Dieta Master Cleanse (Limonadë): A funksionon për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Si funksionon Dieta Pastruese Master?
• Lehtësimi në pastrimin master
• Pas Pastrimit Master
• Lehtësimi i Master Pastrimit
• A mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?
• A i heq Aktualisht Toksinat?
• Përfitimet e tjera të dietës Master Cleanse
• Easyshtë e lehtë për t’u ndjekur
• Reshtë relativisht e lirë
• Dobësitë e dietës Master Cleanse
• Nuk është një dietë e ekuilibruar
• Mund të jetë stresuese dhe e vështirë të qëndrosh
• Mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme te disa njerëz
• Nuk është e përshtatshme për të gjithë
• Çfarë duhet të hani në dietën Master Cleanse
• Shembull Dita në Pastrimin Master
• Listë pazar
• Për lehtësimin brenda dhe jashtë Pastrimit
• Për Pastrimin Master
• Në fund të fundit

Rezultati i Dietës së Shëndetit: 0.67 nga 5

Dieta Master Cleanse, e njohur gjithashtu si Dieta me Limonatë, është një lëng i modifikuar që përdoret shpejt për humbje të shpejtë të peshës.

Asnjë ushqim i ngurtë nuk hahet për të paktën 10 ditë, dhe burimi i vetëm i kalorive dhe ushqyesve është një pije e ëmbël në shtëpi me limon.

Ithtarët e kësaj diete thonë se shkrin dhjamin dhe pastron trupin tuaj nga toksinat, por a i mbështet vërtet shkenca këto pretendime?

Ky artikull do të hedhë një vështrim më të thellë në pro dhe kundër të dietës Master Cleanse, të diskutojë nëse çon në humbje peshe dhe të ofrojë më shumë detaje se si funksionon.

kartolina e rishikimit të dietës

• Rezultati i përgjithshëm: 0.67
• Humbje peshe: 1.0
• Ushqim i shëndetshëm: 1.0
• Qëndrueshmëria: 1.0
• Shëndeti i tërë trupit: 0.0
• Cilësia e të ushqyerit: 0.5
• Bazuar në prova: 0.5

LINJA E POSHME: Dieta Master Cleanse përbëhet nga limonada, çajra laksativë dhe ujë i kripur. Boundshtë e detyruar të shkaktojë humbje peshe afatshkurtër, por ka shumë sheqer dhe nuk ka ushqim dhe lëndë ushqyese të rëndësishme. Nuk është një zgjidhje e mirë afatgjatë për humbjen e peshës ose shëndetin.

Si funksionon Dieta Pastruese Master?

Dieta Master Cleanse është relativisht e thjeshtë për tu ndjekur, por mund të jetë një rregullim nga dietat e rregullta pasi që nuk lejohet ushqim i fortë.

Lehtësimi në pastrimin master

Meqenëse konsumimi i një diete vetëm të lëngshme është një ndryshim rrënjësor për shumicën e njerëzve, rekomandohet të lehtësoheni gradualisht për disa ditë:

• Ditët 1 dhe 2: Pritini ushqime të përpunuara, alkool, kafeinë, mish, qumësht dhe sheqerna të shtuara. Përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të plota të papërpunuara, veçanërisht frutave dhe perimeve.
• Dita 3: Mësohuni me një dietë të lëngshme duke shijuar smoothie, supa dhe supë të pastra, si dhe lëngje të freskëta frutash dhe perimesh.
• Dita 4: Pini vetëm ujë dhe lëng portokalli të shtrydhur të freskët. Shtoni shurup panje sipas nevojës për kalori shtesë. Pini çaj laksativ para gjumit.
• Dita 5: Filloni Master Pastrimin.

Pas Pastrimit Master

Pasi të keni filluar zyrtarisht Master Cleanse, të gjitha kaloritë tuaja do të vijnë nga një pije e bërë në shtëpi me limon-panje-kajen.

Receta për pijen Master Cleanse është:

• 2 lugë gjelle (30 gramë) lëng limoni të shtrydhur të freskët (rreth 1/2 e një limoni)
• 2 lugë gjelle (40 gramë) shurup panje i pastër
• 1/10 lugë çaji (0,2 gram) piper kajene (ose më shumë për shije)
• 8 deri në 12 ons ujë të pastruar ose burim

Thjesht përzieni së bashku përbërësit e mësipërm dhe pijeni sa herë të keni uri. Të paktën gjashtë racione rekomandohen në ditë.

