A është Melatonina e Sigurt për Fëmijët? Një vështrim në prova

Përmbajtje

• Çfarë është Melatonina?
• A i ndihmon melatonina fëmijët të bien në gjumë?
• A është Melatonina e Sigurt për Fëmijët?
• Mënyra të tjera për ta ndihmuar fëmijën tuaj të bjerë në gjumë
• Në fund të fundit

Estimatedshtë vlerësuar se deri në 75% e fëmijëve të moshës shkollore nuk flenë sa duhet ().

Fatkeqësisht, gjumi i dobët mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore dhe aftësinë e fëmijës për t'i kushtuar vëmendje dhe për të mësuar. Ajo ka qenë gjithashtu e lidhur me çështje shëndetësore të tilla si mbipesha e fëmijëve (,,).

Kjo është arsyeja pse disa prindër konsiderojnë t'u japin fëmijëve të tyre melatonin, një hormon dhe ndihmë popullore për gjumë.

Megjithëse konsiderohet i sigurt për të rriturit, ju mund të pyesni veten nëse fëmija juaj mund të marrë melatonin në mënyrë të sigurt.

Ky artikull shpjegon nëse fëmijët mund të marrin me siguri suplemente melatonine.

Çfarë është Melatonina?

Melatonina është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale e trurit tuaj.

Shpesh referuar si hormoni i gjumit, ndihmon trupin tuaj të bëhet gati për shtrat duke vendosur orën tuaj të brendshme, e quajtur gjithashtu ritmi cirkadian ().

Nivelet e melatoninës rriten në mbrëmje, gjë që e bën të ditur trupin tuaj se është koha të shkoni në shtrat. Në të kundërt, nivelet e melatoninës fillojnë të bien disa orë para se të vijë koha të zgjoheni.

Interesante, ky hormon luan një rol në funksione të tjera përveç gjumit. Ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, temperaturës së trupit, niveleve të kortizolit dhe funksionit imunitar (,,).

Në SHBA, melatonina është në dispozicion pa recetë në shumë dyqane të barnave dhe ushqimeve të shëndetshme.

Njerëzit marrin melatonin për t'u përballur me një sërë çështjesh të lidhura me gjumin, të tilla si:

• Pagjumësia
• Vonesa e avionit
• Çrregullime të gjumit në lidhje me shëndetin mendor
• Sindroma e fazës së vonuar të gjumit
• Çrregullimet e ritmit qarkullues

Sidoqoftë, në pjesë të tjera të botës, përfshirë Australinë, Zelandën e Re dhe shumë vende evropiane, melatonina është në dispozicion vetëm me recetë.

Melatonina është një hormon që ju ndihmon të bini në gjumë duke vendosur orën tuaj të brendshme. Availableshtë në dispozicion si një shtesë dietike pa recetë në SH.B.A., por vetëm me recetë në shumë pjesë të tjera të botës.

A i ndihmon melatonina fëmijët të bien në gjumë?

Shumë prindër pyesin veten nëse shtesat e melatoninës mund ta ndihmojnë fëmijën e tyre të flejë në gjumë.

Ka prova të mira që mund të jetë kështu.

Kjo vlen veçanërisht për fëmijët me çrregullime të hiperaktivitetit me deficit të vëmendjes (ADHD), autizëm dhe gjendje të tjera neurologjike që mund të ndikojnë në aftësinë e tyre për të fjetur (,,).

Për shembull, një analizë e 35 studimeve në fëmijë me autizëm zbuloi se suplementet e melatoninës i ndihmuan ata të flinin më shpejt dhe të qëndronin në gjumë më gjatë ().

Në mënyrë të ngjashme, një analizë e 13 studimeve zbuloi se fëmijët me një gjendje neurologjike binin në gjumë 29 minuta më shpejt dhe flinin 48 minuta më gjatë mesatarisht kur merrnin melatonin ().

Efektet e ngjashme janë vërejtur tek fëmijët dhe adoleshentët e shëndetshëm të cilët përpiqen të bien në gjumë (,,).

Sidoqoftë, problemet e gjumit janë komplekse dhe mund të shkaktohen nga një sërë faktorësh.

Për shembull, përdorimi i pajisjeve që lëshojnë dritë natën vonë mund të shtypë prodhimin e melatoninës. Nëse është kështu, thjesht kufizimi i përdorimit të teknologjisë para gjumit mund të ndihmojë në trajtimin e çështjeve të gjumit ().

Në raste të tjera, një gjendje shëndetësore e padiagnostikuar mund të jetë arsyeja pse fëmija juaj nuk mund të bjerë ose të qëndrojë në gjumë.

Prandaj, është më mirë të kërkoni këshilla nga mjeku juaj përpara se t'i jepni fëmijës suplement shtesë të gjumit, pasi ata mund të kryejnë një hetim të plotë për të gjetur rrënjën e problemit.

Ka prova të mira që melatonina mund t’i ndihmojë fëmijët të flenë më shpejt dhe të flenë më gjatë. Sidoqoftë, nuk rekomandohet t'u jepni fëmijëve suplemente melatonine pa parë më parë një mjek.

A është Melatonina e Sigurt për Fëmijët?

Shumica e studimeve tregojnë se përdorimi afatshkurtër i melatoninës është i sigurt për fëmijët me pak ose aspak efekte anësore.

