A shkakton humbja e kujtesës menopauza?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Estrogjeni dhe perimenopauza
• Saysfarë thotë studimi për estrogjenin dhe kujtesën
• A nuk është estrogjeni një hormon seksi?
• Pse bie kujtesa?
• Çfarë mund të bëni
• Pushoni mirë
• Hani drejt
• Ushtroni trupin tuaj
• Ushtroni trurin tuaj
• Kur të kërkoni ndihmë
• Raste më të rënda
• pikëpamje

Përmbledhje

Issuesështjet e kujtesës janë një dukuri normale gjatë perimenopauzës, koha kalimtare para menopauzës. Nëse jeni në perimenopauzë, mund të shqetësoheni për gabimet në kujtesën tuaj. Por problemet e buta të kujtesës dhe një mashtrim i përgjithshëm janë shumë të zakonshme. Ato ndodhin sepse trupi juaj po bën më pak estrogjen. Dhe për shumë gra, efekti është i përkohshëm.

Le të zbërthehemi se çfarë po ndodh.

Estrogjeni dhe perimenopauza

Ndërsa plakeni, vezoret tuaja pushojnë së funksionuari ashtu si dikur. Me kalimin e kohës, ato prodhojnë më pak vezë dhe përfundimisht ndalen plotësisht. Trupi juaj përgjigjet duke ulur sasinë e estrogjenit që prodhon sepse hormoni nuk është më i nevojshëm për riprodhim.

Ky proces nuk ndodh menjëherë. Gjatë perimenopauzës, nivelet e estrogjenit tuaj shkojnë lart e poshtë shumë. Kjo është kur shumë gra përjetojnë simptoma të lidhura me kalimin në menopauzë.

Për shembull, ndezjet e nxehta dhe djersitjet e natës ndodhin kur luhatja e niveleve të estrogjenit dërgon një mesazh të rremë në trurin tuaj se trupi juaj po mbinxeh. Distrregullimet e gjumit ndodhin për shkak të niveleve të reduktuara të estrogjenit dhe progesteronit. Plakja gjithashtu kontribuon në pagjumësi. Djersitjet e natës gjithashtu mund ta bëjnë të vështirë gjumin. Ndryshimet e humorit dhe depresioni janë të zakonshme gjithashtu. Një histori depresioni më parë në jetë rrit shanset për depresion gjatë viteve pasi periudhat tuaja të ndalojnë.

Dhe, me sa duket, ndryshimi i hormonit mund të shkaktojë disa çështje të përkohshme të kujtesës.

Saysfarë thotë studimi për estrogjenin dhe kujtesën

Mund të jetë e vështirë të matni humbjen e butë të kujtesës sepse kërkimi varet kryesisht nga perceptimi i grave që ata kanë përjetuar humbje të kujtesës. Gjithashtu, kujtesa bie me moshën, kështu që është e vështirë të përcaktohet nëse është shkaktuar nga menopauza.

Akoma, studimet mbi efektin e estrogjenit në memorje mbështesin idenë se varfërimi i estrogjenit gjatë perimenopauzës shkakton humbje të kujtesës dhe se kujtesa përmirësohet pas menopauzës.

Për shembull, një studim i madh i vitit 2004 i quajtur Studimi i Pensionit Ovarian i Plakjes mbështet konstatimin se ndryshimet e hormoneve gjatë perimenopauzës shpesh shkaktojnë një rënie të kujtesës verbale. Ajo zbuloi se këto efekte janë të ndara nga efektet natyrore të plakjes. Ky studim ofron bazën për shumë studime aktuale.

Një studim tjetër katër vjeçar zbuloi se gratë nuk mund të mësonin gjithashtu gjatë perimenopauzës. Pas menopauzës, gratë u kthyen në nivelet e të nxënit që ata demonstruan para perimenopauzës.

Një përmbledhje e botuar në Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, gjithashtu identifikoi aftësi të zvogëluara të kujtesës dhe të të menduarit tek gratë gjatë perimenopauzës dhe menopauzës. Gratë në studim raportuan probleme sidomos me harresën dhe përqendrimin.

