Mjeti më i mirë për menaxhimin e depresionit mund të jetë tashmë në xhepin tuaj

Përmbajtje

• 1. Një zhvendosje në perspektivë dhe një sens kontrolli
• 2. Motivimi për tu aktivizuar dhe për tu marrë jashtë
• 3. Mundësitë për introspeksion dhe vetë-reflektim
• 4. Vetë-autorizues
• 5. Një shans për të shkatërruar stereotipet
• 6. Mundësitë për lidhje dhe ndjeshmëri
• 7. Praktikimi i mirënjohjes
• 8. Praktikimi i mendjes dhe ankthi qetësues
• 9. Sigurimi i një rutine me një ditar vizual

Për 10 vitet e fundit, telefoni juaj ju ka mundësuar të bëni shumë më tepër sesa të bisedoni me dikë në të gjithë botën. Smartphone juaj është si një kuti e vogël, misteri magjik që ju ndihmon të bëni miliona gjëra të jashtëzakonshme me thjesht prekjen e gishtërinjve.

Tani, besoj se telefoni juaj mund të jetë një nga mjetet më të mira për t'ju ndihmuar të menaxhoni dhe kapërceni depresionin dhe ankthin - por ndoshta jo për arsyet që mendoni.

Ndërsa aplikacione të ndryshme telefonike ofrojnë një sërë karakteristikash të dobishme, siç janë bashkësitë mbështetëse dhe gjurmuesit e humorit, ekziston një komponent i telefonit tuaj që qëndron më së shumti në sytë e mi: kamera.

Pse?

Kamera ju lejon të trokitni në fuqinë e perspektivës, introspeksionit dhe autorizimit të vetvetes. Ju mund të habiteni se si një mjet kaq i thjeshtë dhe universal - diçka që shumica prej nesh përdor çdo ditë - mund të ketë një ndikim kaq të thellë në shëndetin tuaj.

Kam gjetur se ka nëntë mënyra kryesore që kamera e telefonit tuaj mund të ndihmojë në menaxhimin dhe tejkalimin e depresionit. Le të bëjmë një moment për t'i eksploruar ato.

1. Një zhvendosje në perspektivë dhe një sens kontrolli

Kur e gjeni veten duke u marrë me depresion, perspektiva juaj ndikohet shumë nga mendimet negative. Në përvojën time, mund të ndjehet sikur mendimi juaj po spiralizohet poshtë, dhe me kalimin e kohës bëhet më i errët dhe më i errët.

Depresioni shpesh shkon paralelisht me ndjenjat e inercisë që e bëjnë të vështirë ndryshimin. Tërheqja drejt bërjes së asgjë nuk duket se do të ndodhë në mënyrë të pavetëdijshme, kështu që nuk jeni në dijeni të saj. Ju nuk mund të vini re se sa në mënyrë dramatike depresioni ndryshon mënyrën e të folurit, fjalët që zgjidhni dhe tregimet që i tregoni vetes se kush jeni.

Kjo është arsyeja pse është kaq e fuqishme kur ngrini kamerën tuaj dhe vendosni me vetëdije se për çfarë të përqendroheni. Kamera juaj bën procesin e thjeshtë të vëzhgimit të botës përmes perspektivës tuaj fizike dhe letrare.

Në vend që të ndjeheni të hutuar dhe të paaftë për të mbajtur mendjen tuaj, ju qëllimisht zgjidhni dhe kontrolloni atë që kapni në fotot tuaja. Ndonjëherë janë gjërat më të thjeshta që kanë më shumë fuqi.

2. Motivimi për tu aktivizuar dhe për tu marrë jashtë

Lufta për të dalë nga shtrati juaj ose jashtë shtëpisë mund të jetë shumë e vërtetë kur keni depresion. Por mundësia për të fotografuar një muzg, të gjeni një vend të ri për të eksploruar me aparatin tuaj, ose thjesht të merrni fotografinë tuaj të ardhshme më të mirë mund t'ju japë një nxitje shtesë të motivimit për ta bërë atë të ndodhë.

Fotografia është një hap i parë i shkëlqyeshëm sepse, në thelb të saj, është një praktikë shumë individuale dhe personale. Nuk kërkon ndërveprim shoqëror, duke e bërë më të lehtë nëse keni ankth social.

