Magjia e një stërvitje të vetme

Përmbajtje

• ADN -ja juaj mund të ndryshojë
• Do të jeni në shpirtra më të mirë
• Mund të jeni të mbrojtur nga diabeti
• Do të bëheni më të fokusuar
• Stresi do të Zbehet
• Rishikim për

Bërja ose anashkalimi i një stërvitje nuk do të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj në planin afatgjatë, apo jo? Gabim! Studimet kanë gjetur se një stërvitje e vetme mund të ndikojë në trupin tuaj në mënyra të habitshme. Dhe kur e mbani atë zakon, këto përfitime shtohen në ndryshime të mëdha pozitive. Prandaj qëndroni me të, por gjithashtu jini krenarë për veten tuaj edhe për një seancë të vetme djerse, falë pjesërisht këtyre përfitimeve mjaft të fuqishme të një stërvitje të vetmuar.

ADN -ja juaj mund të ndryshojë

Mendim

Në një studim të vitit 2012, studiuesit suedezë zbuluan se në mesin e të rriturve të shëndetshëm por joaktivë, vetëm disa minuta ushtrime ndryshuan materialin gjenetik në qelizat e muskujve. Sigurisht, ne trashëgojmë ADN -në tonë nga prindërit tanë, por faktorët e stilit të jetesës siç janë stërvitjet mund të luajnë një rol në shprehjen ose "ndezjen" e gjeneve të caktuara. Në shembullin e stërvitjes, duket se ndikon në shprehjen e gjeneve për forcën dhe metabolizmin.

Do të jeni në shpirtra më të mirë

Mendim

Ndërsa filloni stërvitjen tuaj, truri juaj do të fillojë të lëshojë një sërë neurotransmetuesish të ndryshëm të ndjenjës së mirë, duke përfshirë endorfinat, të cilat janë shpjegimi më i përmendur për të ashtuquajturën "vrapues të lartë" dhe serotoninën, e cila njihet mirë për rolin e saj në humor dhe depresion.

Mund të jeni të mbrojtur nga diabeti

Mendim

Ashtu si me ndryshimet delikate në ADN, ndryshimet e vogla në mënyrën se si yndyra metabolizohet në muskuj ndodhin gjithashtu pas vetëm një seance djerse. Në një studim të vitit 2007, studiuesit e Universitetit të Miçiganit zbuluan se një stërvitje e vetme kardio rriti ruajtjen e yndyrës në muskuj, gjë që në fakt përmirësoi ndjeshmërinë ndaj insulinës. Ndjeshmëria e ulët ndaj insulinës, e quajtur shpesh rezistencë ndaj insulinës, mund të çojë në diabet. [Tweet këtë fakt!]

Do të bëheni më të fokusuar

Mendim

Rritja e gjakut në tru kur filloni të shpërtheni dhe fryni i godit qelizat e trurit me shpejtësi të lartë, duke ju bërë të ndiheni më vigjilent gjatë stërvitjes tuaj dhe më të fokusuar menjëherë pas. Në një përmbledhje të vitit 2012 të hulumtimit mbi efektet mendore të stërvitjes, studiuesit vunë në dukje përmirësimin e përqendrimit dhe përqendrimit nga periudhat e aktivitetit aq të shkurtër sa vetëm 10 minuta, Boston Globe raportuar.

Stresi do të Zbehet

Mendim

Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës vlerëson se rreth 14 për qind e njerëzve i drejtohen ushtrimeve për të zbutur stresin. Dhe edhe pse goditja e trotuarit, sipas definicionit, shkakton një përgjigje stresi (kortizoli rritet, rrahjet e zemrës shpejtohen), ajo me të vërtetë mund të lehtësojë një pjesë të negativitetit. Ka të ngjarë të jetë një kombinim i faktorëve, duke përfshirë fluksin e gjakut shtesë në tru dhe nxitimin e endorfinave që rrisin gjendjen shpirtërore jashtë tij. [Tweet këtë fakt!]

Më shumë mbi Huffingtonpost Jetesa e shëndetshme:

4 Ushqimet e mëngjesit që duhen shmangur

Çfarë nuk duhet të bëni kur jeni pa gjumë

7 gjërat që i kuptojnë vetëm njerëzit pa gluten

Rishikim për