Përveç pijeve me limonadë, konsumoni një kuart ujë të kripur të ngrohtë çdo mëngjes për të stimuluar lëvizjet e zorrëve. Çajrat laksativë bimorë janë gjithashtu të lejuar, sipas dëshirës.

Krijuesit e Master Cleanse rekomandojnë të qëndrojnë në dietë për të paktën 10 dhe deri në 40 ditë, por nuk ka asnjë hulumtim për të mbështetur këto rekomandime.

Lehtësimi i Master Pastrimit

Kur të jeni gati të filloni të hani përsëri ushqim, mund të kaloni nga Master Pastrimi.

• Dita 1: Filloni duke pirë lëng portokalli të shtrydhur të freskët për një ditë.
• Dita 2: Ditën tjetër, shtoni supë me perime.
• Dita 3: Shijoni fruta dhe perime të freskëta.
• Dita 4: Tani mund të hani rregullisht përsëri, me theks në ushqimet e plota, të përpunuara minimalisht.

Përmbledhje

Dieta Master Cleanse është një agjërim i lëngshëm 10 deri në 40 ditë. Asnjë ushqim i ngurtë nuk hahet, dhe konsumohet vetëm një pije me erëza limonadë, çaj, ujë dhe kripë. Meqenëse ky është një ndryshim rrënjësor i dietës për shumicën e njerëzve, është një ide e mirë që lehtësisht të lehtësohet brenda dhe jashtë tij.

A mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?

Dieta Master Cleanse është një lloj i modifikuar i agjërimit dhe zakonisht çon në humbje peshe.

Çdo racion i pijeve Master Cleanse përmban rreth 110 kalori dhe të paktën gjashtë racione rekomandohen në ditë. Shumica e njerëzve do të konsumojnë më pak kalori sesa trupat e tyre djegin, duke çuar në humbje peshe afatshkurtër.

Një studim zbuloi se të rriturit që pinin ujë limoni me mjaltë gjatë katër ditëve të agjërimit humbën një mesatare prej 4.8 paund (2.2 kg) dhe kishin nivele të ulëta të triglicerideve ().

Një studim i dytë zbuloi se gratë që pinë një pije të ëmbël limoni ndërsa agjëruan për shtatë ditë humbën mesatarisht 5.7 paund (2.6 kg) dhe gjithashtu kishin më pak inflamacion ().

Ndërsa dieta Master Cleanse çon në humbje peshe afatshkurtër, asnjë studim nuk ka ekzaminuar nëse humbja e peshës ruhet afatgjatë.

Hulumtimet sugjerojnë që mbajtja e dietës ka vetëm 20% të suksesit afatgjatë. Bërja e ndryshimeve më të vogla, dietë dhe të jetesës mund të jetë një strategji më e mirë për humbjen e peshës ().

Përmbledhje

Dieta Master Cleanse zakonisht çon në humbje peshe dhe mund të zvogëlojë nivelet e trigliceridit dhe inflamacionit, por është e paqartë nëse këto përfitime ruhen me kalimin e kohës.

A i heq Aktualisht Toksinat?

Dieta Master Cleanse pretendon të largojë "toksinat" e dëmshme nga trupi, por nuk ka studime për të mbështetur këto pretendime ().

Ekziston një studim në rritje që sugjeron që disa ushqime - të tilla si perime kryqëzore, alga deti, barishte dhe erëza - mund të rrisin aftësinë natyrore të mëlçisë për të neutralizuar toksinat, por kjo nuk vlen për dietën Master Cleanse (,).

Përmbledhje

Nuk ka asnjë hulumtim për të mbështetur pretendimin se dieta Master Cleanse heq toksinat nga trupi.

Përfitimet e tjera të dietës Master Cleanse

Si një dietë për humbje peshe, Master Cleanse ka disa përfitime.

Easyshtë e lehtë për t’u ndjekur

Përtej bërjes së limonadës Master Cleanse dhe pirjes së saj kur jeni të uritur, nuk kërkohet gatim ose numërim i kalorive.

Kjo mund të jetë shumë tërheqëse për njerëzit me orar të zënë ose ata që nuk kënaqen me përgatitjen e ushqimit.

Reshtë relativisht e lirë

Meqenëse artikujt e vetëm të lejuar në Master Cleanse janë lëng limoni, shurup panje, piper kajene, kripë, ujë dhe çaj, faturat e ushqimeve janë relativisht të ulëta ndërsa janë në pastrim.

