Menaxhimi i shëndetit tuaj mendor me Hidradenitis Suppurativa

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Merrni trajtim efektiv për hidradenitin supurativa
• 2. Flisni me dikë
• 3. Anëtarësohuni në një grup mbështetës
• 4. Mësoni për gjendjen tuaj
• 5. Jepini vetes disa TLC
• 6. Ushtroni yoga
• 7. Dieta dhe ushtrimet fizike
• 8. Meditoni
• Udhëtim

Përmbledhje

Hidradenitis suppurativa (HS) prek më shumë sesa vetëm lëkurën tuaj. Gungat e dhimbshme dhe aroma që ndonjëherë vjen me to, gjithashtu mund të ndikojnë në cilësinë e jetës suaj. Understandshtë e kuptueshme të ndjeheni të trishtuar ose të vetëm kur jetoni me një gjendje që ndryshon aq dukshëm lëkurën tuaj.

Nëse e keni të vështirë të menaxhoni shëndetin tuaj mendor me HS, nuk jeni vetëm. Një e katërta e njerëzve me HS jetojnë me një gjendje të shëndetit mendor si depresioni ose ankthi.

Ndërsa trajtoheni për simptomat fizike të HS, mësoni gjithashtu se si të menaxhoni simptomat emocionale. Këtu janë tetë këshilla për t'ju ndihmuar të adresoni çdo çështje të shëndetit mendor që keni dhe të jetoni më mirë me këtë gjendje.

1. Merrni trajtim efektiv për hidradenitin supurativa

Ndërsa nuk ka shërim për HS, ilaçet dhe ndryshimet e stilit të jetës mund të ulin gunga, të menaxhojnë dhimbjen tuaj dhe të parandalojnë dhëmbëza dhe erëra. Lehtësimi i këtyre simptomave mund ta bëjë më të lehtë për ju që të dilni dhe të jeni përsëri shoqëror.

Një dermatolog mund të rekomandojë trajtimin e duhur për ju bazuar në ashpërsinë e sëmundjes tuaj.

Trajtimet për HS të butë përfshijnë:

• sapunë antibakterialë dhe antiseptikë
• larje puçrrash
• ilaçe anti-inflamatore si ibuprofen (Advil, Motrin) dhe naproxen (Aleve)
• kompresa të ngrohta dhe banjot

Trajtimet për HS të moderuar përfshijnë:

• ilaçe anti-inflamatore
• kortikosteroide, siç është prednizoni
• adalimumab (Humira)
• antibiotikë
• ilaçe për puçrra
• pilula kontraceptive

Nëse keni një rast të rëndë, mund t'ju duhet një operacion për të prerë ose pastruar rritjet, ose për të kulluar qelb prej tyre.

2. Flisni me dikë

Kur mbani të mbushura me emocione negative, ato mund të mblidhen brenda jush deri në pikën ku ato ndikojnë në shëndetin tuaj mendor. Të flasësh për stresin dhe ankthin tënd mund të heq shumë peshë nga shpatullat e tua.

Ju mund të filloni duke biseduar me një mik apo anëtar të familjes që i besoni. Ose, zhvilloni një bisedë me mjekun që trajton HS tuaj.

Nëse jeni ndjerë i trishtuar për më shumë se dy javë dhe po ndikon në jetën tuaj të përditshme, mund të jetë depresion. Vizitoni një psikolog, këshilltar ose psikiatër i cili punon me njerëz që kanë sëmundje të lëkurës.

Terapia e të folurit dhe terapia njohëse e sjelljes (CBT) janë teknika që mund t'ju ndihmojnë të përballeni me HS tuaj. Terapisti që shihni do t'ju mësojë strategji për të menaxhuar efektet emocionale të sëmundjes tuaj dhe për të adresuar depresionin dhe ankthin kur ato lindin.

3. Anëtarësohuni në një grup mbështetës

Ndonjëherë njerëzit më të mirë të pajisur për të dëgjuar shqetësimet tuaja janë ata që dinë saktësisht se çfarë po kaloni. Në një grup mbështetës të HS, ju mund të flisni për përvojat tuaja personale pa u ndier i gjykuar. Do të merrni gjithashtu këshilla nga njerëzit që kanë mësuar mënyrat e tyre për të menaxhuar HS.

Pyesni dermatologun tuaj nëse spitali juaj lokal ka një grup mbështetës të HS. Ose, kontrolloni me një organizatë si Fondacioni Hidradenitis Suppurativa ose Shpresa për HS.