Ndërsa bëheni më të rehatshëm, është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur me njerëzit.

Fotografia gjithashtu ju jep një nxitje për të dalë jashtë. Edhe pse nuk do të kurojë depresionin, disa studime sugjerojnë që të qenit në ambiente natyrale mund të ndihmojë. Për shembull, studiuesit në Institutin për Mjedisin Stanford Woods kanë zbuluar se koha jashtë, veçanërisht ecja në natyrë, mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit.

3. Mundësitë për introspeksion dhe vetë-reflektim

Me çdo foto, ju jeni duke shprehur diçka për veten tuaj, pavarësisht nëse është një emocion, një stil, ose një histori e lidhur me momentin që ju keni kapur.

Unë besoj se ka një mori mundësish që ju të përdorni këto pjesë të të dhënave për t'ju ndihmuar të mësoni më shumë rreth vetes. Ju mund të bëheni të vetëdijshëm për zakonet ose të zbuloni dhimbje të thella që nuk janë trajtuar më parë. Kjo mund të kërkojë ndihmë ose mbështetje profesionale, prandaj sigurohuni që të jeni të hapur me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose terapistin në lidhje me punën vetë-reflektuese që po bëni.

Mundohuni të shihni çdo foto si një ftesë për të kuptuar më tej veten dhe për të përmirësuar perspektivën tuaj.

4. Vetë-autorizues

Puna me fotot tuaja për të kuptuar veten është vetëm hapi i parë, nga këndvështrimi im. Vitalshtë thelbësore të vazhdoni të ndërtoni dhe krijoni veten. Më pëlqen ta them në këtë mënyrë: Mendoni për veten tuaj si projektin më të rëndësishëm të jetës tuaj.

Ju nuk jeni vendosur në gur, por gjithmonë ndryshoni dhe përmirësoni me kalimin e kohës.

Përmes aparatit tuaj, fotografitë që merrni dhe tregimet që tregoni për veten tuaj, ju mund të punoni për të krijuar personin që dëshironi të jeni.

Ky është vetja juaj ideale.

A e dini kush është?

5. Një shans për të shkatërruar stereotipet

Nëse luftoni me depresion ose ankth, ju me siguri e dini dhe mund të keni përjetuar stigmën që ekziston rreth shëndetit mendor.

Sa herë që dikush keqinformon aktet e dhunës ndaj sëmundjes mendore, bën një shaka diskriminuese, ose ndan një deklaratë që shkon kundër realitetit dhe fakteve të dokumentuara mirë, kontribuon në stigmën. Dhe vetëm e bën më të vështirë të flasim për atë që po kaloni.

Kjo është arsyeja pse kur ndani foto dhe histori që përqendrohen në realitetin tuaj, ajo ndihmon për të përhapur vetëdijen dhe për të degraduar ato ide të vjetëruara, stigmatizuese.

Ekziston një kaleidoskop i përvojave të ndryshme midis njerëzve që merren me depresionin dhe ankthin. Ndërsa procesi juaj personal i rimëkëmbjes mund t'ju ndihmojë të rriteni, ai gjithashtu mund të ndihmojë në shkatërrimin e stereotipeve në të njëjtën kohë.

6. Mundësitë për lidhje dhe ndjeshmëri

Fotografitë dhe tregimet që ju krijojnë ndihmojnë ofrojnë një mënyrë të sigurt për të shprehur atë që po kaloni, duke e lënë interpretimin të hapur për shikuesin.

Ju nuk duhet të diskutoni për depresionin në terma të veçantë nëse nuk dëshironi. Ata që mund të lidhen ka ende të ngjarë të lidhen me imazhet ose fjalët tuaja.

Tani jetojmë në një kulturë gjithnjë të lidhur, globale. Ndonjëherë ndjehet si një detyrim për të ndarë gjithçka në internet. Edhe pse shumë bashkësi dhe mjete në internet ofrojnë një hapësirë ​​për ju për të dhënë dhe për të marrë mbështetje rreth këtyre çështjeve, ekzistojnë gjithashtu prova që media sociale mund të ketë efekte negative në shëndetin mendor. Për shembull, studiuesit në Shkollën e Shëndetit Publik Johns Hopkins Bloomberg kanë zbuluar se përdorimi i shtuar i Facebook është i lidhur me uljen e çështjeve të shëndetit mendor dhe shëndetit të përgjithshëm.

