10 përfitimet e bazuara në prova të manganit

Përmbajtje

• 1. Mund të përmirësojë shëndetin e kockave në kombinim me ushqyesit e tjerë
• 2. Karakteristikat e forta antioksiduese mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes
• 3. Ndihmon në Uljen e Inflamacionit, veçanërisht në Kombinim me Glukozaminë dhe Kondroitinë
• 4. Luan një rol në rregulloren e sheqerit në gjak
• 5. Lidhur me Incidencat e Ulëta të konfiskimeve Epileptike
• 6. Luan një rol në metabolizmin e ushqyesve
• 7. Mund të zvogëlojë simptomat e PMS në kombinim me kalciumin
• 8. Mund të mbrojë trurin tuaj kundër radikalëve të lirë dhe të përmirësojë funksionin e trurit
• 9. Kontribuon në shëndetin e mirë të tiroides
• 10. Mund të Ndihmojë Shërimin e plagës duke luajtur një rol në prodhimin e kolagjenit
• Dozimi dhe burimet
• Efektet anësore dhe rreziqet
• Në fund të fundit

Mangani është një mineral gjurmë, për të cilin trupi juaj ka nevojë në sasi të vogla.

Kërkohet për funksionimin normal të trurit, sistemit nervor dhe shumë prej sistemeve enzimë të trupit tuaj.

Ndërsa trupi juaj ruan deri në rreth 20 mg mangan në veshkat, mëlçinë, pankreasin dhe kockat, ju gjithashtu duhet ta merrni atë nga dieta juaj.

Mangani konsiderohet një lëndë ushqyese thelbësore dhe mund të gjendet posaçërisht tek farat dhe kokrrat e plota, si dhe në sasi më të vogla në bishtajore, fasule, arra, perime me gjethe jeshile dhe çaj.

Këtu janë 10 përfitime të bazuara në prova të manganit.

1. Mund të përmirësojë shëndetin e kockave në kombinim me ushqyesit e tjerë

Mangani është thelbësor për shëndetin e kockave, përfshirë zhvillimin dhe mirëmbajtjen e kockave.

Kur kombinohet me lëndët ushqyese kalcium, zink dhe bakër, mangani mbështet densitetin e mineraleve të eshtrave. Kjo është veçanërisht e rëndësishme tek të rriturit.

Studimet kanë treguar që rreth 50% e grave pas menopauzës dhe 25% e burrave të moshës 50 vjeç ose më të vjetër do të vuajnë nga një thyerje e eshtrave e lidhur me osteoporozën (1).

Hulumtimet sugjerojnë që marrja e manganit me kalcium, zink dhe bakër mund të ndihmojë në zvogëlimin e humbjes së eshtrave kurrizor te gratë e moshuara (2).

Për më tepër, një studim një vjeçar tek gratë me kocka të dobëta zbuloi se marrja e një shtesë me këto lëndë ushqyese, si dhe vitamina D, magnezi dhe bor mund të përmirësojnë masën e kockave (3).

Megjithatë, studime të tjera sugjerojnë që shtojcat që përmbajnë vetëm kalcium dhe vitaminë D kanë efekte të ngjashme. Kështu, roli i manganit në shëndetin e kockave është ende duke u studiuar (4, 5).

përmbledhje Mangani mund të luajë një rol pozitiv në shëndetin e kockave duke punuar në bashkëpunim me vitamina dhe minerale të tjera për të përmirësuar densitetin e mineraleve të eshtrave.

2. Karakteristikat e forta antioksiduese mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes

Mangani është një pjesë e enzimës antioksiduese superoksid dismutaza (SOD), e cila është pa dyshim një nga antioksidantët më të rëndësishëm në trupin tuaj (6).

Antioksidantët ndihmojnë në mbrojtjen kundër radikalëve të lirë, të cilat janë molekula që mund të shkaktojnë dëme në qelizat në trupin tuaj. Radikalët e lirë besohet se kontribuojnë në plakjen, sëmundjet e zemrës dhe disa kancere (7).

SOD posaçërisht ndihmon në luftimin e efekteve negative të radikalëve të lirë duke shndërruar superoksidin - një nga radikalët më të rrezikshëm të lirë - në molekula më të vogla që nuk do të dëmtojnë qelizat tuaja (8).

Në një studim në 42 burra, studiuesit arritën në përfundimin se nivele të ulëta të SOD dhe statusi i dobët i antioksidantit total mund të luajnë një rol më të madh në rrezikun e sëmundjeve të zemrës sesa niveli i kolesterolit total ose triglicerideve (9).

Një studim tjetër tregoi se SOD ishte më pak aktive në njerëzit me artrit reumatoid, në krahasim me individët pa këtë gjendje (10).

