Cila është marrëveshja me terapinë e tekstit?

Përmbajtje

• Si punon?
• Sa kushton?
• A do ta mbulojë sigurimi?
• Ka disa përfitime
• Mund të ndjeheni më lehtësisht
• Shtë mjaft e lirë
• Mund të ju ndihmojë të menaxhoni shqetësime të përkohshme ose të vogla
• Kjo ju lejon të lidheni edhe nëse nuk mund të dilni
• Ka disa dobësi
• Mund t’i mungojë një marrëdhënie profesionale, terapeutike
• Jo të gjitha platformat janë plotësisht të sigurta
• Shpesh ka një vonesë mes mesazheve
• Mesazhet me tekst nuk mund të përcjellin ton ose gjuhë të trupit
• Kërkon shumë lexim dhe shkrim
• Nuk rekomandohet për krizë ose simptoma serioze të shëndetit mendor
• Opsione të tjera për tu parë
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ju ndoshta përdorni smartphone tuaj për shumë gjëra: të mbani kontakte me miqtë, të porositni ushqime dhe sende ushqimore, dhe ndoshta edhe të lexoni artikuj si kjo.

Po në lidhje me hyrjen në terapi?

Terapia me tekste ka gëzuar një nivel në rritje të popullaritetit vitet e fundit. Gjithnjë e më shumë njerëz kanë filluar përdorimin e telefonave të tyre për të kërkuar ndihmë.

Mund të duket edhe më tërheqëse për të kërkuar ndihmë nga shtëpia me udhëzime fizike të distancës që akoma ekzistojnë gjatë pandemisë COVID-19.

Ju ka shumë të ngjarë të keni vërejtur një reklamë ose dy vetë në burimet tuaja në median sociale ose kur kërkoni në internet.

Ndoshta ju keni menduar të provoni të provoni terapinë me tekst, por mund të pyesni saktësisht se si funksionon. A mund të jetë me lehtësi shkrimi i një terapisti kaq i lehtë… ose i dobishëm?

Ne kemi marrë përgjigje për ato pyetje dhe më shumë.

Si punon?

Shërbimet e terapisë me tekste në përgjithësi funksionojnë si më poshtë:

1. Do të filloni zakonisht duke iu përgjigjur pyetjeve që ndihmojnë shërbimin të përputhet me një terapist i cili mund të ofrojë llojin e mbështetjes që ju nevojitet. Nëse ju keni mundësinë për të zgjedhur terapistin tuaj mund të varet nga shërbimi që përdorni.
2. Pasi të keni një terapist, mund të filloni të dërgoni mesazhe që detajojnë se çfarë doni të punoni. Shumica e shërbimeve të terapisë me tekste ofrojnë mesazhe me tekst të pakufizuar. Disa gjithashtu ofrojnë bisedë audio dhe video, megjithëse këto shërbime mund të kushtojnë pak më shumë.
3. Ju mund ta shkruani terapistin tuaj në çdo kohë. Ata mund të mos përgjigjen menjëherë, veçanërisht nëse shkruani me vonesë natën ose në orët e vogla të mëngjesit, por zakonisht mund të prisni një përgjigje brenda një dite.
4. Ju gjithashtu mund të kërkoni një seancë "tekst live" kur shkëmbeni tekste me terapistin tuaj në kohë reale. Kjo ju lejon të paraqisni çështje sa herë që janë në mendjen tuaj.

Ashtu si terapia në person, terapia e tekstit ofron intimitet.

Aplikacioni mund të mbledhë informacione ose të dhëna (gjithmonë lexoni politikat e privatësisë dhe kushtet e shërbimit), por biseda juaj me terapistin tuaj është e sigurt dhe nuk do të zbulojë ndonjë detaj identifikues.

Pra, jeni të sigurt të hapni çështjet personale dhe të ndani gjithçka që dëshironi.

Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të ju mbështesni përmes eksplorimit të çështjes dhe identifikimit të mënyrave për të përballuar.

Sa kushton?

Kostoja e terapisë me tekst mund të ndryshojë në varësi të platformës që përdorni dhe shërbimeve shtesë që përfshin. Por zakonisht do të paguani më pak sesa do për terapinë brenda personave.