4. Mësoni për gjendjen tuaj

Sa më shumë që kuptoni për HS, aq më shumë kontroll do të keni mbi gjendjen tuaj. Mësoni rreth HS mund t'ju ndihmojë të merrni vendime të arsimuara në lidhje me kujdesin tuaj shëndetësor.

Mund të ju ndihmojë gjithashtu të edukoni miqtë dhe familjen në lidhje me realitetin e të jetuarit me HS, dhe faktin se nuk është ngjitës. Njerëzit nuk mund ta kontraktojnë HS për të qenë afër jush.

5. Jepini vetes disa TLC

Do të ndiheni më mirë, si mendërisht ashtu edhe fizikisht, nëse kujdeseni mirë për veten tuaj. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë, sigurohuni që t’i jepni vetes kohë të mjaftueshme për të fjetur. Synoni të bëni të paktën 7 deri në 8 orë gjumë çdo natë.

Merrni parasysh rregullimin e çdo zakoni jetese që mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj, si pirja e duhanit ose përdorimi i tepruar i alkoolit. Dhe caktoni kohë çdo ditë për të bërë diçka që ju pëlqen.

6. Ushtroni yoga

Yoga është më shumë sesa thjesht një program ushtrimesh për forcimin e muskujve dhe për t’ju ​​ndihmuar të humbni peshë. Ai gjithashtu përfshin frymëmarrje të thellë dhe meditim për të qetësuar mendjen tuaj.

Praktika e rregullt e yogas mund të lehtësojë ankthin dhe të përmirësojë cilësinë e jetës për njerëzit me shumë gjendje mjekësore, përfshirë ato që ndikojnë në lëkurë. Para se të provoni yoga, pyesni mjekun tuaj nëse klasa që dëshironi të merrni është e sigurt dhe e përshtatshme për ju. Ju mund të keni nevojë për disa modifikime për ta bërë praktikën tuaj të rehatshme.

7. Dieta dhe ushtrimet fizike

Mbipesha mund ta bëjë HS-në më të dhimbshme dhe më të vështirë për tu menaxhuar. Kur palosjet e lëkurës fërkohen me gunga të dhimbshme të HS, ato krijojnë fërkime të pakëndshme. Hormonet që lëshojnë qelizat dhjamore mund të përkeqësojnë simptomat e HS.

Mënyra ideale për të humbur peshë shtesë është duke ndryshuar dietën tuaj dhe duke ushtruar. Prerja e disa prej ushqimeve që kontribuojnë në shtimin e peshës, si qumështi me yndyrë të plotë, mishi i kuq dhe ëmbëlsirat, gjithashtu mund të përmirësojë simptomat e HS.

Për njerëzit që jetojnë me mbipesha, ose një indeks të masës trupore (BMI) prej 30 ose më shumë, operacioni bariatrik mund të jetë një mundësi tjetër. Humbja e më shumë se 15 përqind të peshës suaj trupore mund të zvogëlojë simptomat tuaja, ose edhe t'ju vë në falje.

E keqja është se operacioni bariatrik ndonjëherë mund të rrisë numrin e palosjeve të lëkurës dhe të shkaktojë më shumë fërkime. Flisni me mjekun tuaj nëse kjo procedurë është e përshtatshme për ju.

8. Meditoni

Një mënyrë për të lehtësuar stresin e të jetuarit me një gjendje kronike të lëkurës është meditimi. Simpleshtë e thjeshtë për t’u bërë dhe mund të jetë tepër qetësuese për mendjen dhe trupin tuaj.

Kaloni 5 deri në 10 minuta disa herë çdo ditë në meditim. Gjeni një vend të qetë dhe rrini të qetë. Merrni frymë thellë ndërsa përqendroni mendjen tek e tashmja dhe frymëmarrja.

Nëse nuk mund ta qetësoni mendjen tuaj, provoni një praktikë të drejtuar meditimi. Disa aplikacione meditimi janë në dispozicion në internet dhe përmes dyqanit të aplikacioneve. Ju mund të jeni në gjendje të gjeni meditime të krijuara posaçërisht për njerëzit me HS dhe sëmundje të tjera të lëkurës.

Udhëtim

Ndërsa punoni me mjekun tuaj për të menaxhuar HS tuaj, mos lini pas dore shëndetin tuaj emocional.

Kujdesu mirë për veten. Lejoni vetes të bëjë aktivitete që ju pëlqejnë, edhe nëse duhet t'i modifikoni ato. Dhe mbështetu tek njerëzit që kujdesen më shumë për ty.