Prandaj, studiuesit propozuan që marrja e duhur e ushqyesve antioksidues mund të zvogëlojë gjenerimin e lirë të radikalit dhe të përmirësojë statusin e antioksidantit në ata me sëmundje (10).

Ndërsa mangani luan një rol në aktivitetin e SOD, konsumimi i mineralit mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes (11, 12).

përmbledhje Mangani është i rëndësishëm në formimin dhe funksionimin e antioksidantit superoksid dismutaza (SOD), i cili mund të ndihmojë në uljen e dëmtimit të qelizave tuaja.

3. Ndihmon në Uljen e Inflamacionit, veçanërisht në Kombinim me Glukozaminë dhe Kondroitinë

Për shkak të rolit të tij si pjesë e superoksid dismutazës së fuqishme antioksiduese (SOD), mangani mund të zvogëlojë inflamacionin.

Hulumtimet sugjerojnë që SOD është potencialisht i dobishëm si një agjent terapeutik për çrregullimet inflamatore (13).

Provat mbështet që kombinimi i manganit me glukozaminën dhe kondroitinën mund të zvogëlojë dhimbjen e osteoartritit.

Osteoartriti konsiderohet një sëmundje e veshin dhe lot që çon në humbjen e kërcit dhe dhimbjeve të nyjeve. Sinoviti, i cili është inflamacion i membranës brenda nyjeve, është një shtytës kritik i osteoartritit (14).

Në një studim në 93 njerëz me osteoartrit, 52% raportuan përmirësime të simptomave pas 4 dhe 6 muajve të marrjes së një shtese të manganit, glukozaminës dhe kondroitinës (15).

Sidoqoftë, duket se vetëm ata me osteoartriti të vogël përfitojnë nga shtesa. Ata me një gjendje të rëndë nuk raportuan të njëjtën përmirësim (15).

Një studim tjetër 16-javor në burra me dhimbje kronike dhe sëmundje degjenerative të nyjeve zbuloi se marrja e suplementit ndihmoi në uljen e inflamacionit në mënyrë të veçantë në gjunjë (16).

përmbledhje Duket se mangani mund të kontribuojë në uljen e inflamacionit dhe dhimbjes që shoqërohet me sëmundje inflamatore.

4. Luan një rol në rregulloren e sheqerit në gjak

Mangani duket se luan një rol në rregullimin e sheqerit në gjak.

Në disa specie shtazore, mungesa e manganit mund të çojë në intolerancë të glukozës të ngjashme me diabetin. Sidoqoftë, rezultatet nga studimet njerëzore janë të përziera.

Studime të shumta kanë treguar që njerëzit me diabet kanë nivele më të ulëta të gjakut në mangan (17, 18).

Studiuesit ende po përpiqen të përcaktojnë nëse nivelet e ulëta të manganit kontribuojnë në zhvillimin e diabetit, ose nëse një gjendje diabetike bën që nivelet e manganit të bien.

Për më tepër, mangani është përqendruar shumë në pankreas. ’Shtë e përfshirë në prodhimin e insulinës, e cila largon sheqerin nga gjaku juaj. Kështu, mangani mund të kontribuojë në sekretimin e duhur të insulinës dhe të ndihmojë në stabilizimin e sheqerit në gjak (19, 20).

Hulumtime të tjera kanë treguar që individët me diabet kanë nivele më të ulëta të superzoksidit të manganit të enzimës antioksiduese (MnSOD), e cila lidh më tej nivelet e ulëta të manganit në gjak me çështjet e sheqerit në gjak (21).

përmbledhje Mangani ka një sërë funksionesh që mund të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak në trupin tuaj. Nivele të ulëta të këtij minerali gjurmë mund të ndikojnë negativisht në kontrollin e sheqerit në gjak.

5. Lidhur me Incidencat e Ulëta të konfiskimeve Epileptike

Goditja është shkaku kryesor i epilepsisë tek të rriturit mbi 35 vjeç. Ata janë shkaktuar nga ulja e fluksit të gjakut në trurin tuaj (22).

Mangani është një vazodilator i njohur, që do të thotë se ndihmon në zgjerimin e venave për të kryer me efikasitet gjak në inde si truri. Nivelet e duhura të manganit në trupin tuaj mund të ndihmojnë në rritjen e rrjedhës së gjakut dhe zvogëlimin e rrezikut tuaj për disa gjendje shëndetësore si goditje.

Për më tepër, një pjesë e përmbajtjes së manganit të trupit tuaj gjendet në tru.Disa studime sugjerojnë që niveli i manganit mund të jetë më i ulët tek individët me çrregullime të konfiskimit (23).

Sidoqoftë, është e paqartë nëse konfiskimet zvogëlojnë nivelet e manganit në trupin tuaj, ose nëse nivelet e ulëta bëjnë që individët të jenë më të ndjeshëm ndaj konvulsioneve (24).

përmbledhje Nivele të ulëta të manganit në trup duket se lidhen me një rrezik të rritur të konfiskimeve epileptike, megjithëse marrëdhënia midis mineraleve të gjurmëve dhe konfiskimeve nuk është kuptuar ende plotësisht.