Për shembull, BetterHelp ofron plane që fillojnë me 40 dollarë në javë. Talkspace, një tjetër emër i madh në terapinë e tekstit, ofron një plan bazë për 260 dollarë në muaj (ose rreth 65 dollarë në javë).

Disa platforma ngarkojnë një normë javore, por faturën mujore, prandaj sigurohuni që e dini se sa do t'ju paguajë shërbimi dhe kur.

Në përgjithësi mund të prisni të paguani diku nga 50 deri në 150 dollarë për seancë për terapinë brenda personave - ndonjëherë edhe më shumë, në varësi të vendndodhjes tuaj.

Sigurimet shpesh mbulojnë të paktën një pjesë të kostos së terapisë, por jo të gjithë kanë sigurim, dhe disa terapistë nuk pranojnë të gjithë ofruesit e sigurimeve.

A do ta mbulojë sigurimi?

Shumë plane sigurimesh mbulojnë disa kosto që lidhen me trajtimin e shëndetit mendor, por kjo zakonisht përfshin vetëm terapinë brenda personave, sipas Shoqatës Psikologjike Amerikane.

Disa kompani të sigurimeve mund të mbulojnë koston e terapisë me tekst ose shërbime të tjera të terapisë me bazë në internet, por ato shpesh nuk do t'ju paguajnë ose nuk do t'ju paguajnë për kostot.

Nëse planifikoni të përdorni sigurimin tuaj për të paguar terapinë, është më mirë të kontrolloni së pari me siguruesin tuaj të sigurimit për të parë nëse do të mbulojnë terapinë me tekst, ose të ofroni të paktën rimbursim të pjesshëm.

Sidoqoftë, mbani në mend se nëse keni një llogari të kursimeve shëndetësore (HSA) ose një llogari fleksibël të shpenzimeve (FSA), mund të jeni në gjendje ta përdorni atë për të paguar terapinë me tekst.

Ka disa përfitime

Ndërsa terapia me tekst mund të mos funksionojë mirë për të gjithë, ajo ofron disa përfitime që e bëjnë atë një qasje efektive për shumë njerëz.

Mund të ndjeheni më lehtësisht

Sipas hulumtimit të vitit 2013, terapia me tekst mund të ketë sukses për disa njerëz për shkak të diçkaje të quajtur "efekti qetësues online".

Me pak fjalë, kjo do të thotë që shumë njerëz i gjejnë ndërveprimet në internet më pak stresuese sesa ndërveprimet ballë për ballë.

Nëse keni probleme për të komunikuar personalisht, jetoni me ankth ose ankth shoqëror, ose thjesht e keni të vështirë t'i hapni njerëzit që nuk i njihni mirë, mund të keni një kohë më të lehtë duke përdorur mesazhe me tekst për të ndarë vështirësitë tuaja nga një vend ku ju ndjeheni të qetë, si shtëpia juaj.

Shtë mjaft e lirë

Terapia nuk është e lirë, veçanërisht nëse jeni duke paguar nga xhepi. Shpenzimet mund të shtohen shpejt nëse shihni një terapist çdo javë.

Por edhe nëse paguani vetë terapinë me tekst, në përgjithësi do të paguani më pak çdo muaj sesa nëse keni parë një terapist personalisht. Nëse nuk keni sigurim, terapia me tekst mund të bëjë të mundur këshillimin nëse nuk mund të përballoni terapi brenda personit.

Platformat e terapisë me tekst shpesh ofrojnë promovime ose zbritje kur regjistroheni, duke i bërë shërbimet e tyre edhe më të përballueshme.

Mund të ju ndihmojë të menaxhoni shqetësime të përkohshme ose të vogla

Terapia mund të ndihmojë me çdo lloj shqetësimi. Ju nuk keni nevojë të keni simptoma specifike për të përfituar nga mbështetja.

Sfidat e jetës së përkohshme ende mund të shkaktojnë shumë dhimbje. Biseda me një terapist, madje edhe me tekst, mund t'ju ndihmojë të renditni emocionet tuaja dhe të merrni udhëzime për hapat e ardhshëm.

