10 këshilla për menaxhimin e një shpërthimi të psoriazës

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Mbani lëkurën tuaj të lagur
• 2. Qëndroni në krye të acarimit të kokës dhe kruajtjes
• 3. Ulni stresin
• 4. Hani një dietë ushqyese
• 5. Anëtarësohuni në një grup mbështetës
• 6. Zgjidhni një trajtim pa recetë që përmban katran qymyri
• 7. Lini pirjen e duhanit
• 8. Kufizoni konsumin e alkoolit
• 9. Përdorni krem ​​mbrojtës
• 10. Shikoni motin

Përmbledhje

Marrja e ilaçeve siç drejtohet nga mjeku juaj është hapi i parë në parandalimin e shpërthimeve të psoriazës.

Ju gjithashtu mund të bëni gjëra të tjera për të minimizuar simptomat dhe për tu lehtësuar shpejt. Këtu janë 10 për t'u marrë parasysh.

1. Mbani lëkurën tuaj të lagur

Mbajtja e lëkurës suaj e lubrifikuar mund të ndihmojë shumë në parandalimin ose përkeqësimin e lëkurës së thatë dhe kruarje të shkaktuar nga shpërthimi i psoriazës. Mund të ndihmojë gjithashtu në zvogëlimin e skuqjes dhe shërimin e lëkurës, duke e bërë ndezjen tuaj më të lehtë për tu menaxhuar.

Fondacioni Kombëtar i Psoriazës rekomandon përdorimin e kremrave ose vajrave të rëndë që mbyllen në ujë. Kërkoni kremra hidratues pa aromë ose pa alkool. Aromat dhe alkooli në të vërtetë mund të thajnë lëkurën tuaj.

Nëse jeni duke kërkuar për një zgjidhje natyrore ose me kosto efektive, mund të përdorni vajra gatimi ose shkurtime për ta mbajtur lëkurën tuaj të lagur. Kur keni dyshime, pyesni dermatologun tuaj për një rekomandim.

Merrni dushe më të shkurtër me ujë të vakët për të ndihmuar në mbrojtjen e lagështisë së lëkurës suaj. Sigurohuni që të përdorni sapunë pa aromë. Gjithmonë vendosni krem ​​hidratues pas dushit, larjes së fytyrës ose larjes së duarve.

Shtoni vaj në ujërat e banjës nëse preferoni të bëni banjë, ose po kërkoni të qetësoni lëkurën e thatë dhe që kruhet. Thithja në kripëra të Epsom ose Detit të Vdekur rekomandohet për kruarje të lëkurës. Sigurohuni që të kufizoni kohën e banjës në 15 minuta dhe të lagni menjëherë pas kësaj.

Provoni të vendosni kremrat ose hidratuesit tuaj në frigorifer. Kjo mund të ndihmojë në qetësimin e ndjesisë së djegies që shpesh shoqëron kruajtjen gjatë një shpërthimi.

2. Qëndroni në krye të acarimit të kokës dhe kruajtjes

Mundohuni t'i rezistoni dëshirës për të gërvishtur ose fërkuar skalpin tuaj gjatë një shpërthimi. Bërja e kësaj mund të shkaktojë gjakderdhje, gërvishtje, madje edhe rënie të flokëve.

Shmangni përdorimin e shampove që përmbajnë aromë dhe alkool. Këto produkte mund të thajnë lëkurën e kokës dhe të përkeqësohen ose madje të shkaktojnë më shumë ndezje. Kur lani flokët, jini të butë. Shmangni gërvishtjet ose pastrimet e kokës.

Një zbutës në shkallë që përmban acid salicilik mund të ndihmojë në zbutjen dhe zbutjen e pjesëve të pllakave të psoriazës gjatë një ndezjeje.

3. Ulni stresin

Stresi mund të shkaktojë shpërthime, sepse trupi juaj përballon stresin përmes inflamacionit. Sistemet imune të njerëzve me psoriazë lëshojnë shumë kimikate që lëshohen gjatë një infeksioni ose dëmtimi.

Bisedoni me mjekun tuaj nëse psoriaza juaj ju shkakton stres dhe ankth. Ata mund të jenë në gjendje të ofrojnë sugjerime për të përballuar stresin. Ata gjithashtu mund t'ju referojnë te një profesionist i shëndetit mendor, të tilla si një psikolog ose punonjës social.

Praktikimi i meditimit ose yogës, ushtrimet fizike ose kalimi i kohës duke bërë gjëra që ju pëlqejnë gjithashtu mund të zvogëlojnë nivelet e stresit.

Ju mund ta gjeni të dobishme të lidheni me të tjerët që kanë psoriazë. Kontrolloni me spitalin tuaj lokal për një grup mbështetës të psoriazës ose kërkoni në internet për një në zonën tuaj.

4. Hani një dietë ushqyese

Studiuesit nuk kanë gjetur një lidhje që konfirmon dietën me psoriasis. Sidoqoftë, provat sugjerojnë që ajo që ha mund të rrisë rrezikun për psoriazë dhe mund të ndikojë në atë se sa mirë psoriaza juaj i përgjigjet trajtimit.

Të hash një dietë të shëndetshme mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e ashpërsisë së flakërimeve.

