Cila është pozicioni më i mirë për të fjetur?

Përmbajtje

• Avantazhet dhe disavantazhet e secilës pozitë
• 1. Gjumi në shpinë
• 2. Fjetja në bark
• 3. Gjumi në krah
• Çfarë duhet të shmangni në kohën e gjumit

Pozicioni më i mirë për të fjetur është në anë, sepse shtylla kurrizore mbështetet mirë dhe në një vijë të vazhdueshme, e cila lufton dhimbjen e shpinës dhe parandalon dëmtimet e shtyllës kurrizore. Por që ky pozicion të jetë i dobishëm, duhet të përdoren 2 jastëkë, njëri në qafë dhe tjetri midis këmbëve.

Mesatarisht gjumi i një nate zgjat 6 deri në 8 orë, prandaj është e rëndësishme që gjatë kësaj periudhe pushimi nyjet, veçanërisht shtylla kurrizore, të mos mbingarkohen. Përveç kësaj, pozicioni i gjumit ndikon në gërhitje, zbaticë dhe favorizon edhe rrudhat.

Avantazhet dhe disavantazhet e secilës pozitë

1. Gjumi në shpinë

Fjetja në shpinë me një jastëk të mbështetur favorizon anteriorizimin e kokës, e cila përfundon duke favorizuar qëndrimin e gungave. Gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës sepse pjesa e poshtme e shpinës përfundon duke u shtypur. Ky pozicion gjithashtu favorizon gërhitjen dhe apnea e gjumit sepse gjuha rrëshqet prapa dhe e bën të vështirë kalimin e ajrit përmes fytit.

Kur mund të jetë një mundësi e mirë: nëse ka dhimbje ose ndryshime në shpatull, nëse jeni duke u trajtuar me kremra kundër rrudhave gjatë natës, nëse keni një plagë në fytyrë. Kur vendosni një jastëk jo vetëm në qafë, por edhe në shpinë, mund të jetë e dobishme të qëndroni shtrirë, gjë që lehtëson frymëmarrjen, në rast gripi, për shembull. Vendosja e një jastëku shumë të hollë nën qafë dhe një jastëku nën gjunjë ndihmon gjithashtu në përmirësimin e pozicionit të shtyllës kurrizore.

2. Fjetja në bark

Të flesh në bark është një nga pozicionet më të këqija për qafën, sepse që kjo të bëhet një pozicion i rehatshëm personit i duhet të mbështesë kokën në pjesën e pasme të duarve, dhe e kthen qafën anash. Përveç kësaj, ky pozicion korrigjon tërë shtyllën kurrizore, duke mos marrë parasysh lakimin e saj natyror, i cili zakonisht shkakton dhimbje shpine.

Kur mund të jetë një mundësi e mirë: Kur vendosni një jastëk të hollë dhe të butë nën bark, shtylla kurrizore mbështetet më mirë, por nuk rekomandohet të flini gjithë natën në këtë pozicion për të mbrojtur shpinë. Fjetja në bark mund të tregohet kur nuk është e mundur të shtriheni anash, për shkak të dhimbjes në kofsh, për shembull.

3. Gjumi në krah

Ky është pozicioni më i mirë për të mbrojtur shtyllën kurrizore, por që ajo të jetë relaksuese është mirë të vendosni një jastëk në qafë dhe një të hollë midis këmbëve, me këto rregullime kurrizi ruan lakimin e saj natyror dhe mbështetet plotësisht, duke shkaktuar asnjë dëmtim të shtyllës kurrizore.

Përveç kësaj, kur fle në anën e majtë, ushqimi mund të kalojë nëpër zorrë më lehtë, gjë që favorizon tretjen, përveç përmirësimit të qarkullimit të gjakut dhe funksionimit të sistemit imunitar.

Kur mund të jetë keq: Fjetja në krah me një jastëk shumë të lartë, pa jastëk rreth qafës ose midis këmbëve gjithashtu dëmton shtyllën kurrizore dhe për këtë arsye mund të jetë i keq. Gjithashtu nuk tregohet që gruaja shtatzënë fle në anën e djathtë, duke zgjedhur të flejë gjithmonë në anën e majtë, sepse në këtë mënyrë rrjedhja e gjakut tek foshnja vazhdon të rrjedhë më vazhdimisht. Pozicioni i fetusit, ku personi shtrihet në krah dhe është i gjithë i mbështjellur, nuk është gjithashtu opsioni më i mirë sepse shpatullat janë shumë përpara, si dhe koka, dhe personi ka më shumë të ngjarë të jetë i përkulur.

Secili person është mësuar të flejë në një mënyrë të ndryshme dhe nuk është problem të provojë pozicione të tjera, për sa kohë që ndihen rehat. Ndryshimi i pozicioneve gjatë natës është gjithashtu një mundësi e mirë për tu zgjuar më të pushuar dhe pa dhimbje në shtyllën kurrizore ose qafën tuaj, megjithatë sa herë që ndiheni jo mirë duhet të ndryshoni pozicionin tuaj, por gjithmonë duke pasur kujdes që të mbani shtyllën kurrizore të mbështetur mirë gjatë gjithë natës, të paktën, pjesën më të madhe të mëngjesit.

Shikoni këto dhe këshilla të tjera në videon e mëposhtme, e cila ju mëson pozicionet më të mira të gjumit:

Çfarë duhet të shmangni në kohën e gjumit

Njerëzit me probleme në gju, hip ose shpatull duhet të shmangin gjumin në anën e dëmtimit. Për të shmangur gjumin në atë anë në mënyrë të pavetëdijshme gjatë natës, mund të vendosni një jastëk në anën e dëmtimit, për ta bërë të vështirë të ndryshoni pozicionin në atë anë ose të vendosni një objekt në xhepin e pizhamit tuaj, të tilla si një top për shembull, në ana ku lokalizon lezionin.

Nëse është e mundur, duhet të zgjidhet një shtrat i madh, veçanërisht për të fjetur në çift, sepse lejon më shumë hapësirë ​​për të rregulluar sjelljen dhe për të shmangur jastëkët shumë të lartë. Gjeni dyshekun dhe jastëkun më të mirë për të fjetur më mirë.

Për më tepër, askush nuk duhet të flejë ulur në karrige ose i shtrirë në divan, sepse është e vështirë të flesh në pozicionin e duhur.