4 Përfitimet shëndetësore mbresëlënëse të Lysine

Përmbajtje

• 1. Mund të mbrojë kundër dhe të trajtojë plagët e ftohta duke bllokuar Arginine
• 2. Mund të zvogëlojë ankthin duke bllokuar receptorët e reagimit ndaj stresit
• 3. Mund të përmirësojë thithjen dhe mbajtjen e kalciumit
• 4. Mund të promovojë shërimin e plagëve duke ndihmuar krijimin e kolagjenit
• Përfitimet e tjera të mundshme
• Burimet dhe shtojcat kryesore të ushqimit
• Në fund të fundit

Lysina është një bllok ndërtimi për proteina. Shtë një aminoacid thelbësor sepse trupi juaj nuk mund ta bëjë atë, kështu që ju duhet ta merrni atë nga ushqimi.

Shtë e rëndësishme për rritjen normale dhe qarkullimin e muskujve dhe përdoret për të formuar carnitine, një substancë që gjendet në shumicën e qelizave të trupit tuaj. Për më tepër, ndihmon në transportimin e yndyrave nëpër qelizat tuaja për t’u djegur për energji.

L-lizina është forma e lizinës që trupi juaj mund të përdorë. Foundshtë natyrisht që gjendet në ushqim dhe është lloji që përdoret në shtesa.

Këtu janë 4 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të lisinës.

1. Mund të mbrojë kundër dhe të trajtojë plagët e ftohta duke bllokuar Arginine

Plagët e ftohura ose fshikëzat e etheve janë simptoma të një infeksioni, që shpesh shfaqen në buzën ose qoshet e gojës tuaj.

Ato paraqiten si fshikëza të mbushura me lëng që mund të shkaktojnë siklet, siç janë ndjesi shpimi gjilpërash, dhimbje dhe djegie. Plus, ata mund t'ju bëjnë të ndiheni të vetëdijshëm për pamjen tuaj.

Sëmundjet e ftohta shkaktohen nga virusi herpes simplex tip 1 (HSV-1), i cili mund të fshihet në shpinë. Në kohën e stresit ose nëse sistemi juaj imunitar është dobësuar, HSV-1 mund të shkaktojë zhvillimin e një dhimbjeje të ftohtë (1).

Shtojcat e lisinës mund të ndihmojnë në parandalimin e përsëritjes së HSV-1 dhe zvogëlimin e kohëzgjatjes së një lëndimi të ftohur. Mendohet se lizina bllokon një aminoacid tjetër të quajtur arginine, të cilin HSV-1 i nevojitet për tu shumuar ((1, 2, 3)).

Një studim zbuloi se një shtesë ditore prej 1.000 mg lisine rezultoi në më pak plagë të ftohta në 26 njerëz që ishin të prirur për plagë të përsëritura të ftohta.

Shtë interesante, studimi vërejti ulje të dhimbjeve të të ftohtit kur masa e lizinës për një person u mbajt mbi 165 nmol / l. Kur nivelet e gjakut ranë nën këtë nivel, thyerjet e lëndimeve të ftohta u rritën (4).

Një studim tjetër në 30 njerëz zbuloi se duke aplikuar një krem ​​me lisinë, barishte, vitamina dhe zink pastroi plagë të ftohta në 40% të njerëzve në ditën e tretë dhe në 87% në ditën e gjashtë.

Megjithëse ky studim është premtues, ai nuk deklaroi sasinë e lizinës ose përbërësve të tjerë të përdorur në krem ​​(1).

Për më tepër, jo të gjitha studimet tregojnë se lizina është efektive në zvogëlimin e shfaqjes ose kohëzgjatjes së ftohtë. Një përmbledhje gjeti prova të pamjaftueshme për ta rekomanduar atë për trajtimin e plagëve të ftohta (5).

përmbledhje Disa studime tregojnë se lisina mund të zvogëlojë kohëzgjatjen dhe shpeshtësinë e plagëve të ftohta, por provat janë në kundërshtim.

2. Mund të zvogëlojë ankthin duke bllokuar receptorët e reagimit ndaj stresit

Lysina mund të luajë një rol në uljen e ankthit.

Një studim zbuloi se bllokoi receptorët e përfshirë në përgjigjen ndaj stresit. Studiuesit vëzhguan që minjtë e dhënë në lizinë kishin ulur normat e lëvizjeve të zorrëve të lirshme të shkaktuara nga stresi (6).