Një studim i vitit 2013 zbuloi se njerëzit që kishin mbipeshë ose mbipesha dhe psoriazë përjetuan një ulje të ashpërsisë së psoriazës së tyre me një dietë më të shëndetshme dhe më shumë ushtrime fizike.

Shtesat ushqyese ose ushqimet që përmbajnë acide yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë gjithashtu në psoriazën tuaj, sipas Fondacionit Kombëtar të Psoriazës. Acidet yndyrore Omega-3 janë lidhur me një ulje të inflamacionit.

Disa burime të omega-3 përfshijnë:

• suplemente të vajit të peshkut
• peshk yndyror, të tilla si salmoni dhe sardelet
• arra dhe fara
• soje
• vajra bimorë

Flisni me mjekun tuaj përpara se të shtoni sasinë e vajit të peshkut në dietën tuaj. Sasi të larta mund të hollojnë gjakun dhe nuk rekomandohen për njerëzit që marrin hollues të gjakut.

5. Anëtarësohuni në një grup mbështetës

Anëtarësimi në një grup lokal të ndihmës mund t'ju ndihmojë të lidheni me të tjerët që kuptojnë disa nga sfidat e përfshira në jetën me psoriazë.

Plus, një grup mbështetës do t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk jeni vetëm. Do të keni gjithashtu mundësinë të ndani idetë për menaxhimin e simptomave të psoriazës me të tjerët.

6. Zgjidhni një trajtim pa recetë që përmban katran qymyri

Zgjidhjet e katranit të qymyrit mund të lehtësojnë simptomat e psoriazës. Ato shpesh gjenden në farmacitë lokale dhe përfshijnë:

• shampo mjekësore
• shkumat e banjës
• sapunë
• vajra

Trajtimet që mund të blini pa recetë të mjekut shpesh kushtojnë më pak. Mjeku juaj mund të përfshijë katranin e qymyrit si pjesë e një plani trajtimi.

Trajtimet që përmbajnë katranin e qymyrit lehtësojnë:

• kruarje
• psoriaza e tipit pllakë
• psoriaza e kokës
• psoriaza në pëllëmbët e duarve dhe shputat e këmbëve (psoriasis palmoplantar)
• shkallë

Shmangni përdorimin e katranit të qymyrit nëse:

• Jeni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji.
• Ju jeni të ndjeshëm ndaj rrezeve të diellit.
• Po merrni ilaçe që ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj dritës ultraviolet (UV).

7. Lini pirjen e duhanit

Lënia e duhanit mund të ketë përfitimet e mëposhtme për njerëzit me psoriazë:

• zvogëluar rrezikun e inflamacionit që prek zemrën, mëlçinë, enët e gjakut dhe mishrat e dhëmbëve
• shans i zvogëluar i sëmundjes së Crohn dhe kushteve të tjera autoimune
• më pak incidente të shpërthimeve të psoriazës
• periudha të rritura me pak ose aspak shfaqje të shpërthimeve
• përjetoni më pak psoriazë palmoplantare

Nëse vendosni të përdorni një copë toke nikotine për t'ju ndihmuar të lini duhanin, pyesni më parë mjekun tuaj. Disa arna të nikotinës mund të shkaktojnë shpërthimin e psoriazës tuaj.

8. Kufizoni konsumin e alkoolit

Alkooli mund të ndërhyjë në efektivitetin e planit tuaj të përshkruar të trajtimit. Ja se si:

• Trajtimi juaj mund të ndalojë së funksionuari ose të mos funksionojë në mënyrë efektive sa duhet.
• Mund të përjetoni më pak falje (kohëzgjatja e kohës pa shpërthime).

Ka disa përfitime për të kufizuar alkoolin nëse keni psoriazë, përfshirë:

• faljet e rritura
• për gratë, zvogëluar rrezikun e zhvillimit të artritit psoriatik
• zvogëluar rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së mëlçisë yndyrore
• zvogëluar rrezikun e dëmtimit të mëlçisë për shkak të ilaçeve të psoriazës

9. Përdorni krem ​​mbrojtës

Një djegie nga dielli shkakton dëmtim të lëkurës, e cila më pas mund të shkaktojë shpërthimin e psoriazës.

Nëse planifikoni të kaloni kohë në ambiente të jashtme, vendosni krem ​​mbrojtës ndaj të gjithë lëkurës së ekspozuar para se të dilni jashtë për të parandaluar flakërimin. Kremi kundër diellit rezistent ndaj ujit me një SPF 30 ose më të lartë është më i miri.

10. Shikoni motin

Për disa njerëz, shpërthimet e psoriazës rriten në vjeshtë dhe dimër.

Ngrohja e thatë e brendshme mund të shkaktojë lëkurë të thatë, e cila mund të përkeqësojë psoriazën. Lëkura e thatë hidratuese mund të zvogëlojë shpërthimet që ndodhin gjatë muajve më të ftohtë të vitit.

Vendosni një krem ​​hidratues cilësor në lëkurën tuaj pas dushit tuaj të përditshëm ose në çdo kohë lëkura juaj ndihet e thatë. Përdorni ujë të ngrohtë gjatë larjes ose dushit, jo i nxehtë. Kufizoni kohën e banjës në jo më shumë se 10 minuta.

Lidhni një lagështues për të shtuar lagështi në ajrin e brendshëm për të lehtësuar lëkurën e thatë.