7 Shenjat dhe simptomat e mungesës së magnezit

Përmbajtje

• 1. Twitches muskulore dhe dhimbje barku
• 2. ordersrregullimet mendore
• 3. Osteoporoza
• 4. Lodhja dhe dobësia e muskujve
• 5. Presioni i lartë i gjakut
• 6. Astma
• 7. Rrahjet e parregullta të zemrës
• Si të mjaftueshëm magnez
• Në fund të fundit

Mungesa e magnezit, e njohur ndryshe edhe si hipomagnesemia, është një problem shëndetësor shpesh i anashkaluar.

Ndërsa më pak se 2% e amerikanëve është vlerësuar të kenë mungesë të magnezit, një studim sugjeron që deri në 75% nuk ​​po plotësojnë marrjen e rekomanduar të tyre (1).

Në disa raste, mangësia mund të diagnostikohet pasi shenjat e dukshme zakonisht nuk shfaqen derisa nivelet tuaja të bëhen jashtëzakonisht të ulëta.

Shkaqet e mungesës së magnezit ndryshojnë. Ato variojnë nga konsumimi jo adekuat i dietës deri tek humbja e magnezit nga trupi (2).

Problemet shëndetësore të lidhura me humbjen e magnezit përfshijnë diabetin, përthithjen e dobët, diarren kronike, sëmundjen e celiacit dhe sindromën e eshtrave të uritur. Njerëzit me alkoolizëm gjithashtu janë në një rrezik të shtuar (3, 4).

Ky artikull rendit 7 simptoma të mungesës së magnezit.

1. Twitches muskulore dhe dhimbje barku

Kërcitjet, dridhjet dhe ngërçet e muskujve janë shenja të mungesës së magnezit. Në skenarët më të keq, mungesa madje mund të shkaktojë konfiskime ose konvulsione (5, 6).

Shkencëtarët besojnë se këto simptoma janë shkaktuar nga një fluks më i madh i kalciumit në qelizat nervore, i cili mbivlerëson ose hiperstimulon nervat e muskujve (7).

Ndërsa shtesat mund të lehtësojnë kërcitjet e muskujve dhe ngërçet në individë me mangësi, një përmbledhje arriti në përfundimin se shtesat e magnezit nuk janë një trajtim efektiv për dhimbje muskulore tek të rriturit. Studime të mëtejshme janë të nevojshme në grupe të tjera (8).

Mbani në mend se kërcitjet e pavullnetshme të muskujve mund të kenë shumë shkaqe të tjera. Për shembull, ato mund të shkaktohen nga stresi ose shumë kafeinë.

Mund të jenë gjithashtu një efekt anësor i disa ilaçeve ose një simptomë e një sëmundje neurologjike, siç është neuromotonia ose sëmundja e neuroneve motorike.

Ndërsa kërcitjet e herëpashershme janë normale, duhet të shihni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja vazhdojnë.

përmbledhje Shenjat e zakonshme të mungesës së magnezit përfshijnë kërcitje të muskujve, dridhje dhe ngërçe. Sidoqoftë, shtesat nuk kanë gjasa t'i zvogëlojnë këto simptoma te njerëzit që nuk janë të mangët.

2. ordersrregullimet mendore

Disordersrregullimet mendore janë një tjetër pasojë e mundshme e mungesës së magnezit.

Këto përfshijnë apatinë, e cila karakterizohet nga mpirje mendore ose mungesë emocioni. Mungesa e përkeqësuar madje mund të çojë në delirium dhe komë (5).

Për më tepër, studimet vëzhguese kanë shoqëruar nivele të ulëta të magnezit me një rrezik të rritur të depresionit (9).

Shkencëtarët kanë spekuluar gjithashtu se mungesa e magnezit mund të nxisë ankthin, por provat direkte mungojnë (10).

Një përmbledhje arriti në përfundimin se shtesat e magnezit mund të përfitojnë një grup i njerëzve me çrregullime ankthi, por cilësia e provave është e dobët. Studime për cilësi më të larta janë të nevojshme para se të arrihet ndonjë përfundim (11).

Me pak fjalë, duket se mungesa e magnezit mund të shkaktojë mosfunksionim nervor dhe të promovojë probleme mendore te disa njerëz.

përmbledhje Mungesa e magnezit mund të shkaktojë mpirje mendore, mungesë emocioni, delirium dhe madje edhe gjendje kome. Shkencëtarët kanë sugjeruar që mungesa gjithashtu mund të shkaktojë ankth, por asnjë provë e fortë nuk e mbështet këtë ide.

3. Osteoporoza

Osteoporoza është një çrregullim që karakterizohet nga kocka të dobëta dhe një rrezik i shtuar i frakturave të kockave.

Rreziku i gjetjes së osteoporozës ndikohet nga faktorë të shumtë. Këto përfshijnë pleqërinë, mungesën e stërvitjes dhe një konsum të dobët të vitaminave D dhe K.

