5 mënyra për të rrahur lodhjen e menopauzës

Përmbajtje

• lodhje
• Këshilla për të rrahur lodhjen
• 1. Bëni kohë për stërvitje të rregullt
• 2. Zhvilloni një rutinë të mirë të gjumit
• 3. Bëni një pushim meditimi
• 4. Rrëzoni termostatin gjatë natës
• 5. Ulni ushqimet tuaja
• Kuptimi i perimenopauzës dhe menopauzës
• Simptoma të tjera
• Pse lodhja është një simptomë e zakonshme e menopauzës?
• Faktorët e rrezikut për lodhjen
• Cila është pamja?

lodhje

Pika e nxehtë, djersitjet e natës dhe thatësia e vaginës janë simptoma të zakonshme të menopauzës. Lodhja gjithashtu mund të jetë një problem gjatë kohës kalimtare kur periudhat tuaja menstruale ndalojnë dhe pjelloria mbaron. Kur kjo lodhje është e vazhdueshme dhe e rëndë, ajo mund të ndikojë në cilësinë e jetës tuaj. Sidoqoftë, ju mund të ndërmarrni hapa për të rikthyer energjinë tuaj.

Këshilla për të rrahur lodhjen

Ndiqni këto pesë këshilla për të mposhtur lodhjen:

1. Bëni kohë për stërvitje të rregullt

Mund të jetë e vështirë të tërhiqeni nga shtrati kur jeni të lodhur, por ushtrimi është një nga zgjidhjet më të mira për lodhjen. Një studim i vitit 2015 i grave pas menopauzës, i cili gjeti ushtrime me intensitet mesatar dhe të lartë, shoqërohet me nivele më të larta të energjisë.

Sipas një studimi tjetër, ushtrimi mund të përmirësohet:

• ndezjet e nxehta
• peshë
• Humor
• dhimbje kronike
• cilësia e jetës

Shikoni aktivitete që janë të këndshme dhe të menaxhueshme. Për shembull, ju mund të bëni një shëtitje të shkurtër gjatë pushimit tuaj të drekës ose të bashkoheni në një klasë joga. Gjëja e rëndësishme është të gjesh diçka që rregullisht mund të shijosh. Nëse zgjidhni një aktivitet që nuk ju pëlqen ose nuk mund të gjeni kohën për të bërë rregullisht, provoni diçka tjetër. Ka më shumë të ngjarë ta shndërroni ushtrimin në zakon nëse e shijoni atë.

2. Zhvilloni një rutinë të mirë të gjumit

Një rutinë e mirë e gjumit mund t’ju ​​lërë të ndiheni më energjikë. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni rreth të njëjtës kohë çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave. Shmangni kafeinën dhe alkoolin afër gjumit.

Ju mund të dëshironi të krijoni një rutinë të natës për të ndihmuar në vendosjen e humorit për gjumë. Bëni dush ose dush të ngrohtë dhe shmangni përdorimin e telefonave inteligjentë dhe kompjuterëve afër gjumit. Shtë gjithashtu praktikë e mirë të përdorni shtratin tuaj vetëm për të fjetur. Shmangni leximin, shikimin e televizorit ose përdorimin e smartphone tuaj ndërsa jeni në shtrat.

3. Bëni një pushim meditimi

Stresi mund të pijë energjinë tuaj dhe të ndërpresë gjumin tuaj. Një mënyrë për të mposhtur stresin është meditimi. Për të praktikuar një nga format më të njohura, meditimin e mendjes, uluni në një vend të qetë dhe mbyllni sytë. Ngadalë merrni frymë brenda dhe jashtë, duke pastruar mendjen tuaj ndërsa përqendroheni në frymën tuaj. Kur mendimet negative përpiqen të hyjnë në mendjen tuaj, drejtojini ato butësisht të tërhiqen.

Nëse keni probleme të uleni, provoni joga ose tai chi, të cilat kombinojnë ushtrimin me meditimin për të shfrytëzuar përfitimet e të dy praktikave.

4. Rrëzoni termostatin gjatë natës

Gjëja e fundit që ju nevojitet është një dhomë gjumi e mbinxehur kur tashmë merreni me ndezje të nxehta dhe djersitje të natës nga menopauza. Mbajtja e ftohtë e dhomës tuaj të gjumit strehon luhatjet natyrore të temperaturës së trupit tuaj gjatë natës. Ekspertët thonë se temperatura ideale për gjumin e një nate të mirë është rreth 65 & unaza; F (18 & ring; C).