A nuk është estrogjeni një hormon seksi?

Estrogjeni është një hormon i rëndësishëm seksi. Vetëm vitet e fundit studiuesit kanë filluar të njohin rolin kryesor që estrogjeni ka në të gjithë pjesën tjetër të trupit tuaj. Ndryshimet në nivelet e estrogjenit ndikojnë gjithashtu në:

• tru
• kockat
• enët e gjakut
• indet e gjirit
• fshikëz
• uretër
• lëkurë

Estrogjeni dhe një hormon tjetër, progesteroni, janë kryesisht përgjegjës për nxitjen e zhvillimit të organeve tuaja riprodhuese dhe karakteristikave femërore. Ato luajnë një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit tuaj riprodhues, përfshirë menstruacionin dhe shtatzëninë.

Pse bie kujtesa?

Efekti i saktë i humbjes së estrogjenit dhe progesteronit në tru nuk është kuptuar mirë. Besohet se estrogjeni mund të ndihmojë sistemet neurotransmetuese që dërgojnë sinjale në zonat e trurit të përfshira në memorje dhe përpunimin e informacionit. Shumë studiues gjithashtu mendojnë se estrogjeni promovon rritjen dhe mbijetesën e neuroneve, qelizat që dërgojnë impulse elektrike. Këto impulse shërbejnë si mesazhe që janë thelbësore për ta bërë trurin dhe sistemin nervor të funksionojë siç duhet.

Çfarë mund të bëni

Ekzistojnë disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar që memorja juaj të funksionojë në maksimum gjatë kësaj kohe.

Pushoni mirë

Humbja e gjumit kontribuon në shqetësime të humorit dhe depresion. Provoni këto këshilla për të mbajtur një cikël të shëndetshëm të gjumit:

• Mbani një orar të rregullt të gjumit, përfshirë fundjavat.
• Ulni konsumimin e kafeinës.
• Mbajeni dhomën e gjumit tuaj të freskët dhe mendoni të vendosni një tifoz aty pranë.
• Bleni një jastëk ftohës ose jastëk me elementë ftohës.
• Sigurohuni që dhoma juaj të jetë sa më e errët që të jetë e mundur.
• Mësoni teknikat e relaksimit, të tilla si meditimi me mend ose joga.
• Ushtrimi, por jo i duhur para gjumit.
• Vish rrobat e shtratit të bëra nga fibra natyrale, të tilla si pambuku, kërpi, liri ose mëndafshi.
• Shmangni alkoolin, pirjen e duhanit dhe ushqimet pikante.
• Konsideroni t'i kërkoni mjekut tuaj të rregullojë një vlerësim të gjumit.

Hani drejt

Ushqimi që është i keq për zemrën tuaj mund të jetë gjithashtu i keq për trurin tuaj. Kjo do të thotë që ju duhet të kufizoni yndyrnat e ngopura dhe yndyrnat trans që gjenden në ushqime të tilla si ushqime të skuqura, ushqime të rrahura dhe produkte të pjekura.

Provoni këto këshilla të tjera për të ngrënë një dietë të shëndetshme, gjithashtu:

• Hani një dietë të pasur me fruta dhe perime, veçanërisht perime me gjethe jeshile.
• Shikoni produkte me drithëra të plotë në bukë dhe enët anësore.
• Zgjidhni opsionet e qumështit me pak yndyrë.
• Hani vezë për të marrë proteinën dhe vitaminën D që ju nevojiten për shëndetin e kockave.
• Përdorni vajra të pa hidrogjenuar, të tilla si vaji i ullirit, vaji i shafranit, ose vaji i kanellës.
• Zgjidhni produktet e bëra me vaj të pa hidrogjenizuar nëse blini ushqim të përpunuar.
• Kufizoni ëmbëlsirat, sidomos produktet e pjekura dhe pijet e gazuara.
• Kufizoni mishin e kuq.