Kjo ju lejon të lidheni edhe nëse nuk mund të dilni

Ndoshta jetoni në një qytet të vogël ose zonë rurale. Ose mund të keni probleme për t'u larguar nga shtëpia, qoftë kjo për shkak të sfidave të lëvizshmërisë, sëmundjes fizike ose simptomave të shëndetit mendor që e bëjnë të vështirë largimin nga shtëpia.

Cilado qoftë arsyeja, të gjithë ata që duan ndihmë duhet të jenë në gjendje t'i qasen asaj. Nëse nuk mund ta merrni atë ndihmë në vend, terapia e tekstit ofron një mundësi tjetër.

Le të themi që ju identifikoheni si LGBTQIA dhe dëshironi mbështetje, por ju jetoni në një komunitet që nuk është ai mikpritës dhe nuk mund të jetë i sigurt se një terapist lokal do të ofrojë mbështetje jo-gjykuese, dhe dhembshur. Terapia me tekst mund t'ju ndihmojë të përdorni një grup më të gjerë profesionistësh.

Ka disa dobësi

Përkundër përfitimeve të tij, veçanërisht për njerëzit që kanë probleme të shkojnë te një terapist lokal, ekspertët përgjithësisht pajtohen që terapia e tekstit është larg nga e përsosur.

Para se të regjistroheni, merrni parasysh këto dobësi potenciale.

Mund t’i mungojë një marrëdhënie profesionale, terapeutike

Terapistët kanë një rol specifik. Ata mund të bëhen një person i rëndësishëm në jetën tuaj, por ato ofrojnë një shërbim specifik për të cilin paguani. Ata nuk janë shoku, partneri juaj ose një pjesë e rutinës suaj të përditshme.

Duke komunikuar me një terapist përmes mesazheve me tekst, marrëdhënia juaj mund të ndjehet më pak profesionale. Ndoshta ata thyejnë shaka, përdorin flasin tekste ose dërgojnë emoji.

Nuk ka asgjë të keqe në thelb me këto gjëra, dhe ato me siguri mund ta bëjnë më të lehtë hapjen. Por kjo rastësi gjithashtu mund të dëmtojë qëllimin e terapisë, veçanërisht në një format teksti.

Duke ditur se mund të shkruani dikë kur të dëshironi, mund t'i bëjë ata të duken më pak si një profesionist dhe më shumë si një mik. Shtë e rëndësishme për të mbajtur të qartë ndryshimin në këto marrëdhënie.

Jo të gjitha platformat janë plotësisht të sigurta

Para se të regjistroheni për një shërbim të terapisë me tekst, sigurohuni që të jetë private dhe e sigurt. Edhe aplikacionet në internet të mbrojtura mirë ndonjëherë mund të përballen me shkelje të sigurisë ose rrjedhje të të dhënave, kështu që ky është një rrezik i rëndësishëm për t’u marrë në konsideratë.

Aplikacioni që ju zgjidhni duhet të paktën të ofrojë një nivel fillestar të intimitetit: pajtueshmërinë me HIPAA (Akti i Transportueshmërisë dhe Përgjegjshmërisë së Sigurimit Shëndetësor) dhe verifikimi i identitetit (si identiteti juaj ashtu edhe ai i terapistit tuaj).

Verifikoni kredencialet e terapistit, ashtu si do të bëni nëse takoheni personalisht me ta. Nëse ata janë të licencuar në një shtet tjetër, nuk është asnjëherë e keqe të kontrolloni kualifikimet e tyre për t'u siguruar që ata kanë përvojën dhe trainimin e duhur për shqetësimet tuaja.

Shpesh ka një vonesë mes mesazheve

Shumica e kohës, ju dhe terapisti juaj nuk do të shkruani tekstin mbrapa dhe në të njëjtën kohë. Orari i tyre mund t'i lejojë ata të përgjigjen një herë ose dy herë në ditë.

Kjo mund të ndjehet zhgënjyese kur keni nevojë për mbështetje në këtë moment. Nëse dërgoni një mesazh ndërsa jeni në lartësinë e shqetësimit, por një përgjigje nuk ju vjen për një orë - ose disa orë - mund të ndjeheni të pasaportuar.

Sigurisht, terapia javore brenda personave funksionon në të njëjtën mënyrë. Ju nuk keni qasje 24/7 te një terapist atje.

