5 ushtrimet më të mira për osteoporozën

Përmbajtje

• 1. Ecni
• 2. Vallëzimi
• 3. Ngjitja e shkallëve
• 4. Bodybuilding
• 5. Aerobia e ujit
• Kur tregohet terapi fizike

Ushtrimet më të mira për osteoporozën janë ato që ndihmojnë në rritjen e forcës së muskujve, kockave dhe nyjeve dhe përmirësimin e ekuilibrit, pasi në këtë mënyrë është e mundur të parandaloni deformimet dhe frakturat e kockave, duke përmirësuar cilësinë e jetës së personit.

Kështu, disa nga ushtrimet që mund të tregohen janë ecja, vallëzimi dhe disa ushtrime me pesha, për shembull, pasi ato janë aktivitete me më pak ndikim dhe që nxisin forcimin e kockave. Në disa raste, mund të rekomandohet edhe terapi fizike, e cila mund të tregohet 2 deri në 4 herë në javë.

Përveç ushtrimeve, është gjithashtu e rëndësishme që personi të ketë një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar të pasur me kalcium, dhe është gjithashtu e rëndësishme të përdorni ilaçe që mund të jenë treguar nga mjeku.

Importantshtë e rëndësishme që ushtrimet të bëhen nën mbikëqyrjen e një profesionist të edukimit fizik ose fizioterapistit, pasi në këtë mënyrë është e mundur të parandaloni ndërlikimet. Disa nga ushtrimet që mund të tregohen në trajtimin dhe parandalimin e osteoporozës janë:

1. Ecni

Ecja është një mundësi e shkëlqyeshme e stërvitjes për osteoporozën, sepse përveç ndikimit të ulët, ndihmon në rritjen e densitetit të kockave, duke i bërë kockat më të forta dhe në këtë mënyrë zvogëlon rrezikun e frakturave. Përveç kësaj, ecja ndihmon për të përmirësuar ekuilibrin dhe koordinimin motorik, duke ulur rrezikun e rënies dhe, rrjedhimisht, të frakturave. Rekomandohet që shëtitja të bëhet çdo ditë për të paktën 30 minuta.

2. Vallëzimi

Vallëzimi gjithashtu ndihmon në parandalimin e osteoporozës, pasi ajo punon drejtpërdrejt në kockat e këmbëve, ijeve dhe shpinës, duke ndihmuar në vonimin e humbjes së mineraleve në kocka, përveç përmirësimit të qarkullimit të gjakut, kapacitetit kardio-frymëmarrjes dhe përmirësimit të cilësisë së jetës.

3. Ngjitja e shkallëve

Ngjitja e shkallëve është gjithashtu një ushtrim i shkëlqyeshëm për osteoporozën, pasi stimulon prodhimin e masës kockore.Sidoqoftë, ky ushtrim nuk rekomandohet për të gjithë, pasi ndikimi është pak më i madh. Kështu, është e rëndësishme të konsultoheni me ortopedin ose fizioterapistin për të zbuluar nëse ngjitja e shkallëve është një mundësi e mirë.

4. Bodybuilding

Stërvitja me pesha është gjithashtu një mundësi ushtrimi për osteoporozën pasi vendos tension në muskujt dhe kockat, duke ndihmuar në rritjen e densitetit të kockave dhe forcimin e kockave. Përveç kësaj, ngritja e peshës është e shkëlqyeshme për promovimin e formimit të kockave të forta dhe të shëndetshme. Sidoqoftë, është e rëndësishme që stërvitja me pesha të bëhet nën mbikëqyrjen e një profesionist të edukimit fizik.

5. Aerobia e ujit

Aerobia e ujit gjithashtu ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e osteoporozës, pasi është gjithashtu në gjendje të favorizojë depozitimin e kalciumit në kocka dhe, për pasojë, të forcojë kockat. Për më tepër, gjimnastika në ujë ndihmon gjithashtu në përmirësimin e gjendjes fizike, heq stresin dhe ankthin dhe forcon muskujt.

Kur tregohet terapi fizike

Fizioterapia shpesh tregohet për të parandaluar ndërlikimet, siç janë deformimet e kockave dhe frakturat dhe, për këtë arsye, zakonisht rekomandohet për njerëzit që kanë një nivel më të lartë të humbjes së kockave. Kështu, në seancat e fizioterapisë, përveç ushtrimeve që ndihmojnë në rritjen e amplitudës së nyjeve, kryhen ushtrime të shtrirjes dhe forcimit të muskujve. Shikoni se si bëhet terapia fizike për osteoporozën.

Shikoni videon më poshtë për më shumë këshilla për të parandaluar dhe trajtuar osteoporozën: