Zotëroni këtë lëvizje: Tërhiqeni sajë prapa

Përmbajtje

• Rishikim për

Kur mendoni për një sajë, stërvitja ndoshta nuk është gjëja e parë që ju vjen në mendje (më shumë si dreri dhe sajëtingëllon!). Por një sajë me peshë është në fakt një mjet fitnesi super efektiv, megjithëse më pak i njohur. Është një konstruksion metalik që qëndron afër tokës me shtylla cilindrike rreth të cilave mund të vendosni pesha. Atëherë ose mund ta shtyni (si figurë në të majtë) sajën, ose të përdorni zinxhirin e bashkangjitur në pjesën e përparme për të tërhequr sajën.

"Tërheqja e sajë është një lëvizje e shkëlqyer kardio e bazuar në forcë - ju do të rrisni rrahjet e zemrës ndërsa punoni me kuadrat, kërdhokullat, muskujt e nyjeve të poshtme të shpinës dhe viçit në një lëvizje," thotë Alyssa Ages, një trajner në Uplift Studios. , Epic Hybrid Training dhe Global Strongman Gym. "Ndihmon gjithashtu në zhvillimin e fuqisë dhe forcës në nyjet e nofullës dhe nofullat e barkut dhe, sepse duke tërhequr sajën prapa heq fokusin nga këmbët tuaja, punon pjesa e shpinës e lënë pas dore shpesh për të filluar", thotë Ages.

Plus, është super e rregullueshme. Nëse qëllimi juaj është të djegni më shumë yndyrë dhe kalori, vendosni më pak peshë në sajë, lëvizni më shpejt dhe mbuloni më shumë terren (pa pushim). Po kërkoni të krijoni më shumë forcë? Peshojeni pak më shumë dhe merrni kohën tuaj. (Por lexoni 7 Shenja Surprizuese që Po Vendoseni për Stërvitje të Djegura, në mënyrë që të mos e taksoni veten.)

Ndërsa sigurisht që ndihmon të kesh një sajë për këtë, nuk mund të gjesh një në çdo palestër. Por ju lehtë mund të krijoni një sajë të ndryshimit në shtëpi duke manipuluar një litar ose zinxhir në pllaka peshe ose një objekt të ngjashëm të rëndë, thotë Ages. Punoni katër grupe me katër përsëritje të kësaj lëvizjeje në rutinën tuaj një ose dy herë në javë.

A Tërhiqeni zinxhirin ose litarin të tendosur dhe mbështeteni trupin tuaj prapa në drejtimin që do të lëvizni. Këmbët duhet të vendosen në një pozicion të gjerë për të rritur qëndrueshmërinë. Vendosni peshën në thembra, ngjisni pjesën e brendshme dhe pjesën e sipërme të shpinës dhe mbajini krahët drejt dhe përpara.

B Bëni hapa të shkurtër të shpejtë prapa. Ideja është që të lëvizni sa më shpejt që të jetë e mundur, duke krijuar vrull sa të shkoni. Përshpejtoni gjatë gjithë distancës. Përsëris!

Rishikim për