Pse disa gra fitojnë peshë rreth menopauzës?

Përmbajtje

• Cikli jetësor riprodhues i femrave
• 1. Premenopauza
• 2. Perimenopauza
• 3. Menopauza
• 4. Postmenopauza
• Si ndikojnë ndryshimet në hormone në metabolizëm
• Ndryshimet e peshës gjatë perimenopauzës
• Ndryshimet e peshës gjatë dhe pas menopauzës
• Si të parandaloni shtimin e peshës rreth menopauzës
• Në fund të fundit

Shtimi i peshës në menopauzë është shumë i zakonshëm.

Ka shumë faktorë në lojë, duke përfshirë:

• hormonet
• plakja
• mënyra e jetesës
• gjenetika

Sidoqoftë, procesi i menopauzës është shumë individual. Ndryshon nga një grua në tjetrën.

Ky artikull eksploron pse disa gra fitojnë peshë gjatë dhe pas menopauzës.

1188427850

Cikli jetësor riprodhues i femrave

Ekzistojnë katër periudha të ndryshimeve hormonale që ndodhin gjatë jetës së një gruaje.

Kjo perfshin:

• premenopauza
• perimenopauza
• menopauza
• postmenopauza

1. Premenopauza

Premenopauza është termi për jetën riprodhuese të një gruaje ndërsa është pjellore. Fillon në pubertet, duke filluar me periudhën e parë menstruale dhe duke përfunduar me të fundit.

Kjo fazë zgjat përafërsisht 30-40 vjet.

2. Perimenopauza

Perimenopauza do të thotë fjalë për fjalë "rreth menopauzës". Gjatë kësaj kohe, nivelet e estrogjenit bëhen të çrregullta dhe nivelet e progesteronit bien.

Një grua mund të fillojë perimenopauzën në çdo kohë midis mesit të viteve '30 dhe fillimit të viteve '50, por ky tranzicion zakonisht ndodh në të 40-tat e saj dhe zgjat 4-11 vjet ().

Simptomat e perimenopauzës përfshijnë:

• ndezje të nxehtë dhe intolerancë ndaj nxehtësisë
• shqetësime të gjumit
• ndryshimet e ciklit menstrual
• dhimbje koke
• ndryshimet e humorit, të tilla si nervozizmi
• depresioni
• ankth
• shtim në peshë

3. Menopauza

Menopauza zyrtarisht ndodh pasi një grua nuk ka pasur një periudhë menstruale për 12 muaj. Mosha mesatare e menopauzës është 51 vjeç ().

Deri në atë kohë, ajo konsiderohet perimenopauzë.

Shumë gra përjetojnë simptomat e tyre më të këqija gjatë perimenopauzës, por të tjera zbulojnë se simptomat e tyre intensifikohen në vitin e parë ose dy pas menopauzës.

4. Postmenopauza

Postmenopauza fillon menjëherë pasi një grua ka kaluar 12 muaj pa një periudhë. Termat menopauzë dhe postmenopauzë shpesh përdoren në vend të njëjtë.

Sidoqoftë, ka disa ndryshime hormonale dhe fizike që mund të vazhdojnë të ndodhin pas menopauzës.

Një grua kalon ndryshime hormonale gjatë gjithë jetës së saj që mund të prodhojnë simptoma, përfshirë ndryshime në peshën e trupit.

Si ndikojnë ndryshimet në hormone në metabolizëm

Gjatë perimenopauzës, nivelet e progesteronit bien ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme, ndërsa nivelet e estrogjenit luhaten shumë nga dita në ditë dhe madje brenda të njëjtës ditë.

Në pjesën e hershme të perimenopauzës, vezoret shpesh prodhojnë sasi jashtëzakonisht të larta të estrogjenit. Kjo është për shkak të sinjaleve të dëmtuara të feedback-ut midis vezoreve, hipotalamusit dhe gjëndrrës së hipofizës ().

Më vonë në perimenopauzë, kur ciklet menstruale bëhen më të parregullta, vezoret prodhojnë shumë pak estrogjen. Ata prodhojnë edhe më pak gjatë menopauzës.

Disa studime sugjerojnë që nivelet e larta të estrogjenit mund të nxisin fitimin e yndyrës. Kjo sepse nivelet e larta të estrogjenit shoqërohen me shtim në peshë dhe yndyrë më të lartë trupore gjatë viteve të riprodhimit (, 5).

Nga puberteti deri në perimenopauzë, gratë kanë tendencë të ruajnë yndyrën në ijet dhe kofshët e tyre si yndyrë nënlëkurore. Edhe pse mund të jetë e vështirë të humbasësh, ky lloj yndyre nuk rrit shumë rrezikun e sëmundjes.

Sidoqoftë, gjatë menopauzës, nivelet e ulëta të estrogjenit nxisin ruajtjen e yndyrës në zonën e barkut si dhjam i organeve të brendshme, i cili lidhet me rezistencën ndaj insulinës, diabetin e tipit 2, sëmundjen e zemrës dhe probleme të tjera shëndetësore ().

Ndryshimet në nivelet e hormoneve gjatë tranzicionit në menopauzë mund të çojnë në shtim të dhjamit dhe rritje të rrezikut të disa sëmundjeve.

Ndryshimet e peshës gjatë perimenopauzës

Estimatedshtë vlerësuar se gratë fitojnë rreth 2-5 paund (1-2 kg) gjatë tranzicionit perimenopauzal ().

Sidoqoftë, disa shtojnë më shumë peshë. Kjo duket të jetë veçanërisht e vërtetë për gratë që janë tashmë mbipeshë ose kanë mbipesha.