6. Luan një rol në metabolizmin e ushqyesve

Mangani ndihmon në aktivizimin e shumë enzimave në metabolizëm dhe luan një rol në një sërë procesesh kimike në trupin tuaj.

Ndihmon me tretjen dhe përdorimin e proteinave dhe aminoacideve, si dhe metabolizmin e kolesterolit dhe karbohidrateve (25).

Mangani ndihmon trupin tuaj të përdorë një numër të vitaminave, të tilla si kolina, tiamina, dhe vitaminat C dhe E, dhe siguron funksionimin e duhur të mëlçisë.

Për më tepër, funksionon si një bashkëpunues, ose ndihmës, në zhvillimin, riprodhimin, prodhimin e energjisë, reagimin imunitar dhe rregullimin e aktivitetit të trurit (25).

përmbledhje Mangani luan një rol jetësor në metabolizmin e lëndëve ushqyese duke shërbyer si një kofaktor në një shumëllojshmëri të proceseve kimike në trupin tuaj.

7. Mund të zvogëlojë simptomat e PMS në kombinim me kalciumin

Shumë gra vuajnë nga një sërë simptomash në periudha të caktuara në ciklin e tyre menstrual. Këto mund të përfshijnë ankth, ngërçe, dhimbje, ndryshime të humorit dhe madje edhe depresion.

Hulumtimet e hershme tregojnë se marrja e manganit dhe kalciumit në kombinim mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave para-menstruale (PMS).

Një studim i vogël tek 10 gra tregoi se ata me nivele të ulëta të manganit në gjak kanë përjetuar më shumë dhimbje dhe simptoma të lidhura me humorin gjatë parregullsisë, pa marrë parasysh sa kalcium u sigurua (26).

Sidoqoftë, rezultatet janë jokonkluzive nëse ky efekt është nga mangani, kalciumi apo nga kombinimi i të dyjave.

përmbledhje Kur kombinohet me kalcium, mangani mund të veprojë si ilaç natyral për zvogëlimin e simptomave të PMS.

8. Mund të mbrojë trurin tuaj kundër radikalëve të lirë dhe të përmirësojë funksionin e trurit

Mangani është thelbësor për funksionimin e shëndetshëm të trurit dhe përdoret shpesh për të ndihmuar në trajtimin e çrregullimeve specifike nervore.

Një mënyrë për ta bërë këtë është përmes vetive të tij antioksidues, veçanërisht rolit të tij në funksionin e superoksidantit dismutazën e fuqishme antioksiduese (SOD), e cila mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër radikalëve të lirë që përndryshe mund të dëmtojnë qelizat e trurit në rrugën nervore.

Për më tepër, mangani mund të lidhet me neurotransmetuesit dhe të stimulojë lëvizje më të shpejtë ose më të efektshme të impulseve elektrike në të gjithë trupin tuaj. Si rezultat, funksioni i trurit mund të përmirësohet (27).

Ndërsa nivelet e përshtatshme të manganit janë të nevojshme për funksionimin e trurit tuaj, është e rëndësishme të theksohet se shumë nga minerali mund të kenë efekte negative në tru.

Ju mund të merrni shumë mangan duke konsumuar më shumë se kufiri i tolerueshëm i sipërm i tolerueshëm (UL) prej 11 mg në ditë ose duke thithur shumë nga ambienti. Kjo mund të rezultojë në simptoma të ngjashme me sëmundjen e Parkinsonit, të tilla si dridhje (28, 29, 30).

përmbledhje Mangani mund të ndihmojë me funksionimin e trurit duke mbrojtur këtë organ nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira dhe duke përmirësuar funksionin njohës.

9. Kontribuon në shëndetin e mirë të tiroides

Mangani është një kofaktor thelbësor për enzima të ndryshme, që do të thotë se ndihmon që këto enzima të funksionojnë dhe të punojnë siç duhet në trupin tuaj.

Ai gjithashtu luan një rol në prodhimin e tiroksinës.

Tiroksina është një hormon jetik, i rëndësishëm për funksionimin normal të gjëndrës suaj tiroide, e cila ju ndihmon të mbani një oreks të duhur, metabolizëm, peshë dhe efikasitet të organeve (31).

Si rezultat, një mungesë e manganit mund të shkaktojë ose të kontribuojë në një gjendje hipotireoze, e cila mund të kontribuojë në shtimin e peshës dhe pabarazitë e hormoneve (31).

përmbledhje Mangani është thelbësor për prodhimin e tiroksinës dhe shëndetin dhe funksionimin e duhur të tiroides.