Një studim një javor në 50 njerëz të shëndetshëm vuri në dukje se plotësimi i 2.64 gram lysine dhe arginine uli ankthin e shkaktuar nga stresi dhe ulur nivelet e kortizolit të hormonit të stresit (7).

Në mënyrë të ngjashme, shtimi i 4.2 gram lizinë për kilogram (2.2 paund) miell gruri në fshatrat e privuara në Siri ndihmoi në uljen e rezultateve të ankthit tek meshkujt me nivele shumë të larta të stresit (8).

Pas tre muajsh, konsumimi i miellit të pasuruar me lizinë gjithashtu ndihmoi në uljen e nivelit të kortizolit tek gratë (8).

Lysine gjithashtu mund të jetë në gjendje të ndihmojë njerëzit me skizofreni, një çrregullim mendor që prish perceptimin e një individi për botën e jashtme, shpesh duke rezultuar në një paaftësi për të kuptuar realitetin.

Megjithëse hulumtimi është ende në fazat e tij të hershme, lisina mund të ketë potencialin për të përmirësuar simptomat e skizofrenisë në kombinim me ilaçet e përshkruara (9, 10).

përmbledhje Lysina mund të ndihmojë në uljen e ndjenjave të ankthit dhe uljen e niveleve të kortizolit të stresit te disa njerëz. Hulumtimi i hershëm tregon se madje mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave te njerëzit me skizofreni.

3. Mund të përmirësojë thithjen dhe mbajtjen e kalciumit

Lysina mund të ndihmojë trupin tuaj të mbajë kalcium (11, 12).

Besohet se lizina rrit thithjen e kalciumit në zorrën tuaj dhe i ndihmon veshkat tuaja që të mbahen në mineral (13, 14).

Një studim në 30 gra, 15 të shëndetshme dhe 15 me osteoporozë, zbuloi se plotësimi i kalciumit dhe lisinës zvogëlonte humbjen e kalciumit në urinë.

Gratë që jepnin vetëm 3 gram kalcium vetëm kishin një rritje progresive të kalciumit në urinën e tyre. Sidoqoftë, gratë që morën gjithashtu 400 mg lisinë humbën më pak kalcium përmes urinës së tyre (14).

Lysina duket se mbron kockat tuaja dhe gjithashtu mund të luajë një rol në kontrollin e transportimit të kalciumit në trupin tuaj.

Për shembull, është treguar që parandalon krijimin e kalciumit në enët e gjakut tek minjtë. Ky lloj ndërtimi është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës (13).

Për më tepër, një studim me tub-provë zbuloi se qelizat që ishin rritur pa lizinë kishin një lëvizje të rritur të kalciumit jashtë qelizës. Kjo rritje nuk ndodhi në qelizat që kishin të pranishëm lisin (11).

përmbledhje Lysina mund të ju ndihmojë të thithni më shumë kalcium dhe të zvogëloni humbjen e kalciumit në urinën tuaj. Mund edhe të zvogëlojë rrezikun e grumbullimit të kalciumit në enët e gjakut.

4. Mund të promovojë shërimin e plagëve duke ndihmuar krijimin e kolagjenit

Lysina mund të përmirësojë shërimin e plagëve në trupin tuaj.

Në indet shtazore, lisina bëhet më aktive në vendin e plagës dhe ndihmon në shpejtimin e procesit të riparimit (15).

Lysina është e nevojshme për formimin e kolagjenit, proteinë që vepron si skelë dhe ndihmon mbështetjen dhe jep strukturën e lëkurës dhe eshtrave (16).

Lysina vetë mund të veprojë gjithashtu si një agjent detyrues, duke rritur kështu numrin e qelizave të reja në një plagë. Mund edhe të promovojë formimin e enëve të reja të gjakut (17).

Në një studim të kafshëve, një kombinim i lisinës dhe aminoacidit arginina ishte në gjendje të shpejtonte dhe përmirësonte procesin e shërimit të frakturave (18).

Në një studim tjetër në 40 lepuj, u zbulua se 21 mg për kile (47 mg për kg) të peshës trupore të lisinës dhe 23 mg për kile (50 mg për kg) të peshës trupore të argininës përmirësuar ndjeshëm rrjedhën e gjakut dhe shërimin e përgjithshëm të kockave .

Në fakt, lepujt që morën lizinë dhe argininë kishin një kohë të zvogëluar 2-javë të shërimit në krahasim me grupin e kontrollit (12).

Shërimi i plagëve është një proces kompleks që kërkon minerale, vitamina dhe faktorë të ndryshëm. Lysina duket se ka një rol të paçmueshëm, dhe pa lizinë adekuate, shërimi i plagëve është i dëmtuar (19).

