Lutein: çfarë është, për çfarë është dhe ku mund ta gjeni

Përmbajtje

• Për çfarë shërben
• 1. Shëndeti i syve
• 2. Shëndeti i lëkurës
• 3. Parandalimi i sëmundjes
• Ushqime me luteinë
• Plotësimi i luteinës

Luteina është një karotenoid me pigment të verdhë, thelbësor për funksionimin e duhur të organizmit, pasi nuk është në gjendje ta sintetizojë atë, e cila mund të gjendet në ushqime të tilla si misri, lakra, rukola, spinaqi, brokoli ose veza.

Luteina kontribuon në shikimin e shëndetshëm, parandalon plakjen e parakohshme të lëkurës dhe kontribuon në mbrojtjen e syve dhe lëkurës kundër radikaleve të lira, rrezeve UV dhe dritës blu, prandaj është shumë e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar të pasur me ushqim. Me këtë substancë.

Në disa raste, kur dieta nuk është e mjaftueshme për të zëvendësuar luteinën ose në rastet kur nevojat janë rritur, përdorimi i shtesave mund të justifikohet.

Për çfarë shërben

Luteina është një karotenoid shumë i rëndësishëm për shëndetin e syve, mbrojtjen e ADN-së, shëndetin e lëkurës, imunitetin, anti-plakjen dhe mirëqenien:

1. Shëndeti i syve

Luteina është shumë e rëndësishme për shikimin, pasi është përbërësi kryesor i pigmentit të makulës, i cili është pjesë e retinës së syrit.

Përveç kësaj, luteina kontribuon në përmirësimin e shikimit tek njerëzit me katarakt dhe ka një efekt të dobishëm në AMD (Degjenerimi Makular i Shkaktuar nga Plakja), e cila është një sëmundje progresive që prek makulën, rajonin qendror të retinës, në lidhje me shikimin qendror, sepse ajo mbron retinën nga dëmtimi nga drita dhe zhvillimi i çrregullimeve të shikimit, duke filtruar dritën blu dhe duke neutralizuar speciet reaktive të oksigjenit, falë veprimit të saj anti-oksidues.

2. Shëndeti i lëkurës

Për shkak të veprimit të tij anti-oksidues, luteina zvogëlon dëmtimin oksidativ në shtresat e sipërme të lëkurës, të shkaktuara nga rrezatimi ultraviolet, tymi i cigareve dhe ndotja, duke parandaluar plakjen e saj të parakohshme.

3. Parandalimi i sëmundjes

Falë vetive të saj të fuqishme anti-oksiduese, luteina kontribuon gjithashtu në mbrojtjen e ADN-së, stimulon sistemin imunitar, duke kontribuar kështu në parandalimin e sëmundjeve kronike dhe disa lloje të kancerit.

Përveç kësaj, ky karotenoid ndihmon gjithashtu në uljen e inflamacionit, për shkak të aftësisë së tij për të ulur shënuesit inflamatorë.

Zbuloni përfitimet e karotenoideve të tjera thelbësore për trupin.

Ushqime me luteinë

Burimet më të mira natyrore të luteinës janë perimet me gjethe jeshile, të tilla si lakra jeshile, misri, rukola, lakra e ujit, mustardë, brokoli, spinaq, çikore, selino dhe marule.

Megjithëse në sasi më të vogël, luteina mund të gjendet gjithashtu në zhardhokët me ngjyrë të kuqe portokalli, bimë të freskëta dhe të verdhën e vezës.

Tabela e mëposhtme rendit disa ushqime me luteinë dhe përmbajtjen e tyre për 100 g:

Plotësimi i luteinës

Shtesat e luteinës mund të ofrojnë përfitime të konsiderueshme shëndetësore nëse përdoren siç udhëzohet nga mjeku juaj. Disa shembuj janë Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit dhe Neovite, për shembull.

Studimet klinike në pacientë me sëmundje të syve vërtetojnë se suplementet e luteinës mund të rimbushin luteinën në sy dhe të ndihmojnë në përmirësimin e shikimit.

Në përgjithësi, doza e rekomanduar e luteinës është rreth 15 mg në ditë, e cila mund të ndihmojë në rritjen e dendësisë së pigmentit makular, parandalimin e sëmundjeve të syve që lidhen me moshën, përmirësimin e shikimit të natës dhe ditës dhe përmirësimin e funksionit vizual tek pacientët me katarakt dhe DMI.