Këshillë: Vendosni një llogari private në Instagram, ose blog, thjesht për veten tuaj. Mund ta përdorni si një ditar personal, vizual. Kjo ju lejon të ndani dhe mbani tregimet tuaja në një mënyrë të përshtatshme, ndërsa prerni impulsin për të marrë më shumë pëlqime dhe më poshtë, gjë që mund të shtojë ankthin.

7. Praktikimi i mirënjohjes

Unë zbuloj se fotografia është shpesh një praktikë e kërkimit dhe kapjes së asaj që ju duket e bukur në botë. Shtë një mënyrë e thjeshtë për të shprehur mirënjohjen. Nga ana tjetër, mund të ju ndihmojë të filloni ndërtimin e modeleve të mendimit pozitiv për të ekuilibruar negative.

8. Praktikimi i mendjes dhe ankthi qetësues

Në përvojën time, depresioni mund të bëjë që ju të dëshironi të fikni mendjen tuaj ndërsa përpiqeni të merreni me ciklin e pafund të mendimeve negative. Depresioni mund ta bëjë të vështirë gjumin dhe vështirë të përqëndrohet.

Depresioni mund ta bëjë të vështirë të bësh asgjë.

Kështu që, kur fillova të fotografoja dhe vura re se si pushuan mendimet, ishte një lehtësim i mirëpritur. Provoje. Mund të mos e vini re në fillim, por mund të jetë arsyeja themelore që e gjeni veten të tërhequr nga fotografia.

Marrja e fotove është forma e veta e praktikimit të mendjes. Ai e përqendron vëmendjen tuaj në botën e jashtme dhe ndihmon për të qetësuar mendjen tuaj, edhe nëse vetëm për disa minuta.

9. Sigurimi i një rutine me një ditar vizual

Fotografia mund të jetë një mënyrë për të mbajtur nën kontroll gjendjen shpirtërore dhe mënyrën se si po ndjeheni çdo ditë. Ju mund të filloni të shihni modele me kalimin e kohës që ju lejojnë të kuptoni më shumë rreth asaj që ndihmon dhe çfarë i bën gjërat më keq.

Këshillë: Vendosni një paralajmërim të përsëritur ose kujtesë të aplikacioneve për t'ju ndihmuar të ndërtoni një rutinë për të bërë fotografi ose duke shkruar histori. Ju mund të përdorni coach.me për të ndjekur përparimin tuaj falas.

Gjetja e një mënyrë të re për të shprehur veten mund t'ju ndihmojë të filloni të punoni përmes depresionit ose ankthit, ose të dyve. Unë besoj se ju nuk keni nevojë të shikoni shumë larg për të gjetur një mjet që mund t'ju ndihmojë të shpreheni dhe të kapni perspektivën tuaj.

Telefoni në xhep është më i fuqishëm se sa mendoni. Dhe kështu jeni ju.

Bryce Evans është një artist i vlerësuar me çmime duke udhëtuar në botë, duke ndarë njohuri të vlefshme për jetën dhe duke punuar për të ndikuar pozitivisht në një miliardë njerëz. Ai ka punuar me marka të larta ndërkombëtare, ka krijuar projekte me shtrirje globale dhe ka ekspozuar veprat e tij artistike në të gjithë botën ndërsa u paraqit nga VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, dhe me shume. Në vitin 2010, ai themeloi Një projekt si komuniteti i parë i fotografisë për njerëzit që jetojnë me depresion dhe ankth. Ai është bërë një ekspert në fotografinë terapeutike për shëndetin mendor përmes shkrimit, mësimit dhe të folurit, duke përfshirë fjalimin TEDx, Si fotografia më shpëtoi jetën.

SHPALLJE: Kjo përmbajtje përfaqëson mendimet e autorit dhe nuk pasqyron domosdoshmërisht ato të Teva Pharmaceuticals. Në mënyrë të ngjashme, Teva Pharmaceuticals nuk ndikon ose miraton asnjë produkt ose përmbajtje që lidhet me uebfaqen personale të autorit ose rrjetet e mediave sociale, ose atë të Healthline Media. Individët (të) që kanë shkruar këtë përmbajtje janë paguar nga Healthline, në emër të Teva, për kontributet e tyre. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet këshillë mjekësore.