Si meditimi i realitetit virtual më ndihmon të kontrolloj ankthin tim

Përmbajtje

• Fillimi me meditimin VR
• Përfitimet e meditimit për ankthin
• Pse meditimi VR në vend të meditimit ‘të rregullt’
• Fjala e fundit

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Kjo është historia e një personi.

Nëse do të më kishit thënë një vit më parë se aktiviteti im i preferuar relaksues do të përfshinte një kompjuter në kokë për të zhytur veten në një botë virtuale, kurrë nuk do t'ju besoja.

Realiteti virtual (VR) mund të jetë një teknologji e ardhshme, por unë ndodh të jem e kundërta e një teknike.

Në familjen time, unë jam famëkeq për argumentin tim që CD dhe kaseta VHS duhet të kthehen. Burri im ka qenë i njohur të shkëputet me telefonin tim të lashtë vetëm për të instaluar azhurnime shumë të nevojshme.

Deri rreth rreth një vit më parë, VR në çdo formë ishte mezi në radarin tim. Pra, është diçka për mrekulli që unë fillova ndonjëherë me meditimin VR, e lëre më që të vij ta përqafoj atë si një mjet të dobishëm për trajtimin e çrregullimit tim të ankthit.

E gjitha filloi kur mora si një dhuratë një kufje Oculus Go VR, me rekomandimin që provoja aplikacionin e meditimit.

Duke u nisur, kisha pritshmëri të ulëta. A nuk do të më bëjë fusha vizuale e kufizuar të ndjehem klaustrofobike? A nuk do të marr frymë dhe marramendje? Nëse ndonjë gjë, dukej sikur VR mund të ma rrit ankthin, jo ta zvogëlojë atë.

Prapëseprapë, vendosa që unë do t'i dhuroja pajisjes një rrotullim për aq kohë sa mund ta duroja - gjë që e kuptoja se do të ishte rreth 30 sekonda.

Fillimi me meditimin VR

Duke rrëshqitur në kufje dhe duke hapur aplikacionin e meditimit me muzikën e butë të pianos, u mrekullova kur gjeta përgjigjen e relaksimit të trupit tim gati duke menjëherë.

Ndërsa u vendosa në zgjedhjen time të mjedisit (një stol me pamje nga oqeani në perëndimin e diellit) dhe muzikën (një shteg i ambientit të luhatshëm të quajtur "freskim"), ndjeva se shqetësimet e ditës sime po bien. Fryma ime u ngadalësua. Shkalla e zemrës sime ra në një rrahje të barabartë, të qëndrueshme.

U ula, mora frymë dhe mora ritmin e valëve për një minutë rekord 40 minutash. Me një fjalë, unë meditova në të vërtetë - gjë që në rrethana normale është jashtëzakonisht e vështirë për mendjen time në ankth.

Kur përfundimisht hoqa kufjet për të vazhduar me ditën time, vazhdova të ndjeja efektet qetësuese të përvojës time të meditimit VR me orë të tëra.

Nga atëherë e tutje, unë isha në grep. Tani mezi pres kohën që kaloj çdo ditë tjetër duke medituar në ndonjë nga mjediset e shumta të aplikacionit - nga një pyll me dimër nën dritat veriore në një pishinë xhungle të krahut nga ujëvarat.

Asshtë sikur mund të hyj në një botë të tërë sekrete paqeje dhe qetësie, sipas kërkesës. E përdor për të lëshohem pas një dite të gjatë ose për t'u përgatitur për një telefonatë stresuese pune. E marr me pushime me vete. Becomeshtë bërë jeta e shëndetit mendor që kurrë nuk e dija se kisha nevojë.

Përfitimet e meditimit për ankthin

Unë nuk duhet të befasohem, që meditimi i realitetit virtual do të ndihmonte të qetësoja ankthin tim. Përfitimet e meditimit janë të përcaktuara mirë për shumë gjendje të shëndetit mendor, veçanërisht çrregullim ankthi të përgjithësuar (GAD).

Hulumtimet tregojnë se meditimi i mendjes zvogëlon simptomat e ankthit, përmirëson reaktivitetin e stresit dhe rrit mekanizmat e përballimit tek njerëzit me GAD.