10. Mund të Ndihmojë Shërimin e plagës duke luajtur një rol në prodhimin e kolagjenit

Mineralet gjurmë, të tilla si mangani, janë të rëndësishme në procesin e shërimit të plagëve.

Shërimi i plagës kërkon një prodhim të rritur të kolagjenit.

Mangani është i nevojshëm për prodhimin e proteinës aminoacide, e cila është thelbësore për formimin e kolagjenit dhe shërimin e plagëve në qelizat e lëkurës së njeriut.

Hulumtimet e hershme tregojnë se aplikimi i manganit, kalciumit dhe zinkut në plagët kronike për 12 javë mund të përmirësojë shërimin (32).

E thënë kështu, nevojiten më shumë studime mbi efektin e manganit në shërimin e plagëve përpara se të nxirrni përfundime në lidhje me këtë temë.

përmbledhje Mangani mund të ndihmojë në shërimin e plagëve duke luajtur një rol në formimin e kolagjenit në qelizat e lëkurës, por nevojiten më shumë studime.

Dozimi dhe burimet

Ndërsa nuk ka ndonjë Lezhë Dietare të Rekomanduar (RDA) për mangan, Rekomandimi i Marrjes së Duhur (AI) është 1.8–2.3 mg në ditë. UA për fëmijë ndryshon në varësi të moshës (30).

Niveli i konsumimit të sipërm të tolerueshëm (UL) është 11 mg në ditë për të rriturit 19 vjeç dhe më të vjetër. Ashtu si zinku, bakri, seleni dhe hekuri, mangani konsiderohet një metal i rëndë, dhe konsumimi i tepërt mund të jetë i rrezikshëm.

Mangani përdoret në mënyrë terapeutike për të korrigjuar mangësitë dhe për të balancuar zinkun dhe bakrin. Zakonisht merret me gojë, por mund të jepet në mënyrë intravenoze (IV) për ata që janë të mangët.

Shumë ushqime janë të pasura me mangan. Mund të gjendet në përqendrimet më të mëdha në farëra dhe kokrra të plota, si dhe në sasi më të vogla në bishtajore, fasule, arra, perime me gjethe jeshile dhe çaj.

përmbledhje Marrja e duhur e manganit është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm, por nuk rekomandohet të merrni më shumë sesa duhet, pasi konsiderohet një metal i rëndë, dhe konsumi i tepërt mund të jetë i rrezikshëm.

Efektet anësore dhe rreziqet

Duket se është e sigurt për të rriturit të konsumojnë deri në 11 mg mangan në ditë (30).

Sasia e sigurt për adoleshentët 19 vjeç ose më të ri është 9 mg në ditë ose më pak.

Një person i shëndetshëm me funksionimin e mëlçisë dhe veshkave duhet të jetë në gjendje të nxjerrë mangan dietik të tepërt. Sidoqoftë, ata me sëmundje të mëlçisë ose veshkave duhet të tregohen të kujdesshëm.

Për më tepër, hulumtimi ka zbuluar se ata me anemi të mungesës së hekurit mund të thithin më shumë mangan. Prandaj, individët me këtë gjendje duhet të vëzhgojnë konsumin e tyre të mineraleve (33).

Për më tepër, konsumimi i manganit të tepërt duke thithur atë, që mund të ndodhë kur bëhet saldimi, siguron rreziqe për shëndetin. Në këtë rast, mangani anashkalon mekanizmat normale të mbrojtjes të trupit (29, 34, 35).

Një akumulim mund të shkaktojë dëmtim të mushkërive, mëlçisë, veshkave dhe sistemit nervor qendror.

Ekspozimi i zgjatur mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me sëmundjen e Parkinsonit, siç janë dridhjet, ngadalësia e lëvizjes, ngurtësia e muskujve dhe ekuilibri i dobët - ky quhet manganizëm (28).

Shumica e individëve që konsumojnë mangan nga ushqimi nuk duhet të shqetësohen për konsumin e tepërt.

përmbledhje Ndërsa mangani është i sigurt në sasi të përshtatshme, ata me anemi të mungesës së hekurit dhe sëmundje të mëlçisë ose veshkave, si dhe ata që thithin mineralin duhet të jenë të kujdesshëm.

Në fund të fundit

Pa mangan dietik adekuat, shumë procese kimike në trupin tuaj mund të mos funksionojnë siç duhet.

Minerali luan një sërë rolesh, të tilla si ndihmon metabolizmin, ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak, duke kontribuar në uljen e inflamacionit, zvogëlimin e ngërçeve para-menstruale dhe më shumë.

Për të marrë nxitjen më të madhe shëndetësore, sigurohuni që të konsumoni një larmi ushqimesh të pasura me mangan, siç janë drithërat dhe farat. Nëse po mendoni për një shtesë, bisedoni së pari me mjekun tuaj.