Shtimi i peshës mund të ndodhë gjithashtu si pjesë e plakjes, pavarësisht nga ndryshimet e hormoneve.

Studiuesit shikuan peshën dhe ndryshimet e hormoneve në gratë e moshave 42-50 gjatë një periudhe 3-vjeçare.

Nuk kishte asnjë ndryshim në shtimin mesatar të peshës midis atyre që vazhduan të kishin cikle normale dhe atyre që hynë në menopauzë ().

Studimi i Shëndetit të Grave Në të gjithë Kombin (SWAN) është një studim i madh vëzhgues që ka ndjekur gratë e moshës së mesme gjatë gjithë perimenopauzës.

Gjatë studimit, gratë fituan dhjamë në bark dhe humbën masën muskulore ().

Një faktor tjetër që kontribuon në shtimin e peshës në perimenopauzë mund të jetë rritja e marrjes së oreksit dhe kalorive që ndodh në përgjigje të ndryshimeve hormonale.

Në një studim, nivelet e "hormonit të urisë", grelinit, u gjet të ishin dukshëm më të larta në mesin e grave në perimenopauzë, krahasuar me gratë para menopauzës dhe pas menopauzës ().

Nivelet e ulëta të estrogjenit në fazat e vona të menopauzës gjithashtu mund të dëmtojnë funksionin e leptinës dhe neuropeptidit Y, hormone që kontrollojnë plotësinë dhe oreksin (,).

Prandaj, gratë në fazat e vona të perimenopauzës që kanë nivele të ulëta të estrogjenit mund të shtyhen të hanë më shumë kalori.

Efektet e progesteronit në peshë gjatë tranzicionit në menopauzë nuk janë studiuar aq shumë.

Megjithatë, disa studiues besojnë se kombinimi i estrogjenit të ulët dhe progesteronit mund të rrisë më tej rrezikun e mbipeshes ().

Luhatjet në estrogjen, progesteron dhe hormone të tjera mund të çojnë në rritje të oreksit dhe fitimit të dhjamit gjatë perimenopauzës.

Ndryshimet e peshës gjatë dhe pas menopauzës

Ndryshimet hormonale dhe shtimi i peshës mund të vazhdojnë të ndodhin ndërsa gratë largohen nga perimenopauza dhe hyjnë në menopauzë.

Një parashikues i shtimit të peshës mund të jetë mosha në të cilën ndodh menopauza.

Një studim i mbi 1,900 grave zbuloi se ato që hynë në menopauzë më herët se mosha mesatare e 51 kishin më pak yndyrë trupore ().

Për më tepër, ka disa faktorë të tjerë që mund të kontribuojnë në shtimin e peshës pas menopauzës.

Gratë pas menopauzës janë përgjithësisht më pak aktive sesa kur ishin më të reja, gjë që zvogëlon shpenzimin e energjisë dhe çon në humbjen e masës muskulore (,).

Gratë në menopauzë shpesh kanë nivele më të larta të insulinës së agjërimit dhe rezistencë ndaj insulinës, të cilat nxisin shtimin e peshës dhe rrisin rrezikun e sëmundjes së zemrës (,).

Edhe pse përdorimi i tij është i diskutueshëm, terapia e zëvendësimit të hormoneve ka treguar efektivitet në uljen e dhjamit të barkut dhe përmirësimin e ndjeshmërisë së insulinës gjatë dhe pas menopauzës ().

Mbani në mend se mesataret e gjetura në studime nuk vlejnë për të gjitha gratë. Kjo ndryshon ndërmjet individëve.

Shtimi i dhjamit ka tendencë të ndodhë edhe gjatë menopauzës. Sidoqoftë, është e paqartë nëse kjo është shkaktuar nga një deficit i estrogjenit ose procesi i plakjes.

Si të parandaloni shtimin e peshës rreth menopauzës

Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të parandaluar shtimin e peshës rreth menopauzës:

• Ulja e karbohidrateve: Pritini karbohidratet në mënyrë që të zvogëloni rritjen e dhjamit në bark, gjë që sjell probleme metabolike (,).
• Shtoni fibra: Hani një dietë me shumë fibra që përfshin farë liri, e cila mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës ().
• Punoni jashtë: Angazhohuni në trajnimin e forcës për të përmirësuar përbërjen e trupit, për të rritur forcën dhe për të ndërtuar dhe mbajtur muskuj të ligët (,).
• Pushoni dhe relaksohuni: Mundohuni të relaksoheni para gjumit dhe të flini mjaftueshëm për të mbajtur mirë të administruar hormonet dhe oreksin tuaj ().

Nëse ndiqni këto hapa, madje mund të jetë e mundur të humbni peshë gjatë kësaj kohe.

Këtu është një udhëzues i hollësishëm për humbjen e peshës gjatë dhe pas menopauzës.

Edhe pse shtimi i peshës është shumë i zakonshëm gjatë menopauzës, ka hapa që mund të ndërmerrni për ta parandaluar ose përmbysur atë.

Në fund të fundit

Menopauza mund të jetë sfiduese, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.

Sidoqoftë, ngrënia e një diete ushqyese dhe ushtrimet dhe pushimi i mjaftueshëm mund të ndihmojnë në parandalimin e shtimit të peshës dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes.

Megjithëse mund të duhet pak kohë për tu përshtatur me proceset që ndodhin në trupin tuaj, përpiquni të bëni më të mirën tuaj për të pranuar këto ndryshime që do të ndodhin në mënyrë të pashmangshme me moshën.