Stërvitja përfundimtare e barkut të poshtëm nga Emily Skye

Përmbajtje

• Këmbët më të ulëta
• Gjarpërues V-Up
• Karkalec
• Rrotullimi i dërrasës
• Burpee e modifikuar
• Rishikim për

Këtu është gjëja për të përpunuar barkun tuaj: Ju duhet t'i përzieni ato. Kjo është arsyeja pse trainerja Emily Skye (@emilyskyefit), bashkoi këtë stërvitje epike që do t'ju bëjë të ngjiteni lart, poshtë, brenda, jashtë dhe anash për të goditur çdo kënd të thelbit tuaj.

ICYMI, Emily është një ambasadore e Reebok Global, krijuese e F.I.T. udhërrëfyesit dhe fitpsiraiton i fundit i mediave sociale - ajo nuk ka frikë të bëhet plotësisht e vërtetë (veçanërisht në Snapchat), duke përfshirë pranimin se shtimi i 28 kilogramëve e bëri atë më të lumtur se kurrë. Çiftojeni këtë stërvitje ab me stërvitjen e saj kettlebell për një prapanicë më të mirë ose këto pesë lëvizje HIIT që mund të bëni kudo, dhe me siguri do të ndjeni djegie.

Si punon: Merrni një dyshek (nëse jeni në një dysheme të fortë) dhe bëni 10 deri në 15 përsëritje të secilës lëvizje për 2 deri në 3 grupe (në varësi të asaj se sa shumë dëshironi të punoni). Mos harroni të përfshini pushimet e vallëzimit dhe fshini fytyrën tuaj më idiote "ow" në mes, à la Emily. (Thjesht lëvizni nëpër IG -në e saj për të parë se çfarë nënkuptojmë.)

Këmbët më të ulëta

A. Shtrihuni me fytyrë në dysheme me duart pas kokës, këmbët të shtrira drejt lart drejt tavanit. Shtypeni përsëri në tokë, duke tërhequr butonin e barkut drejt shtyllës kurrizore.

B. Ulini këmbët drejt drejt tokës. Ndaloni një herë para se pjesa e poshtme e shpinës të fillojë të ngrihet nga toka.

C. Vizatoni gjunjët dhe shtrini këmbët drejt tavanit për t'u kthyer në pozicionin fillestar.

Gjarpërues V-Up

A. Uluni me këmbët e zgjatura dhe duart shtrirë në dysheme pak pas vitheve. Mblidhni legenin, përfshini bërthamën dhe mbështetuni pak mbrapa për të ngritur këmbët për të qëndruar pezull nga toka.

B. Vizatoni gjunjët dhe bustin brenda dhe majtas, më pas shtrihuni në pozicionin e fillimit.

C. Vizatoni gjunjët dhe bustin brenda dhe djathtas, më pas shtrihuni në pozicionin e fillimit.

Karkalec

A. Filloni në një pozicion me dërrasa të larta.

B. Duke shtrydhur glute dhe duke e mbajtur kokën neutrale, tërhiqni këmbën e djathtë përpara për të prekur shinën e djathtë në dorën e majtë.

C. Kthehuni në dërrasë të lartë, pastaj përsëriteni në anën tjetër. Vazhdoni të alternoni shpejt anët, duke i mbajtur ijet të qëndrueshme dhe duke u larguar nga toka me duar.

Rrotullimi i dërrasës

A. Filloni në një pozicion me dërrasa të larta.

B. Rrotulloni majtas, duke balancuar në dorën e majtë dhe jashtë këmbës së majtë në një dërrasë anësore.

C. Kthehuni në dërrasë të lartë, pastaj përsëriteni në vendin e kundërt. Vazhdoni të rrotulloheni para dhe mbrapa në secilën anë, duke lëvizur nëpër dërrasë të lartë.

Burpee e modifikuar

A. Qëndroni me këmbë më të gjera se gjerësia e ijëve larg.

B. Uluni për t'i vendosur pëllëmbët e sheshta në dysheme në mes të këmbëve, pastaj ngrini këmbët përsëri në dërrasë të lartë.

C. Menjëherë ngrini këmbët lart jashtë duarve në një pozicion të ulët të mbledhjes, dhe qëndroni, duke përfshirë bërthamën në krye.

Rishikim për