Meditimi i Shtatzënisë: Përfitimet e Mindfulness

Përmbajtje

• Çfarë është meditimi?
• Cilat janë përfitimet?
• Po në lidhje me Yogën?
• Si mund ta praktikoj meditimin?
• Provoni Headspace
• Provoni një Meditim të Drejtuar në Internet
• Lexoni Rreth Meditimit
• Këshilla për një Shtatzëni të Shëndetshme dhe të Gëzuar

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Shumica e nënave të ardhshme kalojnë shumë kohë duke u shqetësuar për beben e tyre në zhvillim. Por mos harroni, është po aq e rëndësishme gjatë nëntë muajve të ardhshëm të akordoheni me sugjerimet e dikujt tjetër: tuajat.

Ndoshta jeni lodhur tej mase. Ose të etur. Ose i uritur. Ndoshta ju dhe fëmija juaj në rritje keni nevojë për një kohë të qetë për tu lidhur.

Mjeku ose mamia juaj mund të thonë: "Dëgjoni trupin tuaj". Por për shumë prej nesh, kjo ndiqet nga, "Si?"

Meditimi mund t'ju ndihmojë të dëgjoni zërin tuaj, trupin tuaj, atë rrahje të vogël të zemrës - dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të freskët dhe pak më të përqendruar.

Çfarë është meditimi?

Mendoni për meditimin si një kohë të qetë për të marrë frymë dhe për tu lidhur, jini të vetëdijshëm për mendimet që kalojnë dhe për të pastruar mendjen.

Disa thonë se po gjen paqe të brendshme, të mëson të lësh të ikë dhe të bësh kontakt me veten përmes frymëmarrjes dhe përmes përqendrimit mendor.

Për disa prej nesh, mund të jetë aq e thjeshtë sa frymëmarrjet e thella, brenda dhe jashtë në tezgën e banjës në punë ndërsa përpiqeni të përqendroheni tek ju, trupi juaj dhe foshnja. Ose, ju mund të merrni një klasë ose të tërhiqeni në vendin tuaj të veçantë në shtëpi me jastëkët, një rrogoz dhe heshtjen totale.

Cilat janë përfitimet?

Disa nga përfitimet e praktikimit të meditimit përfshijnë:

• gjumë më të mirë
• duke u lidhur me trupin tuaj që ndryshon
• lehtësimin e ankthit / stresit
• paqe e mendjes
• më pak tension
• përgatitje pozitive e punës
• rrezik më i ulët i depresionit pas lindjes

Mjekët dhe shkencëtarët kanë studiuar përfitimet e meditimit tek gratë shtatzëna dhe ata kanë treguar se ai mund të ndihmojë nënat që do të vijnë gjatë gjithë shtatzënisë dhe veçanërisht gjatë lindjes.

Nënat që kanë nivele të larta stresi ose ankthi gjatë shtatzënisë kanë më shumë të ngjarë të lindin foshnjat e tyre në pesha të parakohshme ose të ulëta të lindjes.

Rezultatet e lindjes si ato janë një çështje e ngutshme e shëndetit publik, veçanërisht në Shtetet e Bashkuara. Këtu, nivelet kombëtare të lindjes së parakohshme dhe pesha e ulët e lindjes janë përkatësisht 13 dhe 8 përqind. Kjo është sipas një raporti të botuar në revistën Psychology & Health.

Stresi para lindjes gjithashtu mund të ndikojë në zhvillimin e fetusit. Studimet kanë treguar se mund të ndikojë edhe në zhvillimin njohës, emocional dhe fizik në foshnjëri dhe fëmijëri. Aq më tepër arsye për tu shtrydhur në ndonjë kohë meditimi!

Po në lidhje me Yogën?

Një studim zbuloi se gratë që filluan një praktikë yoga, duke përfshirë meditimin në fillim të shtatëzënësisë, në mënyrë efektive zvogëluan stresin dhe ankthin në kohën që u dha.

Gratë që praktikuan yoga të ndërgjegjshme në tremujorin e tyre të dytë gjithashtu raportuan ulje të ndjeshme të dhimbjes gjatë tremujorit të tyre të tretë.

Si mund ta praktikoj meditimin?

Nëse doni të mbeteni shtatzënë, sapo keni zbuluar se jeni, ose jeni duke përgatitur atë plan lindjeje, këtu janë disa mënyra për të filluar me një program meditimi.

Provoni Headspace

Ky program falas 10-ditor për të mësuar bazat e meditimit është i disponueshëm në headspace.com. Headspace është një nga një numër në rritje i aplikacioneve që mësojnë ushtrime të drejtuara dhe të drejtuara se si të zbatohet vëmendja për aktivitetet e përditshme.

Qasja prej 10 minutash në ditë është edhe e disponueshme në telefonin ose tabletën tuaj. Headspace e quan veten një "anëtarësim në palestër për mendjen tuaj" dhe u krijua nga Andy Puddicombe, një ekspert meditimi dhe ndërgjegjësimi.

Akordohuni në Bisedën TED të Puddicombe, "Gjithë sa duhet janë 10 minuta të vëmendshme." Ju do të mësoni se si të gjithë mund të bëhemi më të vëmendshëm, edhe kur jeta zënë.

Gjithashtu i disponueshëm është "Udhëzuesi i hapësirës kryesore për një shtatzëni mendore", i cili synon të ndihmojë çiftet të trajtojnë stresin e shtatzënisë dhe lindjes. Ju ecën ju dhe partneri juaj gjatë fazave të shtatzënisë, lindjes dhe lindjes dhe duke shkuar në shtëpi. Ai përfshin ushtrime hap pas hapi.

Provoni një Meditim të Drejtuar në Internet

Mësuesja e meditimit Tara Brach ofron shembuj falas të meditimeve të drejtuara në faqen e saj të internetit. Një psikolog klinik, Brach gjithashtu ka studiuar Budizmin dhe ka themeluar një qendër meditimi në Uashington, D.C.

Lexoni Rreth Meditimit

Nëse preferoni të lexoni rreth meditimit para se të filloni të praktikoni, këta libra mund të jenë të dobishëm.

• "Mënyra e ndërgjegjshme përmes shtatëzënësisë: Meditim, Joga dhe Gazetari për Nënat në Pritje:" Ese që do t'ju ndihmojnë t'ju mësojnë të lidheni me foshnjën, të kujdeseni për veten gjatë shtatzënisë dhe të qetësoni frikën tuaj për lindjen dhe prindërimin.
• «Meditime për shtatzëninë: 36 praktika javore për lidhjen me foshnjën tuaj të palindur:» Duke filluar në javën e pestë të shtatzënisë, ky libër ndjek pikat tuaja dhe ofron udhëzime. Ai përfshin një CD audio që përmban një meditim të drejtuar 20-minutësh me muzikë qetësuese.

Këshilla për një Shtatzëni të Shëndetshme dhe të Gëzuar