogël, shtoni 1/2 filxhan të thjeshtë 2 për qind kos grek dhe 1 filxhan manaferra të freskëta. Sipër me granola.

P.S.: Nuk ka kohë për të bërë granola tuaj? Provoni Natura Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola, ose Ushqim për Jetën Ezekiel Liri i Mbirë me Drithëra.

Rishikim për