Shtë interesante që mungesa e magnezit është gjithashtu një faktor rreziku për osteoporozën. Mangësia mund të dobësojë kockat drejtpërdrejt, por gjithashtu ul nivelin e kalciumit në gjak, ndërtesa kryesore e eshtrave (12, 13, 14, 15).

Studimet tek minjtë konfirmojnë se varfëria e magnezit dietik rezulton në masë të zvogëluar të kockave. Edhe pse nuk janë bërë eksperimente të tilla tek njerëzit, studimet kanë shoqëruar marrje të dobët të magnezit me densitet mineral më të ulët të kockave (16, 17).

përmbledhje Mungesa e magnezit mund të rrisë rrezikun e osteoporozës dhe frakturave të kockave, megjithëse ky rrezik ndikohet nga shumë faktorë.

4. Lodhja dhe dobësia e muskujve

Lodhja, një gjendje e karakterizuar nga rraskapitje fizike ose mendore ose dobësi, është një tjetër simptomë e mungesës së magnezit.

Mbani në mend se të gjithë lodhen herë pas here. Në mënyrë tipike, kjo thjesht do të thotë që ju duhet të pushoni. Sidoqoftë, lodhja e rëndë ose e vazhdueshme mund të jetë një shenjë e një problemi shëndetësor.

Meqenëse lodhja është një simptomë jo specifike, shkaku i saj është e pamundur të identifikohet nëse nuk shoqërohet me simptoma të tjera.

Një tjetër shenjë më specifike e mungesës së magnezit është dobësia e muskujve, e njohur gjithashtu si myasthenia (18).

Shkencëtarët besojnë se dobësia është shkaktuar nga humbja e kaliumit në qelizat e muskujve, një gjendje e lidhur me mungesën e magnezit (19, 20).

Prandaj, mungesa e magnezit është një shkak i mundshëm i lodhjes ose dobësisë.

përmbledhje Mungesa e magnezit mund të shkaktojë lodhje ose dobësi të muskujve. Sidoqoftë, këto nuk janë shenja specifike të një mangësie, përveç nëse shoqërohen nga simptoma të tjera.

5. Presioni i lartë i gjakut

Studimet e kafshëve tregojnë se mungesa e magnezit mund të rrisë presionin e gjakut dhe të nxisë presionin e lartë të gjakut, i cili është një faktor i fortë rreziku për sëmundjet e zemrës (21, 22).

Ndërsa mungojnë prova direkte te njerëzit, disa studime vëzhguese sugjerojnë se niveli i ulët i magnezit ose marrja e dobët e dietës mund të rrisë presionin e gjakut (23, 24, 25).

Dëshmia më e fortë për përfitimet e magnezit vjen nga studimet e kontrolluara.

Disa përmbledhje kanë arritur në përfundimin se shtojcat e magnezit mund të ulin presionin e gjakut, veçanërisht në të rriturit me presion të lartë të gjakut (26, 27, 28).

E thënë thjesht, mungesa e magnezit mund të rrisë presionin e gjakut, e cila, nga ana tjetër, rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime para se të mund të kuptohet plotësisht roli i tij.

përmbledhje Provat sugjerojnë se mungesa e magnezit mund të rrisë presionin e gjakut. Për më tepër, shtesat mund të përfitojnë nga njerëzit me presion të lartë të gjakut.

6. Astma

Mungesa e magnezit është parë ndonjëherë në pacientët me astmë të rëndë (29).

Për më tepër, nivelet e magnezit kanë tendencë të jenë më të ulëta tek individët me astmë sesa te njerëzit e shëndetshëm (30, 31).

Studiuesit besojnë se mungesa e magnezit mund të shkaktojë ngritjen e kalciumit në muskujt që rreshtojnë rrugët e frymëmarrjes të mushkërive. Kjo bën që rrugët e frymëmarrjes të shtrëngohen, duke e bërë më të vështirë frymëmarrjen (7, 32).

Shtë interesante që, një inhalator me sulfat magnezi u jepet ndonjëherë njerëzve me astmë të rëndë për të ndihmuar në relaksimin dhe zgjerimin e rrugëve të frymëmarrjes. Për ata me simptoma të rrezikshme për jetën, injeksionet janë rruga e preferuar e lindjes (33, 34).

Sidoqoftë, provat për efektivitetin e shtesave dietike të magnezit tek individët astmatikë janë në kundërshtim (35, 36, 37).

Shkurt, shkencëtarët besojnë se astma e rëndë mund të jetë një simptomë e mungesës së magnezit në disa pacientë, por studime të mëtejshme janë të nevojshme për të hetuar rolin e tij.

përmbledhje Mungesa e magnezit është shoqëruar me astmë të rëndë. Sidoqoftë, roli i tij në zhvillimin e astmës nuk kuptohet plotësisht.

7. Rrahjet e parregullta të zemrës

Ndër simptomat më serioze të mungesës së magnezit është aritmi i zemrës, ose rrahja e parregullt e zemrës (38).