Ushtroni trupin tuaj

Ushtrimi stimulon trurin tuaj në fusha që janë thelbësore për kujtesën dhe përpunimin e informacionit. Ai gjithashtu përmirëson funksionimin e hipokampusit, një pjesë e trurit tuaj përgjegjës për lloje të ndryshme të kujtesës.

Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive rekomandon që gratë para menopauzës dhe pas menopauzës të marrin të paktën 30 minuta ushtrime të moderuara në ditë, pesë ditë në javë. Një kombinim i ushtrimeve aerobike dhe rezistencës ka ndikimin më të madh.

Ushtrimi aerobik mund të përfshijë:

• në këmbë
• hipur në biçikletën tuaj
• klasa të aerobikës
• tenis
• makina shkallë
• vallëzim

Ushtrimet e rezistencës përfshijnë:

• ngritjen e peshave
• duke ushtruar me një bandë rezistence
• ushtrime që përdorin trupin tuaj për rezistencë, ulje të tilla, pushup dhe mbledhje

Ushtroni trurin tuaj

Mbajtja e trurit tuaj aktiv ndihmon në largimin e efekteve të plakjes. Provoni këto këshilla për t’i dhënë trurit tuaj një stërvitje.

• Bëni fjalëkryqe dhe Sudoku.
• Luaj lojëra fjalësh.
• Luaj lojëra dhe kuize online.
• Lexoni libra, gazeta dhe revista.
• Mësoni diçka të re, si një instrument muzikor ose një gjuhë të re.
• Kaloni kohë duke folur dhe duke u shoqëruar me familjen ose miqtë.

Kur të kërkoni ndihmë

Shtë normale të jesh harrues ndërsa piqesh dhe kalon në menopauzë. Dukuritë normale mund të përfshijnë humbjen e çelësave tuaj, duke harruar pse keni hyrë në një dhomë ose duke pasur një emër të rrëshqani mendjen.

Nëse simptomat tuaja të menopauzës janë të rënda, ju mund të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj për terapi me hormone të menopauzës me dozë të ulët (MHT). MHT rrit rrezikun për kancer të gjirit, sëmundje kardiovaskulare dhe sëmundje të fshikëzës së tëmthit. Nëse keni një histori të ndonjë prej atyre sëmundjeve, nuk jeni kandidat i mirë për MHT. Por mjeku juaj mund të rekomandojë përdorim të kufizuar për të ndihmuar në kontrollimin e simptomave tuaja.

Raste më të rënda

Jini të vetëdijshëm për simptomat që mund të jenë shenja të problemeve më serioze të kujtesës, siç janë:

• pyetje apo komente të përsëritura
• neglizhimi i higjenës
• duke harruar mënyrën e përdorimit të objekteve të zakonshme
• të paaftë për të kuptuar ose ndjekur udhëzimet
• duke harruar fjalët e zakonshme
• duke u humbur në vendet që i njeh mirë
• duke pasur probleme në kryerjen e aktiviteteve themelore të përditshme

Simptoma të tilla si këto garantojnë vizitë te mjeku. Mjeku mund të kontrollojë sëmundjen e çmendurisë ose sëmundjes së Alzheimerit. Ka shumë arsye të tjera për humbjen e kujtesës, gjithashtu, duke përfshirë:

• medikamente
• infeksion
• dëmtim në kokë
• alkoolizëm
• depresion
• tiroide tepër aktive

Mjeku juaj mund të ju ndihmojë të kuptoni arsyen e humbjes së kujtesës dhe trajtimit më të mirë.

pikëpamje

Studiuesit pajtohen që humbja e kujtesës është e zakonshme në perimenopauzë dhe se shpesh përmirësohet pas menopauzës. Bisedoni me mjekun tuaj për të krijuar një plan për t'ju larguar nga perimenopauza. Mbani gjurmët e simptomave tuaja dhe diskutoni ato me mjekun tuaj ndërsa përparoni në perimenopauzë. Ndërsa jeni afër menopauzës, me shpresë do të filloni të ndiheni më mirë, dhe kujtesa juaj do të fillojë të funksionojë më plotësisht.