Sidoqoftë, disa fëmijë mund të përjetojnë simptoma të tilla si të përziera, dhimbje koke, lagje shtrati, djersitje të tepërt, marramendje, marrje mendsh në mëngjes, dhimbje stomaku dhe më shumë ().

Aktualisht, profesionistët e shëndetit nuk janë të sigurt për efektet anësore afatgjata të melatoninës, pasi pak kërkime janë bërë në atë drejtim. Prandaj, shumë mjekë janë të kujdesshëm për të rekomanduar melatoninën për çështjet e gjumit tek fëmijët.

Për më tepër, suplementet e melatoninës nuk janë të aprovuara për përdorim te fëmijët nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA).

Derisa të kryhen studime afatgjata, është e pamundur të thuash nëse melatonina është plotësisht e sigurt për fëmijët ().

Nëse fëmija juaj lufton për të fjetur ose për të fjetur, është më mirë të vizitoni mjekun tuaj.

Shumica e studimeve tregojnë se melatonina është e sigurt me pak ose aspak efekte anësore, por efektet afatgjata të shtesave të melatoninës tek fëmijët janë kryesisht të panjohura dhe shtesat e melatoninës nuk janë të aprovuara për përdorim tek fëmijët nga FDA.

Mënyra të tjera për ta ndihmuar fëmijën tuaj të bjerë në gjumë

Ndonjëherë çështjet e gjumit mund të zgjidhen pa përdorur ilaçe ose suplemente si melatonina. Kjo sepse shpesh problemet e gjumit shkaktohen kur fëmijët merren me aktivitete që mund t’i mbajnë zgjuar natën.

Nëse fëmija juaj përpiqet të bjerë në gjumë, merrni parasysh këto këshilla për t'i ndihmuar ata të flenë më shpejt:

• Vendosni kohën e gjumit: Shkimi në shtrat dhe zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë mund të stërvisë orën e brendshme të fëmijës tuaj, duke e bërë më të lehtë për të fjetur dhe zgjuar në të njëjtën kohë (,).
• Kufizoni përdorimin e teknologjisë para gjumit: Pajisjet elektronike si TV dhe telefonët lëshojnë dritë që prish prodhimin e melatoninës. Parandalimi i fëmijëve nga përdorimi i tyre një ose dy orë para gjumit mund t'i ndihmojë ata të flenë më shpejt ().
• Ndihmojini të relaksohen: Stresi i tepërt mund të promovojë gatishmëri, kështu që të ndihmoni fëmijën tuaj të relaksohet para gjumit mund t'i lejojë ata të flenë më shpejt ().
• Krijoni një rutinë të gjumit: Rutinat janë të shkëlqyera për fëmijët më të vegjël pasi i ndihmojnë ata të relaksohen, kështu që trupi i tyre e di se është koha të shkojnë në shtrat ().
• Mbani temperaturat të freskëta: Disa fëmijë e kanë të vështirë të bëjnë një gjumë të mirë kur janë shumë të ngrohtë. Temperaturat standarde ose pak të ftohta të dhomës janë ideale.
• Merrni shumë rrezet e diellit gjatë ditës: Marrja e shumë rrezeve të diellit gjatë ditës mund t’i ndihmojë fëmijët me probleme të gjumit të flenë më shpejt dhe të qëndrojnë në gjumë më gjatë ().
• Bëni një banjë afër gjumit: Bërja e një banjë rreth 90–120 minuta para gjumit mund ta ndihmojë fëmijën tuaj të relaksohet dhe të arrijë cilësi më të thellë dhe më të mirë të gjumit (,).

Ka shumë mënyra natyrore për ta ndihmuar fëmijën tuaj të bjerë në gjumë. Këto përfshijnë vendosjen e një orari të gjumit, kufizimin e përdorimit të teknologjisë para gjumit, krijimin e një rutine të gjumit, marrjen e shumë rrezeve të diellit gjatë ditës dhe ndihmimin e tyre për t'u çlodhur para gjumit.

Në fund të fundit

Gjumi i mirë është thelbësor për një jetë të shëndetshme.

Shumica e studimeve afatshkurtra tregojnë se melatonina është e sigurt me pak ose aspak efekte anësore dhe mund të ndihmojë fëmijët të flenë më shpejt dhe të flenë më gjatë.

Sidoqoftë, përdorimi afatgjatë i tij nuk është studiuar mirë tek fëmijët. Për këtë arsye, nuk këshillohet t'i jepni fëmijës tuaj melatonin nëse nuk udhëzohet nga mjeku juaj.

Në shumë raste, gjumi i dobët mund të shkaktohet nga zakone që fëmijët kanë para gjumit, të tilla si përdorimi i pajisjeve që lëshojnë dritë.

Kufizimi i përdorimit të tyre para gjumit mund të ndihmojë fëmijët të flenë më shpejt.

Këshilla të tjera që ndihmojnë gjumin përfshijnë vendosjen e një orari të gjumit, ndihmën e fëmijëve për t'u çlodhur para gjumit, krijimin e një rutine për kohën e gjumit, duke siguruar që dhoma e tyre të jetë e freskët dhe të marrë shumë dritë dielli gjatë ditës.