Deri më tani, studimet kanë shikuar vetëm shtesat orale për shërimin e plagëve dhe nuk dihet nëse aplikimi i tij direkt mbi plagë mund të jetë i efektshëm.

Sidoqoftë, një studim zbuloi se aplikimi i një xhel që përmban lizinë në plagën e ulçerave rezultoi në infeksion të zvogëluar dhe kohë më të shpejtë shërimi sesa kur nuk ishte përdorur xhel (20).

përmbledhje Lysina është thelbësore për formimin e kolagjenit, një proteinë thelbësore që ndikon në riparimin e plagëve. Studimet e kafshëve tregojnë se lisina mund të shpejtojë shërimin e plagëve dhe të zvogëlojë kohën e rikuperimit.

Përfitimet e tjera të mundshme

Lysina - si të gjithë aminoacidet - përdoret si bllok ndërtimi për proteina në trupin tuaj. Këto proteina ndihmojnë në prodhimin e hormoneve, qelizave imune dhe enzimave.

Lysina mund të ketë disa përfitime përveç atyre që u diskutuan më herët.

Këtu janë fushat e tjera ku lizina mund të përfitojë shëndetin tuaj:

• kanceri: Një studim i kafshëve zbuloi se lisina në kombinim me katekinin antioksidant uli rritjen e qelizave kancerogjene tek minjtë (21).
• Shëndeti i syve: Një studim tek minjtë me diabet zbuloi se shtojcat e lisinës mund të parandalojnë zhvillimin e kataraktit (22).
• diabeti: Një studim tregoi se lisina mund të ndihmojë në uljen e reagimit të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet. Sidoqoftë, lidhja është ende e paqartë (23).
• Presioni i gjakut: Një studim në 50 të rritur me mungesë lisine dhe presion të lartë të gjakut zbuloi se shtojcat e lisinës ulin ndjeshëm presionin e gjakut (24)

Lysina adekuate është thelbësore për ruajtjen e shëndetit normal dhe shtesat mund të përfitojnë njerëz dhe kushte të caktuara.

përmbledhje Hulumtimi i lisinës është premtues, pasi disa prova tregojnë se mund të ketë efekte antikancerogjene, të ndihmojë në përmirësimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe uljen e presionit të gjakut.

Burimet dhe shtojcat kryesore të ushqimit

Lysina gjendet në ushqime që janë natyrisht të pasura me proteina, veçanërisht në mish dhe produkte të qumështit, dhe gjithashtu në sasi më të vogla në ushqimet bimore (25, 26).

Këtu janë disa burime të shkëlqyera të lizinës:

• Mish: Mish viçi, mish pule dhe qengji
• Seafood: Midhjet, prawns dhe gocat e detit
• Fish: Salmon, merluc dhe ton
• qumështit: Qumësht, djathë dhe kos
• Perimet: Patate, speca dhe leek
• Frutat: Avokado, kajsi të thata dhe dardha
• bishtajore: Soje, fasule të veshkave dhe qiqra
• Arra dhe fara: Macadamia, farat e kungullit dhe kacidhet

Drithërat janë përgjithësisht një burim i dobët. Sidoqoftë, quinoa, amaranti dhe hikërror përmbajnë një sasi të mirë të lisinës (25).

Nëse jeni të prirur për plagë të ftohta, marrja e 1 gr lizinës çdo ditë ose përdorimi i një xhel që përmbajnë lizinë mund të vlen të provoni, por mbani mend se është më mirë të flisni më parë me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor (4).

përmbledhje Ushqimet shtazore, si mishi, peshqit dhe qumështi, furnizojnë sasinë më të madhe të lysinës, por gjithashtu do të gjeni sasi të mirë në ushqimet bimore, siç janë patatet, avokadot dhe produktet e sojës.

Në fund të fundit

Lysina është një aminoacid thelbësor me shumë përfitime që shkojnë nga parandalimi i plagëve të ftohta deri në uljen e ankthit dhe promovimin e shërimit të plagëve.

Si një ndërtim i proteinave, mund të ketë përfitime të tjera. Pa lizinë të mjaftueshme, trupi juaj mund të mos jetë në gjendje të prodhojë hormone të mjaftueshme ose të përshtatshme dhe qelizat imune.

Lysina gjendet në sasi të larta në mish, peshk dhe qumështor, por edhe bishtajoret, frutat dhe perimet gjithashtu kontribuojnë në marrjen tuaj.