Çfarë e shkakton mjegullën e trurit në menopauzë dhe si trajtohet?

Përmbajtje

• Çfarë thotë hulumtimi?
• Duke kërkuar ndihmë
• Trajtimi
• Parandalimi
• Hani një dietë të ekuilibruar mirë
• Pushoni mjaftueshëm
• Ushtroni trupin tuaj
• Ushtroni mendjen tuaj
• Udhëtim

Çfarë është mjegulla e trurit në menopauzë?

Nëse jeni një grua në të 40-at ose të 50-at, mund të jeni duke kaluar menopauzën ose fundin e cikleve tuaja menstruale. Mosha mesatare për të kaluar këtë ndryshim në Shtetet e Bashkuara është 51 vjeç.

Simptomat janë të ndryshme për secilën grua dhe përfshijnë gjithçka, nga djersitja e natës deri tek shtimi i peshës deri tek rënia e flokëve. Shumë gra ndihen harruar ose kanë një "mjegull të trurit" të përgjithshëm që e bën të vështirë përqendrimin.

A janë çështjet e kujtesës pjesë e menopauzës? Po. Dhe kjo "mjegull e trurit" është më e zakonshme sesa mund të mendoni.

Çfarë thotë hulumtimi?

Në një studim, studiuesit ndajnë se rreth 60 përqind e grave të moshës mesatare raportojnë vështirësi në përqendrim dhe çështje të tjera me njohjen. Këto çështje kulmojnë tek gratë që kalojnë nëpër perimenopauzë.

Perimenopauza është faza pak para se cikli menstrual të ndalet tërësisht. Gratë në studim vunë re ndryshime delikate në kujtesë, por studiuesit gjithashtu besojnë se një "ndikim negativ" mund t'i ketë bërë këto ndjenja më të theksuara.

Studiuesit shpjegojnë se gratë që kalojnë menopauzën në përgjithësi mund të ndiejnë një humor më negativ dhe se gjendja shpirtërore mund të ketë lidhje me çështjet e kujtesës. Jo vetëm kaq, por "mjegulla e trurit" gjithashtu mund të jetë e lidhur me çështje të gjumit dhe simptoma vaskulare të shoqëruara me menopauzë, si afshet e nxehta.

Një tjetër përqendrohet gjithashtu në idenë që gratë në fazat e hershme të menopauzës mund të përjetojnë çështje më të dukshme me njohjen. Konkretisht, gratë në vitin e parë të periudhës së tyre të fundit menstruale shënuan më të ultën në testet që vlerësojnë:

• të mësuarit verbal
• kujtesa
• funksioni motorik
• vëmendje
• detyrat e kujtesës së punës

Kujtesa për gratë u përmirësua me kalimin e kohës, e cila është e kundërta e asaj që studiuesit kishin hipotezuar fillimisht.

Çfarë po e shkakton këtë mendim të mjegullt? Shkencëtarët besojnë se kjo ka të bëjë me ndryshimet e hormoneve. Estrogjeni, progesteroni, hormoni stimulues i gjëndrave dhe hormoni luteinizues janë të gjithë përgjegjës për procese të ndryshme në trup, përfshirë njohjen. Perimenopauza zgjat mesatarisht 4 vjet, gjatë së cilës kohë nivelet e hormoneve tuaja mund të luhaten shumë dhe të shkaktojnë një sërë simptomash ndërsa trupi dhe mendja rregullohen.

Duke kërkuar ndihmë

Çështjet e kujtesës gjatë menopauzës mund të jenë plotësisht normale. Ju mund të harroni se ku e keni vendosur celularin tuaj ose keni probleme të mbani mend emrin e një të njohuri. Nëse çështjet tuaja njohëse kanë filluar të ndikojnë negativisht në jetën tuaj të përditshme, megjithatë, mund të jetë koha për të parë mjekun tuaj.

Çmenduria gjithashtu mund të shkaktojë të menduarit me re. Sëmundja Alzheimer është shkaku më i zakonshëm i çmendurisë. Fillon me vështirësi për të kujtuar gjërat dhe për të pasur probleme në organizimin e mendimeve. Ndryshe nga "mjegulla e trurit" e lidhur me menopauzën, sidoqoftë, Alzheimeri është një sëmundje progresive dhe përkeqësohet me kalimin e kohës.

Simptoma të tjera të Alzheimerit përfshijnë:

• përsëritja e pyetjeve ose deklaratave pa pushim
• duke humbur, edhe në vende të njohura
• vështirësi në gjetjen e fjalëve të duhura për të identifikuar objekte të ndryshme
• vështirësi në kryerjen e detyrave të përditshme
• vështirësi në marrjen e vendimeve
• ndryshimet në humor, personalitet ose sjellje

Trajtimi

Në shumë gra, "mjegulla e trurit" në menopauzë mund të jetë e butë dhe të zhduket vetvetiu me kalimin e kohës. Çështje më të rënda të kujtesës mund të bëjnë që ju të neglizhoni higjenën tuaj personale, të harroni emrin e objekteve të njohura ose të keni vështirësi të ndiqni udhëzimet.