Sidoqoftë, Master Cleanse është vetëm një dietë afatshkurtër, kështu që ky përfitim zgjat vetëm për sa kohë që qëndroni në pastrim.

Përmbledhje

Dieta Master Cleanse është e lehtë për t’u kuptuar dhe ndjekur, dhe mund të jetë më pak e kushtueshme sesa një dietë e rregullt.

Dobësitë e dietës Master Cleanse

Ndërsa dieta Master Cleanse mund të çojë në humbje të shpejtë të peshës, ajo ka disa dobësi.

Nuk është një dietë e ekuilibruar

Pirja e vetëm lëng limoni, shurup panje dhe piper kajene nuk siguron fibra, proteina, yndyrë, vitamina ose minerale të mjaftueshme për nevojat e trupit tuaj.

Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) këshillon të merrni jo më shumë se 5% të kalorive tuaja ditore nga sheqernat e shtuara, e cila është e barabartë me afërsisht 25 gramë në ditë për një të rritur mesatar ().

Vetëm një racion i limonadës Master Cleanse përmban mbi 23 gram sheqer, dhe shurupi i panjës është burimi kryesor i kalorive gjatë pastrimit (7, 8).

Prandaj, porcioni i rekomanduar i gjashtë limonadave në ditë përfshin mbi 138 gram sheqer të shtuar.

Interesante, edhe pse limonada Master Cleanse është shumë e lartë në sheqer, nuk duket se ndikon negativisht në nivelet e sheqerit në gjak kur konsumohet në sasi të vogla gjatë një agjërimi gjatë një jave ().

Mund të jetë stresuese dhe e vështirë të qëndrosh

Të kalosh më shumë se një javë pa ushqim të fortë mund të jetë shumë e vështirë, si mendërisht ashtu edhe fizikisht.

Disa njerëz mund ta kenë të vështirë të marrin pjesë në ngjarje shoqërore ose dalje me miqtë, pasi ata nuk mund të marrin pjesë në vaktet e grupeve.

Për më tepër, kufizimi i marrjes së kalorive mund të taksojë trupin dhe të rrisë përkohësisht nivelet e kortizolit të hormonit të stresit, i cili lidhet me shtimin e peshës me kalimin e kohës (,,).

Mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme te disa njerëz

Dietat shumë kalori të ulëta, duke përfshirë Master Cleanse, mund të shkaktojnë efekte anësore te disa njerëz.

Ankesat më të zakonshme janë fryma e keqe, dhimbje koke, marrje mendsh, lodhje, nervozizëm, dobësi muskulore dhe ngërçe, humbje e flokëve, tolerancë e dobët ndaj të ftohtit dhe të përziera (,).

Gurët në tëmth mund të ndodhin edhe në disa njerëz, pasi humbja e shpejtë e peshës rrit rrezikun e zhvillimit të tyre (,,).

Kapsllëku është një tjetër ankesë e zakonshme, pasi që gjatë pastrimit nuk hahet asnjë ushqim i fortë.

Nxjerrja e ujit të kripës dhe çajet laksativë bimorë përdoren për të stimuluar lëvizjet e zorrëve, por mund të shkaktojnë ngërç të barkut, fryrje dhe të përziera në disa njerëz ().

Nuk është e përshtatshme për të gjithë

Dietat shumë kalorike si Master Cleanse nuk janë të përshtatshme për të gjithë ().

Gratë që janë shtatzënë ose lactate nuk duhet të bëjnë Master Cleanse, pasi që ata kanë nevojë për sasi më të mëdha kalorish dhe lëndësh ushqyese.

Gjithashtu nuk është i përshtatshëm për ata me një histori të çrregullimeve të të ngrënit, pasi që dieta kufizuese dhe përdorimi laksativ mund të rrisin rrezikun e rikthimit ().

Njerëzit që marrin insulinë ose sulfonilurea për të menaxhuar sheqernat në gjak duhet gjithashtu të kenë kujdes para se të fillojnë pastrimin e lëngjeve, pasi mund të zhvillojnë sheqer të ulët në gjak.

Kushdo që ka një histori të çështjeve të zemrës duhet të këshillohet me mjekun e tij para se të agjërojë në mënyrë që të shmangë çekuilibrat e mundshëm të elektroliteve që mund të ndikojnë në zemër ().