5. Ulni ushqimet tuaja

Ushqimi i një darke të madhe shumë afër gjumit mund t’ju ​​lërë të ndjeheni shumë të plotë për të fjetur. Ushqimi i rëndë gjithashtu kontribuon në djegien e zemrës, e cila gjithashtu mund të ndërpresë gjumin tuaj. Ushqimi i pjesëve më të vogla të ushqimeve më të shëndetshme është një zgjedhje e mirë pa marrë parasysh se në cilën fazë të jetës jeni në të.

Kuptimi i perimenopauzës dhe menopauzës

Perimenopauza i referohet kohës së kalimit para fillimit të menopauzës. Periudhat tuaja mund të bëhen të parregullta dhe rrjedha juaj mund të bëhet më e rëndë ose më e lehtë.

Prodhimi i estrogjenit dhe progesteronit të hormoneve femërore zakonisht fillon të ngadalësohet kur një grua i mbush 40-tat. Kjo ndodh kur një grua hyn në periudhën e perimenopauzës. Kalimi i plotë në menopauzë mund të zgjasë 4 deri në 12 vjet.

Menopauza është koha e jetës kur periudhat tuaja ndalojnë, prodhimi i estrogjenit dhe progesteronit përfundon, dhe ju nuk mund të mbeteni më shtatzënë.

Gjatë perimenopauzës, ju mund të filloni të përjetoni simptoma të tilla si ndezje të nxehta, pagjumësi dhe lodhje. Ju zyrtarisht do të jeni në menopauzë kur nuk keni pasur një periudhë 12 muaj.

Simptoma të tjera

Lodhja mund të jetë një shenjë që ju jeni në një tranzicion të menopauzës. Këtu janë disa nga simptomat e tjera që janë të zakonshme gjatë perimenopauzës:

• ndezjet e nxehta
• periudha të parregullta
• ndryshimet e humorit, të tilla si ndjenja e trishtuar ose më irrituese se zakonisht
• djersitje nate
• probleme gjumi
• thatësi vaginale
• shtimi i peshës

Flisni me mjekun tuaj nëse këto simptoma ose ndonjë tjetër ju shqetëson. Ju mund të punoni së bashku për të gjetur opsionet më të mira të trajtimit për simptomat tuaja.

Pse lodhja është një simptomë e zakonshme e menopauzës?

Ndërsa hyni në periudhën perimenopauzale, nivelet e hormonit tuaj rriten dhe bien në mënyra të paparashikueshme. Përfundimisht, nivelet e hormonit tuaj femëror do të ulen derisa trupi juaj të ndalojë bërjen e tyre plotësisht.

Të njëjtat ndryshime hormonale që shkaktojnë simptoma si ndezjet e nxehta dhe djersitjet e natës gjithashtu mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore dhe nivelin e energjisë, duke çuar në lodhje. Këto variacione të hormoneve gjithashtu mund ta bëjnë më të vështirë për ju të flini natën, gjë që mund t’ju ​​lërë të ndiheni të lodhur gjatë ditës.

Faktorët e rrezikut për lodhjen

Edhe nëse jeni në vitet 40-50, lodhja nuk është domosdoshmërisht për shkak të perimenopauzës ose menopauzës. Të gjitha sa vijon mund të shkaktojnë lodhje:

• përdorimi i alkoolit dhe ilaçeve
• anemi
• kancer
• sindromi i lodhjes kronike
• sëmundje kronike obstruktive pulmonare
• depresion
• diabet
• sëmundje të zemrës
• mungesë ushtrimesh
• ilaçe, të tilla si ilaqet kundër depresionit, antihistaminet, qetësuesit e dhimbjes dhe ilaçet e zemrës
• trashje
• dietë e dobët
• apnea e gjumit dhe çrregullime të tjera të gjumit
• stres
• sëmundjet virale
• gjëndër tiroide aktive

Shikoni mjekun tuaj për një kontroll nëse keni lodhje.

Cila është pamja?

Kur jeni në tranzicionin e menopauzës, simptomat mund të duken sfiduese. Ndryshimet e stilit të jetës mund të ndihmojnë. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet aktuale të trajtimit për lodhjen dhe simptomat e tjera.