Simptomat e aritmisë janë të buta në shumicën e rasteve. Shpesh, nuk ka fare simptoma. Sidoqoftë, në disa njerëz, mund të shkaktojë palpitacione të zemrës, të cilat janë pauza midis rrahjeve të zemrës.

Simptoma të tjera të mundshme të aritmisë përfshijnë dritën e kokës, gulçim, dhimbje në gjoks ose zbehje. Në rastet më të rënda, aritmia mund të rrisë rrezikun e goditjes në tru ose dështim të zemrës.

Shkencëtarët besojnë se një çekuilibër i niveleve të kaliumit brenda dhe jashtë qelizave të muskujve të zemrës mund të fajësohet, një gjendje e lidhur me mungesën e magnezit (39, 40).

Disa pacientë me dështim kongjestiv të zemrës dhe aritmi është treguar se kanë nivele më të ulëta të magnezit sesa njerëzit e shëndetshëm. Trajtimi i këtyre pacientëve me injeksione të magnezit përmirësoi ndjeshëm funksionin e tyre të zemrës (41).

Suplementet e magnezit gjithashtu mund të zvogëlojnë simptomat në disa pacientë me aritmi (42).

përmbledhje Një nga simptomat e mungesës së magnezit është aritmi i zemrës, ose rrahja e parregullt e zemrës, e cila mund të rrisë rrezikun e komplikimeve më serioze, siç është goditja në zemër ose dështimi i zemrës.

Si të mjaftueshëm magnez

Tabela më poshtë tregon shtesën e rekomanduar ditore (RDA) ose konsum adekuat (AI) për burra dhe gra në Shtetet e Bashkuara.

moshë	mashkull	femër	barrë	ushqim me gji
Lindja deri në 6 muaj	30 mg *	30 mg *
7–12 muaj	75 mg *	75 mg *
1–3 vjet	80 mg	80 mg
4-8 vjet	130 mg	130 mg
9–13 vjet	240 mg	240 mg
14–18 vjet	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19-30 vjet	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 vjet	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ vjet	420 mg	320 mg

* Futje adekuate

Edhe pse shumë njerëz nuk e arrijnë RDA-në për magnez, ka shumë ushqime të pasura me magnez për të zgjedhur.

Ajo është gjetur gjerësisht në të dy bimët dhe ushqimet me burim të kafshëve. Burimet më të pasura janë farat dhe arrat, por drithërat, fasulet dhe perimet me gjethe jeshile janë gjithashtu burime relativisht të pasura.

Më poshtë është përmbajtja e magnezit në 3.5 ounces (100 gram) të disa prej burimeve të tij më të mira (43):

• bajame: 270 mg
• Fara kungulli: 262 mg
• Çokollate e zezë: 176 mg
• Peanuts: 168 mg
• kokoshka: 151 mg

Për shembull, vetëm një ons (28.4 gram) bajame siguron 18% të RDI për magnez.

Burime të tjera të shkëlqyera përfshijnë farat e lirit, farat e lulediellit, farat chia, kakaon, kafen, arrat e arrave, lajthitë dhe tërshëra. Magnezi shtohet gjithashtu në shumë drithëra të mëngjesit dhe ushqime të tjera të përpunuara.

Nëse keni një çrregullim shëndetësor që shkakton një humbje të magnezit nga trupi, siç është diabeti, duhet të siguroheni të hani shumë ushqime të pasura me magnez ose të merrni shtesa.

përmbledhje Farërat, arrat, kakaoja, fasulet dhe drithërat janë burime të shkëlqyeshme të magnezit. Për shëndetin optimal, sigurohuni që të hani disa ushqime të pasura me magnez çdo ditë.

Në fund të fundit

Mungesa e magnezit është një problem i përhapur shëndetësor.

Disa studime sugjerojnë që 75% e amerikanëve nuk i plotësojnë kërkesat e tyre dietike për magnez. Sidoqoftë, mungesa e vërtetë është shumë më pak e zakonshme - më pak se 2%, sipas një vlerësimi.

Simptomat e mungesës së magnezit zakonisht janë delikate përveç nëse nivelet e tua bëhen jashtëzakonisht të ulëta. Mangësia mund të shkaktojë lodhje, ngërçe muskulore, probleme mendore, rrahje të parregullt të zemrës dhe osteoporozë.

Nëse besoni se mund të keni mungesë të magnezit, dyshimet tuaja mund të konfirmohen me një test të thjeshtë gjaku. Ju duhet të flisni me mjekun tuaj për të përjashtuar probleme të tjera të mundshme shëndetësore.

Cilado qoftë rezultati, përpiquni të hani rregullisht shumë ushqime të pasura me magnez, të tilla si arra, fara, kokrra ose fasule.

Këto ushqime janë gjithashtu të larta në lëndë ushqyese të tjera të shëndetshme. Përfshirja e tyre në dietën tuaj jo vetëm që ul rrezikun për mungesë të magnezit, por gjithashtu promovon shëndetin tuaj të përgjithshëm.