Përmbledhje

Dieta Master Cleanse mungon shumë nga lëndët ushqyese të rëndësishme për të cilat trupi juaj ka nevojë dhe mund të jetë e vështirë për tu ruajtur. Kjo dietë nuk është e përshtatshme për të gjithë, dhe mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme te disa njerëz.

Çfarë duhet të hani në dietën Master Cleanse

Master Pastroni limonadën, i bërë nga lëng limoni i freskët, shurup panje, piper kajene dhe ujë, është ushqimi i vetëm i lejuar gjatë dietës.

Ujë i ngrohtë me kripë mund të konsumohet në mëngjes për të stimuluar lëvizjet e zorrëve dhe çaji laksativ bimor mund të shijohet në mbrëmje.

Asnjë ushqim ose pije tjetër nuk lejohet gjatë dietës Master Cleanse.

Përmbledhje

Ushqimet e vetme të lejuara në dietën Master Cleanse janë lëng limoni i shtrydhur fllad, shurup panje, piper kajene dhe ujë. Çaji laksativ bimor dhe uji i ngrohtë i kripës përdoren për të stimuluar lëvizjet e zorrëve sipas nevojës.

Shembull Dita në Pastrimin Master

Ja se si mund të duket një ditë në dietën Master Cleanse:

• Gjëja e parë në mëngjes: Pini një kuart (32 fl oz) ujë të ngrohtë të përzier me 2 lugë çaji kripë deti për të stimuluar zorrët tuaja.
• Gjatë gjithë ditës: Pini të paktën gjashtë racione limonadë Master Cleanse sa herë që ndiheni të uritur.
• Para gjumit: Pini një filxhan çaj laksativ bimor, nëse dëshironi.

Përmbledhje

Dieta Master Cleanse është relativisht e thjeshtë. Fillon me një skuqje të ujit të kripur në mëngjes, e ndjekur nga limonada Master Cleanse gjatë gjithë ditës. Çaji laksativ bimor mund të konsumohet gjatë natës sipas nevojës.

Listë pazar

Nëse po mendoni të filloni dietën Master Cleanse, listat e mëposhtme të blerjeve mund t'ju ndihmojnë të përgatiteni:

Për lehtësimin brenda dhe jashtë Pastrimit

• Portokall: Përdorni këto për të bërë lëng portokalli të shtrydhur të freskët.
• Supë perimesh: Ju mund të blini supë ose përbërës për t'i bërë vetë.
• Fruta dhe perime të freskëta: Zgjidhni të preferuarat tuaja për lëngje dhe ngrënë të gjallë.

Për Pastrimin Master

• Limonët: Do t'ju duhen të paktën tre në ditë.
• Shurup panje i pastër: Të paktën 3/4 filxhan (240 gram) në ditë.
• Spec i kuq: Të paktën 2/3 lugë çaji (1.2 gram) në ditë.
• Çaj bimor laksativ: Deri në një porcion në ditë.
• Kripë deti jodizuese: Dy lugë çaji (12 gramë) në ditë.
• Uji i pastruar ose burim: Të paktën 80 ons (2.4 litra) në ditë.

Përmbledhje

Përbërësit kryesorë për Master Cleanse janë limonët, shurupi i panjës, speci i kajenës dhe uji. Përbërës të tjerë të sugjeruar për lehtësimin dhe pastrimin e pastrimit jepen në listën e mësipërme.

Në fund të fundit

Dieta Master Cleanse, e quajtur ndonjëherë Dieta me Limonatë, është një pastrim lëngu nga 10 deri në 40 ditë i krijuar për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë shpejt.

Asnjë ushqim i fortë nuk lejohet në pastrim, dhe të gjitha kaloritë vijnë nga një pije e ëmbël në shtëpi me limon. Sipas nevojës, skuqjet e ujit të kripur dhe çajrat laksativë bimorë përdoren për të stimuluar lëvizjet e zorrëve.

Ndërsa Master Cleanse mund të ndihmojë njerëzit të humbin peshë shpejt dhe në një periudhë afatshkurtër, ajo është një formë ekstreme e dietës dhe nuk ka asnjë provë që eliminon toksinat.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se dieta Master Cleanse nuk është për të gjithë, dhe gjithmonë duhet të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë ndryshim dramatik të dietës.

Për më tepër, nuk është një zgjidhje afatgjatë.Për humbje peshe të qëndrueshme, të qëndrueshme, modifikimi i dietës dhe mënyrës së jetesës janë thelbësore.