Pasi mjeku juaj të ketë përjashtuar çështje të tjera, si çmenduria, ju mund të eksploroni terapinë e hormoneve në menopauzë (MHT). Ky trajtim përfshin marrjen ose të dozës së ulët të estrogjenit ose një kombinim të estrogjenit dhe progestinës. Këto hormone mund të ndihmojnë në shumë simptoma që përjetoni gjatë menopauzës, jo vetëm në humbjen e kujtesës.

Përdorimi afatgjatë i estrogjenit mund të rrisë rrezikun e kancerit të gjirit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe çështjeve të tjera shëndetësore. Flisni me mjekun tuaj për përfitimet përkundrejt rreziqeve të këtij lloji të trajtimit.

Parandalimi

Ju mund të mos jeni në gjendje të parandaloni "mjegullën e trurit" të lidhur me menopauzën. Akoma, ka disa ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni që mund të lehtësojnë simptomat tuaja dhe të përmirësojnë kujtesën tuaj në përgjithësi.

Hani një dietë të ekuilibruar mirë

Një dietë që është e lartë në kolesterol dhe yndyrë në lipoproteinë me densitet të ulët (LDL) mund të jetë e keqe për zemrën dhe trurin tuaj. Në vend të kësaj, provoni të mbushni ushqime të plota dhe yndyrna të shëndetshme.

Dieta mesdhetare, për shembull, mund të ndihmojë në shëndetin e trurit sepse është e pasur me acide yndyrore omega-3 dhe yndyrna të tjera të pangopura.

Zgjedhjet e mira të ushqimit përfshijnë:

• fruta dhe perime të freskëta
• drithërat integrale
• peshk
• fasulet dhe arrat
• vaj ulliri

Pushoni mjaftueshëm

Cilësia e gjumit mund ta përkeqësojë "mjegullën e trurit" tuaj. Me problemet e gjumit lart në listën e simptomave që lidhen me menopauzën, pushimi i mjaftueshëm mund të jetë një urdhër i gjatë. Në fakt, rreth 61 përqind e grave në postmenopauzë raportojnë çështje të pagjumësisë.

Çfarë mund të bëni:

• Shmangni ngrënien e vakteve të mëdha para gjumit. Dhe largohuni nga ushqimet pikante ose acide. Ato mund të shkaktojnë flakërime.
• Shmang stimuluesit si kafeina dhe nikotina para gjumit. Alkooli gjithashtu mund të prishë gjumin tuaj.
• Vishen për sukses. Mos vishni rroba të rënda ose grumbuj në shumë batanije në shtrat. Ulja e termostatit ose përdorimi i një ventilator mund t'ju ndihmojë të freskoni.
• Punoni në relaksim. Stresi mund ta bëjë gjumin edhe më të vështirë. Provoni frymëmarrje të thellë, yoga ose masazh.

Ushtroni trupin tuaj

Marrja e një aktiviteti fizik të rregullt rekomandohet për të gjithë njerëzit, përfshirë gratë që kalojnë menopauzën. Studiuesit besojnë se stërvitja mund të ndihmojë edhe me simptoma si çështjet e kujtesës.

Çfarë mund të bëni:

• Provoni të bëni 30 minuta ushtrime kardiovaskulare të paktën pesë ditë në javë për gjithsej 150 minuta. Aktivitetet për të provuar përfshijnë ecjen, vrapimin, çiklizmin dhe gjimnastikën në ujë.
• Përfshini trajnimin e forcës edhe në rutinën tuaj. Provoni të ngrini pesha të lira ose të përdorni makina për peshë në palestrën tuaj të paktën dy herë në javë. Ju duhet të synoni të bëni tetë ushtrime me 8 deri në 12 përsëritje.

Ushtroni mendjen tuaj

Truri juaj ka nevojë për stërvitje të rregullta ndërsa plakeni. Provoni të bëni fjalëkryqe ose të filloni një hobi të ri, si të luani në piano. Dalja nga shoqëria mund të ndihmojë gjithashtu. Edhe mbajtja e një liste të gjërave që duhet të bëni gjatë ditës mund t'ju ndihmojë të organizoni mendjen tuaj kur ndiheni të mjegullt.

Udhëtim

Kujtesa dhe çështje të tjera të njohjes që lidhen me menopauzën me kalimin e kohës. Hani mirë, flini mirë, ushtroni dhe mbajeni mendjen aktive për të ndihmuar në simptomat tuaja ndërkohë.

Nëse "mjegulla e trurit" tuaj përkeqësohet, caktoni një takim me mjekun tuaj për të përjashtuar çështje të tjera shëndetësore ose për të pyetur për trajtimet hormonale për menopauzën.