Por formati i terapisë me tekst mund të duket sikur gjithmonë do të keni akses në mbështetje, kështu që është e rëndësishme të realizoni këtë nuk është gjithmonë rasti.

Mesazhet me tekst nuk mund të përcjellin ton ose gjuhë të trupit

Toni jo gjithmonë ndeshet qartë në formate të shkruara, dhe gjuha e trupit nuk vjen aspak. Ky është një pengesë kryesore e terapisë me tekst, pasi toni i zërit dhe gjuha e trupit mbajnë shumë peshë në komunikim.

Një terapist brenda personit shpesh përdor shprehjet e fytyrës, sjelljen dhe fjalimin tuaj për të marrë më shumë njohuri mbi mënyrën se si ndiheni. Pa këto udhëzues, atyre mund t’u mungojë informacion i rëndësishëm për emocionet që qëndrojnë pas fjalëve tuaja.

Sidoqoftë, teksti mund e bëni më të lehtë të vendosni ndjenja të vështira në fjalë, veçanërisht nëse tema është ajo për të cilën luftoni të diskutoni hapur.

Kërkon shumë lexim dhe shkrim

Eshtë e panevojshme të thuhet, terapia përmes tekstit do të thotë që duhet të shkruani shumë. Disa nga mesazhet tuaja mund të marrin goxha të gjata. Vendosja e emocioneve të vështira në fjalë zakonisht kërkon më shumë se disa fjali.

Nëse nuk e keni të lehtë të komunikoni me shkrim, ky format mund t'ju shterrojë shpejt dhe përfundimisht do të jeni më stresues se i dobishëm.

Nuk rekomandohet për krizë ose simptoma serioze të shëndetit mendor

Terapia me tekst rekomandohet më shpesh për kriza dhe shqetësime të përkohshme ose të buta. Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si:

• stres i butë ose simptoma ankthi
• problemet me miqtë ose familjen
• çështjet e marrëdhënieve
• ndryshimet e jetës

Platforma e terapisë që po konsideroni mund të ketë më shumë informacion mbi cilat çështje mund t'ju ndihmojnë më së miri.

Nëse keni simptoma serioze të shëndetit mendor, përfshirë depresionin e vazhdueshëm ose mendimet e vetëvrasjes, terapia me tekst mund të mos jetë ideale.

Sidoqoftë, një linjë teksti krizash mund të ofrojë një mbështetje të menjëhershme.

Opsione të tjera për tu parë

Nëse jeni në kërkim të këshillimit të përballueshëm, por terapia me tekst nuk duket tamam e duhur, ju keni mundësi të tjera.

Ju mund të merrni parasysh:

• Këshillim video. E quajtur edhe teletherapia, kjo përfshin një seancë javore me një terapist mbi një platformë të sigurt në internet.
• Këshillimi në grup. Terapia në grup ofron një rrjet të larmishëm mbështetës së bashku me këshillimin. Shpesh është më e lirë se këshillimi një për një.
• Grupet mbështetëse. Nëse ndiheni të kënaqur të merrni mbështetje nga bashkëmoshatarët dhe të tjerët që kalojnë të njëjtat çështje me të cilat po përballeni, grupet lokale të ndihmës shpesh mund të sjellin shumë përfitime.
• Terapia në shkallë rrëshqitëse. Nëse kostoja është një pengesë, provoni të kërkoni drejtoritë e terapistëve, siç janë ato të Psikologjisë Sot, për terapistët që ofrojnë mundësi këshillimi me kosto të ulët, si psh "paguani atë që mundeni" ose strukturat e tarifave të bazuara në të ardhura.

Në fund të fundit

Nëse përballeni me sfida, rëndësia ka marrja e ndihmës që funksionon. Terapia me tekst ndihmon shumë njerëz dhe mund të sjellë ndryshim edhe për ju.

Por nëse luftoni të lidheni me terapistin tuaj, mund të mos vini re shumë ndryshime. Nëse nuk shihni ndonjë përmirësim të terapisë me tekst, mund të jetë koha për të marrë në konsideratë qasje të tjera, siç janë këshillimi me video ose terapia personale.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.