Një studim zbuloi se pas një seance të vetme të meditimit të mendjes, pjesëmarrësit pësuan «ndjeshëm» më pak ankth për ditë më pas.

Për dikë si unë që jeton në një gjendje të përhershme hiperarousale mendore, meditimi është një ndërhyrje pa kosto, pa rrezik që mund të ketë ndikim të madh pozitiv.

Pse meditimi VR në vend të meditimit ‘të rregullt’

Problemi me ankthin, sigurisht, është se kjo e bën mendjen time të mprehtë dhe ekstra të gatshëm për tu zbehur nga bekimi i Zenit të meditimit dhe në një uragan shqetësimesh dhe to-dos. Për këtë arsye, meditimi i heshtur i paarritshëm, besoj, është veçanërisht i vështirë për njerëzit me ankth.

Realiteti virtual më ndihmon të kapërcej këtë duke angazhuar shqisat e mia. Me një pamje të peizazheve të mrekullueshme para syve dhe muzikës në veshët e mi, unë jam shumë më mirë në gjendje të përqendrohem në momentin sesa kur përpiqem të pastroj kokën time të vullnetit tim.

VR më jep diçka që të përqendrohem përveç mendimeve në ankth ose ndërhyrës që vazhdimisht konkurrojnë për hapësirën e hapësirës.

Dhe "duke tërhequr vëmendjen time përsëri në të tashmen", siç shkruajnë meditimet, nuk është gati aq e vështirë kur unë nuk mund ta shoh rrëmujën në dhomën e gjumit ose të dëgjoj fëmijët e mi duke debatuar në dhomën tjetër.

Përveç zhytjes në një përvojë shqisore, thjesht të kesh një pajisje të madhe fizike në fytyrën time është një pengesë për shpërqendrimin. Akti i vendosjes së tij vendos pritjen në trupin dhe mendjen time që tani është koha të jesh i qetë.

Plus, fakti që është një pajisje e pavarur më mban më të përgjegjshëm, kështu që unë në fakt rrinë me një seancë meditimi për tërë kohëzgjatjen e saj. Unë kam shumë më pak të ngjarë të kontrolloj kohën ose njoftimet e mia në Facebook gjatë përdorimit të Oculus sesa kur jam duke u përpjekur të meditoj duke përdorur YouTube ose një aplikacion në telefonin tim.

Mund të duket e çalë, por madje preferoj meditimin VR mbi meditimin në natyrë. Kur përpiqem të qetësoj mendjen time në ambiente të vërteta natyrore, zbuloj se ankthi im akoma merr rrugën.

Unë mund të ulem në një regjistër myshk në një pyll të qetë dhe unë shqetësohesha që një gabim do të tërhiqej dhe të më godiste. Në një plazh të qetë me rërë, unë jam paranojak që një pulëbardhë do të fluturojë sipër dhe do të ulet në kokën time.

Pra, aq sa unë do të doja të mendoja në mënyrë paqësore bukurinë e një livadhi me lule ose një rrjedhje të rrjedhshme - pasi që kalimi i kohës në natyrë është treguar të ndihmojë për uljen e stresit - në gjendjen time aktuale të shëndetit mendor, nuk është thjesht e mundshme.

Unë kam ardhur për të pranuar që unë më shumë më shumë se përvoja e ndjenjës së mjedisit natyror nga zona e rehatshme, private, pa mete dhe zogjtë e shtratit tim.

Fjala e fundit

Një ditë do të më pëlqente të jem në gjendje të kthej zhurmën në kokën time pa ndihmë. Do të ishte e mahnitshme të arrihej "om" në heshtje mbi një malësor.

Por tani për tani, unë e shoh realitetin virtual si një mjet që më ndihmon të kapërcej hendekun midis këtij ideali dhe realitetit tim. Disa njerëz mund ta quajnë atë "mashtrim" gjatë meditimit. Unë thjesht e quaj lehtësim.

Sarah Garone, NDTR, është një nutricioniste, shkrimtare e pavarur e shëndetit dhe blogere ushqimore. Ajo jeton me burrin e saj dhe tre fëmijët në Mesa, Arizona. Gjeni informacionet e saj të shëndetit dhe ushqimit në tokë, si dhe (kryesisht) receta të shëndetshme, në një Letër Dashurie për Ushqimin.